Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Raphael** le 06/11/2013 18h44

Quelques barres récentes au squat.

A 110 (5 reps)
https://www.youtube.com/watch?v=Y4GolWX ... Y8HWX7vhjg

A 115 (4 reps)
https://www.youtube.com/watch?v=PSDatqJ ... Y8HWX7vhjg

Je pars du principe que la barre est pas à 20 kgs, histoire d'être sûr de passer les poids que je crois passer.
Je vais assez bas, mais c'est pas toujours hyper propre.

par **Raphael** le 08/11/2013 08h16

après avoir couru 10 kils dimanche, ai remis ça hier. Je suis bien en jambe, ça fait plaisir.
( tonnes en 26 minutes mercredi sinon, entrainement très dense, tout comme la veille avec du lc 2*20 qui m'avait déjà bien tué les mains.

Ai fait des photos de famille chez un pro, on en a profité pour en faire 2-3 à torse poil, à la fin. Je suis bien maigre, et j'ai plus rien d'un bodybuilder, mais je déteste pas mon physique.

par **maymay** le 11/11/2013 10h03

Raphael a écrit:Quelques barres récentes au squat.

A 110 (5 reps)
https://www.youtube.com/watch?v=Y4GolWX ... Y8HWX7vhjg

A 115 (4 reps)
https://www.youtube.com/watch?v=PSDatqJ ... Y8HWX7vhjg

Je pars du principe que la barre est pas à 20 kgs, histoire d'être sûr de passer les poids que je crois passer.
Je vais assez bas, mais c'est pas toujours hyper propre.

Mieux vaut l'avis de quelqu'un qui s'y connaît bien, mais perso j'ai l'impression que tes genoux poussent un peu vers l'intérieur quand tu remontes.

par **mat43** le 19/11/2013 10h19

Belle photo tu look super bien dessus. Vivement la maternelle pour accompagner les petits et les mamans a la piscine :idiot:

Pour le squat quel serait le problème de pousser vers l intérieur ?

par **Raphael** le 19/11/2013 13h33

Merci mec.

Je suis un peu mieux que sur cette photo, en ce moment, je crois. Là j'étais crevé et tout plat, j'avais rien bouffé encore.

Sinon, je mets plus mon entrainement ces jours parce que je suis tout proche de ma compète. Elle aura lieu dimanche. Je me fais discret d'ici-là.

par **morgan56** le 21/11/2013 16h59

Un peu le genou a l'interieur mais c'est leger , le risque c'est que ça fait porter une tension supplementaire sur les ligaments et le menisque

par **mat43** le 22/11/2013 22h56

merde pour ta compète raph !

merci morgan mon poulain fait tous les exos avec les genoux vers l'intérieur va falloir gérer ça

par **Juve** le 23/11/2013 01h39

Super Raph , bon physique mon ami

par **Raphael** le 25/11/2013 08h42

Merci les gars.

Rentré hier soir de la compète, où j'ai eu le plaisir de revoir Elsabre qui est vraiment un gars en or. Comme il n' y avait pas de compteur de répétitions, il s'est dévoué pour me les gueuler au fur et à mesure, ce qui est hyper utile sachant que l'on travaille vraiment avec une idée de cadence, pour tenir les 10 minutes et tenter d'accélérer à la fin.

Mission accomplie puisque j'ai fait 73 reps en long cycle à 2*24, ce qui m'aurait valu l'argent aux mondiaux en amateur (le deuxième a fait 71 reps). Record perso battu, mais set très difficile, j'ai commencé à souffrir très tôt, vers la sixième minute.

Le réveil est à l'avenant puisque j'ai un immense mal de crâne, qui dure depuis hier, et des douleurs partout sur ma carcasse. A tel point que j'arrive plus à dormir. Comme après un match de boxe.

Mais je suis surtout fier et heureux, et reconnaissant pour tous ceux qui m'ont aidé, et ils sont nombreux.
La vidéo viendra un peu plus tard.

par **togepile** le 25/11/2013 10h07

ça c'est la classe !
ça fait une sacrée performance, le travail a payé !

par **Adirien** le 25/11/2013 10h14

Félicitations!!!!! Tu progresses à mort autant en perfs que physiquement!

par **Raphael** le 25/11/2013 11h10

Merci les gars. J'étais à 77 kgs hier, contre 84-85 depuis des années.
Un pote a pris des photos à la pesée où je suis au mieux de ce que j'ai été depuis longtemps.

par **morgan56** le 25/11/2013 12h06

Enorme Bravo pour ta compet !

par **Raphael** le 25/11/2013 12h24

Merci!

Le camarade Elsabre va poster la vidéo aujourd'hui ou demain. Ce sera intéressant parce que j'étais tellement dans le brouillard que j'ai aucun idée de ce dont devait avoir l'air mon set. Le mal de crâne commence tout juste à se dissiper.

par **MDT** le 25/11/2013 12h39

Félicitations pour ta compétition !

C'est d'autant plus satisfaisant que même si je me faisait discret , j'ai suivi toute ta prépa sur ton log.
Vivement la vidéo !

par **Raphael** le 25/11/2013 12h42

Ah ben ça fait vraiment plaisir!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 25/11/2013 13h31

Félicitation Raphaël, c'était super impressionnant en live, tu as fais vraiment une énorme perf, on se rend compte à la fin de la vidéo à quel point cette épreuve est difficile et quel engagement physique et mental elle implique:

par **Raphael** le 25/11/2013 14h11

Merci Philippe, pour la logistique, le soutien durant le set, le comptage etc... C'est super sympa d'avoir pris le temps de poster la vid aussi.

On est pas grand chose, seul, et sans toi et Christophe Simao, j'aurais pas pu tout donner.

par **Chris J.** le 25/11/2013 14h16

bravo pour ta compétition, je ne connaissais pas ce type de concours et de ce format avec les kttle, c'ets sympa de découvrir de nouveau truc.

par **Raphael** le 25/11/2013 14h32

Merci bien! Cool alors, si ça t'a plus de découvrir ce sport

par **Alain-SPN** le 25/11/2013 15h29

Bravo Raph!
Je serais bien venu te voir, faire la connaissance d'Elsabre "in real life" et vous encourager mais malheureusement j'étais pas en Suisse ce week-end.

Bonne récup / repos et savoure bien ta belle perf!

par **Raphael** le 26/11/2013 12h38

Merci bien. On va voir ce que je fais cette semaine. Peut-être un peu de course et du TRX, tranquille.
Mal partout hier mais ça va mieux. Je dois surtout récupérer mentalement.

Photos de la pesée de dimanche ci-dessous:

par **morgan56** le 26/11/2013 12h59

Gros cuissot !

par **togepile** le 26/11/2013 16h46

putain ! je ne te croyais pas si costaud !

par **Low** le 26/11/2013 17h22

Une belle victoire sur toi même cette compétition, entre la performance physique, la performance mental, la technique, la perte de poids.. ça en fait des points positifs !

Félicitations Raphael !

par **Raphael** le 26/11/2013 18h43

Merci encore.

Et ouais, je mentais pas quand je disais que je bossais dur :lol:

par **Raphael** le 27/11/2013 16h46

Quelques nouvelles:

J'ai rien fait depuis dimanche, je dois récupérer. Physiquement, je vais mieux, par contre émotionnellement, je suis encore dans le dur. Le GS est un sport qui demande beaucoup mentalement, et c'est un aspect dont on parle généralement peu, par pudeur. Quand je revois les images de dimanche, j'entends ma femme, au taquet, Elsabre, qui me donne les reps, je repense au pote qui m'a préparé les KB etc.. et ça me fout les frissons, rétrospectivement.

On peut s'entrainer dur pendant des mois, mais sans le soutien des proches, on est pas grand chose.

Je vais faire qques trucs tranquilles jusqu'à dimanche, puis on recommencera la guerre. Je force pas, cette semaine, parce que je sais que le retour aux affaires sera dur.

Je ferai ma prochaine compète en février, en moins de 75 kgs.

par **Raphael** le 27/11/2013 21h17

'recovery run', comme dit mon coach, ce soir: 11-12 K, 51 min.
Mal aux ischios après les 30 premières Mins, ai du diminuer le rythme.

par **Chris J.** le 29/11/2013 11h47

C'est sur que sur des épreuves comme cela le mental est primordiale, et tu as raison pour l'importance de l'entourage même dans un sport individuel.
Hors sujet mais j'ai lu l'autobio d'Agassi on comprend bien que sans son entourage (coach, preparateur physique, préparateur mental, femme etc..) il n'aurait jamais réussi à remonter la pente après toute ses périodes noire. (Par contre sur celle d'Arnold j'ai pas ressenti cela)

fin du HS

par **Raphael** le 30/11/2013 11h16

C'est pas un HS, c'est exactement ça

Jeudi:

Tentative de retoucher un peu les KB, mais trop dans le dur, vite abandonnée (me suis cogné en faisant de la presse toute bête, me suis dit que c'était un signe)

Vendredi:

Squat:
10@60,70,80,90
5@100, 2*5@105
Sans forcer, pas en forme tjs.

Clean:
3*5@70

Power jerk:
Des séries de 5 en montant de 40 à 63. On va voir si je peux améliorer mon lockout en GS par ce biais.

Quelques tractions et du sauna

Retour aux affaires sympa, ai pris du plaisir

par **Raphael** le 02/12/2013 12h14

Samedi:
100 dips/100 tractions/stretch spécifique GS

Hier:
Grosse séance de CàP, plus d'une heure, avec un gros dénivelé, dans les 12-13 kils je pense. Jusqu'à 177 dans les pulsations.

par **morgan56** le 02/12/2013 19h52

Grosses courbatures ?

par **Raphael** le 03/12/2013 10h45

Oui, les jambes grillées après squat+CàP. Le dos et les pecs c'était supportable, mais on sentait le retour aux affaires aussi, même si j'ai pas lesté.

Une heure de travail de la mobilité épaule/haut du corps au foam roller (ya un terme français?) hier. Mal pendant, très relax après. Vais sans doute faire ça une fois/semaine désormais.

par **Raphael** le 03/12/2013 10h49

par **Low** le 03/12/2013 20h07

Belle mobilité thoracique. :cool:

foam roller (ya un terme français?)

Rouleau d'automassage, mais foam roller c'est très bien.

par **Raphael** le 04/12/2013 18h57

J'aime mieux utiliser les termes français, mon côté Jacques Toubon sans doute...

Hier reprise du GS, entrainement maison:

Long cycle, en intervalle 1'travail/1'pause, 12 rounds à la suite:

4*6rpm@2*28
4*8-9rpm@2*24
4*10rpm@2*20

OALC 28 10 mns
Tempo tranquille

par **Raphael** le 05/12/2013 10h16

10 km CàP hier. 45-50 mins, tranquille.

par **Raphael** le 08/12/2013 23h29

Jeudi: deuxième entraînement de GS relativement serieux, depuis le début de ma période de recup.

Vendredi-samedi repos.

Aujourd'hui:

Squat: 5@60,70,80,85,100,110
Front squat: 5@80,85,90,95

Fentes: 2*8/jambes à 60
Squat sautes: 2*15@60

Environ 50 tractions en séries de 15, puis dix
Sauna