Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Bosco78** le 09/12/2005 13h38

DX....saute en l'air de rire...

par **Raphael** le 09/12/2005 15h54

j'hésite à faire un pause niveau travail lourd parfois ces temps. quel est le rappport avec dx bosco là j'ai pas compris? il milite contre le sdt dx?

par **Fab5533** le 09/12/2005 16h14

Yo Raphael.
Musculaire ou "structurale" ta douleur ?

par **Bosco78** le 09/12/2005 16h56

Non Raph, le surentraînement...

par **Raphael** le 09/12/2005 17h23

c'est du genre une sorte de noeud sur un point du côté gauche. je sais pas trop ce que tu entends par strucurale, ce que je sais c'est que c'est pas une courbature. je pense pas que le surentrainement ait qoi que ce soit la dedans, j'ai juste déconné jeudi passé. en même temps je me devais de la passer cette série à 140, côute que côute!

par **Eponge** le 09/12/2005 17h24

c'est du genre une sorte de noeud sur un point du côté gauche

Contracture.

Massages.
Bain chaud.
Etirements légers.

par **Raphael** le 09/12/2005 18h10

merci beaucoup éponge. C'est dû à quoi? ça me fait ressentir comme si j'avais une arrète dans le dos.

par **Eponge** le 09/12/2005 18h17

Sur-utilisation de ton muscle. Mets du chaud en permanence (et dormir avec un cataplasme de pommade décontracturante est pas mal). Et etire le très doucement quand la contracture a disparu, pas avant sinon ça aggrave.

par **Raphael** le 09/12/2005 18h30

donc sur entrainement tu crois ou juste à cause de folie passagère (le sdt 2*de suite)?

par **Eponge** le 09/12/2005 18h37

Difficile à dire, en tout cas trop pour ton dos :!:

par **Raphael** le 09/12/2005 19h31

merci pour tout éponge. je ferai plus jamais de sdt 2* à la suite, je crois.

par **Fab5533** le 09/12/2005 20h51

Le SDT est exigeant.
Pousseur à une époque le conseillait une fois toutes les deux semaines.
(quand on le bosse à la power en très très lourd pour soi)
(le squat toutes les semaines)

Par structurel, je voulais dire "os", "articulation", charpente quoi.
C'est ça quand on veut faire l'intelligent.

Du reste surveille ça de près.
Le dos une fois que c'est pété...
Bref tu connais la musique.
Moi depuis le 18 septembre j'ai mal...

par **Raphael** le 10/12/2005 01h34

ok fab. je vais aussi laissé tranquille le sdt et le sqt la semaine prochaine là. mon corps n'en peut plus du travail lourd tout le temps je crois. de plus, nerveusement j'ai vraiment pas la forme donc ça me fera pas de mal. tant pis pour la compèt, la semaine prochaine je ferais du lourd que sur le dc et le rowing.

par **Jampol** le 10/12/2005 01h36

Prends 3 semaines de repos complèt raph, après ça tu vas peter tous tes pr !

Au fait si tu cherche un slip :

par **Jm O** le 10/12/2005 01h37

Bienvenue au stands Raph

On est deux à attendre de pouvoir repartir !

par **Raphael** le 10/12/2005 01h38

tu vas virer tes perfs du board alors jmo?

par **Jm O** le 10/12/2005 01h47

On avait pas dit 2 semaines ???
Et la tout de suite, maintenant, je suis capable d'honorer mes perfs si il le faut !
Donc pas pour l'instant !
Mais si mon affaire traine, oui je descendrais mes perfs !

par **Raphael** le 10/12/2005 01h50

sinon

leg extension: 2*30@30, puis 10@60,70,80,90,100

squat:2*30@30, 10@60,70,80,90, 4@110 $:\$ ,8@100 $:\$ (mal au dos)

leg curl unilatéral:10@20,25,30,35

deux aller retour en fente (40 kgs)

mollets assis:10@110,4@230->190->10@110, 20@110

curl barre droite:10*5@40

fatigué et pas en forme du tout. trés sale période ces temps. j'aimerais bien voir le soleil se relever là.

par **Fab5533** le 10/12/2005 01h51

Tu peux faire comme Jérôme.
Une semaine de repos, bien manger, et repartir plus léger, avec un volume assez costaud, sans jamais aller à l'échec, histoire de relancer tout ça.
En adaptant l'intensité et la durée des trainings.

par **Raphael** le 10/12/2005 01h51

incroyable le topic du slip jp!

par **Fab5533** le 10/12/2005 01h51

Retape toi bien Raphael.

par **Raphael** le 10/12/2005 01h52

le problème c'est que je sais pas quoi faire. je ne PEUX pas me reposer.

par **Fab5533** le 10/12/2005 02h07

Baisse l'intensité des séances.
Pour le reste de tes impératifs : beh je sais pas.
Courache !
(version rigolote de courage !)

par **Dx2jc** le 10/12/2005 14h10

:arrow: Retour à l'envoyeur (paquet refusé) - Raphael a écrit:
2006 en lettres ça commence par D et fini par X, cette année sera mienne

tu vas passer à 64 kgs?

par **Raphael** le 10/12/2005 15h35

ypuhou, enfin un post de dx chez moi!

par **Raphael** le 11/12/2005 14h08

bon bah hier:

basket

dc:5*3@90, 10@80 :cool:

, et un trés beau maxi à 100, déscente bien lente et contrôlée, bien toucher le torse. ça peut paraître con mais çA faisait trés longtemps que je voulais réaliser un BEAU maxi à 100 kgs.

+2 heures de boxe

par **Bosco78** le 11/12/2005 14h13

Non c'est excellent!

par **Raphael** le 11/12/2005 14h18

merci bosco.

je sens que mon dc demande qu'à monter là. ça me fait du bien parce que le reste fait pas réver. peut être devrais-je d'ailleurs faire une pause pour le sdt et sqt et me laisser bombarder que ce que j'ai envie ces temps (les trucs de surfers).

le problème c'est que pause et compét par équipe c'est compliqué vu la règle des perfs datant d'il y a moins de 2 semaines. je sais pas trop quoi faire par rapport à ça.

par **Bosco78** le 11/12/2005 14h27

Seul le commandant de Bord alias POS...peut répondre

par **Flekson** le 11/12/2005 15h30

ahahah Raphael jdéteins sur toi (surfer style).

durant sa rep à 100 tout le monde dans la salle s'est levé et a applaudi tellement sa rep était belle, les puristes ont salué le geste.
:cool:

Par contre tu restes un ziquet malgré ta belle rep pour avoir refusé un bon compex intensité maximale.... d'ailleurs pour avoir refuser un bon compex plyométrie tout court.

par **Raphael** le 11/12/2005 16h03

certains puristes m'ont même appelé papa

par **Raphael** le 11/12/2005 16h05

tu déteinds que dalle, le sdt, le sqt c'est ma vie. c'est pour ça que je veux pas le faire à moitié.

par **Jm O** le 11/12/2005 16h17

Fais du bench tous les 2 jours et laisses de coté le squat et le Sdt pendant une semaine. C'est pas une semaine qui va te descendre tes perfs !

par **Flo D.** le 11/12/2005 20h03

Raphael a écrit:le problème c'est que pause et compét par équipe c'est compliqué vu la règle des perfs datant d'il y a moins de 2 semaines. je sais pas trop quoi faire par rapport à ça.

La comp c'est sur 3 à 6 mois à priori.... donc 1 semaine ou 2 de repos, ça ne remet pas tout en cause ! Tu te reposes, tu reviens et tu te bouges le cul parce que je serais devant toi

!

par **Rudy** le 12/12/2005 00h51

Ah putain la honte Raph ! T'as eu peur du compex ! hahahahah

par **Raphael** le 12/12/2005 10h53

j'ai pas eu peur vu que je l'ai déja essayé! j'aime pas ce truc! je crois qu'à la fonte moi!

par **Raphael** le 12/12/2005 11h14

pour samedi j'ai aussi oublié un 5*90 en fait. soyons précis!

par **Rudy** le 12/12/2005 11h31

Et si tu croyais mal?

par **Raphael** le 12/12/2005 11h48

j'ai encore jamais vu quelqu'un qui aimait le compex plus musclé que moi

par **Rudy** le 12/12/2005 13h17

Aimer, ce n'est pas une obligation.
Progresser en est une.

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