Raphael : Multi-Sports Training Log

[Raphael]

cf les commentaires sur mes photos. désolé. de toute façon je
basket time

[Skyos]

sinon merci pour l'encouragement

de rien

pourquoi t'y crois pas à part ça?

parce que t'as déjà forcé lundi pour passer les 100 et que t'as fait 3h d'endurance hier .. t'as niqué ta récup', c pas bon pour la force

si tu veux y arriver, attend 1 semaine, mange comme un fou et essaye, ça passera

Ouais, merci de confirmer ce que je lui dits depuis mille ans.

Mais c'est bien, il a commencé à baisser ses charges, première étape.

ça n'intértessera personne et de toute façon je m'en fous vu qu'ici c'est chez moi , mais je remarque que le lendemain des entrainements où je varie les prises j'ai des courbatures énormes. déja hier j'avais les dorsaux démonté après avoir fait des tractions larges et très controlées, et today je sens bien les pecs après avoir pris la barre plus large en ayant pourtant bien baissé les charges (-20 kgs) depuis la semaine passé. c'est une bonne expérience.

cet après midi: squat

Ah, ça c'est claire, rien de tel que de changer pour choquer toujours le muscle. Concernant tes prises c'est bien, surtout pour le DC, je t'avais déjà dit que tu prenais trop serré.
Le rowing, prendre large permet de mieux contracter les omoplattes, mais évidemment, ça réduit un peu l'amplitude ainsi que la charge. Mais pour ma part, je préfère.

[Raphael]

est ce qu'une prise trop serrée a plus tendance à niquer les épaules (faisceau antérieur) sur le dc?
fête de la bière maintenant

[Raphael]

cannes (vendredi)

squat: 2*25@60, 15@80, 12@90, 10@100, 8@110
leg extension: 30@50, 8@75, 15 (avec maintien une seconde) @60, 10@70
leg curl:8@60, 30@45, 2*8@55
donkey:30 reps, 8 reps (très lourd), 15 reps avec maintien une seconde

un entrainement basique mais avec de nombreux changement de poids, de nombres de reps, sans trop forcer au squat à cause des genoux. Grosses douleurs today, impossiblesde bouger, courbatures atroces. ça tue vraiement de varier poids et reps. tué.

2 heures de basket aujourd'hui. incapable de bouger. trop de courbatures.

[Sébastien]

Bon alors, t'as retenté un max à 100 au couché ?

[Flekson]

c'était bien à Ouchy avec les buveurs d'orges?

[Skyos]

Tu confonds extentions mollets assis et donkey, on a pas de machine donkey à la salle.

[Raphael]

Ah de l'activité ça fait plaisir les gars
alors,

skyos: merci pour la précision mais du coup je vois plus à quoi ressemble le donkey

Flekson: la fête de la bière c'etait parfait, sauf que la musique était un peu chelou parce qu'entre le djembé et le punk-rock interdit au plus de dix-huit ans, l'orgasme était pas vraiment garanti par contre les bières étaient bien forte, j'en ai bue une ou deux à 10% qui ont fait des dégats. Surtout que depuis que je bois plus qu'un jour sur sept ma résistance à l'alcool baisse beaucoup. mais c'était le pied, ça doit l'être encore plus quand on est célibataire à ce que j'ai cru voir...mais j'ai fait gaffe à pas prendre une grosse cuite parce que j'avais trop envie de jouer au basket hier.

séb: en fait j'ai baissé les charges ces deux dernières semaines pour reposer mes articulations (délto antérieur) qui me faisaient de plus en plus mal à mesure que j'essayait de passer cette pu*%&/( de barre. je vais la rententer lundi prochain. j'ai fait un entrainement totalement différent aujourd'hui, hardcore mais pas trop dur au niveau articulation. J'ai aussi changé ma prise (je prends plus large). hésite pas à me dire si un entrainement comme celui d'ajourd'hui est bon en vue de prendre de la force. je le mets en ligne bientôt. j'y crois

je pense qu'elle va passer la semaine prochaine, je me sens de mieux en mieux

[Raphael]

bon après avoir écrit mon roman sur le post d'avant voici mon entrainement du jour qui a été monstrueux.

entrainement de deux heures et quart.

pecs:
di:2*11@60, 2*5@70
machine assis (je sais plus son nom, désolé): 2*8@80, 10@70, 12@65, 12@60
dc: 10@70, 6@80, 5@80, 2@90(cuit)
écartés couchés (haltères de 18):4*10
écartés incliné (18 aussi):4*10
dévelloppé incliné haltères (haltères 34 kgs): 2*5

biceps:
curl pupitre 2*5@40
curl barre droite (35 kgs): 10*10
curl concentré 1*10 (haltères 16kgs)

stretch 15 min.

voila un entrainement monstrueux, super intense, super bon. c'est la première fois que je faisait un 10*10 et c'est incroyable comme sensation j'ai eu les bras gonflé comme jamais. A noter que cet entrainement qui a été d'une grosse intensité, s'est fait sans utiliser des charges de monstre puisque je cherche à faire bcps de reps en vue d'avoir un poil plus de définition, d'explosivité et de douleurs articulaires en moins. Je me sentais trop bien et même si j'avais pas plus de force que ça j'ai de trés bonnes sensations dés le début. je vais continuer à boir un ou deux cafés avant l'entrainement. trop bon, suis heureux

[The Truck]

la machine c'est la bench press

et les abdos dans tout ca???

[Raphael]

les abdos je vais les faire une fois par semaine pas plus sisnon je vais vouloir faire trop et je vais me décourager. par contre stretching 15 min. par jours maintenant.

[Skyos]

C'est la Hammer Bench Press que t'as fait ?

[Raphael]

possible, c'est la machine que kiffait yates si je me souviens bien de ces lointaines années où je lisais flex. elle est juste derrière le banc de dc.

[Raphael]

Jambes:

squat: 2*15@60, 12@80,12@90,10@100, 8@110
front squat: 2*15@60, 12@70, 8@80, 4@90
leg extension (1 jambe à la fois): 10@30,10@35, 8@40
fentes avec barre à 50kgs
sdt jambes tendues: 10@60,80,90,100

demie-heure de corde à sauter

trés bon entrainement. j'avais plus fait de front-squat depuis trop longtemps et j'ai redécouvert cet exercice merveilleux. Je sens qu'il va me faire des grosses courbatures sur les quads demain . je suis descendu très bas sur mes front squats et j'ai pas de douleurs niveau genoux. je suis resté relativement léger niveau charges et je me sens trés bien ainsi.

Je remarque qu'ayant arréter de boire de l'alcool durant la semaine je me sens bien mieux, et qu'au niveau de l'entrainement ça suit bien. le retour du basket, le beau temps, le fait d'écrire, tout ça me donne la pêche et mon entrainement progresse. C'est une bonne période.

[Ori]

SDT jambes tendues t'as pas peur de te faire mal au dos? surtout avec des charges pareilles, ton dos doit être super bomber à moins que tu sois assez souple pour le garder droit.

[Raphael]

souple je suis plus tellement mais j'ai bien recommencer le stretching à la fin de l'entrainement.
mais en fait c'est assez léger comme poids ce que j'ai utilisé ce soir en temps normal je peux aller jusque vers du 125-130 sur du sdt tendu. le truc c'est que c'est un exercice qui fait peur visuellement mais dont on sent facilement s'il passe bien ou non pour le corps je trouve. et ça me semble d'autant plus léger que j'ai fait pas mal de maxis sur des sdt normaux ces temps. et je bombe jamais le dos sinon c'est le massacre assuré. j'ai aussi la chance d'avoir un dos assez solide, j'ai jamais eu de problème avec.
c'est pas un exercice que tu aimes?

[Ori]

Bah le SDT oui, mais jambes tendues c'est chercher la hernie .
Ou alors tu ne repose pas la barre sur le sol , si tu n'es pas souple je vois mal comment tu derias pour ne pas bomber le dos, fin bon si te le fais depuis longtemps et que t'as pas de problèmes c'est cool .
Moi je me risuerais pas à ça

[Raphael]

en fait tu décoles la barre classique puis tu fais ton truc, mais c'est clair que je repose jamais la barre par terre entre les reps. ça c'est clair qu'autant s'acheter un fusil pour se tirer une balle direct .

[Ori]

Ah ok , bah si t'étais souple tu pourrais le faire

[Raphael]

me tirer une balle tu dis?
en fait tu peux faire une sorte de sdt moitié jambes tendue moitié normal où tu touche presque le sol avec la barre,c'est possible. je fais des fois un truc comme ça. mais je crois qui si tu veux faire du tendu tu as meilleurs temps de pas bouger les jambes du tout. en tout cas aujourd'hui je sens que ça a marché, au niveau courbatures.

[Ori]

J'veux bien croire que niveau courbatures tu dois bien le sentir^^.
Tu en as où exactement des cournatures ? juste aux lombaires ?

[Raphael]

j'en ai pas aux lombaires J'ai les ischios qui se font quelque peu sentir, mais les lombaires sans problème, d'ailleurs je vais peut être faire du sdt ce soir. rock'n roll!

[Raphael]

épaules+dos (largeur)

tractions bw: 10,10,8,8,8,8=52reps
d.militaire: 3*10@50, 6@55, 3@60
dévelloppé haltère:7@56, 2*5@60, 6@60
abdos: crunch suspendu, crunch couché, machine.
tractions:10,8,8,7,7,7,3 =50 reps

séance étrange: beaucoup de force sur le dévelloppé haltère pour les épaules (nouveau record: 6@60 ), mais 3 @60 au dm. je comprend pas comment je peux gagner 3 reps au même poids sur un exo similaire placé en deuxième sans progresser au dm
sinon séance avec 100 tractions. ça va être drôle demain le dos. prise très large, beaucoup de force par rapport à ces derniers temps. barre fixe droite, pas coudée (si j'ose dire). pas la grosse forme quand même. les deux dernières séancessont passé par là. mal dormi la nuit passé aussi. beaucoup de boulot. mais ça progresse.
et c'est pas prêt d'arréter! hardcore!

[Ori]

dévelloppé haltère:7@56, 2*5@60, 6@60

C'est du DCH avec 60kg par haltère ?

[Raphael]

30 par haltère. je suis pas ronnie coleman non plus.

[Ori]

Ronnie c'est 90 par haltère enfin 200 livres quoi , avec mes 2 bras je fais pas ce que lui fait avec un seul ^^.

[Raphael]

doit pas y en avoir beaucoup des gars qui font avec les deux bras ce que ces gars font avec un. au vu du résultat niveau esthétique, tant mieux.

[The Truck]

j'ai hate de voir la vidéo de Ronnie, le moment ou il mange doit etre tellement sans interet... et aussi de voir ses séries a 1 rep...

[Raphael]

à 2 reps...

[The Truck]

a 2 reps ca vient limite du cardio...

ou aors 1 rep pour "chauffer" et le deuxieme pour "dessiner"

[Raphael]

à 1 reps ça devient limite une é..c faciale.

[The Truck]

Heheh vient de mettre mon profil a jour et suis monte d'un catégorie... il est a jour le tien?

me suis poser la question pour les curls il on mis ex: 8@40 c'est pour 1 bras ou les 2?, moi j'ai mis 10@22

[Raphael]

je pense que c'est pour les deux, il y en a pas surement pas bcp des gars à 40 kgs par bras au curl

[Rudy]

Normalement, c'est curl barre dans Bodylifting Board.

[The Truck]

okay merci dans ce cas vais faire vites les changement

[Raphael]

moi aussi. enfin ce soir, après les records

[Skyos]

30 par haltère. je suis pas ronnie coleman non plus.

Normalement on donne toujours les poids des haltères et non le double.

[Skyos]

Bah le SDT oui, mais jambes tendues c'est chercher la hernie .
Ou alors tu ne repose pas la barre sur le sol , si tu n'es pas souple je vois mal comment tu derias pour ne pas bomber le dos, fin bon si te le fais depuis longtemps et que t'as pas de problèmes c'est cool .
Moi je me risuerais pas à ça

On repose pas la barre au sol au jambe tendue, c'est pas possible sans arrondire le dos ça. Faut descendre un peu sous les genoux.

Moi aussi je fais toujours du jambe tendue dans ma séance dos, les genoux très légèrement fléchis et je dépasse facilement la dizaine de reps à 140Kg.

L'autre fois j'ai essayé 160, mais là c'était un peu craignos, Raph s'en souviens.

Le SDT classique je vois moins l'intérêt, on cible quand même pas aussi bien les lombaires.

Sinon, dans ma séance ishios je fais du jambes tendues avec les jambes super tendues, les genoux bien verrouillés et en cherchant l'étirement des ishios. Là je revois considérablement la charge à la baisse et je bosse plutôt entre 60 et 80Kg.

[Raphael]

L'autre fois j'ai essayé 160, mais là c'était un peu craignos, Raph s'en souviens.

c'était sexy

[Raphael]

au fait t'es à la salle ce soir? moi j'y suis dès 1830. si t'as toujours l'apn avec toi on pourrait prendre ces tofs