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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 12/12 13h12

ahah Raph tes 9 secondes de compex et arrêter avant même qu'une vraie décharge arrive ça ne compte pas comme avoir essayé :p
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Messagepar Raphael le 12/12 13h37

tes 9 secondes contre moi à la boxe ce soir avant d'aller au tapis elles compteront en tout cas! :cool:
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Messagepar Raphael le 12/12 13h38

pour un gars qui progresse pas c'est plutôt honnête 170 au sdt, 2*100 au dc et 8*120 au squat body, non? :)
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Messagepar Raphael le 12/12 13h39

pour un gars de 73 kgs qui progresse pas c'est plutôt honnête 170 au sdt, 2*100 au dc et 8*120 au squat body, non? :)
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Messagepar Rudy le 12/12 14h51

Je trouve ca ridicule sachant que tu pourrais déja faire plus instantanément avec le compex.
Tu refuses une progression plus rapide.
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Messagepar Raphael le 12/12 16h25

honnêtement j'ai vraiment pas aimé ce truc. ce n'est pas que je trouve que c'est con ou quoi ce soit mais c'est désagréable je trouve. mais si ça vous aide je suis content pour vous, moi j'aime pas du tout.
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Messagepar Raphael le 12/12 16h26

honnêtement j'ai vraiment pas aimé ce truc. ce n'est pas que je trouve que c'est con ou quoi ce soit mais c'est désagréable je trouve. mais si ça vous aide je suis content pour vous, moi j'aime pas du tout.

pour l'anniversaire à flexon je retenterai.
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Messagepar Bosco78 le 12/12 16h46

Body a écrit:Je trouve ca ridicule sachant que tu pourrais déja faire plus instantanément avec le compex.
Tu refuses une progression plus rapide.


Qu'est-ce que c'est "compex"? :idea:
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Messagepar Rudy le 12/12 19h57

Un éléctro stimulateur.
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Messagepar Bosco78 le 12/12 20h13

Les stimulateurs que l'on trouvent chez decath ou Go etc.?
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Messagepar Rudy le 12/12 20h18

Ceux qui sont à 600-700 euros.
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Messagepar Raphael le 12/12 22h21

today

traction @bw pronation:

10,8,9,8 supi:10, pro 8

ensuite plein de boxe, super cool. bon après midi.
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Messagepar Raphael le 13/12 22h05

élévations latérales assis:2*10@10, 3*10@12, 2*8@14
oiseau assis: 2*10@12,2*10@14

rowing:pronation 10@60, 8@60 supi:10@70,75, 8@80, 5*5@80
front lat pull down (unilatéral):10@60,2*10@80, 4@90
rowing 1 bras (40 kgs) 2*10
rowing poulie basse: 10@50,55,65,70

dm:5@50,55, 2*3@60, 5*2@60
tirage vertical: 10@30 3*10@35 superset avec élévations frontal appuyé sur banc super léger mais hyper rude: 10 reps

gros entrainement. bonne pêche. reprise du tirage vertical qui me fait plus mal :cool: et que je commence à aimer.
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Messagepar Eponge le 14/12 09h15

Ca c'est du training mecton! :D Joli DM après autant de rowing!
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Messagepar Raphael le 14/12 10h11

merci camarade éponge, c'est vrai que c'était bien hier. je me sens mieux là, je crois que ça va bombarder sec ces jours, d'autant plus que ma copine est en vacance.
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Messagepar Bosco78 le 14/12 10h23

Raph je croyais que tu était en repos...Et tu pousses comme HERCULE!!!! :confused:
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Messagepar Raphael le 14/12 11h02

je repose le sdt et le sqt bosco. jamais je dimuerai le volume.
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Messagepar Bosco78 le 14/12 11h04

;)
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Messagepar Flekson le 14/12 20h52

arrête le dm raph t'as trop d'avance sur Mitch pour votre défi hihi :p
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Messagepar Raphael le 14/12 21h44

super séance ce soir:

dc: 5*90, 3*4@90

di en superset avec dch (28 kgs 5-6 reps chaque fois) et écartés inclinés (14 kgs, 10 reps à chaque fois): 4@70, 6@65, 9@60

hammer bench press en superset avec écartés couché 14 et 16 kgs (10 reps): 3*10@60+poids machine

écartés poulie:10@50,60, 6 et 5 @70

dih:4@34 (fini)

curl barre: 5*5@40, 10@30, 10@20

curl pupitre:2*10@12,14

curl haltères: 10@12,14,16, 7@18

bon dc. je me sens de mieux en mieux. j'aime ce que je fais.
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Messagepar Jm O le 14/12 22h06

Raphael a écrit:bon dc. je me sens de mieux en mieux. j'aime ce que je fais.


ça y est, c 'est le retour !
la vie reprend toujours le dessus !
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Messagepar Eponge le 14/12 22h31

hammer bench press


C'est une machine ou une barre avec prise marteau?

Content de voir que tu es back on tracks dude. :)
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Messagepar Raphael le 14/12 22h42

merci éponge, je pense à toi aussi, bon courage. merci aussi jmo, j'espère ne pas t'avoir fait de soucis quand même, j'ai jamais été suicidaire non plus, c'était juste un gros coup de mou. je suis juste un gars excessif et j'écris donc de manière excessive.

ma vie est extraordinaire, j'ai une copine que j'aime, une passion, des potes, une vie simple mais qui me suffit.

->retour au muscle: ce que je nomme le hammer bench press, c'est une machine ou tu es assis et ou tu reproduis le mouvement du dc, tu rajoutes les poids de côtés, c'est unilatéral. assez rustique comme machine.
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Messagepar Bosco78 le 15/12 10h03

Je suis content pour toi Raph, les reste (les soucis) tu les fout à la poubelle! :)
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Messagepar Raphael le 15/12 21h20

jambes:

sdt-jt:2*30@30, 3*10@90

leg extension:2*30@30,3*10@100

ft-sqt:10@40,60,70,75, 5*5@80

mollets assis: 3@240->10@150, 2*10@150, 20@110

mollets debouts:10@70,100,120,130,140


triceps:

dips:10@+10,+20, 6@+30 (ça faisait longtemps que j'en avais plus fait)

extensions poulie prise inversée large: 10@25,35,45,55

barre front prise neutre: 2*10@35

extension 1 bras haltères:2*10@10

extnsion corde:10@20,40

j'étais grillé pour les triceps, peu importe, j'ai tout donné avant. bon entrainement des jambes.
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Messagepar Raphael le 16/12 21h29

grosse forme ce soir :cool:

1 heures de basket

puis:

traction supi:3*10@bw

oiseau:3*10@10

sdt:5@70,125,135, 3*145, 2*150 fais du bien celles là

rowing: 10@60,70, 8@80, 5@90, 10@60

tirage poulie haute: 10@50,60,70,80, 4@90

curl haltère:5*5@20

j'ai envie de bombarder comme un malade là! je suis de nouveau tout entier dans mes barres, je pense à rien d'autres que ça! i own the road baby!
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Messagepar Bosco78 le 16/12 22h03

Caramba bon SDT! :)
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Messagepar Flekson le 16/12 22h19

tu m'as l'air trop en forme, jserai obligé de te plomber le moral à la boxe :p
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Messagepar Raphael le 18/12 02h31

dc:
2*6@90, 7@85

écartés couchés:10@12,15

+j'ai éclaté la gueule à toute le monde à la boxe! :cool:
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Messagepar Ori le 18/12 02h32

C'est fini les séances de 50 séries ??? :rolleyes:
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Messagepar Raphael le 18/12 02h43

je boxai, le samedi c'est mon jour plaisir. regarde mon entrainement le reste de la semaine si tu veux du 50 séries!
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Messagepar Raphael le 18/12 03h01

C'est fini les séances de 50 séries ??? rolleyes.gif

ya pas 36 manières de devenir aussi beau que moi ori! faut faire des séries!! fait amusant: le seul avantage qu'il te reste sur moi, c'est une rep au dc :D
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Messagepar Raphael le 18/12 19h21

aujourd'hui:

plein de boxe avec flexon puis de la lutte :cool: et encore de la boxe avec deux chic types dont un pratiquant le wushu (?!?). tout les coups, même ceux bloqués, raissonnaient dans la tête à cause des bières hier, c'était pas évident. je le referai plus.
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Messagepar Eponge le 18/12 21h13

J'avais un très bon pote à Pékin qui passait sa vie à s'entrainer au wushu. Au bout d'à peine un an il etait devenu super costaud :eek:
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Messagepar Flekson le 18/12 21h26

haha jsuis cassé. Ca m'a crevé ces "combats au sol", surtout contre le Wushu warrior. Avoue que c'est pas la bière mais ma terrifiante puissance qui a fait résonné ta tête :p :p
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Messagepar Raphael le 18/12 21h42

c'est la bière, de la 11.1% brassée que pour le nouvel an celtique par la brasserie lancelot. je suis complètement raide aussi, ma tête résonne bien :D
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Messagepar Eponge le 18/12 21h50

c'est la bière, de la 11.1% brassée que pour le nouvel an celtique par la brasserie lancelot.



:cool:

C'est l'explosion des micros/mini brasserie en Bretagne depuis quelques années. Ma préférée chez Lancelot, la telenn du:

Image

Mais ma préférée toute catégorie (Bière bretonne) c'est la locale de l'étape, la Sainte Colombe.

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Messagepar Raphael le 18/12 22h02

toute catégorie, moi il y a la sainte ambroise blonde (québec), la gueuze foudroyante (belge je crois), une brésilienne aussi (la Brahma) et la two dogs :D je crois que le top c'est la sainte ambroise blonde.
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Messagepar Raphael le 18/12 22h04



celle là aussi!!

celle de hier c'est ça
Dernière édition par Raphael le 18/12 22h05, édité 1 fois.
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Messagepar Eponge le 18/12 22h05

La plus infâme : Tsing tao.

Stands for: this shit is no good - try another one

:D
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