Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Flekson** le 12/12/2005 14h12

ahah Raph tes 9 secondes de compex et arrêter avant même qu'une vraie décharge arrive ça ne compte pas comme avoir essayé

par **Raphael** le 12/12/2005 14h37

tes 9 secondes contre moi à la boxe ce soir avant d'aller au tapis elles compteront en tout cas! :cool:

par **Raphael** le 12/12/2005 14h38

pour un gars qui progresse pas c'est plutôt honnête 170 au sdt, 2*100 au dc et 8*120 au squat body, non?

par **Raphael** le 12/12/2005 14h39

pour un gars de 73 kgs qui progresse pas c'est plutôt honnête 170 au sdt, 2*100 au dc et 8*120 au squat body, non?

par **Rudy** le 12/12/2005 15h51

Je trouve ca ridicule sachant que tu pourrais déja faire plus instantanément avec le compex.
Tu refuses une progression plus rapide.

par **Raphael** le 12/12/2005 17h25

honnêtement j'ai vraiment pas aimé ce truc. ce n'est pas que je trouve que c'est con ou quoi ce soit mais c'est désagréable je trouve. mais si ça vous aide je suis content pour vous, moi j'aime pas du tout.

par **Raphael** le 12/12/2005 17h26

honnêtement j'ai vraiment pas aimé ce truc. ce n'est pas que je trouve que c'est con ou quoi ce soit mais c'est désagréable je trouve. mais si ça vous aide je suis content pour vous, moi j'aime pas du tout.

pour l'anniversaire à flexon je retenterai.

par **Bosco78** le 12/12/2005 17h46

Body a écrit:Je trouve ca ridicule sachant que tu pourrais déja faire plus instantanément avec le compex.
Tu refuses une progression plus rapide.

Qu'est-ce que c'est "compex"? :idea:

par **Rudy** le 12/12/2005 20h57

Un éléctro stimulateur.

par **Bosco78** le 12/12/2005 21h13

Les stimulateurs que l'on trouvent chez decath ou Go etc.?

par **Rudy** le 12/12/2005 21h18

Ceux qui sont à 600-700 euros.

par **Raphael** le 12/12/2005 23h21

today

traction @bw pronation:

10,8,9,8 supi:10, pro 8

ensuite plein de boxe, super cool. bon après midi.

par **Raphael** le 13/12/2005 23h05

élévations latérales assis:2*10@10, 3*10@12, 2*8@14
oiseau assis: 2*10@12,2*10@14

rowing:pronation 10@60, 8@60 supi:10@70,75, 8@80, 5*5@80
front lat pull down (unilatéral):10@60,2*10@80, 4@90
rowing 1 bras (40 kgs) 2*10
rowing poulie basse: 10@50,55,65,70

dm:5@50,55, 2*3@60, 5*2@60
tirage vertical: 10@30 3*10@35 superset avec élévations frontal appuyé sur banc super léger mais hyper rude: 10 reps

gros entrainement. bonne pêche. reprise du tirage vertical qui me fait plus mal :cool:

et que je commence à aimer.

par **Eponge** le 14/12/2005 10h15

Ca c'est du training mecton!

Joli DM après autant de rowing!

par **Raphael** le 14/12/2005 11h11

merci camarade éponge, c'est vrai que c'était bien hier. je me sens mieux là, je crois que ça va bombarder sec ces jours, d'autant plus que ma copine est en vacance.

par **Bosco78** le 14/12/2005 11h23

Raph je croyais que tu était en repos...Et tu pousses comme HERCULE!!!! :confused:

par **Raphael** le 14/12/2005 12h02

je repose le sdt et le sqt bosco. jamais je dimuerai le volume.

par **Bosco78** le 14/12/2005 12h04

par **Flekson** le 14/12/2005 21h52

arrête le dm raph t'as trop d'avance sur Mitch pour votre défi hihi

par **Raphael** le 14/12/2005 22h44

super séance ce soir:

dc: 5*90, 3*4@90

di en superset avec dch (28 kgs 5-6 reps chaque fois) et écartés inclinés (14 kgs, 10 reps à chaque fois): 4@70, 6@65, 9@60

hammer bench press en superset avec écartés couché 14 et 16 kgs (10 reps): 3*10@60+poids machine

écartés poulie:10@50,60, 6 et 5 @70

dih:4@34 (fini)

curl barre: 5*5@40, 10@30, 10@20

curl pupitre:2*10@12,14

curl haltères: 10@12,14,16, 7@18

bon dc. je me sens de mieux en mieux. j'aime ce que je fais.

par **Jm O** le 14/12/2005 23h06

Raphael a écrit:bon dc. je me sens de mieux en mieux. j'aime ce que je fais.

ça y est, c 'est le retour !
la vie reprend toujours le dessus !

par **Eponge** le 14/12/2005 23h31

hammer bench press

C'est une machine ou une barre avec prise marteau?

Content de voir que tu es back on tracks dude.

par **Raphael** le 14/12/2005 23h42

merci éponge, je pense à toi aussi, bon courage. merci aussi jmo, j'espère ne pas t'avoir fait de soucis quand même, j'ai jamais été suicidaire non plus, c'était juste un gros coup de mou. je suis juste un gars excessif et j'écris donc de manière excessive.

ma vie est extraordinaire, j'ai une copine que j'aime, une passion, des potes, une vie simple mais qui me suffit.

->retour au muscle: ce que je nomme le hammer bench press, c'est une machine ou tu es assis et ou tu reproduis le mouvement du dc, tu rajoutes les poids de côtés, c'est unilatéral. assez rustique comme machine.

par **Bosco78** le 15/12/2005 11h03

Je suis content pour toi Raph, les reste (les soucis) tu les fout à la poubelle!

par **Raphael** le 15/12/2005 22h20

jambes:

sdt-jt:2*30@30, 3*10@90

leg extension:2*30@30,3*10@100

ft-sqt:10@40,60,70,75, 5*5@80

mollets assis: 3@240->10@150, 2*10@150, 20@110

mollets debouts:10@70,100,120,130,140

triceps:

dips:10@+10,+20, 6@+30 (ça faisait longtemps que j'en avais plus fait)

extensions poulie prise inversée large: 10@25,35,45,55

barre front prise neutre: 2*10@35

extension 1 bras haltères:2*10@10

extnsion corde:10@20,40

j'étais grillé pour les triceps, peu importe, j'ai tout donné avant. bon entrainement des jambes.

par **Raphael** le 16/12/2005 22h29

grosse forme ce soir :cool:

1 heures de basket

puis:

traction supi:3*10@bw

oiseau:3*10@10

sdt:5@70,125,135, 3*145, 2*150 fais du bien celles là

rowing: 10@60,70, 8@80, 5@90, 10@60

tirage poulie haute: 10@50,60,70,80, 4@90

curl haltère:5*5@20

j'ai envie de bombarder comme un malade là! je suis de nouveau tout entier dans mes barres, je pense à rien d'autres que ça! i own the road baby!

par **Bosco78** le 16/12/2005 23h03

Caramba bon SDT!

par **Flekson** le 16/12/2005 23h19

tu m'as l'air trop en forme, jserai obligé de te plomber le moral à la boxe

par **Raphael** le 18/12/2005 03h31

dc:
2*6@90, 7@85

écartés couchés:10@12,15

+j'ai éclaté la gueule à toute le monde à la boxe! :cool:

par **Ori** le 18/12/2005 03h32

C'est fini les séances de 50 séries ??? :rolleyes:

par **Raphael** le 18/12/2005 03h43

je boxai, le samedi c'est mon jour plaisir. regarde mon entrainement le reste de la semaine si tu veux du 50 séries!

par **Raphael** le 18/12/2005 04h01

C'est fini les séances de 50 séries ??? rolleyes.gif

ya pas 36 manières de devenir aussi beau que moi ori! faut faire des séries!! fait amusant: le seul avantage qu'il te reste sur moi, c'est une rep au dc

par **Raphael** le 18/12/2005 20h21

aujourd'hui:

plein de boxe avec flexon puis de la lutte :cool:

et encore de la boxe avec deux chic types dont un pratiquant le wushu (?!?). tout les coups, même ceux bloqués, raissonnaient dans la tête à cause des bières hier, c'était pas évident. je le referai plus.

par **Eponge** le 18/12/2005 22h13

J'avais un très bon pote à Pékin qui passait sa vie à s'entrainer au wushu. Au bout d'à peine un an il etait devenu super costaud :eek:

par **Flekson** le 18/12/2005 22h26

haha jsuis cassé. Ca m'a crevé ces "combats au sol", surtout contre le Wushu warrior. Avoue que c'est pas la bière mais ma terrifiante puissance qui a fait résonné ta tête

par **Raphael** le 18/12/2005 22h42

c'est la bière, de la 11.1% brassée que pour le nouvel an celtique par la brasserie lancelot. je suis complètement raide aussi, ma tête résonne bien

par **Eponge** le 18/12/2005 22h50

c'est la bière, de la 11.1% brassée que pour le nouvel an celtique par la brasserie lancelot.

C'est l'explosion des micros/mini brasserie en Bretagne depuis quelques années. Ma préférée chez Lancelot, la telenn du:

Mais ma préférée toute catégorie (Bière bretonne) c'est la locale de l'étape, la Sainte Colombe.

par **Raphael** le 18/12/2005 23h02

toute catégorie, moi il y a la sainte ambroise blonde (québec), la gueuze foudroyante (belge je crois), une brésilienne aussi (la Brahma) et la two dogs

je crois que le top c'est la sainte ambroise blonde.