pecs:
dc: chauffe puis 11*80 (record à 80 je crois)
, 4@90, 2@95 (pas laissé assez de pause après la série @80), 8@80, 12@70, 16@60
di: 6, 7 et 9 reps @60
(dans cet ordre donc)
dih: 8@30, 2*4 et 5 (après une pause plus longue)@34,
superset dih en dégressif et écartés inclinés: 3*6@30,6@25->10@12
hammer bench press: (machine environ 10 kgs disons, je sais pas) 10@70, 3*6@80
pullover: 10@34, 2*8@40
écartés couchés: 10@14, 2*10@16
dips lestés. 2*5@20 (j'en avais pas refait depuis trés longtemps, j'ai perdu environ 15 kgs
, le lest réparti différemment cependant, avant je portait les poids avec les jambes alors que là j'ai une sorte de ceinture pour le lest, donc avec le poids beaucoup sur les delto antérieurs)
curl barre droite: 6*6@40
curl haltères assis: 4*10@16, 7@18->3@16
curl 1 bras sur banc hyper srtict: 2*10@14, 2*6@16