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Abdominaux : séries courtes ou longues ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Abdominaux : séries courtes ou longues ?

Messagepar Feidaykin le 24/06 20h48

vaut mieux travailler les abdo en serie longue ou en serie courte?
est ce que c utile de les travailler en 5*5 (pour les relever de jmabe a la tete a la barre ou j galere )pour progresser? :rolleyes:
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Messagepar Rudy le 24/06 20h48

non tjs series longues les abdos ! ne jamais chargés sous peine de trop faire grossir ces abdos ! minimum 15 rep !
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Messagepar Feidaykin le 24/06 20h54

et le temps de recuperation est + rapide que les autres muscles donc fo les entrainer tout les jour je crois :?:
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Messagepar Paul B. le 24/06 20h55

Je crois que cela dépend des objectifs, non ??

Certains n'ont pas envie de les faire grossir ( :eek: ), d'autres pourraient avoir envie d'être très fort avec ses abdos : faire un sit-up avec qq'un de 100 kg sur le buffet ... ;)

and so on ...

Est-ce qu'un entraînement "force" est alors envisageable pour les abdo, et si oui comment les travailler "lourd" ??
Paul B.
 
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Messagepar Rudy le 24/06 20h57

euh pour la premiere qurestion non pas besoin de les entrainer tout les jours 2 a 3 fois par semaine ca suffit !
poiur paul si tu veux els travailler en force tu prend un haltere et ut le tiens derriere ta tete quand tu fais des crunchs !
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Messagepar Paul B. le 24/06 20h59

Oui, c'est ce que je fais actuellement : crunch avec jambes tendues à la verticale, rotation du buste (pour les obliques) et 5 kg sous la nuque.

Mais ça fait encore 15 reps. Je vais tenter de monter en poids : 8*10 kg par ex.
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Messagepar Rudy le 24/06 21h00

perfect paul ! mais dis toi bien que ton tour de taille va en prendre un sacré coup ! :confused:
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Messagepar Feidaykin le 24/06 21h02

sinon j voudrais savoir c koi vos entrainement d abdo ?
moi je fait 5*30 serie de crunche 1 jour sur 2 et des frog kick et relever de jambe 1 jour sur 4 mais bon j ai pas trop de resultat encore est ce que les exercise st pas bon ou c pacque j arrive pas a faire plus de 3 * 6 relever de jambe (et pas 15)
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Messagepar Rudy le 24/06 21h03

bah en gros pour les abdos 2 ou 3 exo un releve de jambe, un crunch et un exo avec rotation pour els obliques mais bon pour les abdos faut faire un regime si que tu veux bien els voir !
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Messagepar Feidaykin le 24/06 21h05

lol c pas trop pour l estetism c plutot pour la force mais c toujour les meme prog pour les abdo
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Messagepar Paul B. le 24/06 21h05

Bof, je n'ai pas d'optique "body". Et puis pourquoi pas des abdo volumineux.

Ai commencé le judo, d'où mon intérêt pour les sit-up "chargé" ... ;)

Mes crunch tels que décrit, je les fais avec une pause de 2 s en haut du mouvement, actuellement en 3*15 reps*5 kg.
Vais donc essayer du +/- 3*8*10kg.

Je fais aussi du relevé de jambes sur banc incliné en tempo lent, mais ça fait des séries à 20 reps.
Paul B.
 
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Messagepar Rudy le 24/06 21h06

Feidaykin a écrit:lol c pas trop pour l estetism c plutot pour la force mais c toujour les meme prog pour les abdo


y'a plein d'exo a toi de varier si tu veux !
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Messagepar Vincent le 24/06 22h08

Body a écrit:non tjs series longues les abdos ! ne jamais chargés sous peine de trop faire grossir ces abdos ! minimum 15 rep !


pas mal celle la :D je sais pas pour toi mais moi c'est mon but de faire grossir mes abs !!!! meme si ca augmente légérement le tour de taille !!!

:cool:
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Messagepar Pos le 24/06 22h25

Moi kand je fais mes crunshs lesté je met la charge devant, sous le cou, et non derriere la nuque. Ca reduit un peu le moment de la force qu'elle exerce mais bon comme on peu charger beaucoup plus (on n'a pas à tenir l'hatere) c'est bon. De topute facon il faut pas monter trop haut, c'est pas des sit-up!

Eric avait proposé de le faire avec deux halteres , posé sur les epaules
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Messagepar ML34 le 25/06 09h15

Pos mais le fait detre avec une disque derriere la tete tu peux te permettre de monter car tes abdos bosse quand meme (c'est un melange crunch, situp)

pour Feidaykin
et pis le fait de faire des crunchs Obliques ca bosse aussi le grand droit donc si tu veux gagner du temps.
tiens ca me fais penser les relevé de jambes sur barre de traction j'ai jamais lesté, a voir
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Messagepar WilliaM le 25/06 09h22

plus c gros les ados, mieux c'est, et tout depend ce qu'on appelle un physique disproportionné.

c'était quoi la routine de bruce lee pour les abdo à la fin de sa vie?
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Messagepar ML34 le 25/06 09h25

Crunchs 4serie de 20
elevation de jambes sur barre de traction 4s de 20
twist penché avec balais 4s de 50
Frog kick 4 s de rep illimité

plus des variantes comme la chaise romaine, le dragon flag, l'ajout de lest etc etc...
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Messagepar Nakmuay le 25/06 09h33

William: oui mais cette routine convenait a Bruce Lee, elle ne conviendra p-e pas a toi.
De plus d'un point de vue esthétique, de gros nabdos c'es pas top, de profil ca fait un gros bide.

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Messagepar ML34 le 25/06 09h35

oui mais bon quand tu t'entraine pour le fight t'as besoin d'avoir un bon bouclier pour proteger tes points vitaux maintenant c'est sur que pour l'esthétisme c'est une autre histoire
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Messagepar Rudy le 25/06 09h39

Vincent a écrit:
Body a écrit:non tjs series longues les abdos ! ne jamais chargés sous peine de trop faire grossir ces abdos ! minimum 15 rep !


pas mal celle la :D je sais pas pour toi mais moi c'est mon but de faire grossir mes abs !!!! meme si ca augmente légérement le tour de taille !!!

:cool:


ouais bah je les ai travaillés un mois lesté resultats + 3 cm de tour de taille ! :confused:
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Messagepar Pos le 25/06 09h42

ML34 a écrit:Pos mais le fait detre avec une disque derriere la tete tu peux te permettre de monter car tes abdos bosse quand meme (c'est un melange crunch, situp)


Si tu monte plus haut ca signifi que tu bosses tes abdos en iso et que tu fais bosser les flechisseurs des hanche et que tu tend ton psoas dans le cas des sit-ups... pas cool. C'est pas forcément mauvais de boser en iso, mais dans ce cas je prefere le faire avec la roulette (pour ceux qui savent pas ce que c'est faites uen recherche sur l'ancien forum). Les crunsh c'est pour le dynamique.

c'est clair que si vous voulez une taille fine c'est pas trop ce qu'il faut, ne les sdt/sqt d'ailleurs (enfin la c'est les lombaires essentiellement, donc ca reste esthétique mais le tour de bide en prend un coup dans la gueule). Dans ce cas faire des series de 1000 abdos tous les jours à son avantgae: le muscle est surentrainé et fond => le tour de taille diminu

Mais franchement arretez de vous regarder dans la glace: les abdos c'est un msucle ESSENTIEL, qui se doit d'etre FORT pour soutenir la colonne!
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Messagepar ML34 le 25/06 09h42

ouais mais c'est du muscle body le tour de taille pour le bb c'est peu-etre po terrible mais dans un sport de combat style muay la rotation taille lors d'un coup de pied est signe de puissance donc il vaux mieu avec ce qu'il faut
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Messagepar ML34 le 25/06 09h44

ok mici POS pour la reponse :D
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Messagepar Nakmuay le 25/06 09h47

ML34 a écrit:oui mais bon quand tu t'entraine pour le fight t'as besoin d'avoir un bon bouclier pour proteger tes points vitaux [...]

j'ai jamais dit le contraire.

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Messagepar ML34 le 25/06 09h47

Pos a écrit:Dans ce cas faire des series de 1000 abdos tous les jours à son avantgae: le muscle est surentrainé et fond => le tour de taille diminu


perso j'aime pas faire des serie de 100 au bout d'une 50aine de rep mes abdos sente plu rien pos donc meme en faire 300 reviendrai au meme et pis je trouve que les abdos sont moins ressortant avec de longue rep
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Messagepar WilliaM le 25/06 09h52

j'avais trouvé une excellente routine pour les abdos dans le bouquin d'ori hofenmekler, dès que je remet la main dessus, je la balance sur le forum. De tête, c'est un superset bien intense qui commence avec des frog kick un peu particulier et avec des contractions isometriques, suivi de crunchs inversés, puis de crunchs normaux, re-crunchs inversés, et enfin un retour sur des flags bien hardcore. le gars appellait ca un sandwich, et c'est clair que c'est moins simple que de bouffer un hamburger o_O
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Messagepar WilliaM le 25/06 09h59

oué Mark, je me suis fait la même remarque, lorsque pour maigrir, y'a de cela 3 ou 4 ans, je faisais 1Ox50 sit-up sur planche inclinée, très très vite (genre 42 sec pour une série) et les mains devant. bref, ca ressemblait plus à du cardio qu'à du travail de la sangle. Au bout de 8 mois de ca, j'ai arreté, et ca sans tablettes à la clé. puis plus tard j'ai repris une routine avec 3 séries bien faites de sit up, planche encore plus inclinée, et accompagnées de de crunch obliques. et là, en meme pas 2 mois, javais mon pack de 6 ;-)
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Messagepar ML34 le 25/06 10h06

:) j'ai eu un peu la meme histoire que toi :D sauf que moi c'est un pack de 8
mais je crois que c'est genetique ca mais vraiment pas sur
car souvent les gens qui ont que 6pack sois ils ont les 2abs pres des pects minuscules sois ils n'ont pas les abs en dessous du nombril (ou dessus)

avis au dur : meme si le muscle abdominal est le meme je suis convaincu que l'on peut le faire bosser sous different angle et congestionner mieu une partie qu'une autre
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Messagepar WilliaM le 25/06 10h16

oui, pack de 8 est sans doute plus approprié, c'est juste l'expression qui est ainsi faite :D :D
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Messagepar ML34 le 25/06 10h21

je pense que ceux qui dises que c'est génétique c'est ceux qui en ont que 6
la seul diff que j'ai vu sur la génétique en abs c'est que y en a des chanceux qui ont naturellement les abs juste audessous des pects enormement large et longue (un peu comme lee) meme plus que ceux juste en dessus d'elle
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Messagepar Nrj le 25/06 10h24

les abdos faut arreter quand ca commence à bruler non ?
Chez toutes les personnes avec qui j'ai discuté (aisni que moi-même), dans un exo bien fait ca commence à bruler entre la 20e et 30e rep.
Une fois j'ai voulu continuer et apres la 50e environ comme mark je sentais plus rien !! J'ai continué jusqu'à 200 et je sentais toujours rien alors j'ai commencé à flipper et j'ai arreté. C'est du à quoi ca ?
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Messagepar ML34 le 25/06 10h28

c'est du a tes abdos qui fatigue ! des que le muscle est crevé il devient paresseux
d'ailleur c'est tres mauvais de faire des serie de 100 rep car tu desensibilise ton muscle abdos
et apres tu sens plus rien en fesant plein de serie de 20-30
c'est la brulure qui fais que tes abdos s'ecarte
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Messagepar WilliaM le 25/06 10h29

hum, tu vas rigoler, mais je pense que c'est aussi une question de posture et de respiration. depuis que je travaille de manière consequente ma manière de respirer, jai remarqué que les abdo du haut était plus develloppés que ceux du milieu, par exemple. Cette "plaquette" ressort à mon avis plus car elle est quasiment contractée en permanence, et que je m'y force inconsciemment...
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Messagepar ML34 le 25/06 10h32

oui c'est vrai !!!! la respi a un grand role la dessus.
pour la posture la seul en crunch que j'ai trouver de bien pour developper un peui + ceux d'en haut c'est quand tu a les jambes levé et plié en equerre mais j'aime moins pour les obliques ceux la
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Messagepar Eihwaz le 25/06 11h04

c la brulure qui fait que tes abdois s'ecarte ????

c koi ce delire ?
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Messagepar ML34 le 25/06 11h07

Brulure = congestion
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Messagepar Eihwaz le 25/06 11h27

....

je te parlais de l'ecartement! les abdos s'largissent qd ils congestionnent ? c definitif ?
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Messagepar ML34 le 25/06 11h32

Non c'est comme tout autre muscle rien n'est définitif sans entrainement
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Messagepar Eihwaz le 25/06 11h34

imaginons quen j'entraine mes abdos, ils vont s'elargir ?
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Messagepar ML34 le 25/06 11h37

c'est comme les muscles dit "mature" (qui sont dure meme au repos et sec"

ca demande quelque année de travail avant d'avoir vraiment des abs de pro moi meme je suis encore en dessous de ca mais il faut etre tres rigoureux et ne pas louper une seance etre patient aussi
mais au bout de quelque semaine si ton taux graisseux est pas affreux tu verras deja de tres bon résultat
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