Élévations latérales en rapprochant les omoplates ?

[Plasma]

Je suis parti du souvenir que j'avais d'un post de Seb33 dans lequel il conseillait Pos pour l'oiseau. Or, si mes souvenirs sont bons, Seb33 suggérait de commencer par rapprocher les omoplates avant d'entamer le mouvement d'oiseau à proprement parler.

Je me suis dit : "est-ce que l'équivalent est possible aux EL ?" Donc dans ma série de test, j'ai commencé par un shrug, puis en gardant la position contractée, j'ai enchaîné sur l'EL (Gironda bien sûr). J'ai eu l'impression que ça facilitait un peu le mouvement, que ça rendait les EL plus propres.

Est-ce que ça fait une différence ?
Est-ce que ça présente un intérêt ?

[Fabrice SP]

je suis pas un expert des élévations latérales, mais ce que j'avais compris c'est qu'il fallait justement limiter au possible le haussement d'épaules pour bien cibler le delt ext...

Donc j'ai peur que la version que tu décris ne cible plus du tout le delt...

Qu'en est-il de la congestion ?


Pour rendre propre les EL, tu peux travailler assis, éventuellement en unilatéral !

[Pos]

aille aille, mauvaise idée!
faut jamais relever els epaules au elevation laterales (c'est aussi un conseil de seb33). on risque de se pincer un nerf

[Fabien M.]

oui c'est vraiment l'inverse qu'il faut faire..contracter pec et dorseaux pour aider a la stabilité de l'epaule...
en plus avec haussements tu vas snetir que les tapezes..c'est souvent ce qu'on voit...des types ultra intelligent qui prennent des charges de mammouth et tire tout avec elan et haussement d'epaule...
fais l'inverse t'auras des épaules

[Plasma]

Ok ! Merci les gars. Je vais suivre vos conseil.

[Kalu]

Yes, pour les epaules,plus les charges sont legeres,plus ca gonfle!

[Seb33]

putain c'est cool ca.
exactement comme on te l'a decrit: tu accentues le fait de baisser les épaules durant la montée.

si tu veux plus pumper (je vois pas l'interet, mais chacun son objectif): tu fait de l'el lat à une haltère, en te penchant sur le cote (parfaitement de cote, pas oblique) de l'haltère, en te retenant bien sur de l'autre bras à un support, sinon crac boum ...

[Ayor]

C'est ouf! Le Don a la même technique que moi pour les EL!
J'suis sur la voie de la fibre millénaire alors!

Contractez vos dorsaux, ça maintient l'épaule en bas, donc les traps ne bougent pas.