Nawfel : Musculation Training Log

par **Nawfel** le 16/05/2005 22h06

Nawfel:
Né le 11/1989
1m68 - 1m170
53Kg

Mensurations:
Cou: 37.5
Cuisses: 47.5
Mollets: 31
bras: 29
taille: 72.5

Performances:
Curl: 3*10@7.5kg
Je vous fournis le reste dès que je débute le programme

Background sportif:
2ans de karaté,1an de tennis, 2ans de boxe française et chaque été beaucoup de basket
A domicile je fais pas mal de nunchaku, j'aime les sport de combat...

Background musculation:
J'ai déjà fais 2 cycles depuis septembre 2004
Chaque cycle durré environ 1moi ou je faisais: pompes,abdos,élévations latéral et frentales,curl et gainnage quelques fois pour finir intensifier les pompes
Ces cycles avaient surtout pour but de me préparer physiquement aux competes et mise en forme...

Objectif:
Mon but, principallement est de prendre du volume/masse (rf. à mon poids)
D'ici la fin de l'année j'espere arrivé à 60Kg.
J'ai tendance à perdre facillement du gras et j'en gagne très très difficilement

(je suis content de ce point fort hérrité de ma mere et de mon pere!! c'est bien le seul)
Peut être que vous me trouverez trop embicieux(au debut, les 4 premiers mois on fait des erreurs, on peut se blésser...) mais ça m'évitera de tomber trop bas!Et puis y'a ce qu'on appel le gain du débutant;)
Vous remarquerez que je ne fais pas de sqt mais un dérrivé c'est trop dangereux le sqt seul à la maison...

Comment avez-vous connu ce forum ?
Par un membre d'un autre forum...

Voilà mon programme 2005 que j'ai mis au point très sérieusement et je compte bien m'y tenir:

Jour1 (cuisse):
_Abdos
_Presse à l'aide d'une personne
_Squat dérrivé(poid derrière la cuisse)

Jour2 (dorceaux/trapez):
_Haussement épaules
_Rowing T-barre
_Rowing avec halteres
_Pull over

*JOURNEE REPOS *

Jour3 (épaules/biceps):
_Elevation latéral
_Elevation frental
_Développé millitaire
_Curl à la barre
_Curl haltere incliné

Jour4 (pecs/triceps):
_Abdos
_Développé couché
_développé incliné
_écarté couché (oiseau mais allangé sur le dos)
_Extension triceps

* Deux jours de repos*

Si vous avez des commentaires n'hésitez pas, j'en tiendrais compte très serieusement

PS: Je metterais à jour le log dès que je le pourrais car je n'ai pas tous les poids nécessaires et pas de banc non plus... D'ici mercredi soir je débuterais ce programme

par **Fastraph** le 16/05/2005 22h47

Salut et bienvenue

T'es un petit jeune dis moi, tu me colles pas moins de 11 ans dans la vue ...

Dans l'ensemble ton prog est pas trop mal, je ferai juste les modifs suivantes :

Jour2 :
Haussements d'épaules en fin de séances et ajouter des tractions pronations.

Jour3 :
DM en premier et pas en 3eme exo.

Voilà

par **Fabrice SP** le 16/05/2005 23h06

Ahaha ! Ca me rappelle exactement moi quand j'avais ton age ! Le nunchaku et tout et tout.

Dis moi aussi que tu as un makiwara chez toi pour faire des tsuki !

Je me fais pas de soucis pour ton training, par contre si tu veux grossir il va falloir manger, manger et encore manger ! Du riz, des lentilles et des oeufs en feront l'affaire !