Quelques précisions : j'ai 37 ans, je me suis entraîné presque non stop entre 18 et 32 ans avec quelques tentatives de reprises ensuite...
J'ai stagné les premières années pour avoir écouté les comiques qui répétaient ce qui se disait dans les magazines à l'époque..
- Quelques relatifs progrès en diminuant l'entraînement à 3 jours mais en mettant l'accent sur l'intensité.
- Les progrès les plus importants ont été faits quand j'ai réalisé que s'entraîner 3 fois par semaine ne suffisait pas pour progresser : il fallait que je diminue aussi l'INTENSITE de l'entraînement : je me contentais d'une amélioration des perfs sans faire de fixette sur la dureté de la série : j'ai pris dix kgs sur mes barres au couché en six semaines quand j'ai réalisé ça...
Pas dépassé les 90kgs en série de 6 au couché mais j'aurais sans doute pu faire mieux si j'avais été dans de bonnes conditions...
Moralité : mouvements bien executés en visant la contraction la plus "explosive" possible, une rep ne doit être commencée que si on la termine (résultats de cette logique : on ne fait pas de rep "à l'agonie" ce qui est contre-productif + on se motive puisque si on baisse la barre il est impératif de la remonter + on apprend à se connaître et à "sentir" son niveau de fatigue)... Ma règle c'était (et c'est toujours celle-ci) = chercher le meilleur rapport épuisement musculaire maximum/fatigue nerveuse minimum... et ça marche! A part ça il n'y a pas de règle : en ce moment je tente des séries longues voire très longues après avoir toujours bossé en 8-15 reps...
Je compte prouver ici que ma méthode est bonne !
Sinon autre nouveauté pour moi : j'ai eu la surprise de voir que je pouvais progresser avec 2 entraînements par semaine et 1 entraînement par groupe musculaire / semaine : je croyais pourtant que c'était impossible. Conclusion : j'ai bénéficié de mon arrêt forcé de la muscul, n'étant plus habitué à mon rythme de 1,5 fois par semaine pour chaque groupe j'ai pu me réhabituer à un rythme qui auparavant ne semblait pas fonctionner sur moi... Il faut donc se méfier de la force des "habitudes" dans l'évaluation de l'efficacité d'un entraînement.
Je suis une logique du rééquilibrage des proportions et je pense qu'on peut obtenir des résultats (du moins jusqu'à un certain point) avec un entraînement à la maison. Sans doute à un moment serais-je obligé de retourner une fois/ semaine en salle pour faire les cannes, les biceps et le dos... mais on verra... Par contre je compte continuer à bosser les pecs à la maison en mettant l'accent sur les répétitions et le haut des pecs, ainsi que les triceps (pompes + barre EZ si besoin), les épaules (y compris avec répulsion contre le mur si utile)... On verra jusqu'où tout ça tient...
Je pense qu'il faut se donner la présence en salle qu'on peut tenir sans arrêter...
Pour ce qui est des salles, d'ailleurs, je ne conseillerais jamais assez les salles municipales : c'est en regardant les powerlifters dans des salles municipales que j'ai compris pas mal de choses sur les erreurs des culturistes...
Bye !