Une petite variante toute simple :
Travailler les lombaires en cherchant à relever les jambes et non pas le buste.
1) Installer son banc en position incliné (entre 30 et 45°)
2) Se mettre à plat ventre sur le dossier avec la zone abdominale là ou on pose habituellement la tête (ou encore tête-bèche par rapport à la position habituelle). Il peut être nécessaire d'agripper le banc et de le stabiliser avec un contrepoids (disques).
3) Théoriquement les jambes pendent dans le vide sans que les pieds touchent le sol (sinon, relever le dossier jusqu'à ce que ça le fasse).
4) Faire des relevés de jambes (lombaires + fessiers).