Travail des lombaires sur banc inclinable

par **Plasma** le 23/05/2005 14h57

Une petite variante toute simple :

Travailler les lombaires en cherchant à relever les jambes et non pas le buste.

1) Installer son banc en position incliné (entre 30 et 45°)

2) Se mettre à plat ventre sur le dossier avec la zone abdominale là ou on pose habituellement la tête (ou encore tête-bèche par rapport à la position habituelle). Il peut être nécessaire d'agripper le banc et de le stabiliser avec un contrepoids (disques).

3) Théoriquement les jambes pendent dans le vide sans que les pieds touchent le sol (sinon, relever le dossier jusqu'à ce que ça le fasse).

4) Faire des relevés de jambes (lombaires + fessiers).

par **Jean L.** le 23/05/2005 15h01

Alban, dans mon log a écrit:C'est des "reverse hyperextensions", ou reverse hyper, l'exo que tu décris. C'est pas commode à faire quand on n'a pas le matos.

C'est ce que m'a conseillé mon kiné pour les lombaires, car c'est plus cool pour la colonne, mais pour avoir tenté, je suis pas fan.

par **Alban** le 23/05/2005 15h15

J'avais pas essayé dans la configuration que Plasma décrit... Je vais le faire pour voir ce que ça donne, mais j'ai quand même un doute.

Le principal problème que j'avais c'est la pression sur le ventre. J'étais obligé d'arrêter la série parce que j'avais des problèmes pour respirer et/ou que la position était désagréable à la longue. Faut voir...

par **Alban** le 23/05/2005 15h19

En fait, je repense à un truc que je n'ai pas réussi à faire. Le plus confortable ça serait de faire les reverse hyper sur une swiss ball. Mais comme la swiss ball est relativement petite, on ne peut pas la poser par terre pour faire ça, ou alors il faut se contenter d'un mouvement très partiel.

Idéalement, il faudrait placer et fixer la swiss ball en hauteur, de sorte à pouvoir se tenir dessus avec les jambes pendant dans le vide...

Si qqn a une idée pour faire ça, je suis preneur :!: