Steven75 : Musculation Training Log

[Steven75]

Bonsoir,

Voici le log d'un petit nouveau.

Pour les présentations:

Perfs:
DC: 2x120
Squat: 10x160 (full)
SDT: Fais pas
Rowing: 10x100

Autres exos: ne met pas

Mensus:
Taille: 188
Poids: 93
Bras: 42 et des poussieres
Pectoraux: 117
Cuisses: 66
Mollets: 44
Poignets: 17
Cheville: 24
Tour de taille: 80

Objectifs: Orienté bodybuilding 100kg 8-10%

En ce moment: DC: cycle force
Cuisses: Stabilisation
Dos: Stabilisation

J'essayerai de mettre le prog de mon entrainement de demain, une fois la scéance terminée.

Bon entraînement à tous

[Rudy]

10x160 au Full SQT??????

[Steven75]

oui 10x160 en full SQT mais en cadre guidé

[Rocco]

Woaw belle bête !
Enchanté ...

[Flekson]

c'est bien tout ça . Bienvenue.

[Eddie]

fait peter les tofs

[Steven75]

Merci pour votre accueil

Pour les photos, je mets des liens vers des images de très mauvaise qualité. (prises avec une vieille webcam dans le noir...)

J'en mettrais en qualité numérique plus tard lorsque le physique sera plus clean



Pour l'entraînement d'aujourd'hui je le detaillerai demain.

[Ori]

On voit déjà bien la masse ^^.
Les jambes sont vraiment bien .

[Francois G.]

Squat: 10x160 (full)

en voyant tes cannes on comprends mieux !
pour info je dois faire 150 à la // et pour 1 rep avec les miennes.

[Rudy]

Ouais, sacré cuisse.
Le haut du corps est un peu plus gras par contre.

[Raphael]

elles cartonnent effectivement tes cannnes. bravo
pourquoi tu fais pas de sdt et squat libre?

[Steven75]

Merci pour vos commentaires.
Ori->Merci pour la masse. Je ne souhaite pas les faire grossir plus autrement je ne pourrais plus m'habiller en costume. (Actuellement obligé de tourner avec du 48 de pantalon serieusement repris a la taille)
Francois G.->C genial pour les 150 a la //. Est ce que tu fais du front squatt?
Body->Le haut n'est pas si gras enfin bon j'suis pas a 8/10% la... chaque chose en son temps.
Raphael->Concernant le sdt, j'n'suis pas fan de cet exercice tout simplement tout simplement. Pour le squatt libre oui j'en fais mais mes meilleures perfs ont été obtenues en cadre guidé

[Invité]

Salut!
Une masse de plus, ça motive!

[Steven75]

Comme prévu je poste mon entrainement d'hier:
Dorsaux/biceps

Rowing:
Echauffements puis
10x60-10x80-10x90-6x100-6x100-6x100-6x100

Poulie basse:
10x70-10x75-10x80-10x80-10x80

Evidemment les mouvements sont lents et controllés en particulier pour la poulie basse où autrement il serait facile de tricher en tirant en arriere de par son poids...

Biceps:
Curl pupitre: barre EZ: 15x40-15x40-15x40
Curl haltère concentré: 10x16-10x16-10x16
Curl haltère prise marteau 10x20-10x20

Et pour la route:
Abdos obliques - sur banc incliné à 70° (a vue de nez)
Lombaires sur banc à lombaires

Prochaine scéance demain - Jambes

[Steven75]

Merci pour ton commentaire Peter, j'vais essayer de motiver le bombardement en postant sur les cahiers d'entrainement

[Lion Heart]

pour info tu as quelle age, et tu fais de la muscu depuis combien de temps?
sinon t'as l'air vraiement impréssionant

[Invité]

Je suis pas loin du 2x120 au dc, par contre, pour le squat, un monde nous sépares

[Eddie]

Cuisse de folie encore
Tu t entraine depuis combien de temps? Ta kel age?

[Rudy]

Puisque tu parles de cycle de force précalculé, c'est ce que j'ai pratiquement toujours fait au DC et comme par hasard, c'est mon point fort !

[Steven75]

Mon âge: 24 (désolé j'pensais l'avoir mis dans le profil) et j'm'entraîne depuis 4 ans.

Ouè body c'est ce que je vais tenter de faire pour gonfler les perfs au DC.

J'vais essayer d'appliquer l'entraînement suivant dans les semaines qui suivent:

(Je ne met que la partie interessante)

semaine 4 : echauffement puis 6x98, 6x98, 6x98, 6x98
semaine 5 : echauffement puis 6x102, 6x102, 6x102, 6x102
semaine 6 : echauffement puis 6x105, 6x105, 6x105, 6x105
semaine 7 : echauffement puis 3x114, 3x114, 3x114
semaine 8 : echauffement puis 3x118, 3x118, 3x118
semaine 9 : echauffement puis 1x129, 1x129, 1x129, 1x129

J'espère que cela n'est pas trop surdimensionné. Qu'en penses tu?
Je n'ai absolument aucune expérience de ce type de cycle de force
Par ailleurs je ne peux entrainer qu'une fois mes pecs par semaine.

[Rudy]

Je trouve que la progression sur les séries de 6 va être pratiquement irréalisable. Autrement dit, on ne gagne pas 7 kg sur des séries de 6 comme ca meme en partant de plus bas.

En même temps, une fois par semaine, ca fait peu.

J'aime bien les cycles ou la charge et le nombre de rep varie.
Exemple :
- 5x5 a 100
- 5x4 a 104
- 5x3 a 108
- 5x5 a 104
- 5x4 a 108
- 5x3 a 112.

Et la, t'en tapes une dizaines a 104 si tout va bien.

[Steven75]

Merci body, c'est très certainement un excellent programme que je vais m'empresser d'adopter. Celui que j'avais constitué était issu du site benchpresschampion mais je le sens moyen.

Je vais commencer à tester ton prog ce week end et qui sait rattrapper ton maxi

[Steven75]

J'essaye de maintenir le cahier d'entraînement.
Ce soir entrainement des jambes.

Pas de squatt pour ce soir mais:
Une machine où l'on pose des disques avec dos incliné:



Séries sur cette machine:
5x80 - 5x120 - 5x160 - 5x200 - 5x240 - 5x280 - 10x300 - 10x300 - 10x300

Puis leg Extensions:

5x12 pour bien contracter la chère bouboule au genou (peu importe le poids)


Puis leg curl:


Puis Les mollets 4x12 a une machine assis histoire de bien les étirer et les contracter

Donc pas de barres pour ce soir mais bonnes sensations.
5x12 avec bien contracter l'arriere des cuisses (peu importe le poids)

[TourneBoules]

Steven tu ne serais pas par hasard à la salle stade des fillettes à Paris 18 ?
Il y a exactement les même machines !

[Francois G.]

le leg curl couché, moi il me nique les lombaires, je préfère la version assise.
Des avis la dessus?

[Ori]

Steven niveau alimentation tu bouffes quoi ? et en quelles quantités ?

Ah oui, le leg curl et leg ext. ça suffit pour les jambes ? 2/semaine

[Fastraph]

le leg curl couché, moi il me nique les lombaires, je préfère la version assise.
Des avis la dessus?

Je confirme en partie ... dés que je commence à prendre lourd, j'ai tendance à relever un peu les fesses et à creuser les lombaires ... Conclusion Prendre moins lourd et le faire proprement

[Fastraph]

Tant que j'y suis ... Bienvenue Steven ! T'as des perfs plutôt intéressantes, surtout aux biceps.

Biceps:
Curl pupitre: barre EZ: 15x40-15x40-15x40
Curl haltère concentré: 10x16-10x16-10x16
Curl haltère prise marteau 10x20-10x20

-> 3*15*40

La presse n'est pas mal non plus ...

Séries sur cette machine:
5x80 - 5x120 - 5x160 - 5x200 - 5x240 - 5x280 - 10x300 - 10x300 - 10x300

Tu comptes le poids du plateau ?? Parce que ça pèse environ 40kg ...

[Francois G.]

Conclusion icon_arrow.gif Prendre moins lourd et le faire proprement icon_cool.gif

ou le faire assis et bourinner sans risque

[Steven75]

TourneBoules -> Malheureusement nan, j'vais à l'aqua ou dans des forest hill (no comment sur le prix de l'abonnement...)
Francois G./Fastraph -> pas besoin de charger lourd au leg curl, tu fais ton mouvement super lentement en contractant l'arriere des cuisses tout au long du mouvement. 40kg ca suffit largement. Justement il ne faut pas lever les fesses. Demandes à un partenaire de te frapper les fesses si tu les lèves. Ca éduque

Ori -> niveau alimentation, disons que j'aime bien manger.
En général:
Matin: Dinde-fruit juice-yaourt-cracotte lol
10h- céréales au boulot
12h-13h-> resto tte la semaine alors no comment, j'essaye de cibler poulet/dinde au max (avec des suppléments au resto :$) Malheureusement le budget bouffe y passe
15h - céréales au boulot
Quand j'rentre du boulot - yaourts
Diner: Thon, poulet/dinde, glucides lents, pleins de légumes et fruits
Entre le Diner et Coucher: yaourts

Et pas de shake de prot ou autre.

Pour les cuisses, j'les entraine une fois par semaine. En général je cycle entre une scéance squat,leg curl, leg ext, mollet || squatt, front squatt, leg ext, mollet || presse horizontale, leg curl, leg ext, mollet || presse inclinée, leg curl, leg ext, mollet

[Steven75]

FastGraph -> nan j'ai pas compté le plateau. Tu m'apprends quelquechose là!!! 40kg le plateau? lol!!! Ca fait plaisir merci =] ca ferait donc 10x340

Pour le biceps, disons que je les trouve pas impressionnantes mes perfs quand j'vois des types faire du curl marteau sans broncher avec des haltères de 32kg par bras lol!

Francois G.-> ouais bombarder et crier =]

[Ori]

Ouais tu bouffes bien .

[Steven75]

on essaye! Tu miames comment Ori?

[Ori]

Moi c'est vraiment pas terrible .
Matin : quedalle
Midi : 2 sandwich ou un repas chaud chez moi.
4h : un nesquick
soir : repas chaud chez moi
Assez rarement : un nesquick avant le dodo.


En moyenne ça fait 2 repas et un 4h ....

[Kalu]

Salut steven,tas un bon niveau deja d'apres les mensus!
Les photos,difficile de juger,on voit pas tres bien...,mais les cuisses ont l'air super:cool:

Ori qu'est ce que tu nous fait la niveau diete!?? t'arrives a prendre du volume et de la force avec ces repas??
Allé,un ptit chocolat chaud et au lit!!

[Ori]

La force et le volume oui, mais le poids lui reste à 73 .
J'ai perdu du bide et j'ai prit un peu de muscle.
Disons que je suis un super stressé de la vie, et j'ai toujours mon estomac noué ce qui m'empche de bouffer beaucoup, sinon quand je suis pas en période de stress il m'arrive de me faire des repas style 250gr de pates avec 600 gr de steak et 2 oeufs au plat .

[Fastraph]

FastGraph -> nan j'ai pas compté le plateau. Tu m'apprends quelquechose là!!! 40kg le plateau? lol!!! Ca fait plaisir merci =] ca ferait donc 10x340

FastGraph ... ... Ben ouais, le plateau fait environ 40kg en moyenne. Ca fait plaisir à apprendre je sais ...

Pour le biceps, disons que je les trouve pas impressionnantes mes perfs quand j'vois des types faire du curl marteau sans broncher avec des haltères de 32kg par bras lol!

Sans déconner ce sont de très bonne perfs, parce que les séries de 15 au curls EZ c'est pour mourrir. A mon avis, avec un tel nombre de rép, je dois pas dépasser les 30-32kg avec exécution stricte. Maintenant si tu fais référence aux types qui curlent à 32kg ... tu prends peut-être pas autant de saloperies qu'eux non plus ...

[Fastraph]

Moi c'est vraiment pas terrible .
Matin : quedalle
Midi : 2 sandwich ou un repas chaud chez moi.
4h : un nesquick
soir : repas chaud chez moi
Assez rarement : un nesquick avant le dodo.


En moyenne ça fait 2 repas et un 4h ....

Faut bouffer si tu veux prendre en masse ! Ajoute au moins des fibres au matin et un 4h digne de ce nom ...

[Kalu]

Maintenant si tu fais référence aux types qui curlent à 32kg ... tu prends peut-être pas autant de saloperies qu'eux non plus ...

Pas beson de prendre de saloperies pour curler a 32kilos!
Je pense aussi que tu pourrais facilement curler a 30 kilos avec tes perfs ,et en plus,curler en prise marteau,tu peux prendre encore plus de poids,c'est plus facile je trouve!


Ori,forces toi a manger,moi aussi,jsuis super nerveux..avant la muscu je mangeais jamais,mais depuis que je fais dla muscu,je me suis forcé a bouffer et maintenant je bouffe trop ,mais bon,ca m'aide a pousser la fonte la bouffe

[Fastraph]

Pas beson de prendre de saloperies pour curler a 32kilos!
Je pense aussi que tu pourrais facilement curler a 30 kilos avec tes perfs ,et en plus,curler en prise marteau,tu peux prendre encore plus de poids,c'est plus facile je trouve!

A 30kg par haltères surement pas, même en trichant comme un porc ! En plus, Steven précise que ces type curlent sans broncher ... j'en déduis donc que c'est du stricte ... Ca fait plusieurs réps à 60kg stricte ...Il faut soit s'appeler Pousseur ou Yann ou alors être un peu aidé par son pharmacien ... Je sais, je déduis un peu vite mais quand je vois les types dans ma salles, y'en a plusieurs qui jouent aux flèchettes dans leur postérieur et ils sont moins massif que Yann ou Nico.