Emmanuel E. : Musculation Training Log

[Emmanuel E.]

dimanche 17/07 11h

DC : 7@58 + 6@48 directement après échec
Rowing dos horizontal : 9@22,5 + 5FNAE
Abdos : 3*20
Triceps une haltère derrière la tête : 9@10,5 + 5FNAE
Le biceps droit étant encore un peu sensible de l'entraînement de la semaine dernière (j'ai bien insisté sur les reps forcées négatives) donc on les laisse reposer.
EL : 10@12,5 + 4FNAE
Gripper : tentative de laisser fermé pendant une minute...j'ai même pas tenu 30 secondes! Donc je vais poursuivre dans cette voie (marre de juste refermer et pas sûr que mon but soit atteint: pouvoir assurer une prise durant tout type de mouvement de musculation)

Résultats de l'entraînement: le lendemain, les courbatures sont plus qu'au rendez-vous donc je pense que ça va porter ses fruits et puis sinon je continue ma sèche encore un mois et puis vacances

[Emmanuel E.]

Mardi 19/07 14h30

Petite CAP de 40 minutes sans trop forcer pour vérifier l'état de ma cheville. Pas trop de problème et 750kcal de dépensées (1040g de perdu depuis le début de la sèche en courant)

[Emmanuel E.]

Vendredi 22/07 16h00

Une heure de Badminton avec ma copine pour qu'elle se remette un peu au sport (arrêt depuis quelques mois suite à un accident). Je pense que ça nous a fait du bien à tous les deux, ça défoule et ça change les idées (et puis j'ai quand même perdu 400kcal en même temps )

[Emmanuel E.]

Dimanche 24/07 10h00

Dips : 13@??? (BW mais je prenais appuis sur le sol avec mes jambes pour aider vu que sinon je peux difficilement en faire plus de deux) + 5FNAE (phase négative avec mon poids)
Abdos : 2*20 relevés de jambes
Rowing Herculéen : 11@36 + 4FNAE
Rowing dos horizontal main très écartées : 10@39 + 6FNAE
Curl 1 main prise marteau : 4@17,5 + 6FNAE
Gripper main gauche : 25s@4
Gripper main droite : 25s@5
Gripper main gauche : 40s@0
Gripper main droite : 40s@1

[Emmanuel E.]

Mardi 26/07 10h30

Petite CAP de 35 minutes à un bon rythme. 700kcal de dépensées (1165g de perdu depuis le début de la sèche en courant)

[Emmanuel E.]

samedi 30/07 17h

DC : 7@58 + 6@48 directement après échec (pas mieux en nombre qu'il y a deux semaine, mais mieux contrôlé et pendant une sèche donc...)
Rowing dos horizontal : 9@22,5 + 6FNAE
Pas d'abdos, j'en ai fait jeudi avec quelques tests physique
Triceps une haltère derrière la tête : 6@11 + 6FNAE
Curl arraignée : 6@17,5 + 3FNAE
EL : 10@12,5 + 4FNAE

Bonnes courbatures donc bonne séance même si les perfs n'ont pas augmenté. Mais j'ai fait ma séance en fin d'après-midi au lieu du matin et je ne sais pas si mon niveau de fraîcheur était le même. La sèche continue mais je ne pense pas continuer après mes vacances (dans deux semaines, trois semaines sur les côtes Bretonne ) en fait je pense bulker pendant un-deux mois histoire de reprendre un peu de muscle et de me changer les idées pour pas avoir l'impression d'être éternellement en sèche et puis je recommencerai sans doute une sèche, vu la masse de graisse que j'ai à perdre, pendant deux mois encore une fois et puis j'envisagerai.

[Emmanuel E.]

Mardi 9/08 18h

Dernière séance avant mes vacances.
DC : 7@58 + 5@48 directement après échec
Rowing dos horizontal : 9@22,5 + 4FNAE
Pas d'abdos, pas le temps
Rowing Herculéen : 9@36 + 4FNAE
Triceps une haltère derrière la tête : 9@11 + 4FNAE
Curl Marteau : 6@16,5 + 3FNAE

Pas une super séance mais au boulot, c'est la guerre avant mes trois semaines d'absence et il faut aussi que je prépare mes vacances donc un peu de fatigue quand même.
A noter que j'ai annuler les EL à cette séance parce que je me suis légèrement déboîté le poignet droit la fois passée et que je voulais être tranquille pendant les vacances.

[Emmanuel E.]

Retour de mes trois semaines à la côte bretonne. A force de manger des baguettes au nut*lla le matin, des baguettes à la mousse de canard et aux rillettes d'oies le midi, avec boisson sucrée, et encore un bon repas le soir (plus du Kouign Amann de temps à autre) en plus de pas faire grand chose physiquement à part nager dans l'eau glacée et...beaucoup dormir ...je suis revenu avec 3-4kg de plus et je suis convaincu que la part de muscle est minime.
Il n'empêche que je n'ai pas encore atteint mon poids maximum admissible vu que mes cuisses ne sont qu'à 67cm et que ce sont elles qui m'empêche de mettre mes pantalons (à 69cm) donc je bulk parce que marre du régime.

[Emmanuel E.]

Dimanche 4/09 9h30

DC : 7@58 + 5@48 directement après échec; phase négative bien lente mais pas vraiment de progrès. Si il n'y a pas de progrès la prochaine fois, je redescent les poids en tentant une série plus longue.
Rowing dos horizontal : 10@22,5 + 4FNAE
Pas d'abdos, pas le temps, on est attendu ce midi
Triceps une haltère derrière la tête : 10@10,5 + 5FNAE
Curl arraignée : 9@16,5 + 5FNAE
EL : 9@12,5 stoppé dû au poids qui a refait déboîter mon poignet. Va falloir trouver une solution pour continuer sans que ce poignet ne pose de problèmes
Après trois semaines d'arrêt, on ne peux pas vraiment parler de régression mais les courbatures le lendemain et les jours qui ont suivi étaient monstrueuse . En espérant que cela portera ses fruits...

[Emmanuel E.]

Vendredi 9/09 11h00

Petite séance de jambes pour me remettre doucement. Pour les quadriceps, j'y vais doucement et en SuperSlow pour ménager le cartilage de la rotule du genou gauche.

[Alain]

Je viens de lire ton log entierement
Pourquoi bulker , tu vas seulement engraisser et le gains muscle seras minime , t´es a 86kg pour ta taille et au vus de tes mensus c´est largement assez , de plus tu dit avoir pris 3-4kg depuis ta rentrée donc au mieux continue ta seche tranquillement au pire mange normalement mais bulker j´en vois pas l´interet ah et continue la CAP( et si t´as mal aux cheville regarde si tes chaussures sont faites á ta facon de courire (prona-supi-universelle) et si tu les serre bien et sur quel terrain tu cours (des chaussures de running asphalte seront merdique pour un footing foret et inversement)

Pour ton prog One set tant que ca marche ca vas , l´important c´est echauffement-controle du mouvement durant les 2phases .

Edit: ah et lache le nutella pour le soja

[Emmanuel E.]

Je dois apporter quelques précisions. D'une part, je me suis re-pesé et je n'ai pris que deux kilos (en me pesant le matin à jeun et pas n'importe quand). D'autre part quand je "bulke" je mange bien, je ne me gave pas, je devrais donc dire que je suis en "légère phase ascendante de poids" en mangeant correctement, pas trop gras mais pas trop peu.
Pour la CAP, j'ai arrêté pour plusieurs raisons, d'une part un manque de temps et, surtout, ce que je diagnostique comme une petite déchirure qui est située sur un muscle à l'arrière du bassin (un peu en dessous de la ceinture) et je le sens quand je cours...mais ça fait un mois que j'ai arrêté et pas vraiment d'amélioration
pour le nutelle, c'est que pendant les vacances...parce qu'on est en vacances

[Emmanuel E.]

Gros problèmes de PC, je pense avoir perdu mes notes sur certaines séances.

De tête:

Dimanche 11/09 11h,

Dips : 14@??? (BW mais je prenais appuis sur le sol avec mes jambes pour aider vu que sinon je peux difficilement en faire plus de deux) + 5FNAE
Rowing Herculéen : 12@36 + 5FNAE
Rowing dos horizontal main très écartées : 12@38 + 6FNAE
Curl 1 main prise marteau : 8@16,5 + 5FNAE
Triceps une haltère derrière la tête : 11@10,5 + 5FNAE

[Emmanuel E.]

Lundi 12/09 10h,

échauffement
Leg extension: 10@10
Leg Curl: 10@12,5
Extension mollet: 14@110

Leg extension: 10@20 (superslow jusqu'à l'échec)
Leg Curl: 13@25 (jusqu'à l'échec)
Extension mollet: 15@230 (jusqu'à l'échec)

[Emmanuel E.]

Vendredi 16/09 10h,

échauffement
Leg extension: 10@10
Leg Curl: 10@12,5
Extension mollet: 14@120

Leg extension: 10@20 (superslow jusqu'à l'échec)
Leg Curl: 15@25 (jusqu'à l'échec)
Extension mollet: 17@240 (jusqu'à l'échec)

[Emmanuel E.]

Petite parenthèse pour un coup de gueule que je veux passer:

Mail envoyé à PixMania il y a quelques minutes suite à une commande d'un autoradio (en stock, pour ma nouvelle voiture) passée le 22...juillet dernier .

"Ca y est! Ca fait aujourd'hui 2 MOIS jour pour jour que j'ai commandé chez vous...et que je n'ai toujours rien reçu!
Ca fait aussi 15 jours que vous m'avez dis l'avoir ré-expédié par Chronopost....mais toujours rien. Et encore, il était en stock! Que celui-ci était à Bruxelles ou même à Paris, en 15 jours, il y a même moyen de faire la distance à pied!
Maintenant, ce ne sont plus des informations que je veux, ce sont des résultats.
Un autoradio en stock commandé et payé ne doit pas mettre plus de deux mois pour arriver, même avec les excuses les plus plates du monde.

Un client mécontent"

Le point positif: si vous n'avez pas assez de volonté ou de rage pour bombarder, passer une commande peut être une solution...

[Dx2jc]

Quand c'est "en stock" ils ne précisent pas où, Pixniania est européen, et si tu regardes sur chaque site étranger, la date est la même: donc en stock ça veut dire en stock en europe . Je sais je me suis déjà fait avoir, mais moi quand la date de disponibilité recule de 48h tous les 2 jours (pour pas affoler le client) j'annule direct la commande et la passe ailleurs .

[Emmanuel E.]

Ouais, je devrais faire pareil, sauf que ça fait deux mois que j'ai commandé...et payé!
Ils m'ont répondu mais c'est les même conn... que mardi. Je précise qu'il y a 15 jours ils ont dit avoir ré-expédié et quand je les ai intérroger lundi ils m'ont répondu:
"Suite à votre message sachez que votre demande a été enregistrée. Je fais immédiatement le nécessaire auprès du service logistique pour savoir ce qu'il en est exactement.

Dès le colis expédié, je me permettrai de vous faire parvenir un e-mail de confirmation."

Suite à mon coup de gueule, ils m'ont répondu....:
"Suite à votre message sachez que votre demande a été enregistrée. Je fais immédiatement le nécessaire auprès du service logistique pour procéder à la réexpédition.

Dès le colis expédié, je me permettrai de vous faire parvenir un e-mail de confirmation."

Notez la subtile différence entre les deux messages...qui au fond disent la même chose "on n'a pas encore expédié contrairement à ce qu'on vous a dit mais on pense le faire un jour".

D'où second coup de gueule:
"J'ai bien reçu votre message et vous signale par la présente que je vous accorde jusqu'à la fin de la semaine prochaine pour soit me faire parvenir ma commande, soit me rembourser intégralement. Si tel n'était pas le cas, je transmettrai mon cas aux associations de consommateurs de chaque pays dans lequel vous êtes présents et porterai plainte. S'il le faut, je ferai une page internet relatant mes déboires (rien de diffamatoire, juste la vérité) et j'appelerai les autres clients mécontents à venir témoigner et ce seront vos (futur-) clients qui jugeront."

Bref, je ne suis pas content et je vous fais part de mon expérience si vous vous demandiez si vous alliez commandé quelque chose sur internet et que vous vouliez connaître l'expérience de quelqu'un avant de le faire

[Emmanuel E.]

Dimanche 18/09 9h30

DC : 10@56 + 5@48 directement après échec; phase négative lente accentuée et poids légèrement decendu pour revenir dans le rep range fixé.
Rowing dos horizontal : 10@22,5 + 4FNAE. Je fais toujours le rowing coudes écarté du corps (+/-45°) et je me rends compte que quand je progresse, j'écarte un peu plus les coudes.
Un peu d'abdos et je rends compte que ma blessure aux obliques me gêne donc je laisse tomber jusqu'à guérison
Triceps une haltère derrière la tête : 11@10,5 + 5FNAE
Curl arraignée : 9@16,5 + 5FNAE
EL : 8@12,5; là j'ai essayé d'innover pour protéger mon poignet droit et ça fait vachement bizarre (le truc est pas encore au point). Le truc utilisé était de mettre deux bouts de bois de 30cm parallèle aux avants-bras sous le poignet de l'attacher au niveau du poignet pour que les haltères prennent appuis. Le problème c'est que les bouts de bois bougent et que les haltères sont plus loin que d'habitude . Je vais remplacer les bouts de bois par des plaques en métals de 30cm sur 3cm (et 2mm d'épaisseur) que je fixerai mieux...et j'utiliserai des poids plus faibles.

[Emmanuel E.]

Lundi 19/09 10h,

échauffement
Leg extension: 10@10
Leg Curl: 10@15
Extension mollet: 14@130

Leg extension: 10@20 (superslow jusqu'à l'échec)
Leg Curl: 10@30 (jusqu'à l'échec)
Extension mollet: 17@260 (jusqu'à l'échec)

[Emmanuel E.]

Vendredi 23/09 11h,

échauffement
Leg extension: 10@10
Leg Curl: 10@15
Extension mollet: 14@130

Leg extension: 10@20 (superslow jusqu'à l'échec)
Leg Curl: 11@30 (jusqu'à l'échec)
Extension mollet: 17@260 (jusqu'à l'échec)

[Emmanuel E.]

Dimanche 25/09 11h,

Dips : 12@??? (BW mais je prenais appuis sur le sol avec mes jambes) + 5FNAE ; je vais arrêter les dips car j'ai ressenti une douleur au-dessus du coude droit (bas du triceps). Il faut dire que je prends de moins en moins appuis sur le sol et qu'apparement mon coude n'aime pas tout ce poids. Du coup je vais sans doute faire du DC chaque semaine plutôt qu'une semaine sur deux. Ca devrait m'aider à progresser au DC.
Rowing Herculéen : 10@38 + 5FNAE
Rowing dos horizontal main très écartées : 9@40 + 6FNAE
Curl 1 main prise marteau : 9@15,5 + 5FNAE là mes biceps étaient un peu vidés avant de commencer. A force de faire des reps FNAE aux deux rowing, j'utilise plus mes biceps pour la remontée et j'accentue sur épaules/dorsaux à la descente ce qui vide mes biceps.
Triceps une haltère derrière la tête : 11@10,5 + 5FNAE (là je sens bien la progression et c'est la principale raison je pense de l'augmentation de mes mensus de bras que j'ai toutes les peines du monde à améliorer)

[Emmanuel E.]

Lundi 26/09 10h,

échauffement
Pas de Leg extension pour préserver mes genous (tant pis pour mon entraînement, la santé de mes genous passe d'abord)
Leg Curl: 10@15
Extension mollet: 14@130

Leg Curl: 11@30 (jusqu'à l'échec) + 3 burning
Extension mollet: 18@260 (jusqu'à l'échec)

[Emmanuel E.]

Vendredi 30/09 11h,

échauffement
Leg Curl: 10@15
Extension mollet: 10@130

Leg Curl: 12@30 (jusqu'à l'échec) + 3 burning
Extension mollet: 18@260 (jusqu'à l'échec)

[Ori]

Ca devrait m'aider à progresser au DC.

Si tu veux vraiment progresser fait en 3*/semaine au début puis 2*.

[Emmanuel E.]

Dimanche 2/10 16h30

DC : 10@56 + 5@48 directement après échec
Rowing 2H dos horizontal : 10@22,5 + 4FNAE
Triceps une haltère derrière la tête : 9@11 + 5FNAE
Curl 1 main prise marteau : 8@16,5 + 5FNAE
EL : 10@11,5

Bon, pas terrible la séance, difficile à tenir nerveusement.

Sinon, la progresson ne me satisfait plus. Grosse remise en question et résolutions: sèche (je suis à 88kg et je me trouve trop gras) et changement de training.

Le changement de training consiste a n'avoir qu'une routine (à force de vouloir faire bosser certains muscles différemment avec deux routines qui s'alternent de semaine en semaine, je me rends compte que certains muscles ou parties de muscle ne bossent bien qu'un semaine sur deux et là c'est le sous-entraînement ). Second changement sur l'entraînement, je passe en split-routine parce qu'un entraînement full-body, c'est rarement facile à caser (au niveau du temps) et difficile à tenir au niveau nerveux. Du coup pour les derniers muscles qui bossent c'est pas top

Donc dorénavant:
séance du jeudi: DC, EL et triceps (une haltère derrière la tête)
séance du dimanche: rowing (une haltère dans chaque main, coude écarté à 45°) et biceps (curl une main prise marteau)
Pour le moment, pas d'abdos vu ma blessure et les jambes (que j'ai pas spécialement besoin d'entraîner, elle sont grosses naturellement ), ce sera en fonction de l'envie et de la forme.

[Emmanuel E.]

Jeudi 6/10 17h00

première séance en split routine, plus pour lancer l'habitude qu'autre chose vu que j'ai encore des courbatures de dimanche aux pecs et aux triceps que je dois justement entraîner aujourd'hui.

DC: 10@56 + 6@48
EL lent à la montée et à la descente: 9@11,5 arrêt car mon poignet fait encore des siennes (en fait, les poignets sont un peu cassés sur le mouvement et ils se "coincent" dans cette position à certains moments).
Triceps une haltère derrière la tête: 9@11 + 5FNAE
Rowing Herculéen avec la barre encore chargée du DC pour un peu faire travailler les épaules: 3@48 + 5FNAE

Séance bizarre donc vu que j'ai retravaillé des muscles encore bien endoloris et que j'en arrive à la conclusion que je dois laisser tomber les EL (temporairement?) au profit du Rowing Herculéen. Mais vu que ça fait travailler les biceps, il va falloir que je le groupe avec les exercices du dimanche qui ciblent le dos et les biceps.

Sinon, séance torchée en 22 minutes, échauffement compris mais rowing exclu. Ca promet des séance courtes mais, je l'espère, efficaces

[Emmanuel E.]

Dimanche 9/10 18h30

Rowing dos horizontal : 11@22,5 + 6@18,5 directement après
Rowing Herculéen : 11@38 + 3FNAE
Curl arraignée : 11@14,5 + 5FNAE

[Emmanuel E.]

Jeudi 13/10 17h00

DC: 8+1+1+2+2+...@56

Tentative de travail en négatif forcé pour le DC sans véritable succès. Pas la super forme aujourd'hui et ça prend trop de temps de prendre la barre, de la remettre sur le support pour refaire quelques reps supplémentaires. Je vais donc continuer à faire comme avant.

Triceps une haltère derrière la tête: 11@11 + 5FNAE

Séance pas top (j'avais pas trop le temps et pas trop en forme ) mais je voulais pas laisser tomber parce que vendredi ça ira pas mieux. On verra la semaine prochaine pour les résultats.

[Emmanuel E.]

Vendredi 14/10 10h,

échauffement
Leg Curl: 10@15
Extension mollet: 10@130

Leg Curl: 11@30 (jusqu'à l'échec) + 3 burning
Extension mollet: 15@260 très lent à la descente

[Emmanuel E.]

Dimanche 16/10 16h30

Rowing H dos horizontal : 10@23,5 + 6@19,5 directement après
Rowing Herculéen : 10@38 + 4FNAE
Curl arraignée : 11@15,5 + 5FNAE

[Emmanuel E.]

Lundi 17/10 10h,

échauffement
Leg Curl: 10@15
Extension mollet: 10@130

Leg Curl: 12@30 (jusqu'à l'échec) + 3 burning
Extension mollet: 16@260 très lent à la descente

[Emmanuel E.]

Jeudi 20/10 17h00

DC: 10@56 suivi directement de 6@46 suivi directement de 7@36

J'essaie en dégressif juste après échec pour intensifier et les courbatures obtenues me font penser que ça intensifie bien

Triceps une haltère derrière la tête: 9@11 + 5FNAE mais plus lent dans la phase descendante que la fois passée.

La séance et les courbatures obtenues ne sont pas trop mals mais au DC, je sens trop les épaules et pas assez les pecs. La prochaine fois je pense forcer le mouvement en accentuant les pecs surtout à la descente.

[Emmanuel E.]

Dimanche 16/10 10h30

Rowing H dos horizontal : 10@23,5 - 6@19,5 - 6@14,5 (tout enchaîné sans temps de repos)
Rowing Herculéen : 11@38 - 4@33 - 5@28 (tout enchaîné sans temps de repos)
Curl EZ dos au mur : 7@35 - 2@31 - 2@27 (tout enchaîné sans temps de repos)

Pas mal comme séance et bonnes courbatures sauf pour les biceps, mais je m'y attendais. En effet, mon curl a plus achevé l'avant de mes épaules que mes biceps donc... Je ferais mieux de faire du curl avec coude appuyé.

[Emmanuel E.]

Jeudi 27/10 17h00

échauffement: DC 15@36

DC: 11@56 (échec) - 6@46 - 7@36 le tout enchaîné sans temps de repos

Triceps une haltère derrière la tête: 9@11 + 5FNAE bien lent pour la descente.

Vu la vitesse à laquelle disparaissent les courbatures pour le moment (je dors de nouveau mieux), je pense ré-entraîner les muscles après 5 jours au lieu de 7 (en espérant que j'aurai le temps et l'opportunité)

[Emmanuel E.]

Samedi 29/10 17h00

Rowing H dos horizontal : 10@23,5 - 6@18,5 - 7@13,5 (tout enchaîné sans temps de repos; mouvement bien lent et coudes bien écartés)
Rowing Herculéen : 12@38 - 6@33 + 2FNAE (tout enchaîné sans temps de repos)
Curl EZ dos au mur : 9@32 - 5@28 (tout enchaîné sans temps de repos)

[Emmanuel E.]

Mardi 1/11 16h00

échauffement: DC 15@36

DC: 11+1partielle@56 (échec) - 7@46 - 6@36 le tout enchaîné sans temps de repos

Triceps une haltère derrière la tête: 10@11 + 5FNAE descente bien lente.

[Emmanuel E.]

Jeudi 3/11 11h00

Rowing H dos horizontal : 10@23,5 - 6@18,5 - 6@13,5 (tout enchaîné sans temps de repos; mouvement bien lent et coudes bien écartés)
Rowing Herculéen : 12@38 - 5@33 + 3FNAE (tout enchaîné sans temps de repos)
Curl EZ dos au mur : 9@32 - 5@28 (tout enchaîné sans temps de repos)

[Emmanuel E.]

Dimanche 6/11 18h30

échauffement: DC 15@36

DC: 10@56 - 6@46 - 8@36 le tout enchaîné sans temps de repos

Triceps une haltère derrière la tête: 9@11 + 5FNAE descente bien lente.

[Emmanuel E.]

Lundi 07/11 10h

échauffement
Leg Curl: 10@15
Extension mollet: 10@150

Leg Curl: 10@32,5 (jusqu'à l'échec) + 3 burning
Extension mollet: 12@300 + 5FNAE