Je me présente, je m’appelle Emmanuel E. (mais tout le monde m’appelle Manu), j’ai 25 ans, je fais 1m82 pour 88kg (pas trop sec je dois dire)
Mensurations
Cuisses: 66cm (mais c'est là que se loge une bonne partie de mon poids)
Mollets: 40cm
Bras: 35cm
Avant-bras: 30cm
Tour de taille: 88cm
Tour de poitrine: 110cm
Principales perfs
Ma Perf la plus importante: le nombre de blessures!
Squat, Soulevé de terre: je peux pas en faire, genou droit pêté à 15 ans et tendinite au-dessus du genou gauche depuis et jamais partie (10 ans!),
.Développé couché: problème à l’épaule et coude droit (déboîté à 3 ans, jamais vraiment remis au niveau de l’épaule droite et elle craque de temps à autre).
Développé incliné: 8@50 (incliné à +/-20°, prise large +/-90cm, rythme lent 2-0-2; j’ai commencé il y a un mois quand je me suis rendu compte que le DI ne faisait pratiquement pas craqué mon épaule)
Développé Militaire Haltère: 7@18,5
Background sportif
Mini-foot jusque mes 15 ans et là Baseball…juste le temps de m’exploser le genou droit
, 1 an sans sport et retour au Baseball pendant quelques années jusqu'à mes 19 ans. Arrêt du Baseball à cause des études mais un an avant j’avais commencé de Close Combat que je ferai jusqu’à 22 ans (incompatible avec la muscu, les muscles étant de temps à autres très étirés par les prises faites par les autres d’où nombreuses blessures musculaires/articulaires). Depuis peu je me suis mis au…badminton pour passer un peu plus de temps sportif avec ma copine 
Background musculation
J’ai soulevé ma première haltère à 12 ans, commencé à avoir du vrai matos (barre EZ plus quelques kilos de poids) vers 15 ans mais c’était plus du “soulevage de fonte” qu’un véritable entraînement de musculation.
Vrai début après la découverte DU site internet de Smart Body Building il y a quelques années mais avec un matos assez limité: Barre EZ, 2 barres courtes, des poids et c’est tout! Jamais fait de salle.
Sinon, j'ai fait plein d'erreurs à mes débuts:
- pas d’échauffement
- mouvements explosifs…à la montée comme à la descente! Avec des arrêts de masse lourde sur quelques centimètres…d’où blessures musculaire/articulaires/tendineuses
- euh...je vais pas toutes les sortir.
Objectifs
Prendre de la masse et aussi une certaine force. Bien sûr limiter la masse graisseuse mais c’est pas une obsession (quand on est franchement endomorphe à la base, faut pas trop rêver niveau fat). Sinon, le physique genre Vin Diesel correspond assez bien à mon objectif à long terme.
Type d’entraînement muscu visé
Vu mes blessures/erreurs passées et pour garder une exécution correcte des mouvements, je fais des mouvements lents en me concentrant bien sur l’exécution/la technique.
Etant séduit par la philosophie HD, je fais du One Set (y en a un qui va apprécier
) en prenant des poids visant les 8 reps en général mais en allant toujours jusqu’à l’échec, plus tenter d’en arracher une supplémentaire et si c’est possible, des répétitions forcées négatives.Vu l’intensité que j’ai réussi à produire les premières séances, le temps/qualité de sommeil dont je dispose et ma capacité de récupération, je m’entraîne une fois (mais à fond) par semaine avec deux entraînements types différents que j’alterne. De temps en temps je laisse tomber des mouvements (ma série sur les triceps d'il y a deux semaines m'a laissé des courbatures pendant 10 jours).
On va bien voir les résultats que je vais obtenir!
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