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Qui a réussi à perdre du gras sr les fesses et obliques ?

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Qui a réussi à perdre du gras sr les fesses et obliques ?

Messagepar Patrice N. le 17/03/2008 14h25

j'ai pas le choix alors. :cool:
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Messagepar Alban le 17/03/2008 14h31

Joedalton a écrit:L'exercice consistait à pencher le buste à l'équerre et avec un bâton basculer à droite et à gauche. (je le décris car je ne sais pas le nom de cet exo :))

La meilleure façon de se niquer les disques intervertébraux :!:
Ou presque...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Joedalton le 17/03/2008 17h33

Image

c'est de cette exo que je parle (même si ici il est décrit comme un exo d'assouplissement)

après c'est comme tout, il s'agit de bien le faire :)
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Messagepar Effiks le 17/03/2008 18h49

:eek:
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Messagepar Joedalton le 17/03/2008 19h52

à l'occasion, je vous scanerai le mouvement qu'il y a dans le magazine mais en gros c'est ça...

faut avoir du courage pour faire ça pendant une heure
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Messagepar Pat G le 18/03/2008 10h14

c'est dangereux pour une fille de faire cela pendant une heure dans une salle de muscu.
t'as pas mal ! j'ai pas mal !
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Messagepar Patrice N. le 18/03/2008 10h16

En plus cet exo ya un mec aussi a ma salle qui me l'a conseillé, il est cassé de partout le gars :confused: :D :!:
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Messagepar Alban le 18/03/2008 12h47

Joedalton a écrit:c'est de cette exo que je parle (même si ici il est décrit comme un exo d'assouplissement)

après c'est comme tout, il s'agit de bien le faire :)

Penché en avant, encore mieux :!:

M'enfin, c'est pas mon dos.. à la limite je m'en balance.
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Messagepar Kza le 25/03/2008 21h03

Salut, j'ai une question, pour ceux (Alban :D ) qui font des abdos casi quotidiennement, ça ressemble à quoi vos "scéances"?

Perso, quand il s'agit de faire les abdos juste pour les travailler, ou pour la boxe ou autre, j'ai des idées, mais là plus dans un but d'en faire bcp pour stimuler la perte de graisse, je sais plus trop quoi faire... D'autant plus que y a des exos qui me font vraiment chi** donc si je peux éviter d'en faire des milliers je suis preneur :D
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Messagepar Rudy le 25/03/2008 21h47

Je fais 5' de crunch.
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Messagepar AlainAl le 25/03/2008 22h00

L'exercice, tu peux le faire, mais il faut t'agrandir: pousser la tête vers l'avant, et les fesses vers l'arriere pour tasser le moins possible les vertebres.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
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Messagepar Pierre C. le 25/03/2008 22h12

Body t'en penses quoi des crunchs a la MDG jambes écartées ?
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Messagepar Rudy le 25/03/2008 22h15

Moi aussi, je fais jambes assez écartées aussi.
Ca fait un peu plus d'amplitude.
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Messagepar Pierre C. le 25/03/2008 22h17

Ouais, mais sur la fin c'est toujours le grand droit qui tire ?

Sinon ça suffit pour aussi "activer" la zone des obliques les crunchs de cette manière ?
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Messagepar Rudy le 25/03/2008 22h25

Oui.
Non.

:p
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Messagepar Pierre C. le 25/03/2008 22h28

Merte :p

Pour les obliques tu fais quoi ?
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Messagepar Patrice N. le 25/03/2008 22h30

du tennis :cool:
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Messagepar Rudy le 25/03/2008 22h54

Des rotations debout à vide en contractant.
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Messagepar AlainAl le 26/03/2008 00h20

Faut pas enrouler la colonne: augmentation de pression intraabdominale qui décolle les différentes couches des abdominaux entre eux, et qui poussent les viscèrent vers le bas et le devant.
Ca fait le ventre rond.
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Messagepar Alban le 26/03/2008 09h22

Kza a écrit:mais là plus dans un but d'en faire bcp pour stimuler la perte de graisse, je sais plus trop quoi faire...

Ce qui compte c'est que le ou les exo(s) que tu choisit puissent se faire en série longue et que ça brûle.
Je fais des crunchs comme Body. Pour les obliques, je fais aussi de scrunchs, mais sur le côté.

Kza a écrit:D'autant plus que y a des exos qui me font vraiment chi** donc si je peux éviter d'en faire des milliers je suis preneur :D

De toute façon, ce genre de chose, comme le cardio en contractant les fessiers à mort, C'EST CHIANT :D
Faut penser au résultat (qui ne se voit pas du jour au lendemain... faut rester motivé).
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Messagepar Eponge le 26/03/2008 10h25

AlainAl a écrit:Faut pas enrouler la colonne: augmentation de pression intraabdominale qui décolle les différentes couches des abdominaux entre eux, et qui poussent les viscèrent vers le bas et le devant.
Ca fait le ventre rond.


Je n'avais jamais entendu parler de ça. Tu les fais en statique alors tes abs Alain?
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Messagepar Rudy le 26/03/2008 10h49

Y'avait une bonne femme qui avait écrit un bouquin la dessus.
Ce qu'il faut retenir, c'est de ne pas oublier le transverse.
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Messagepar AlainAl le 26/03/2008 11h07

De gasquet
Abdominaux arreter le massacre.
TU peux faire tes exercices d'abdos sans raccourcissement, tant que tu gardes le gainage du transverse qui pousse les visceres vers le haut et l'arriere.
Un bon tonus du transverse, c'est aussi un ventre plus plat.
C'est plus particulierement important chez les femmes qui a partir d'un certain âge risques des problèmes d'incontinence.
Si ça t'intéresse éponge, tu peux aussi regarder au niveau de la gymnastique hypopressive.
Donc, en résumé:
raccourcissement du grand droit= pas bien
travail du grand droit en isométrique avec maintient du gainage du transverse= bien
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Messagepar Eponge le 26/03/2008 12h00

Je bosse beaucoup le transverse avec le yoga, je suis au fait du raccourcissement du grand droit contribuant au problème de mauvaise posture de type cyphotique. Je combats ça quotidiennement en étirant mes fléchisseurs de hanches et en bossant l'extension de la partie supérieur de ma colonne.

Je te posais une question : tu ne fais que du statique pour les abs?
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Messagepar AlainAl le 26/03/2008 12h04

Ah bah c'est parfais alors.
Oui Eponge, je ne fais plus que du statique pour les grands droits.
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Messagepar Eponge le 26/03/2008 12h13

;) Quels sont les exos que tu pratiques?
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Messagepar AlainAl le 26/03/2008 12h18

Bah pour le moment, je ne fais que du gainage en chute faciale car je n'arrive pas encore a garder le gainage du transverse au dragon flag.
Sinon, un autre exo sympa, c'est (toujours transverse gainé, ventre rentré au préalable) couché sur le sol sur le dos, fléchire une jambe sur le torse et la repousser avec ses deux mains (tout en gardant le gainage du transverse, je sais je me répète).
Rien qui n'entraine des "ouaaah", je sais ;)
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Messagepar Eponge le 26/03/2008 12h26

ok thanks alain!
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Messagepar Effiks le 26/03/2008 14h22

transverse c'est quoi?
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Messagepar Lou le 26/03/2008 14h28

Jamais d'abdos comme ça Alain :confused:

Ce que tu dis sur les obliques est au moins en partie faux Body.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar AlainAl le 26/03/2008 15h04

Lou: faut savoir ce qu'on veut ;) les explications plus haut, c'était dans une optique santé.
Si tu veux des gros abdos hypertrophié, c'est sur que ça va être difficile avec cette méthode.
Personnellement, je préfère un ventre bien plat avec des abdos toniques sans plus, que un bide qui ressort avec des gros abdos.

Effiks:
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Messagepar Patrice N. le 26/03/2008 15h18

bosser les abdos en expirant bien ? :idea:
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Messagepar Eponge le 26/03/2008 15h21

Un exo à faire pour sentir le transverse: en position debout expirer doucement en tentant de faire coller son nombril au maximum sur la colonne vertébrale. Une fois que tu le sens, il faut l'impliquer au maximum dès qu'il y a gainage.
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Messagepar Guen le 26/03/2008 15h30

Des trop gros abdos, c'est du jamais vu pour moi au naturel.
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Messagepar Effiks le 26/03/2008 18h43

naturel impossible
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Messagepar Ardea le 26/03/2008 21h13

Je suis un peu dubitatif quant au risque de descente d'organes qu'il y aurait à travailler le grand droit. J'ai du mal à imaginer un effet aussi important sur la base d'un exercice pratiqué généralement pas plus de 10 minutes par semaine.

J'ai donc cherché de l'information sur le net à ce sujet. Je suis effectivement tombé sur la prof de yoga Bernadette de Gasquet. Je suis aussi tombé sur des personnes qui la citent. Mais à part cela, pas grand chose. Dans divers documents que j'ai passé en revue, le travail du grand droit n'est pas signalé comme un facteur de risque pour la descente d'organe. Je m'interroge donc sur le sérieux de cette idée.

Y a-t-il d'autres sources que Bernadette pour défendre cela ?
Pour ceux qui on le bouquin, s'appuie-t-elle sur une documentation bibliographie sérieuse ?

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Messagepar Jean-Calude le 26/03/2008 21h46

Rien que le prénom ca décrédibilise. :D :p
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Messagepar AlainAl le 26/03/2008 21h53

Ardea tu peux regarder au niveau de la gymnastique hypopressive de Marcel Caufriez, te renseigner sur l'affaisement du plancher pelvien, l'hypotonie du plancher pelvien, le prolapsus génital, les augmentations de pressions intra abdominale (me semble que justement Caufriez les avais mesurée).
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Messagepar Jean-Calude le 26/03/2008 21h56

En plus moi ca me fait le contraire, parfois ca me fait mal, et c'est sur le haut des abdos, comme si le fait de contracter en bas compressait tout vers le haut (et les côtés). :idea:

Jamais comme tout le monde. :D :cool:
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Messagepar Fabien.s le 26/03/2008 22h45

Les abdos comme le reste jusqu'a la mort :cool: , moi je veux bien de trop gros abdos :!:
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