GroM : Musculation Training Log

[Ori]

Fast, j'ai jamais aussi bien progressé au dc que quand je prenais 10 minutes de pause.
3 minutes c'est juste bon pour retourner sous la barre encore naze de tes/ta série précedante.
Quand au prog de body il est très bien mais tu te donne à fond sur la dernière série pas les autres.
Ici je parle de séries avec des RM.

[Fastraph]

Fast, j'ai jamais aussi bien progressé au dc que quand je prenais 10 minutes de pause.
3 minutes c'est juste bon pour retourner sous la barre encore naze de tes/ta série précedante.

10min je trouve ça bcp trop mais bon ... si ça marche pour toi tant mieux, mais moi ça me ferait chier de glander à la salle 10min entre chaque série !

Quand au prog de body il est très bien mais tu te donne à fond sur la dernière série pas les autres.
Ici je parle de séries avec des RM.

Le prog de Body se base aussi sur les RM et plus exactement sur le 12RM, c'est beaucoup moins pénalisant pour le système nerveux car tu n'es pas toujours à la limite comme dans un 5*5 classique. Ce dernier ne m'a d'ailleurs pas vraiment réussi à l'époque car je n'arrivais pas à récupérer nerveusement, physiquement c'était bon mais le CNS était out à la longue. C'est pourquoi j'essaye le prog de Body le mois prochain.

[Ori]

ça me ferait chier de glander à la salle 10min entre chaque série !

J'ai la TL

Et bonne merde pour le prog de body, moi il m'a fait progresser alors que je stagnais.

[GroM]

Séance du mercredi 21 septembre 2005 :

DC : 7,6@65 + 9,7,6@60

DI : 8,8,7@50

9h de cours dans la journée, fatigué, pas de bonnes sensation mais je trouve que j'ai quand même sortie une assez bonne séance. (5min de pause entre chaque série)

[Ori]

Parfait, tout roule comme sur des roulettes, bientot nous pourrons gouverer le monde minus ...
Ah oups pardon je divaguait, très bonne séance garde les mêmes poids mais fait 3 séries à 65 et 2 à 60 la prochaine fois .

[GroM]

Ok coach : D

Demain SDT,SQT,rowing et curl.

Sdt et Sqt si je n'ai pas mal à mon mollet, je dois avoir une petite contracture sur le côté droit de mon mollet droit. Je pense que ça devrait aller.

Bonne nuit.

[Ori]

Tu as des courbatures le ledemain de tes séances ?

[Yoki]

SDT+SQT dans la meme séance t'es téméraire

[GroM]

Tu as des courbatures le ledemain de tes séances ?

Non c'est du au foot. Sinon j'ai vite fais 2-3 courbatures aux pecs de temps à autres mais rien de bien méchant.

SDT+SQT dans la meme séance t'es téméraire icon_confused.gif

Sdt à 55kg car je suis pas super confiant sur cette exo et Squat à 50kg car je fais du foot et j'ai pas super envie d'avoir mal aux jambes. Donc je pense que je peux les mettres dans la même séance

[Yoki]

Sdt à 55kg car je suis pas super confiant sur cette exo et Squat à 50kg car je fais du foot et j'ai pas super envie d'avoir mal aux jambes. Donc je pense que je peux les mettres dans la même séance

OK

[Ori]

Ouais 50 en séries de 20 c'est déjà bien .
Le SDT attend encore quelques temps avant de bosser plus lourd (100-110)

[GroM]

Aujourd'hui j'ai eu des imprévu et donc un faible temps à ma disposition. Donc j'ai pu faire une micro séance séparé en deux.

Séance du jeudi 22 septembre 2005 :

SDT : 12@30 + 8@40 + 3x6@55

SQT : 20@50 j'ai du partir juste derrière

Puis plus tard dans la journée j'ai eu le temps de faire :

Curl pupitre : 3x12@27

Voilà ce soir entrainement de foot, je vais essayer de placer à la fin comme d'habitude des abdos.

[Ori]

SDT : 12@30 + 8@40 + 3x6@55

Tu sais pas faire plus que 6*55 ?

[Ori]

Tu devrais prendre ton poids aussi voir si ca monte, di oui c'est vraiment génial car avec ta cardio du foot ce n'est pas vraiment simple de prendre de la masse.

[Jashugan]

bah, c'est clair que c'est pas le top mais bon, si la récup est assez bonne et qu'il n'y a pas de lassitude/surentrainement (le régime de prise de masse aide), je pense que c'est pas si grâve.

Evidement, tu ne te donneras pas à 100% pour progresser en muscu, mais je pense que le cardio est diabolisé.

[Ori]

Ouias, en plus il ne fait pas des training super long en muscu, et pui il est jeune, plein d'énergie .

[GroM]

SDT : 12@30 + 8@40 + 3x6@55

Tu sais pas faire plus que 6*55 ?

Le truc c'est que j'aime pas ce mouvement en fait. Il faut que je me motive.

Pour le foot c'est clair que le cardio m'aide pas. Mais bon je vais essayer d'encore plus manger et de plus dormir. Ca devrait aider.

Pour les trainings super-long j'ai pas le temps en fait. Je pourrai faire une grosse séance que les samedi.

Ce week : prise de poids, taille, mensus.

[Ori]

Du momen que tes séances soit productives c'est bon, une séance d'une heure peut très bien suffir.
"More is not better".

Pour le foot c'est clair que le cardio m'aide pas. Mais bon je vais essayer d'encore plus manger et de plus dormir. Ca devrait aider.

T'as tout pigé .

[GroM]

Séance du vendredi 23 septembre 2005 :

DC : 8,7,6@65 + 9,7@60

DI : 3x9@50

Gain de reps par rapport à la séance dernière, bonnes sensations dans les pecs. Bonne séance !

[Ori]

Continues avec les mêmes séries et les mêmes poids.

[GroM]

Ok. Sérieux je me sens bien sur ce type de séance. Pas trop petite ni trop grande. Ca me convient très bien !

[Ori]

Ouais tu te défoules un bon coup et t'as pas le temps de t'enmerder .

[GroM]

Ouai voilà c'est ça. Dans les grosses séances arrivé le 3ème exo je commence déjà à être moin motivé.

[GroM]

Alors aujourd'hui prise de poids et de mesures. Je suis déçu du résultat. Mais il faut dire que le prise de mesure était faite un peu avec un système D. Par rapport aux prises de la 1ère page de ce log il n'y a pas d'écart presque donc j'en conclue que les prises de la 1ère page sont archi fausse. Car le regard du miroir ne me trahi pas : D Je suis sur que j'ai grossis et ceux notament aux niveau de la poitrine alors que j'ai des mesures inférieures aux premières de ce point de vue : D

Donc voilà les résultats, qu'ils faut prendre avec des pincettes je pense. Un écart de 5mm est fort possible vu la technique utilisé.

Poids : 67.2 kg
Taille : 184 cm

Poitrine : 86.5 cm
Biceps droit : 31 cm
Biceps gauche : 30,5 cm
Hanche : 87 cm
Tour de taille : 72,5 cm
Cuisse droite : 51,5 cm
Cuisse gauche : 51,5 cm
Avant-bras droit : 27,5 cm
Avant-bras gauche : 26,5 cm

Pour moi les mesure les plus susceptible d'être faussent sont les biceps et la poitrine. Les biceps je m'étais mesuré vers 32-32,5 il y a 1 mois à peu près.

Donc voilà je vais quand même gardé ces mesures comme point de départ, je me remesure d'ici 1 moi et demi, avec la même technique.

[Ori]

Ouais voil tu as une base valable là.
Maintenant il faut te forcer à bouffer et voir si dans 1 mois et demi tu as prit en masse ou non, si non on revera ton entrainement à la baisse.
En tout cas vu tes mensus tu as la fibre forte .

[GroM]

Ouais voil tu as une base valable là.
Maintenant il faut te forcer à bouffer et voir si dans 1 mois et demi tu as prit en masse ou non, si non on revera ton entrainement à la baisse.
En tout cas vu tes mensus tu as la fibre forte .

C'est parti pour manger comme un goret lol. Il faut que j'essaie de trouver autre chose que 1 ou 2 twix ou mars à manger pendant que je suis au bahut en fait. Car je mange pas mal au repas mais entre pratiquement pas. Genre à 10h, 16h et juste avt de me coucher.

[Ori]

Tout ce qui est bpoissons sucrées à la place de l'au.
Si tu aime le lait boit-en.
Essaye d'avoir tes 300-500 fr de viande par jour et alors à coté de ca beaucoup de pates/pain/riz etc...
Sans oublier les fruites et légumes.

[GroM]

Séance du lundi 26 septembre 2005 :

DC : 8,6,5@65 + 5@60

Séance à vite oublier! Je n'avais aucun jus, une impression de n'avoir aucune force. J'ai arrété après la 1ere série à 60. Je me suis quand même mis 4 ou 5 série de pompes à echec derrière car j'avais l'impression d'être un looser : D

Prochaine séance jeudi, je n'aurais pas le temps de faire de muscu avant. J'aurias surement le temps de faire 2 ou 3 série de pompes mercredi.

[Ori]

Evite tout effort physique jusque jeudi alors, même des pompes.
LEs pompes ca va juste te vider et bouffer ta récup, prend un repos total.
Et des séances de merdes on en a toujours sans elles il n'y aurait pas de bonnes séances .

[GroM]

Evite tout effort physique jusque jeudi alors, même des pompes.
LEs pompes ca va juste te vider et bouffer ta récup, prend un repos total.
Et des séances de merdes on en a toujours sans elles il n'y aurait pas de bonnes séances .

Ok et bien j'évite les pompes alors! Pourtant j'aime bien en faire de temps en temps, je trouve que c'est avec cela que j'arrive la plus à faire gonfler mes pecs! Tant pis je vais bien manger jusque jeudi, bien dormir et jeudi j'explose tout : D

[Ori]

C'est sur que les pompes ca congestionne bien, mais au dessus de 20 reps tu bosses l'endurence et l'endurance c'est icompatible avec la force .

[GroM]

Petite correction orthographique : endurance

Ok et bien j'avais de mauvaise idée des pompes alors. De tte façon je préfère quand même pousser de la fonte

[GroM]

Séance du jeudi 29 septembre 2005 :

DC : 9,8,8@65 + 8,7@60

DI : 9,10,9@50

Bonne séance après 3 jours de repos, j'ai retrouvé mes sensations

[Ori]

4 séances à 65 la prochaine fois .

[GroM]

Ok. J'espère réussir 10 reps à 65 la prochaine fois

[Ori]

Ca te fais 35 kg en plus sur ton max en 4 mois, bonne progression.
Tu seras ptet à 100 kg dans 2 mois, te manque 14 kg, si tu continues comme ça c'est dans la poche .

Ce n'est que purement théorique mais je suis confiant .

[Ori]

Ah oui tu peux me donner la routine que tu suis pour le moment, j'ai l'impression qu tu bombardes le DC mais plus bcp les autres exos, fait comme tu veux mais tu t'en voudras plus tard de pas avoir mieux fait ton dos/jambes/bras.

[GroM]

Ba en fait j'essaie de faire 1 séance de SQT, SDT, rowing, curl par semaine (le jeudi). Je rajoute de temps en temps du curl par ci par là quand j'ai du temps à rien faire. Mais là cette semaine je vais pas pouvoir la casé. Sinon je fais 2-3 séances de DC, DI par semaine. Mais une fois que j'aurais un meilleur niveau au DC j'en enleverai une pour mettre une autre séance.

[Ori]

2* DC/DI par semaine c'est suffisant.

[GroM]

Séance du lundi 3 octobre 2005 :

DC : 9,8,7,7@65 + 9@60

DI : 10,9,8@50

Curl pupitre : 3x12@27

Bonne séance avec pourtant pas de super sensations. J'esperai passé les 10@65... Ca sera pour la prochaine fois : D