Le curl dos au mur ma complétement tué les biceps ! Ca a vraiment rien à voir avec le curl pupitre !!!
Ori a écrit:Voilà .
Passe à 70kg au dc sur les 2 premières séries et puis les 3 autres à 65.
Garde 50 au DI.
BOMBARDE !
Ori a écrit:Bien bien .
Je vois que tu commences à capter le principe, si tu as des doutes n'ésite pas à poser des questions .
Ori a écrit:Ouais c'est bon la rajoute une série à 70 et 5kg au DI .
Avec le foot tu vas avoir des jambes et un supper upper-body (da face) avec ton dc/di/curl .
Manque plus que le dos que le, si t'aimes pas le rowing essaye de faire des tractions supi et tu te lestes si tu dépasses 10 reps.
Une grosse séance de tractions et 2 séances de DC/DI/Curl par semaine ce serait bien .
Ori a écrit:Bien bien.
Tu devrais faire du dos après ton DC, le rowing serait pas mal.
Un truc style 4 séries de DC entre 3 et 8 reps (avec des gros temps de repos )
Puis du rowing barre ou haltère.
Et surtout bombarde la bouffe c'est presque le plus important pour progresser.
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