GroM : Musculation Training Log

par **Ori** le 03/10/2005 17h45

Tappe 5 séries à 65 la prochaine fois, puis tu passeras à 70kg

.

par **GroM** le 03/10/2005 17h51

Ok coach Ori

Sérieusement je te remercie encore pour tout. Sans ton aide je pense pas que j'aurais progresser aussi vite.

par **Ori** le 03/10/2005 17h53

Tu sais on ne peut être sur de rien et puis c'est fait pour ça un forum.
Tu verras toi aussi dans quelques mois tu aimeras faire part de ton expérience au nouveaux

.

par **GroM** le 03/10/2005 18h02

Sinon vu que je ne vais plus avoir autt de temps libre qu'avant (plus célibataire) je vais "redescendre" à 3 séances par semaine je pense : 2 type DC,DI et 1 type SDT,SQT. Et lorsque j'aurais le temps il y aura peut-etre une petite séance en plus.

par **Ori** le 03/10/2005 18h11

Ouais c'est parfait.

par **GroM** le 06/10/2005 13h15

Aujourd'hui jour du SQT et SDT je m'aperçois d'une chose : je n'aime pas du tout ces exos! Je n'arrive pas à me motiver pour cette séance! J'ai donc décidé d'arreter ces exos, même si je sais qu'ils sont important voir indispensable aux yeux de certains, je préfère faire des exos qui me plaisent plutôt que de faire du SQT et du SDT sans motivation.

Donc j'ai décidé de modifier ma séance type B en ceci :

-Leg extension (pour bosser un peu les jambes quand même)
-Rowing Haltère (je le garde car j'aime bien cet exo et il faut bien que je bosse le dos quand même)
-Curl pupitre et haltère (pour faire enfin grossir ces biceps)

Et j'incorporerai des tractions dès que j'aurais la possibilité d'en faire.

Je ne sais pas si mon choix s'avère le bon mais je préfère quand même me faire plaisir avant tte chose, plaisir que je ne prennai pas avec le SQT et le SDT.

par **Ori** le 06/10/2005 13h26

Supprime celui qui te plaît le moins mais tu vas t'en mordre les doights dans quelques moi d'avoir supprimer ces 2 exos.

A ta place je garderais le SQT et le leg extension, oublie le.

Tu te tappes 3 séries de SQT durant les pauses de SQT tu fais ton curl simple, dos contre le mur et tu curl(ca te donneras des biceps à coup sur) et si tu en es capable rempalce le rowing haltères par du rowing barre.

Voilà ce ne sont que des conseils fait en ce que tu veux

par **GroM** le 06/10/2005 13h35

Je vais suivre ton conseil Ori car le SQT ça peut encore aller, c'est surtt le fait que j'ai pas de cage et que je fais ça un peu à "l'arrache" avec mon banc. Je vais tenter pendant 2 semaines et je verrais bien. Ce qui est sur c'est que le SDT j'en ferais plus. Pour le Rowing barre il faudrait que je trouve une solution je vais tacher d'y réfléchir.

Le curl est plus efficace dos au mur ou alors sur un pupitre ?

par **Ori** le 06/10/2005 14h19

Dos contre un mur tu pourras participer aux compet quand tu seras à 60 kg

, puis t'es sur d'avoir un curl irréprochable.

par **GroM** le 06/10/2005 17h09

Séance du jeudi 6 octobre 2005 :

SQT : 3x20@50

Rowing Haltère : 3x12@26

Curl barre dos au mur : 10,9,8@27

Le curl dos au mur ma complétement tué les biceps ! Ca a vraiment rien à voir avec le curl pupitre !!!

par **Ori** le 06/10/2005 17h27

Le SQT essaye de faire du full full full, ton Q doit presque toucher le sol

.

Le curl dos au mur ma complétement tué les biceps ! Ca a vraiment rien à voir avec le curl pupitre !!!

par **GroM** le 06/10/2005 17h48

Je vais essayer de descendre encore plus bas, mais la je taperais pas les 3x20 aussi je pense : D

par **Ori** le 06/10/2005 17h49

L'avenir nous le dire

.

par **GroM** le 08/10/2005 13h46

Séance du samedi 8 octobre 2005 :

DC : 9,8,8,7,6@65

DI : 8,8,7@50

Curl barre dos au mur : 10,9,9@27

Bonne séance je trouve, même si j'ai eu du mal au DI, surement les 5 séries à 65 de DC qui m'ont fais plus de mal que d'habitude

Le curl barre dos au mur c'est vraiment fatal, mes biceps sont en feux.

par **Ori** le 08/10/2005 13h49

Voilà.
Passe à 70kg au dc sur les 2 premières séries et puis les 3 autres à 65.
Garde 50 au DI.

BOMBARDE !

par **GroM** le 08/10/2005 14h19

Ori a écrit:Voilà.
Passe à 70kg au dc sur les 2 premières séries et puis les 3 autres à 65.
Garde 50 au DI.

BOMBARDE !

je met en oeuvre ton conseil lundi en fin d'apres-midi

Encore merci pour tout.

par **GroM** le 10/10/2005 19h37

Séance du lundi 10 octobre 2005 :

DC : 2x5@70 + 8,7,6@65

DI : 10,9,9@50

Curl barre dos au mur : 8,7,7@30

Bonne séance, de bonnes sensations et new record au DC : 5@70

par **GroM** le 13/10/2005 15h17

Séance du jeudi 13 octobre 2005 :

SQT : 3x12@50 (descendu le plus bas possible)

Rowing haltère : 3x10@28

Curl barre dos au mur : 8,8,7@30

J'aurais pus faire un peu plus de rep au SQT mais comme c'est la 1ère fois que je descend aussi bas j'ai préféré assuré pour cette séance.

par **Ori** le 13/10/2005 15h58

Bien bien

.
Je vois que tu commences à capter le principe, si tu as des doutes n'ésite pas à poser des questions

.

par **GroM** le 13/10/2005 18h45

Ori a écrit:Bien bien .
Je vois que tu commences à capter le principe, si tu as des doutes n'ésite pas à poser des questions .

J'en aurais surement encore des questions

J'ai encore à apprendre.

par **GroM** le 15/10/2005 16h51

Séance du samedi 15 octobre 2005 :

DC : 5,4@70 + 7,6,6@65

DI : 3x9@50

Curl barre dos au mur : 8,7,7@30

Temps de repos un peu plus court que d'habitude et petit délire de breakdance avant la séance peuvent peut etre expliqué la petite baisse de reps. Mais bonne sensations quand même.

par **Ori** le 15/10/2005 19h17

Ouais ca sera mieux la prochaine fois

.

par **GroM** le 15/10/2005 19h28

C'est ce que je me dis

Sinon j'ai été acheté 2 poids de 20kg tout à l'heure, j'aurais donc moin de "largeur" de poids sur ma barre, (2*10+1*5+3x2 notament de chaque côté pour les 70kg (barre = 8kg) ça faisait pas mal de largeur) je ne sais pas si je dis une connerie ou pas mais j'ai l'impression que cela va me changé. Ais-je raison ? De tte façon j'aurais ma réponse lundi mais c'est une question que je me suis posé tt à l'heure.

par **Ori** le 15/10/2005 19h44

La seul chose que ca va changer c'est la simplicité à charger ta abrre

.

par **GroM** le 17/10/2005 21h07

Pas de séance aujourd'hui car dimanche je me suis bloqué le haut du dos, j'ai eu encore une gène ce matin mais plus rien l'après midi mais j'ai préféré assuré et repousser la séance à mercredi

par **GroM** le 19/10/2005 18h38

Séance du mercredi 19 octobre 2005 :

DC : 2x5@70 + 8,7,7@65

DI : 11,10,9@50

Curl barre dos au mur : 9,9,8@30

Bonne séance, plus de mal de dos. J'aurais pu passer peut-etre 1 rep de plus à la 1ère série à 70 mais je n'avais pas d'assistance donc j'ai préféré assuré.

par **Ori** le 19/10/2005 22h13

Ouais c'est bon la rajoute une série à 70 et 5kg au DI

.
Avec le foot tu vas avoir des jambes et un supper upper-body (da face) avec ton dc/di/curl :cool:

.
Manque plus que le dos que le, si t'aimes pas le rowing essaye de faire des tractions supi et tu te lestes si tu dépasses 10 reps.
Une grosse séance de tractions et 2 séances de DC/DI/Curl par semaine ce serait bien

.

par **GroM** le 19/10/2005 22h28

Ori a écrit:Ouais c'est bon la rajoute une série à 70 et 5kg au DI .
Avec le foot tu vas avoir des jambes et un supper upper-body (da face) avec ton dc/di/curl .
Manque plus que le dos que le, si t'aimes pas le rowing essaye de faire des tractions supi et tu te lestes si tu dépasses 10 reps.
Une grosse séance de tractions et 2 séances de DC/DI/Curl par semaine ce serait bien .

Ok. Les tractions dès que je peux me faire une barre je m'y met! J'espère avoir un jour un beau upper-body

par **Ori** le 19/10/2005 22h35

Tu vois des différences dans le mirroir ?

par **GroM** le 19/10/2005 22h39

Moi j'ai l'impression mais après j'en suis pas certain! On verra ça à la prochaine prise de mesures

par **Ori** le 19/10/2005 22h41

Faut faire des photos !
C'est le plus "parlant"

.

par **GroM** le 19/10/2005 22h44

En même temps que la prochaine prise de mesure j'en ferai

par **GroM** le 22/10/2005 16h07

Séance du samedi 22 octobre 2005 :

DC : 6,5,5@70 + 2x7@65

DI : 3x10@50

Bonne séance. J'aurais eu un partenaire j'aurais tenté 1 reps de plus sur les 2 premières séries à 70, il y avait possibilité qu'elles passent.

Sinon la séance de ce jeudi à sauter pour cause de manque de temps.

par **Ori** le 22/10/2005 19h06

Keep going

.

par **GroM** le 25/10/2005 18h22

Séance du mardi 25 octobre 2005 :

DC : 6,5,5@70 + 2x7@65

DI : 3x10@50

Pas très bonne sensations mais j'ai réussi à faire la même séance que samedi. J'aurais tenter une rep de plus sur les 2ières séries à 70.

par **GroM** le 27/10/2005 15h33

Séance du jeudi 27 octobre 2005 :

SQT : 3x12@50

Rowing Haltère : 3x12@28

Curl barre dos au mur : 3x8@30

Je passe à 30kg au rowing la semaine prochaine.

par **GroM** le 31/10/2005 12h59

Séance du lundi 31 octobre 2005 :

DC : 7,5,4@70 + 7,6@65

"Reprise" après une semaine sans DC. Première fois que je fais une séance le matin : de très mauvaise sensations ! J'ai jamais senti une barre aussi lourde. Content que de ma 1ère série, nouveau "record" 7@70. Par manque de temps je n'ai pu faire de DI. Je vais reprendre un rythme plus normal avec la rentrée

par **Ori** le 31/10/2005 13h07

Bien bien.
Tu devrais faire du dos après ton DC, le rowing serait pas mal.
Un truc style 4 séries de DC entre 3 et 8 reps (avec des gros temps de repos )
Puis du rowing barre ou haltère.

Et surtout bombarde la bouffe c'est presque le plus important pour progresser.

par **GroM** le 01/11/2005 02h18

Ori a écrit:Bien bien.
Tu devrais faire du dos après ton DC, le rowing serait pas mal.
Un truc style 4 séries de DC entre 3 et 8 reps (avec des gros temps de repos )
Puis du rowing barre ou haltère.

Et surtout bombarde la bouffe c'est presque le plus important pour progresser.

Donc tu me conseil DC + DI + Rowing dans la même séance ?

Pour la bouffe la j'avoue que pendant les vacs j'ai sauté des repas :/ Mais je reprend un rythme normal dès mercredi avec la rentrée !

par **Ori** le 01/11/2005 02h25

DC+rowing et si t'es cahud + DI mais le rowing et le DC avant tout.

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