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GroM : Musculation Training Log

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Messagepar GroM le 01/11/2005 13h19



Ok.

Du 3x10 ou 3x12 au rowing haltère tu pense que ça ira ou tu me conseil autre chose ?
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Messagepar Ori le 01/11/2005 13h21

Si tu as déjà eu de bonnes courbatures au Rowing H. coninue en 3*12 sinon passe au rowing barre.

Et termine ta séance par des L flyes.
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Messagepar GroM le 01/11/2005 13h41

Rowing barre je peux pas en faire avec mon banc. Je vais tester les L flyes.
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Messagepar Ori le 01/11/2005 13h42

BAh alors rowing H. + L Flyes
;)
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Messagepar GroM le 01/11/2005 13h54

L Flyes ça se fait avec des charges légère ? J'arrive pas à trouver la réponse à cette question !
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Messagepar Ori le 01/11/2005 14h47

Oui ^^.
Commence avec 6kg.
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Messagepar Mandylion le 01/11/2005 15h02

Tu fais des séries de combien Ori aux flyes ?
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Messagepar Ori le 01/11/2005 17h19

15-20
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Messagepar GroM le 03/11/2005 15h43

Séance du jeudi 3 novembre 2005 :

SQT : 3x20@50

DC : 3x12@50 (prise large)

Curl barre dos au mur : 3x10@30

Bonne petite séance malgrè que je soit légèrement malade. J'ai eu envie de faire du DC donc je me suis permis d'en faire un peu ;). Prochaine séance samedi (DC, Rowing et L Flyes).
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Messagepar Ori le 03/11/2005 16h06

3*12*50 :eek: , tu fais quoi là ?
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Messagepar GroM le 03/11/2005 16h28



Euh je comprend pas là !

C'est juste que j'avai envie de faire du DC mais pas une séance lourde vu qu'elle est programmé samedi. Juste une envie soudaine. Et comme j'ai pas pris lourd et bien j'ai pris une prise très large.
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Messagepar Ori le 03/11/2005 17h36

Ah ok ;) .
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Messagepar GroM le 05/11/2005 12h56

Séance du samedi 5 novembre 2005 :

DC : 5,5,5,4@70

Rowing Haltère : 3x10@30

La 1ére série de DC à été foiré par une première rep où je me suis loupé sur la technique, ça ma déstabilisé pour la suite de la série.
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Messagepar Ori le 05/11/2005 13h38

Bon faut Bombarder là ca stagne un peu tout ça :) .
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Messagepar GroM le 05/11/2005 14h14



Je m'en rend compte que je stagne :/

Faut que je me reboost un peu. Je vais essayer de bombarder la bouffe comme jamais.
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Messagepar Ori le 05/11/2005 14h37

Voilà ! la bouffe c'est presque plus important que le training ;).
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Messagepar GroM le 07/11/2005 23h07

Séance du lundi 7 novembre 2005 :

DC : 6,6,5,3@70

Rowing haltère : 3x12@30

Je me laisse 2 semaines pour voir si je reprogresse ou pas au DC, sinon j'aviserai pour changer quelque chose (routine, poids ou autre)
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Messagepar Ori le 08/11/2005 00h08

Prend plus de pause 10-12 minutes.
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Messagepar Pos le 08/11/2005 00h12

Ori fautpas aller si loin avecles pauses: plus l'exo est fatiguant (longues reps, gros exos genre SDT, etc...) plus tu prend de pause, mais pour le DC en 5rep 12min ca fait beaucoup!

peut etre que Ponnier prend ce genre de pause, mais bon c'est pas la meme charge nonplus! Il faut voir que 150kg ca reste 150kg, meme si les musclespeuvent les lever ca reste une chargesuper lourde pour l'organisme, donc ca merite les groses pauses. On prendpas les meme pause à 75kg et à 150kg (ni lesmes frequences d'entrainement),ca parait logique
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Ori le 08/11/2005 01h12

Mais le type qui pousse 5*75 il aura ptet aussi dur que celui qui prend 5*150.
Je vais bien voir ce que ca va donner avec 12 minutes de repos sur ma prochiane séance de DC.
Quand j'étais à 70kg j'arrivais à aller pas loin de l'échec sur toutes mes séries tout en faisant le même nombre de reps maintenant je fais jamais 2* la même perf soit c'est la charge qui fait ça soit je dois encore plus me reposer.
L'avenir nous le dira.

Je suis bien d'accord que 12 minutes c'est peutêtre trop pour grom mais 5 ca me parait trop peu.
Quand tu fais ton 5*5 avec 3' t'es sur ton 5rm avec ta charge ?
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Messagepar Pos le 08/11/2005 11h27

Mais le type qui pousse 5*75 il aura ptet aussi dur que celui qui prend 5*150

Non! 150kg c'est 150kg! meme si tes muscles peuvent les soulever "comme si c'etait 75kg" ca reste 150kg qui vont pser sur ta recup, tes articulation, ton system nerveux, etc...
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Pos le 08/11/2005 11h29

Quand tu fais ton 5*5 avec 3' t'es sur ton 5rm avec ta charge ?

meme avec 30min de pause tu peu pas prendre ton 5RM en 5x5! C'est deux jours de pause qu'il faudrait (et tu regresserais...)
Un entrainement c'est pas une suite de maxis (en serie ou single), c'est... un entrainement. LE but d'un cycle c'est de bosser sur pleins de facteur (dynamique, nerveux, muscle, etc.)
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar GroM le 08/11/2005 19h32

Je prends 6min de pause à chaque fois. Je peux essayer 8min mais au dessus j'aurais l'impression que ça me servirai à rien, mais je peux me tromper!

Je vais essayer les 8min pendant 1 à 2 semaines.

En tout cas là ça fait 2 jours que je mange plus que d'habitude, je vais continuer aussi dans cette voie.
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Messagepar GroM le 10/11/2005 19h32

Bon je me sent le besoin de faire uen pause fonte en ce moment. Je vais arreter 1 semaine et repartir après sur une autre routine. Pendant cette semaine je vais quand même continuer à m'entretenir à base d'exo à pdc.

J'ai ressayer hier de faire une séance de DC, j'ai eu l'impression que les 70kg en pesait le double...
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Messagepar GroM le 20/02/2006 15h44

Rebonjour à tous.

Après une pause forum je reviens vous donnez de mes nouvelles.

Pendant cette absence j'ai fait l'acquisition d'une machine me permettant de faire : du butterfly, du tirage poulie haute et un autre exo dont je ne connais pas le nom (presse pour les bras où il faut pousser).

Ma routine du moment : 3 ou 4 séances par semaine. Au programme : DC, tirage poulie haute devant et derrière nuque, curl pupitre, DM, extension couché triceps, élévations latérales.

Au DC j'ai repris un prog du style 5*5,4,3, j'en suis à 5*5@63, qui est passé facile, ce qui est normal car je suis reparti assez bas par rapport à mes meilleurs perfs au DC.

Au DM, je fais environ 5 séries, les 3 premières à 36kg en ce moment. Très bonne sensation, je pense que c'est l'exo où j'ai les meilleures sensations.

Par contre j'ai toujours pas l'impression de prendre de la masse, où alors très peu, j'ai un peu grossis, je dois être dans les 68,5 kg. Niveau diététique j'arrête pas de manger, je mange depuis 1 semaine pas mal de charcuterie et de fromage blanc en post training.

je commence à reposter mes séances ce soir. En espérant retrouver de précieux conseils.
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Messagepar GroM le 20/02/2006 19h57

Bon alors training du jour :

Vers 14h avant le bahut :
DC : 5x5@63

Vers 18h15 après le bahut :
Tirage poulie haute : 4x10@70
Tirage poulie haut derrière nuque : 3x12@60
Curl pupitre : 2 série à echec @30 (environ 20 et 15 reps pour les 2 séries)

les poids indiqué pour le tirage ne sont pas exact car avec tout le système de poulie de ma machine je ne peux le savoir, les 70kg c'est le poids total des poids mis donc sans la résistance des poulies)

Le DC passe easy.
le curl je trouve que je prend du biceps en faisant que 2 ou 3 série à échec donc je persiste dans cette voie.
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Messagepar GroM le 24/02/2006 09h52

Training du 23/02 :

Pas beaucoup de temps à consacrer à la muscu cette semaine donc petite séance.

DC : 5x4@65
DM : 3x10@30

Le DC est encore passé assez facilement. Le DM je vais augmenté les poids la prochaine fois.
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Messagepar Ori le 24/02/2006 09h57

T'es à combien en PDC là ?
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Messagepar GroM le 24/02/2006 14h13



Je navigue entre 68, 68,5 kg. Je pense que je serais une crevette toute ma vie ^^
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Messagepar Ori le 24/02/2006 14h13

Tu vas ps predre 20kg en 1 an aussi, déjà 4kg de muscle par an c'est pas mal.
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Messagepar GroM le 24/02/2006 14h57



C'est sur mais bon je suis grand donc je parait super maigre donc c'est pour ça que je suis si désireux de prendre ;)
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