A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

GroM : Musculation Training Log

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GroM : Musculation Training Log

Messagepar GroM le 26/05/2005 17h04

Bonjour à tous.

Voilà j'ai commencé la musculation il y a environ 1mois et demi. Je possède un banc de type david douillet (DC-DI-DD-Pupitre à Biceps-Levier pour cuisse). Pendant ce mois et demi j'ai exclusivement travaillé mes pectoraux et mes biceps. J'ai vu une différence au niveau de la force (au début j'étais à 15kg (sans le poids de la barre) au DC alors que maintenant je suis à environ 50kg(tjr sans le poids de la barre)) par contre niveau physique je vois pas ou peu de différence. Je sais que 1 mois et demi c'est peu mais je devrais voir une différence quand même non ? Surtt avec mon physique > 1m85 67kg. C'est d'ailleurs une des raisons principales pour laquelle j'ai commencé ce physique de gringalet.

Depuis lundi j'ai commencé une routine que je vais vous décrire :

LUNDI : Pectoraux et Biceps
3x12 3x10 et 3x8 reps pour chaque exercice (DC DD Curl pupitre)

MARDI : entrainement de foot

MERCREDI : Abdo, Dos et Epaules
même type de séries (Relevé de buste (avec et sans rotation,levé de jambe avec "cisaille", levé de barre au menton (désolé je ne connai pas le nom de cette exercice))

JEUDI : entrainement de foot

VENDREDI : Epaules, Dos et Triceps
tjr mêmes types de séries (DI, élévations latérales, dip, DC prise serré)

SAMEDI : idem à lundi sauf les périodes sans foot ou je rajouterai du travail sur les cuisses

DIMANCHE : match de foot

J'ai oublié de préciser que je mange à tout les repas que je grignote entre les repas, que je bois pas mal de lait, que je dort au moins 7h par nuit sauf peut-etre les week-end et que je ne prend pas de poids. Je peux manger autant que je le voudrai je ne peserai pas plus lourd.

Donc voilà ma semaine. Pensez-vous qu'avec cette routine je progresserai assez vite ? Est-ce que j'ai des chances de prendre du poids ? Si je vois que je ne prend pas de poids est-ce que les produits de type prise de masse vendu dans les gosports et autres magasins serait efficace dans mon cas ?

Je vais vous donner aussi quelques mesures au cas ou cela vous servirait :
Tour de bras : 30-31
Tour d'avant bras : 26.5
Tour de cuisse : 51
Tour de mollet : 33.5
Tour de poitrine : 87
Tour de poignet : 16.5

Merci d'avance pour vos réponses et conseils.
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Messagepar Sébastien le 26/05/2005 17h25

Bienvenue mais tu postes dans la mauvaise section.
Je déplace dans le forum cahier d'entrainement + renommage de ton sujet.
Sébastien
 
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Messagepar GroM le 26/05/2005 17h27

Ok merci.
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Messagepar Rejiek le 26/05/2005 17h30

Salut !
Pas mal du tout ta progression au DC ! Essaye de peser le poids de ta barre.
On a quasimment la même taille et le même poids :)
Sinon je ne peux te conseiller que de faire des exos réputer pour la prise de masse et ainsi lutter contre notre physique gringalet:
A savoir le Soulevé de Terre et/ou le Squat.
Rejiek
 
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Messagepar Sébastien le 26/05/2005 17h35

GroM a écrit:par contre niveau physique je vois pas ou peu de différence. Je sais que 1 mois et demi c'est peu mais je devrais voir une différence quand même non ?

Ce n'est pas parce que tu prends de la force que tu prends systématiquement du muscle. Tu es passé par une phase d'innervation musculaire et pour le moment ta masse musculaire actuelle suffit pour pousser tes 50kg

GroM a écrit:je mange à tout les repas que je grignote entre les repas, que je bois pas mal de lait, que je dort au moins 7h par nuit sauf peut-etre les week-end et que je ne prend pas de poids. Je peux manger autant que je le voudrai je ne peserai pas plus lourd.

Si tu manges + que tes besoins, tu grossis. C'est la même règle pour tout le monde mais il faut que tu te forces à manger + pour en prendre l'habitude. Tous les ectos te le diront, pour grossir, faut manger des quantités astronnomique.

GroM a écrit:Pensez-vous qu'avec cette routine je progresserai assez vite ?

Tu fais pas mal de cardio (foot), ce n'est pas trop compatible avec de la prise de masse mais bon .. tu verras bien!

GroM a écrit:Est-ce que j'ai des chances de prendre du poids ?

L'avenir te le dira :)

GroM a écrit:Si je vois que je ne prend pas de poids est-ce que les produits de type prise de masse vendu dans les gosports et autres magasins serait efficace dans mon cas ?

Tu vas plus jeter ton fric par les fenêtres.
Essaye plutôt de te faire un repas "bulking" maison, il y a plein de recette sur ce site et je suis sûr que les ectos qui sont passés par là pourront te conseiller ...
Sébastien
 
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Messagepar Rejiek le 26/05/2005 17h42

Sébastien a écrit:Essaye plutôt de te faire un repas "bulking" maison, il y a plein de recette sur ce site et je suis sûr que les ectos qui sont passés par là pourront te conseiller ...


A ce sujet je te conseille le
Rejiek
 
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Messagepar GroM le 26/05/2005 17h52

Merci pour vos réponses.

Alors pour mes barres je viens de les peser :
la barre "classique" 1m20 fait dans les 5kg5
la barre type "olympique" 1m75 fait dans les 8kg

Pour le foot d'ici 1 mois et demi c'est la trêve donc j'aurais environ 2 mois pour prendre du poids. lol. Non mais le foot c'est comme la muscu maintenant c'est un hobbie pour mois et ce depuis plus de 14ans donc je continuerai même si c'est pas super compatible avec la prise de poids.

Je vais essayer de manger plus et essayer les recettes maisons que je vais me dépêcher de chercher.
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Messagepar Sébastien le 26/05/2005 17h53

GroM a écrit:la barre type "olympique" 1m75 fait dans les 8kg

Est-elle vraiment olympique ?! :wtf:
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Messagepar GroM le 26/05/2005 18h05

Sur l'étiquette de chez gosport c'était marqué barre type olympique ;)
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Messagepar Allocine le 26/05/2005 18h08

attention aux appellations non controlées
une barre olympique a les extremités beaucoup plus epaisses que la barre elle meme (de memoire, envrion 5cm de diametre, à verifier), et son poids est de 20Kg.

peut etre que ton magasin l'appelle "lympique" par opposition à l'autre modele de 1m20
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Messagepar GroM le 26/05/2005 18h10

Merci de ces précisions Golani2003.
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Messagepar Allocine le 26/05/2005 20h49

pages jaunes, à ton service m'sieur
voila l'image:


sinon, regarde rapidement sur google aussi
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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Messagepar Steven75 le 26/05/2005 21h28

Salut GrOM
Quand j'ai commencé j'avais le même physique que toi (même plus léger... 64kg pour 1m88)

Continues à pousser régulièrement et tu vas exploser.
Un excellent point par rapport à ta morpho de base est que tu pourras facilement sécher.

Avec patience, sagesse et bombardement on ne te reconnaîtra plus.!

Par rapport à ton entraînement, bosses absolument les jambes au squatt par exemple. Cet exo va favoriser ton développement musculaire à vitesse grand V.

Bon bombardement
Steven75
 
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Messagepar GroM le 26/05/2005 23h16

Je vais donc rajouter le squat à ma routine alors.

Steven75 ton message me motive encore plus !!! Sans indiscrétion tu pourrai me donner ton poids à ce jour et depuis combien de temps tu as commencé ? car tu me dit "quand j'ai commencé" mais je peux pas trop comparer ;) En tt cas merci.
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Messagepar Francois G. le 26/05/2005 23h29

Je vais donc rajouter le squat à ma routine alors.


vas y prudemment...cet exo ne souffre pas l'approximation technique, et tu le paieras cash. Alors si tu es dans une salle profite de l'expérience des autres et fait toi suivre par un squatteur régulier.
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar GroM le 26/05/2005 23h44

Merci du conseil Francois.
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Messagepar GroM le 27/05/2005 17h47

Séance du vendredi 27 mai 2005 :

Durée : environ 1h

Je n'ai pas eu de trop bonne sensation, cela surement du à la forte chaleur.

Dip : 4 x 5 reps (Première fois que je fais cette exo : très éprouvant)

Répulsions entre 2 bancs : 2 x 12 reps + 1 x 15 reps

DC prise serré : 3 x 12 reps à 23kg

DI : 3 x 12 reps à 23kg + 3 x 10 reps à 27kg

Elévations latérales : 3 x 20 reps avec 3 kg dans chaque mains
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Messagepar Steven75 le 28/05/2005 11h20

Hello Grom,

Pour répondre à ta question cela fait 4 ans que j'm'entraine. Actuellement niveau poids (meme si ca veut pas dire grand chose) j'pese 93kg pour 1m88 et c'est le jour et la nuit depuis mes débuts. Par ailleurs, j'ai toujours été persuadé qu'une bonne alimentation etait suffisante pour prendre de la masse, donc je n'ai jamais pris de protéines en poudre. Mais la cela dépend des personnes de leur apétit. Donc ne prends pas cela comme un conseil; à toi de voir ce que tu peux ingurgiter.
En tout casla règle des 4: bombarder comme un lion, manger comme un lion, dormir comme un lion, baiser comme un lion. Si tu respectes ces 4 règles tu exploseras.
Steven75
 
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Messagepar GroM le 28/05/2005 12h04

Merci Steven75. Je vais essayer de suivre la règle des 4 du mieux que je peux.

En ce qui concerne mon alimentation c'est bizarre, des fois je peux manger énormement alors que des fois avec un repas "classique" pas très chargé mon ventre est déjà plein. Je vais essayer de manger beaucoup pendant au moins 1 semaine voir si mon ventre s'habitue.

Hier je me suis préparer une petite recette trouver sur le forum : thon, creme, oeuf, farine, fromage, lait, le tout mélanger et cuit au four. C'est pas mauvais et c'est bien bourratif !!!
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Messagepar Steven75 le 28/05/2005 12h08

Attention manger beaucoup ca passe par répartir ses repas. Si tu manges beaucoup en concentrant ta nourriture sur un repas tu vas te faire péter le bide pour rien. Manges comme un ogre mais de manière répartie sur la journée.

Ca va bombarder sec le frigo!
Steven75
 
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Messagepar GroM le 28/05/2005 14h27

Séance du samedi 28 mai 2005 :

durée : environ 1h30

DD : 3 x 12 reps à 28 kg + 3 x 10 reps à 38 kg + 3 x 8 reps à 48 kg

DC : 3 x 12 reps à 38 kg + 3 x 7 reps à 43 kg

Curl pupitre : 3 x 15 reps à 25 kg + 3 x 10 reps à 30 kg

Séance terminée par 3 séries de 15 pompes

J'ai eu de bonnes sensations. Au développé couché j'ai eu l'impression que c'était mes bras qui me faisaient défaut vers la fin. Mes pecs ont bien gonflés ainsi que mes bras.
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Messagepar GroM le 30/05/2005 22h17

Séance du lundi 30 mai 2005 :

durée : environ 1h

DC : 3x12@38kg + 3x10@43kg + 3x8@46kg + 3x5@50kg

Curl pupitre : 3x20@25kg + 1x15@30kg

J'ai dû m'arréter pour manque de tps au curl pupitre, je comptais faire 3x15@30kg mais bon j'ai quand même senti mes biceps en feu.
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Messagepar GroM le 01/06/2005 19h21

Séance du mercredi 1 juin 2005 :

durée : environ 45min

relevé de buste : 3x35

relevé de buste avec "rotation" : 3x20 de chaque côté

levé de jambes avec "cisaille" : 3x30

tirage vertical : 3x12@20kg + 3x10@22kg + 3x8@24kg + 1x7@28kg

J'ai l'impression depuis 2 ou 3 séances de prendre des formes, c'est bon signe ;)
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Messagepar Rejiek le 01/06/2005 19h48

Salut ! :)
Je me demandais...
GroM a écrit:levé de jambes avec "cisaille" : 3x30

C'est quoi exactement cet exercice ?
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Messagepar GroM le 01/06/2005 19h50

Je me met dos au sol sur les avants bras, je lève les jambes et je fais fait des cisailles, la jambe gauche passe au dessus de la droite puis l'inverse etc etc..

Si tu ne vois tjr pas j'essayerais de faire un dessin. (Tu peux aussi remplacer les cisailles pars le fait de faire les chiffres dans l'air avec tes deux jambes serrés l'une à l'autre)
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Messagepar Rejiek le 01/06/2005 19h53

Ah ok je vois merci ;)

C'est pour bosser les obliques ou pas ? C'est efficace (dans le sens ou tu le sens) ?
Rejiek
 
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Messagepar GroM le 01/06/2005 20h05

Et bien à vrai dire je ne sais pas quelles parties des abdos travaillent avec cette exo. Je l'ai découvert au foot, si il est bien fait il me fait assez mal au abdos mais plus dans une sensation de duré en fait, j'ai l'impression d'avoir les abdos contractés pendant tout le temps de l'exo et de ce fait j'ai plus une impression "d'endurance". Je pense pas que seul il soit très efficace, c'est pour ça que je le fait après une bonne série de relevé de buste. Après je pense que le mieux c'est que tu essaie et tu te fera ta propre idée.
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Messagepar Flekson le 01/06/2005 23h27

GroM a écrit:
(Tu peux aussi remplacer les cisailles pars le fait de faire les chiffres dans l'air avec tes deux jambes serrés l'une à l'autre)


Tiens ça me fait penser qu'il faut que je refasse l'alphabet comme ça, c'était du bon.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar GroM le 01/06/2005 23h36

Uai l'alphabet lol, j'ai jamais essayé mais je sais pas si j'arriverai au bout ! Ou alors si mais je vomit juste derrière !!
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Messagepar GroM le 03/06/2005 18h06

Séance du vendredi 3 juin 2005 :

durée : environ 1h30

Dips : 3x7

DC prise serré : 3x12@23 + 3x10@26 + 3x8@30 + 1x8@35

Répulsions entre 2 bancs : 3x15

DI : 3x12@28 + 3x8@30 + 3x6@32

Elévations latérales : 3x20 avec 2kg dans chaque mains

séance terminée par 2 série de pompes de 20 et 15 reps

Je suis assez content de cette séance, pendant le DI j'ai cru que mon bras gauche allait mourir tellement il me faisai souffrir ! Je sens que demain je vais sentir cette séance.
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Messagepar GroM le 04/06/2005 15h27

Séance du samedi 4 juin 2005 :

durée : environ 1h30

DD : 3x12@30 + 3x10@40 + 3x8@50

DC : 3x10@45 + 3x6@47

curl pupitre : 3x15@27 + 3x10@32 + 1x8@34

séance terminée par 2 série de pompes de 23 et 12 pompes
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Messagepar GroM le 06/06/2005 17h14

Séance du lundi 6 juin 2005 :

durée : environ 1h15

DC : 3x12@40 + 3x10@45 + 3x8@47 + 3x5@51

J'ai varié les prises (plus ou moins large)

Curl pupitre : 3x12@28 + 3x10@30 + 3x8@32
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Messagepar GroM le 08/06/2005 15h58

Séance du mercredi 8 juin 2005 :

durée : environ 45min

Tirage menton : 3x12@21 + 3x10@23 + 3x8@25

Relevé de buste sur banc : 3x30

J'ai voulu essayer de faire mes abdos sur mon banc (position décliné, jambes coincé dans le levier à cuisse), mal m'en as pris! je n'ai pas pu continuer ma séance abdos à cause d'une douleur assez forte dans le bas du dos. Je repasse aux abdos que j'avais l'habitude la semaine prochaine!
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Messagepar GroM le 09/06/2005 21h54

J'ai une petite question à vous demander.

Voilà la saison de foot s'arrete bientôt donc je vais avoir 1mois et demi sans cardio; je vais donc en profiter pour prendre le plus de masse possible.

J'ai pensé à, dès que le foot s'arrete, faire une pause à la muscu pendant 1 semaine et profiter de cette semaine pour bourriner encore plus sur la bouffe, puis reprendre la muscu.

Pensez-vous que c'est une bonne idée ou bien je continu la muscu et bouffe car une semaine comme cela n'apporte rien ? De plus si je "grossis" je me demande une chose (surement bête mais j'en sais rien du tt ! ) est-ce que la "graisse" que je prendrai se "repartira " sur tt le corps ou alors j'aurais juste un gros bide ?

Merci d'avance pour vos réponses, même à la question conne :D
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Messagepar Rudy le 10/06/2005 09h18

En une semaine, tu ne peux pas esperer gagner bcp de muscle.
Bouffer sans s'entrainer, c'est sur que ca ne fait pas prendre de muscle. :D
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Messagepar GroM le 10/06/2005 11h08

Ok donc j'oublie l'idée de la semaine et je continue mon programme avec le foot en moins.

Merci.
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Messagepar GroM le 10/06/2005 14h38

Séance du vendredi 10 juin 2005 :

durée : environ 1h15

DC prise serrée : 3x12@25 + 3x10@28 + 3x8@32 + 3x8@38 + 1x6@42 + 1x6@43

répulsions entre 2 bancs : 3 séries jusque brulure

haussement d'épaules : 3x12@25 + 1x12@35

élévations latérales : 3x20 avec 3kg dans chaque main

Il faudra que je pense à acheter des haltères car je suis bloqué pour les élévations, les disques de 5kg ça tient pas avec la main ou alors ça me nique le pousse.
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Messagepar Allocine le 10/06/2005 17h50

GroM a écrit:Il faudra que je pense à acheter des haltères car je suis bloqué pour les élévations, les disques de 5kg ça tient pas avec la main ou alors ça me nique le pousse.


sinon tu peux aussi passer une corde dedans et la tenir, y differentes variantes de bricolage possibles, ça peut meme te faire travailler la poigne ainsi
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
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Messagepar GroM le 11/06/2005 17h47

Séance du samedi 11 juin 2005 :

durée : environ 1h30

DD : 3x12@30 + 3x10@40 + 3x8@50

DC : 3x12@30 + 3x10@40 + 1x5@50 + 1x3@50

curl pupitre : 3x15@27 + 1x10@39

J'ai du écourter ma séance donc j'ai terminer le curl par une série lourde.
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Messagepar GroM le 13/06/2005 19h19

j'ai profiter d'une après midi dans les bois à côté d'un parcours de santé pour faire 3x10 tractions, puis 1h30 après c'était le moment de la séance.

séance du lundi 13 juin 2005 :

durée : 1h environ

DC : 3x12@31 + 3x10@41 + 1x9@48 + 1x7@50 + 1x5@52 + 1x9@48 + 1x7@48 + 1xmax@30

Curl pupitre : 3xmax@25

séance terminée par 3xmax de pompes.
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