Décalage du rep-range vers les low-reps ?

par **Dx2jc** le 29/05/2005 13h59

Certains ont remarqués que le rep-range le plus efficace pour faire de la masse a tendance a descendre vers les low-reps. Je me demandais pourquoi mais maintenant ça me semble clair et logique

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En effet les fibres qui s'hypertrophient le plus sont les plus fatiguables et donc les rapides, productrices d'une plus grande force que les lentes :idea:

. Or quand tu prends de la masse, tu favorises nécessairement les fibres rapides et donc la proportion de force produite par les fibres rapides dans le muscle change: ton muscle devient de plus en plus fort par rapport à sa masse, mais de moins en moins endurant :!:

. Plus un muscle est globalement rapide et plus tu dois mettre lourd pour le stimuler optimalement, c'est pour ça que tu peux entrainer les jambes avec du léger alors que pour les bras ça marche pas terrible

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C'est pour ça que pour rester dans un rep-range optimal en prise de masse tu dois obligatoirement décaler celui-ci vers les low-reps, sinon tu stimules de moins en moins un muscle qui a besoin de plus en plus de charge pour l'être :idea:

. C'est peut-être pour ça que je trouve que le 6-8 reps commence vraiment à cartonner à partir d'un an de prise de masse, le rep-range optimal au début doit être plus haut genre vers les 12 reps quand tu commences pour correspondre à la proportion de force produite par les fibres rapides pas encore hypertrophiées

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par **Rudy** le 29/05/2005 15h05

Fibres rapides, fibres lentes, c'est une distinction un peu vieille.
Ce qu'on sait, c'est qu'avec l'entrainement les II b ( IIx en fait ) deviennent IIa. Donc il n'y a plus de fibres très rapides à proprement parler.( faible % ).

Mais sinon, pour en revenir au nombre de rep par rapport au type de fibres, on s'enfous un peu puisque le but est d'hypertrophié TOUTES les fibres ! Ce qu'il faut, c'est juste un compromis entre SN et Muscle.

par **Invité** le 29/05/2005 15h59

D'ou l'interet d'alterner masse/force, ou de tourner sur du 8/10 rep tout le temps :?:

par **Alain** le 29/05/2005 16h23

D'ou l'interet d'alterner masse/force, ou de tourner sur du 8/10 rep tout le temps

ouais ça j' y crois de plus en plus l' alternance par contre niveau nombre de reps moi je tourne entre 5 et 100.

par **Jean L.** le 29/05/2005 16h52

Certains ont remarqués que le rep-range le plus efficace pour faire de la masse a tendance a descendre vers les low-reps

Moi j'ai remarqué l'inverse

par **Fabrice SP** le 29/05/2005 17h01

de tte façon ça dépend des gens, de la bouffe, de l'expérience, et du training du mois précédent et du groupe musculaire considéré alors...

par **Invité** le 29/05/2005 17h25

Alors, pousse et tais toi!

par **Vincent** le 29/05/2005 18h44

Y a pas de rep range magique. Le recrutement est deja élevé à 50-60% pour des muscles avec bcp de fibres lentes (jambes, mollets, abs, avant-bras, lombaires etc), donc on va pouvoir les travailler avec un bon volume sans se fatiguer (car le rate coding reste bas). Pour les muscles plutot 'rapides' comme les triceps ou autrs, il vaut mieux travailler lourd car il faut soulever lourd pour avoir un bon recrutement.

Mais le lourd fonctionne aussi pour les muscles qui ont pas mal de fibres lentes (cf cuisses des powers)