Yomgi : Musculation Training Log

par **Rudy** le 14/08/2005 18h26

1 séance par semaine, je ne te suis pas !
Mini 2 séances !!

par **Yomgi** le 14/08/2005 19h22

ah ben mince ! $:\$

pour l' instant la semaine prochaine je fais :
1)rien

2)je retente la séance à maxi de 88kg si j' ai plus trop mal
3)un 5 x 5 avec le 10 RM + 2kg, histoire de dire

l' idée pour l' instant avec la séance unique n' étant pas de progresser mais de maintenir le niveau actuel autant que faire se peut d' ici à ce que je puisse faire 2 séances / semaine

par **Rudy** le 15/08/2005 13h30

SI c'est juste maintenir, tu fais un petit pyramidal.
Genre comme la séance du 88 kg mais en t'arrêtant à la série d'avant le maxi.

par **Yomgi** le 15/08/2005 13h33

ca suffira pour maintenir ? mais sinon c 'est pas mal :
-si j' ai mal à l' épaule je ferai ce que tu me dis
-si je le sens bien je retente la séance dans son intégralité pour me venger de la fois d' avant

merci Body

par **Rudy** le 15/08/2005 13h34

Ca doit suffir à te maintenir.

par **Yomgi** le 15/08/2005 23h09

hé Pos !

si tu repasses par ici : cet aprèm' j' ai relu quelques pages de ton training log de fin 2003 à début 2004 ; as-tu encore des douleurs de manière permanente ? et qu' en est-il de ta main qui te posait problème ? (ligament déchiré)

par **Pos** le 15/08/2005 23h25

ma main va mieux, ca s'est reglé tout seul (un chirurgien voulait m'operer, mais pas la ou j'avais mal...). Mon ligament est toujours dechiré partiellement mais je ne le sent pas. Pour le reste (coude et epaule) ca va bcp mieux depuis kk temps! (peut etre grace au fait que j'ai enfin soigné mes dents)
Ca fait deux ans maintenant mais j'en vois le bout. Je ne suis (presque) plus obligé de m'echauffer pendant deux heures pour mon DC.
Des que je pourrais à nouveau m'entrainer regulierement et que j'aurais retrouver des perfs potable je réouvirais mon log.

par **Yomgi** le 15/08/2005 23h34

que de bonnes nouvelles !
en lisant l' ancien training log, c' était un peu la descente aux Enfers ...

bah attends pas les perfs potables hein ! c 'est toujours interessant de voir comment les gars avancés en muscu redémarrent

(c 'est pas pour moucharder mais ton fillot fait des apparitions éclairs sur le forum et ne laisse aucun message ! que se passe-t-il ?)

par **Pos** le 16/08/2005 01h28

ouaip, je suis assez content meme si j'ai pas le temps de m'entrainer (et que je bouffe quasiment plus rien, presque juste le midi, et je dois meme pas faire 75kg...).

c 'est toujours interessant de voir comment les gars avancés en muscu redémarrent

je redemarre puis je stop (manque de temps) puis je redemarre... ca doit ressembler à ce que fait JmO ces temps ci egalement...
Donc rien de tres interessant...

par **Yomgi** le 21/08/2005 17h43

Aujourd' hui:

DC :
2*10*25 kg
8*40 kg
6*48 kg
5*56 kg
4*64 kg
3*73 kg =>à partir de celle-ci je me suis senti "facile" donc 3 min de repos entre les séries qui suivent
2*82 kg
88 kg
3*82 kg =>Dur ! là c' était vraiment chaud mais les 3 passent ...
4*73 kg

2 sets d' EC + 2 sets de Pull(over + Coiffe des rotateurs à 2 kg

J' ai effectué des séries de poulie haute bras tendus au début de la séance. (Joaquin disait qu' il faisait ca pour penser à conserver les épaules basses pendant ses séries, j' ai essayé)

Je m' apercois également que ma technique est à chier ... enfin là j' ai fait gaffe à reposer la barre au même endroit sur mon buste et à ne pas bouger les épaules durant les séries.

Et puis ... bah si je repense à d' autres trucs, j' éditerai le post
Fatigué bibi en ce moment :confused:

par **Yomgi** le 24/08/2005 19h45

CAP tonite de 45 min + étirements

'a fait du bien

PS : j'avais super mal au sternum en me levant ce matin. Technique de DC à mettre en cause ? mystère ...

par **Yomgi** le 28/08/2005 13h32

Salut les amis :

DC :
2*10@25 kg
8@40 kg
6@49 kg
5@57 kg
4@65 kg
3@74 kg
2@83 kg => là j' étais bien je pensais en faire 3
89 kg => la barre bloque au 3/4 de la montée mais elle finit par monter
2@83 kg =>échec à la 3e, je savais qu 'elle passerait pas pourtant !
3@74 kg =>là je sais pas si l' échec m' a cuit ou si j' étais dégoûté de l' échec mais j' ai reposé la barre après la 3e rep

3'30 entre les séries de travail

coiffe des rotateurs à 2 kg + 1 set EC

Sinon j' ai eu mal au torse au réveil cette semaine, ca se calmait en journée mais bon, ca tirait toujours un peu. La douleur se situe de part et d' autre du sternum me semble t il dans la moitié inférieure.

Peut être que lors des séries lourdes je n' ai pas le dos assez "fort" pour bien tirer les épaules en arrière (quand c' est lourd, on pousse c' est tout on fait pas complétement gaffe à la posture malheureusement). Et puis j' avais lu l' article de Testoterone.net dont le lien avait été donné par Nakmuay dans la rubrique Entrainement.

Du coup j' ai fait des séries de Shrug haltère et de rowing menton ; bilan : au rowing menton pas de jus aucune force ! Va falloir taffer la dessus et aux shrugs je prends pas des tonnes non plus (travail en 6-8 reps)

Pour conclure et revenir au DC : j' étais énervé et je pensais sincérement que ca allais passer ; si ca avait été le cas j' aurais refais la même séance avec des temps de repos plus courts next week.
@+

par **Yomgi** le 31/08/2005 18h40

Hier j' ai fais des p'tites séries de rowing menton, shrugs et une variante des shrugs (la barre tenue au dessus de la tete à bout de bras, on hausse les épaules)

Bilan : je n' ai pas ressenti comme la semaine dernière la poitrine "tiraillée"
(sensation qui était apparue le mercredi matin et qui predurait les jours suivants)

Objectif de la semaine : passer la séance à maxi de 89 kg avec 3'30 de repos entre les séries de travail.

Pos, si tu repasses dans le coin, que penses-tu aujourd'hui des windmills ?
Mes épaules claquent fréquemment (pas fort mais bon ca m' agace, on dirait que je tombe en ruine

) et les exos pour coiffe des rotateurs que je fais semblent insuffisants.

par **Pos** le 31/08/2005 18h57

Les windmills, je penseque ca peut etre bon mais il ne faut pas en abuser.
en fait je pense qu'il sont plus suceptible d'apporter des problemes qu'autre chose...
C'est un peu comme les assouplissements: il vaut mieux pas en faire du tout plutot que mal les faire.

par **Yomgi** le 31/08/2005 19h02

Bon, ben on n' en fera pas, tant pis

par **Yomgi** le 02/09/2005 13h17

Hello folks !

DC :
2*10@25 kg
8@40 kg
6@49 kg
5@57 kg
4@65 kg
3@74 kg
2@83 kg => plus dur que la dernière fois
89 kg => bien montée mais dur tout de même
2@83 kg =>là même en gueulant, la 3e rep ne passe pas ...
4@74 kg => dur

3'30 entre les séries de travail
1 set d' EC ; coiffe des rotateurs à 2kg ; 2 sets de shrugs ; 2 sets de rowing menton
(charges non mentionnées car relativement faibles)

Bilan : ras le *** de ce protocole ! je stagne méchamment là ! Vivement que je puisse accéder à du matos en semaine (semaine prochaine ?) !

J' envisage un 5*3/5*4/5*3 pour profiter de mon conditionnement au séries courtes puis enchainer sur 10*5/10*4/10*3 pour monter tout doucement jusqu'à l' objectif (que j' aimerai bien dépasser soit dit en passant)

De manière plus globale, il faudrait que mon dos soit plus fort : je ne maîtrise pas suffisamment les tractions pour que le dos soit sollicité efficacement une bonne combinaison serait je pense :
rowing menton + variantes de shrugs + SDT partiel

Par contre pour le SDT partiel il va falloir que je me bricole des supports transportables permettant de surélever la barre ...

Pour revenir au 5*5 j' estime mon maxi à 92 kg ce qui d' après les équivalences du site de Fabrice me fait un 10 RM de 70 kg environ.

par **Yomgi** le 09/09/2005 17h21

Salut la compagnie !!

L' objectif était 5 x 5 @72 kg (cf post précédent) avec 3 min de repos
Bon, ben moi j' ai fait :

5@72 kg
5@72 kg
4@72 kg =>j 'ai eu "peur" de me la prendre, j' ai pas insisté ...
4@72 kg => la peur installée j' ai fait de la ...enfin vous avez compris !!
2@72 kg => dégoûté j' ai pas tenté plus ...

... mais qu 'est ce qui se passeuh !! Bon ces temps ci j' ai pas le moral au top, début d' explication ? ou simplement j' ai pris l' habitude de forcer sur d' autres gammes de réps ? ah la la ...

Je comptais entamer un p'tit cycle de force car suite à un imprévu je n' effectue ma "rentrée" que début octobre ce qui me laisse donc 3 semaines de "libre" (je dois chercher un logement durant celles-ci et c' est ca qui me contrarie ...)

Bah !! Ca va aller hein !!( méthode Coué).
Pour en revenir aux choses essentielles (

) je pense faire un 5 x 5 @ 70 kg lundi et repartir de cette base)
Au moins cette séance aura-t-elle permis de faire un petit état des lieux.

par **Pos** le 09/09/2005 18h19

cherche ton 10 RM, stabilise le sur une ou deux seances

2kg de marge c'est pas assez la

par **Yomgi** le 09/09/2005 18h35

ah ! ok ...

bon bon ...je dirai 68 kg alors ..le truc c 'est que ca va être ric-rac pour m' allouer 2 séances de "test" : je vais maintenant avoir pile poil le temps pour réaliser les 6 séances du cycle ...

Sincérement à 68 kg je pense être bon.

par **Yomgi** le 09/09/2005 18h47

la déprime me guette : le 5 x 5 @ 72 kg je l' ai déjà passé ...
je viens de mater la première page de mon log.

Je comprends rien.

par **Yomgi** le 11/09/2005 13h42

Ce matin :

Rowing barre buste à 70° environ :
3 x 8 @ 30 kg

Rowing menton :
2 sets à 20 kg

En fait j' aimerai bien trouver un bon exo pour le dos ( un truc basique dans le genre DC mais pour le dos quoi ! le rowing barre me paraît être un bon compromis par rapport au SDT )

Un souci cependant (hormis les perf de haute volée) : faut-il chercher à cambrer légèrement au rowing barre ou avoir le dos "droit" ( la posture entre dos cambré et dos arrondi quoi) ? J' ai senti juste après les séries mes lombaires mais je sais pas si c' est parce qu ils ont pas l' habitude de bosser ainsi ou si c' est parce que je me suis mal tenu ...

L' avantage de l' éxecuter sans être allongé sur un banc c' est que l' éxécution est relativement propre et sans à-coup (par peur que le dos fasse CRAC)

De manière plus globale, j' entraîne mon dos comme un gamin capricieux car je ne sais pas comment faire !! En effet je devais disposer de matos pour quelques mois et ma situation a changé ; si je veux avoir du matos en semaine il va falloir que je m' inscrive en salle en RP ...

Beaucoup de blabla, peu de perf, on change pas une équipe qui gagne

par **Yomgi** le 13/09/2005 12h11

DC :

5 x 5 @ 69 kg avec ~3' de repos

Rabaissant le poids, j' ai voulu aussi soigner la technique :
=>la toute dernière rep était bien moche ...
Je pense chopper la technique petit à petit mais je cambre toujours pas mal (du fait que je tire autant que faire se peut les épaules en arrière) ...

coiffe des rotateurs à 2 kg

par **Yomgi** le 15/09/2005 12h57

DC :

5 x 4 @ 72 kg

coiffe des rotateurs à 2 kg

par **Yomgi** le 18/09/2005 20h15

DC :

5 x 3 @ 76 kg
=>au début ca m' a semblé facile, du coup je ne me suis pas concentré comme j' aurais du (mauvaise respiration pendant les séries notamment, tendance à bloquer)

coiffe des rotateurs @ 2kg

Rowing barre :
3 x 8 @ 30 kg
=>essai de la technique présentée par Nicolas Delporte ici :
viewtopic.php?p=1707&highlight=#1707
=>mais du coup la charge employée est limite trop lourde (avec la pause en haut de 1s)

Rowing menton, barre à vide
2 sets

Voilà j' ai encore et toujours des progrès à faire techniquement ... je commence à bien accrocher ...
J' espère que durant mon stage (bientôt) je trouverai du temps et une salle pour poursuivre la pratique. :confused:

par **Yomgi** le 20/09/2005 20h50

Ce soir, séance "de merde" :

DC :
3 x 5 @ 72 kg
2 x 4 @ 72 kg

Shrugs, EC , Curl

Bon, bon ...j' ai accompagné mon père en salle et j' y ai été le ventre vide.
Je pensais pas que j' allais pas en ressentir les effets.

Eh ben ...j'ai comme qui dirait vu des étoiles entre les séries de DC ...j' ai pas forcé sur les 2 dernières ...(pour la suite je vais considérer que le 5 x5 est passé).

Le reste je l'ai fait en attendant le papa.

Sinon pour l' expérience de la salle : c'est quand même bien chaud de se concentrer avec le bruit des vélos, des discut' etc ...
Esperons que j'en trouve une tranquille là où je bouge.

par **Yoki** le 22/09/2005 12h05

Bombarde Lopette

OkOk je sors

par **Yomgi** le 22/09/2005 12h12

là j'ai pas le temps, mais sache seulement ceci :

TU RAVALERAS TES PAROLES !!!!!!

par **Yoki** le 22/09/2005 12h24

Yomgi a écrit:là j'ai pas le temps, mais sache seulement ceci :

TU RAVALERAS TES PAROLES !!!!!!

par **Yomgi** le 23/09/2005 16h16

DC :
4 x 4 @ 76 kg
1 x 4 @ 76 kg

Rowing barre : (recherche d' execution propre)
3 x 6 @ 30 kg
(meilleurs sensations que la dernière fois)

2 sets de rowing menton à vide, coiffe des rotateurs à 2 kg

J' avais mal aux épaules en commencant (mal récupéré des bêtises de la veille) mais ce n' est nullement une excuse.
Si je veux poursuivre à long terme la muscu, il va falloir que je trouve des combines pour :
-ne pas trop cambrer lors du DC (je cambre pas comme un fou non plus mais si je pouvais réduire l'amplitude de ce défaut ...)
-arrêter d' arrondir sauvagement le dos lors du chargement / déchargement des barres

par **Yoki** le 23/09/2005 17h02

Moi je met les pieds en hauteur donc impossible de cambrer
Si t'as un Leg Curl pose tes pieds dessus au lieu de les poser au sol

par **Yomgi** le 23/09/2005 17h03

euh ..mais du coup ils reposent pas à plat tes pieds ?
Ca fait un peu pose de funambule !

par **Yoki** le 23/09/2005 17h07

Ouais je suis allongé (avec les pieds surelevés sur le leg curl)
Comme ca c'est impossible de "tricher"

par **Yomgi** le 23/09/2005 17h13

OK je vois tes pieds reposent sur le diabolo du bas ...

Ouep ben le matos est à mon père et il a viré l'option ... donc c' est cuit.
Je pensais mettre des machins surélevés (style caisse en bois) de part et d' autre de l' extrémité du banc (pour écarter les points d' appui des pieds et mieux stabiliser l' ensemble) mais j' ai pas ca en magasin et si je poursuis la muscu dans les mois à venir ce sera en salle ... ("Dites, vous auriez 2 bonnes grosses caisses en bois ?")

Enfin je verrai avec les moyens du bord ...sinon as tu un truc pour préserver ton dos lors de la manipulation des disques de fonte ?

par **Yoki** le 23/09/2005 17h38

Yomgi a écrit:Enfin je verrai avec les moyens du bord ...sinon as tu un truc pour préserver ton dos lors de la manipulation des disques de fonte ?

Que veux tu dire par la ??

par **Yomgi** le 23/09/2005 17h44

eh bien quand je ramasse les disques pour les mettre sur la barre et puis quand un peu crevé je dois les enlever pour les ranger ... durant ces opérations j' arrondis le bas de mon dos.

par **Yoki** le 23/09/2005 17h52

Pour ramasser un objet quand tu es grand, il faut faire comme si tu faisais du SDT ou du SQT
Tu n'arrondis pas le dos, tu fléchis tes jambes ( le cul pres du sol ) et tu remontes bien droit

par **Yomgi** le 24/09/2005 12h37

hier en fin d' aprèm :
40 min de CAP

Me suis fait mal au pied ! Pas cool ... (les semelles orthopédiques modifient-elles enfin mes appuis ?)

par **Yomgi** le 27/09/2005 15h55

Bon j'ai plus mal au pied mais maintenant j' ai mal à un coude (facon tendinite) !

Je me demande d'où ca vient ...mais de toute facon repos.

Yoki, il t' a pas coûté trop cher ton marabou ? :confused:

par **Yomgi** le 29/09/2005 18h19

Bon !
J' ai voulu faire la séance cloturant le cycle de force soit 5 x3 @ 80 kg ...
je n' ose même pas écrire ce que j' ai fait tellement c' est minable.

Je suis plus motivé en ce moment ... je vais donc faire un break.
De cette période j' ai appris que je pouvais encore et toujours améliorer ma technique. C' est déjà ca. A bientôt.

par **Yomgi** le 23/10/2005 20h10

Me revoilou !

je trainais toujours plus ou moins en tant que lecteur sur le forum.
J'ai lâché (momentanément ?) ma quête dans la mesure ou je n'étais plus motivé et que je n'ai accès à du matos qu une fois / semaine (le vécande chez les parents).

Donc ca va être full body 1 fois par semaine histoire d'être en forme (à côté de ca j'ai commencé la boxe francaise) :
SQT /DC /Row à plat ventre sur un banc

Pas d'objectif si ce n'est peut être à moyen terme pour le SQT 20 @ 80 kg bien propre sans rest-pause.
Je m' aprecois aussi que je faisais mes dernièreséances de DC comme un goret ...là sans me fixer d'obectif je suis carrément plus propre et j'arrête quand ca merdouille.

J'essaierais de tenir tout ca à jour pour savoir où j'en suis et pour me motiver.

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