A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Bob L. le 03/08 15h21

je m'entraine au let's go d'yverdon

Je vois (la rue des Pêcheurs), cela s'appelait autrement dans le temps... On pourrait s'organiser une séance smart sur Yverdon vu qu'on a l'air d'être beaucoup de la région ?
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Messagepar Raphael le 03/08 16h03

moi je suis partant :) on a des invitations pour une séance au let's go je crois avec mes camarades. avant j'étais en face du géant M chez herb (le lasam).
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Messagepar Bob L. le 03/08 16h44

on a des invitations pour une séance au let's go

Effectivement, cela s'annonce bien. Pour éviter de faire dériver ton topic, je lance un nouveau topic dans la rubrique "Rencontres sportives"
Cela serait sympa si tu y apportais ta contribution ;-)
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Messagepar The Truck le 03/08 23h42

Viens de voir les tof, pas mal... c'est vrai que celle du dos donne vraiment bien
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

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Messagepar Skyos le 08/08 21h40

Pas mal cette tof du dos.

Va falloir mettre la gommes sur les bras, les deltos postérieurs et le haut des pecs.

Faudrait arrêter ce stupide trip force au DC qui nique tes séance et commencer par le DI, ça boostera également tes deltos antéieurs qui sont un peu à la traine rapport aux externes.

Les deltos postérieurs, bosse les séance dos comme on l'a fait aujourd'hui et également une deuxième fois dans la semaine. à 3 jours d'écart, dans une séance épaule si t'en fais une.

Arrête les trucs genre de faire les pecs 2 fois dans la semaine à 2 jours d'intervale.

Les bras, dédie leur une séance biceps/trieps uniquement, en superset et bosse également une fois chacun séparémment après un gros groupe et dans cette séance tu bosses bien lourd. Les bras ça récupère vite et ça résiste bien à 2 entrainements par semaine, même parfois 3.

Tu pourrais faire :
Lundi : deltos + triceps + mollets
Mardi : cuisses + abdos
Mercredi : dos + arrière épaules + biceps
Jeudi : pec + mollets
Vendredi : biceps + triceps + abdos
Dernière édition par Skyos le 08/08 21h54, édité 1 fois.
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Messagepar Raphael le 08/08 21h46

ça me semble en effet assez cohérent comme programme, je pourrais bien l'adopter. c'est vrai que je dois faire exploser ces putains de bras qui grossissent pas. j'avais jamais pensé à les faire deux fois par semaine, ça va être bon! en plus pour la séance qui leur sera dédiée j'ai le souvenir d'une séance superset terrible qu'on avait faite ensemble et qui avait bien fait tout pété, je vais la rechercher de suite.

pour les pecs est ce que tu penses que ce serait bien de commencer par des écartés inclinés ou est ce qu'il faudrait quand même partir avec des dévellopés (inclinés)?
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Messagepar Raphael le 08/08 21h53

c'étai celle là elle était monstrueuse niveau intensité (superset rules!)

Bras-mollet

avec skyos:
tout en superset: curl barre droite debout-nosebreaker: quatre cycle à la suite sans pause avec environ 40 kgs pour chaque exos. environ 10->4 reps

curl haltère sur banc incliné-dc prise sérrée: quatre cycles à la suite sans pause avec haltère de 16 et dc à 60, , 10->6 reps

extension poulie-curl avec corde poulie. quatre cycles à la suite sans pause 40kgs. dernières séries en degressif sur chaque exos-> 5 kgs

dips-traction supi:deux cycle à la suite, 6->4 reps. détruit bras gonflé à mort
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Messagepar Skyos le 08/08 22h08

Raphael a écrit:pour les pecs est ce que tu penses que ce serait bien de commencer par des écartés inclinés ou est ce qu'il faudrait quand même partir avec des dévellopés (inclinés)?


Nan, commence par du DI à 45°, lourd, avec des reps forcées, mais pas de série sous les 5 reps, reste entre 6 et 10.

Ensuite fais du DC haltère et des écartés. Tu peux combiner les 2 comme on l'a déjà fait entre DI haltère et écartés.

Ensuite fais du pullover, cherche bien l'étirement. Tu peux aussi utiliser la machine de la salle, elle est pas mal.

Essaie de pas faire trop de série, raccourçi tes séances et tentes plutôt de tout donner sur moins de séries.


Raphael a écrit:c'étai celle là elle était monstrueuse niveau intensité (superset rules!)

Bras-mollet

avec skyos:
tout en superset: curl barre droite debout-nosebreaker: quatre cycle à la suite sans pause avec environ 40 kgs pour chaque exos. environ 10->4 reps

curl haltère sur banc incliné-dc prise sérrée: quatre cycles à la suite sans pause avec haltère de 16 et dc à 60, , 10->6 reps

extension poulie-curl avec corde poulie. quatre cycles à la suite sans pause 40kgs. dernières séries en degressif sur chaque exos-> 5 kgs

dips-traction supi:deux cycle à la suite, 6->4 reps. détruit bras gonflé à mort


Ouais, tu peux varier les exos. Garde plutôt les exos genre DC serré ou dips pour la séance triceps du lundi, sur laquelle il faut plus viser du lourd.

Cette séance là, cherche surtout la congestion.

Ne dépasse pas les 30min.
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Messagepar Raphael le 08/08 22h20

ok chef! merci pour tous ces conseils!
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Messagepar Raphael le 18/08 23h30

ajout de trois photos prise par bob lionoche lors de notre smart rencontre à yverdon.



jolies tofs pour une rencontre super sympa, dédicace toute particulière à flekson qui nous a fait une jean pierre fux d'antologie sur son squat. en attendant les vidéos :cool:
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Messagepar Bob L. le 19/08 07h26

C'est vrai qu'elles sont très belles ces tofs... Tu as un dos de fou ! Je suis un peu détruit ce matin, mais le phoenix renaît toujours de ses cendres. Ca m'a donné envie de refaire du bulking !
On se revoit dans 6 mois pour mesurer les progrès. Je vais forcer le Sdt et le Sqt.
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Messagepar Raphael le 19/08 08h58

ton appareil c'est de la folie! je suis complètement démonté aussi. j'ai les pecs complétement démoli! ça c'était une vrai séance!
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Messagepar Flekson le 19/08 11h44

bien les tofs. :cool:
Mtnt plus qu'à monter à 120 kg.

j'ai de sales courbatures au dos et à l'insertion pec-épaules...étonnament pas aux jambes.
Pour la prochaine rencontre je suis près à refaire mon Fux pour une vidéo, mais à barre à vide histoire que la cascade ne soit pas dangereuse :p
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 19/08 11h49

respect jean respect jean pierre repsect jean pierre!!!
vraiment dommage qu'on ait pas eu la jp en vidéo :D
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Messagepar Raphael le 20/11 15h38

voilà nos nouvelles tofs avec flexon. elles sont pas mals je trouve. elles sont sur ce lien:
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Messagepar Ori le 20/11 15h44

Bien bien.
Puis pour une fois c'est prit de loin et dehors.
Ca donne moins bien mais c'est du concret ;) .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Rudy le 20/11 15h54

Le posing de folie hahah :D
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Messagepar Raphael le 20/11 16h06

il est trés bien mon posing :D
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Messagepar Vincent le 20/11 16h15

en tout cas il a plus à Camille !!! :cool:
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Messagepar Raphael le 20/11 16h16

c'est mon short :cool:
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Messagepar Rudy le 20/11 17h16

Ca peut pas être le reste. :p
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Messagepar Raphael le 20/11 18h32

tu es vilain gros ours, regarde moi! je suis beau!! ne te venge pas sur moi si tu trouves rien à cause de physique de panda!!
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Messagepar Fab5533 le 20/11 20h04

Super les deux photos oeuvres d'art !
:cool:
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Messagepar Jampol le 20/11 23h36

Marrantes vos photos, bon c'est dehors et la lumière n'aide pas vraiment, vous faites un peu plat sur certaines photos, il faudrait iggy pop a coté de vous pour se rendre compte vraiment de la masse (ou vous voir) mais vous faites pas crevette (vous avez l'air d'aimer la bouffe d'ailleurs :p ).

Sinon, les cannes ?
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Messagepar Raphael le 20/11 23h44

merci 5533!

tu as pas vu la photo de mes cannes jampol? elle est assez représentative pourtant. regarde et dis moi ce que tu en penses :)
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Messagepar Franck B. le 20/11 23h47

Super les poses :cool:
Testez les limites de votre réalité et dépassez-les !
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Messagepar Jampol le 20/11 23h48

Ok j'avait mal vu :D haha t'as des bons jambons .
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Messagepar Raphael le 20/11 23h50

choucroute power!!
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Messagepar Jampol le 20/11 23h51

Oui mais avec de la bière alors !
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Messagepar Raphael le 20/11 23h52

avec du vin blanc ça va aussi
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Messagepar Jampol le 20/11 23h53

Oui ou les 2 (la bière dans la choucroute) .
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Messagepar Raphael le 21/11 00h55

attends jampol tu vois pas? je suis JOLI! c'est pour ça que j'ai plus le droit de poster chez dx lui même l'a dit! il est jaloux!!
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Messagepar Jampol le 21/11 01h37

Oui, je dois reconnaitre que tu as une belle barbichette .
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Messagepar Bob L. le 22/11 08h34

Sympa les photos... Par contre, dimanche, il devait pas faire très chaud ?
C'est pris où, à Yverdon, à Dorigny ?
Tu connais la salle de l'Uni ? Cela me rappelle plein de souvenirs. Je m'y suis entraìné pendant 3 ans... Matériel de base, mais bon, pour un débutant, c'est OK :D
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Messagepar Raphael le 22/11 10h35

sympa de te revoir ici bob,

c'était samedi à l'uni où je m'entraine aussi parfois, même si je préfère ma salle à yverdon. oui il faisait pas bien chaud mais bon, notre gras nous protège. les bancs de dc y sont vraiment bien à l'uni je trouve. je passe de meilleures barres là bas que chez moi, les barres ont un revétement moins glissant et elles sont moins grosses en diamètre j'ai l'impression. en tout cas ça me réussi mieux sur le dc.
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Messagepar Bob L. le 22/11 12h25

notre gras nous protège

Faut pas exagérer quand même :p !

Faudra qu'on se refasse une petite séance de "la mort qui tue, Payerne Style" d'ici janvier. Ils ont refait le fitness à Montagny. Peut-être y a-t-il moyen d'avoir des invitations ?
D'ici-là, bonne perfs et vive la masse ;)
Passe le bonjour à Jean-Pierre Flecks de ma part :!:
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Messagepar Skyos le 24/11 05h07

Sympa vos tofs. ;)

Faudra que je passe à Dorigny à l'occase quand j'arriverai à me remettre à la muscu.

Peut-être que je fais un saut demain AM ou vendredi, vers 15h, s'ils me font pas chier pour la carte... :rolleyes:

Matériel de base, mais bon, pour un débutant, c'est OK

La salle de Dorigny pour débutant ? Ca dépend comment tu t'entraines, moi je fais que du poid libre (entrainement à la Coleman Powaaa :cool: ) il y a tout ce qu'il faut. Peut-être que les haltères, ça s'arrête à 45Kg et une paire de 50Kg seraient sympa, mais c'est déjà pas mal, dans notre salle habituelle ça s'arrête à 40. Il manque peut-être une ou deux barres courtes et le gros problème, c'est surtout le monde. Mais faut pas trop se plaindre, peu de salles commerciales ont autant d'haltères, 2 squat et des cardios avec vue sur un court d'aérobique de 200 nanas. :D

C'est plutôt toute ces Technogym débiles qu'on voit dans la plupart des fitness qui sont pour les débutants et les handicapés. :D


Ils ont refait le fitness à Montagny.

Oublie, c'est encore plus de la daube... C'est plus qu'un fitness... :rolleyes:
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Messagepar Bob L. le 24/11 13h59

C'est plus qu'un fitness...


Après tout, c'est vrai que c'est une tentative pathétique que de vouloir repousser les bestiaux à l'étage inférieur ! :(
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Messagepar Skyos le 24/11 15h26

Bon, perso je suis pas allé voir comment c'était maintenant, juste des feedback de potes qui s'entrainent là-bas.

Des gros dragueur, ça doit les faire chier d'être loin des miss. :D
Pour ma part, j'aime bien allumer, mais pas à la salle, quand je vais c'est pour défoncer la fonte, les femmes n'existent pas.

Je trouve que c'est pas forcément plus mal de séparer les bodybuilders des sportifs du dimanche. Je m'étais entrainer au Fun Body à Lonay et c'est comme ça, je trouvais cool. Ca évite que tu te fasses matter bizarre par les clients du coin technogym-handicapé chaque fois que tu gueules sous les barres, que tu balances les gros haltères par terre à la fin de ta série ou que tu fais des exos un peu hors du commun. :rolleyes:

Par contre, c'est un peu dommage pour les nanas qui du coup vont encore moins tenter de s'approcher des exos plus BB comme squat, SDT jambes tendues et fentes, qui peuvent être beaucoup plus bénéfiques pour leur petit (ou gros) cul que les machines à la con. :o
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Messagepar Raphael le 25/11 12h32

Mais faut pas trop se plaindre, peu de salles commerciales ont autant d'haltères, 2 squat et des cardios avec vue sur un court d'aérobique de 200 nanas.

ça c'est vrai que c'est sympa, hélas je n'en profiterai jamais vu que je suis en couple.
Ca évite que tu te fasses matter bizarre par les clients du coin technogym-handicapé chaque fois que tu gueules sous les barres, que tu balances les gros haltères par terre à la fin de ta série ou que tu fais des exos un peu hors du commun.

ça c'est clair c'est un truc qui me frappe vraiment l'autre jour par exemple quand j'ai fait mon sdt à montreux il y avait tous ces petits cons qui font du vélo en parlant5 dans leur portables qui me mattaient à cause de l'exo d'une part et parce que je gueulait aussi c'est vraiment pas la joie. en même temps c'est marrant après les gars ils arrivent et te font "c'est pas mauvais pour le dos cet exercice?" alors que tu fais du rowing...

exos plus BB comme squat, SDT jambes tendues et fentes, qui peuvent être beaucoup plus bénéfiques pour leur petit (ou gros) cul que les machines à la con

total d'accord avec toi, les machines c'est vraiment le truc interdit moralement. c'est d'ailleurs consternant que dans les salles on y mette toujours les femmes sans jamais leur montrer le sdt-jt, le sqt (même à la smith c'est ok pour les femmes) les fentes, le rowing barre...il y a juste les machine genre hammer bench que je trouve relativement correctes, ainsi que celle pour les jambes. pour le reste ça pue vraiment je trouve.
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