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Douleurs aux poignets lors de l’exécution du DC

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Douleurs aux poignets lors de l’exécution du DC

Messagepar Cloporte le 01/06 21h34

Aujourd’hui je viens d’avoir des nouveaux disques de 20 kg et donc maintenant je vais m’entraîner avec 116 kg (en partiel). Habituellement je met des bandes bien serrés autours des poignets quand je fais du DC, puisque je suis en séries longues, et ça va. Mais là j’ai voulu faire une dernière petite série à 116 kg, et la flemme de remettre les bandes… J’ai vraiment souffert !! juste 8 reps (tjs en partiel) et j’avais les poignets en feu !! :wtf:

A la salle je vais pas m’amuser à mettre des bandages à chaques fois que je fais du DC ! vous faites comment vous ? Vous n’avez jamais mal aux poignets avec les charges lourdes ? Ya pas un moyen de les « renforcer » ?

Sans bandes j’arrive à l’echec des poignets avant l’echec des pecs !!
Pour chez moi c’est pas gênant, mais pour la salle je suis emmerdé.. J’ai 17 cm de tour de poignets, c’est pas énorme, mais je suis petit donc en proportion…

:(
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Messagepar Ori le 01/06 21h46

Au début j'avais aussi des douluers mais elles sont passées, mon poignet s'est "solidifié", continue sans bandes avec du plus lèger sans forcer, faut qu'il s'y habitue.
En même temps j'ai jamais essayé 116 donc bon, mais à 90 je ressent quedalle.
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Messagepar Cloporte le 01/06 23h33

à 90kg je ressent rien non plus... ça commence vraiment à partir de 10 reps à 100 kg... c'est vraiment chiant comm probleme..
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Messagepar Rudy le 02/06 09h06

T'es monté trop vite peut etre. Faut moins casser les poignets ! :D
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Messagepar Alain le 06/06 17h56

fait gaffe avec les poignets tu peux vite te foutre une tendinite qui dure .
La dessus je suis devenu spécialiste grâce à mon DC lourd à la smith moi j' ai maintenant une tendinite à vie(comme je veux pas d' opé) au poignet gauche :cool: :cool: et le poignet droit est sur le fil du rasoir aussi .

Faut pas trop mettre de pression sur les poignets et ça dépend aussi de ta morpho ya des poignets qui auront tendances à avoir des merdes (ça se voit par contre qu' a la radio)
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Messagepar Jampol le 06/06 18h03

Clopoprte, tu utilises quel genre de bande ?
Celles de boxe (elastiques) ? Ton poignet est dans quelle position une fois bandé ?

P.S : et pas de jeux de mots sur la derniere phrase (ce serait vraiment trop facile :D ).
"les blacks sont svt menteurs"
fabrice P

Vive le gras !
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Messagepar Fabrice SP le 06/06 18h04

perso le DC me nique les poignets si je prends trop large ou trop serré...

81 cm c'est trop large chez moi mes poignets partent ds ts les sens...
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Messagepar Sébastien le 06/06 19h27

81 c'est trop large ?!
Putain, moi je prends 115cm d'ouverture pour ma prise avec une barre olympique (en gros, la largeur du powerstation entre les 2 taquets me suffisent plus) pour enfin sentir mes pecs correctement ;)
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Messagepar Cloporte le 06/06 19h45

Clopoprte, tu utilises quel genre de bande ?
Celles de boxe (elastiques) ? Ton poignet est dans quelle position une fois bandé ?


Ouai des bandes de boxe, mais pas élastique. En serrant bien au poignets, sur plusieurs tours. Quand je penche le poignet vers l'arriere j'ai une grosse résistance des bandes, c'est nickel.

Mais sans bandes, le simple fait de garder la barre en statique ça me flingue !!

Je prend 80 cm aussi de largeur, le standar quoi :)

ça me fait peur ton histoire de tendinite Alain :cry:
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Messagepar Alain le 06/06 19h54

ben le truc au poignet qui peut facilement arriver c' est la tendinite de quervain , c' est une tendinite qui est du à des gestes identique trop répetitifs et à hautes fréquences(arrive aux couturiere etc) , donc c' est vrai que nous en muscu ont as plus de chance de s' en choper qu' un mec lambda mais quand ont fait un sport ont augmente ces chances de blessures de toute façon !
Suffit d' être vigilant et lorsqu' on à une gêne au poignet surtout prendre du repos à cet endroit pour 1 semaine bander mettre du froid , du chaud histoire de prendre des précautions.
Moi je me suis choper cette tendinite parceque je me suis pas écouté j' ai continuer à travailler dessus sans savoir que j' étais fragile de cette endroit resultat aujourd' hui je paye mon impatience .
Mais ces rare de ce choper une tendinite à vie faut vraimment continuer à forcer comme un con (oui oui je suis trés trés con )
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Messagepar Allocine le 06/06 20h00

j'ai pas de bandes aux poignets pour pas créer de "maillon faible" en les assistant à chaque fois (meme si on peut pas comparer nos charges au DC!), mais je garde les poignets tres droit, dans l'axe des os de l'avant bras, phalanges vers le ciel, comme lors d'un coup de poing
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
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Messagepar Cloporte le 06/06 22h18

moi pareil, sinon je me reçoit la barre sur la gueule... :cool:
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Messagepar Ori le 06/06 22h32

Repart ptet de plus bas pour habituer tes tendons...
C'est con n'empeche si t'es bloquer à cause de ça :( .
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Messagepar Lorent le 08/06 16h38

ça m'arrive parfois aussi de sentir une douleur au poignet;J'ai donc acheté des bandes elastiques avec attache bande velcro (j'ai pas trouvé de foto mais j'ai trouvé ça a décathlon).
par contre je ne les mets pas a chaque fois.
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Messagepar Invité le 08/06 16h50

Essaye de voir si ton poignet est dans lalignement de ton bras quand tu prends ta barre.
En gros, si tu ne réalise pas une extension du poignet.
Sinon, il y a tjours renforcement des extenseurs, des radiaux, et des cubitaux (bref, renforcer tout les muscles du poignets)
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Messagepar Cloporte le 08/06 16h53

ouai je vois ce que tu veux dire, je dois pas m'en rendre compte mais je dois avoir les poignets penchés vers l'arriere quand j'ai la barre dans les mains et ça doit tirer... faudra que j'étudie ça de pret...
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Messagepar Tony Montana le 08/06 17h00

Golani2003 a écrit:j'ai pas de bandes aux poignets pour pas créer de "maillon faible" en les assistant à chaque fois (meme si on peut pas comparer nos charges au DC!), mais je garde les poignets tres droit, dans l'axe des os de l'avant bras, phalanges vers le ciel, comme lors d'un coup de poing


pareil et j'ai jamais eu mal même à 5x5x100 kg
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Messagepar Cloporte le 08/06 17h46

5*5x100 ca laisse pas le temps d'avoir mal ! mais essaie 3*10x100 !
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Messagepar Tony Montana le 09/06 08h59

même 150 en négatif. les poignets ca va. moi c'est les epaules qui morflent
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Messagepar Guen le 09/06 18h15

Putain, moi je prends 115cm d'ouverture pour ma prise avec une barre olympique


115cm entre les index, t'es bien sur :eek:
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Messagepar Sébastien le 09/06 18h24

oais, j'ai encore mesuré cette semaine
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Messagepar Invité le 10/06 10h32

l'amplitude doit etre ridicule!
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Messagepar Robby1 le 10/06 10h41

Forcément, à vue de nez pas plus de 25 cm d'amplitude.
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Messagepar Cloporte le 10/06 23h43

j'ai une douleur similaire près de la clavicule maintenant. comme pour les poignets, dès que je relâche l'effort et la tension (au moment de reposer la barre), je ressent une vive douleur. à priori c'est la charge qui est simplement trop élevée.. et les tendons sont sollicités exagérément.. du coup au moment où j’arrête l’effort j’ai très mal..

Pour la clavicule j’ai remarqué qu’au delà de 116 kg (90% de mon max) j’avais trop mal pour continuer… et à 110 kg aucun problème (très supportable disons)… j’ai simplement fait une erreur stupide, c’est d’augmenter les charge trop rapidement, les articulations se sont pas habituées. Ca ressemble à un overtraining, même pour les poignets..

C’est très frustrant d’être stopper par ce genre de problème quand les muscles et le mental sont au taquet..
:blush:

je peux plus m'amuser avec mon partiel lourd, tant pis je change de jeu...
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Messagepar Ori le 10/06 23h46

j'ai une douleur similaire près de la clavicule maintenant. comme pour les poignets, dès que je relâche l'effort et la tension (au moment de reposer la barre), je ressent une vive douleur. à priori c'est la charge qui est simplement trop élevée.. et les tendons sont sollicités exagérément.. du coup au moment où j’arrête l’effort j’ai très mal..



J'avais la même douleur aux avants bras, j'ai été voir un médecin du sport et conclusion, c'était mon périoste qui ce décollait de l'os, t'as douleur t'as l'impression que c'est sur los? quand tu appuyes ça fait mal ?
Si oui ya de fortes chances que ce soit ça.
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Messagepar Cloporte le 10/06 23h49

au niveau de la clavicule j'ai du mal à cerner... on dirait plutot que c'est les tendons côté trap accroché à la clavicule qui me font mal... mais quand j'appuie dessus non... on dirait que c'est presque sous l'os... difficile à cerner... mais possible pour la periostite, j'ai eu ça sous la rotule pendant 2 ans... la poisse si ça recommence... :(
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Messagepar Ori le 10/06 23h52

Bah c'est le fait que dès que tu relaches ça te fasse mal qui me fait penser à ma blessure, c'est exactement ça.
Moi on m'a conseillé de continuer a faire bosser cette partie tout en évitant d'avoir mal pour forcer le périoste à se recoller et à mieux ce maintenir à l'os.
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Messagepar Cloporte le 10/06 23h56

ouai, je suis quasiment sur que c'est un début de periostite, j'y pensais plus, mais c'est tout à fait les symptomes...

bon je vais suivre ce conseil alors :)
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Messagepar Alain le 11/06 00h56

quand ta ce genre de probléme niveau tendons le mieux si tu es raisonnable (ce qui est trés dur en muscu) tu arrete une semaine la muscu mais tu continue à t' étirer et à faire les mouvements à vide sur les points ou t' as mal .
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Messagepar Jean L. le 11/06 21h15

Ori j'ai le meme probléme que toi depuis ... 5 ans .. et ca c'est jamais recollé. Obligé de travailler leger et / ou avec des poignets de force.

(pb que j'ai du identifier seul d'ailleurs, car mes docs et kiné n'ont pas trouvés)
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Messagepar Ori le 12/06 07h34

Moi j'ai toujours des douleurs mais j'ai trouvé des exos qui ne me font pas pas mal, style curl concentré, curl marteau, curl barre prise pronotion, mais le curl barre supi je peux l'oublier, rien qu'aider kkun sur une reps au DC ca me fait des sales douleurs.

(pb que j'ai du identifier seul d'ailleurs, car mes docs et kiné n'ont pas trouvés)


Faut y aller pour trouver ça seul ;) , pas mal.


Au début je croyais que c'était mon os qui avait un problème, donc quand j'ai été chez le doc, il ma demander quel mouvement me faisait mal etc...
On a fait des ptits test sur mes tendons, style bouger la main avec une résistance, et quand il a comprit que ça ne provenait pas de mes tendons ni de mes muscles il en à déduit que c'était le périose, d'où la douleur à l' "os" et le fait que ça me fasse mal une fois l'effort fournit.
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Messagepar Cloporte le 12/06 13h39

pour la clavicule c'est bien une périostite, je sent même une legere bosse (inflamation) sur la clavicule... exactement comme ce que j'avais au tibia... et la douleur est similaire (pic de douleur aiguë apres l'effort sur une zone diffuse.., et tolérable pendant l'effort..)

quelle poisse... y a aucuns traitements d'efficaces contre ça.. y a pleins de sportifs touchés par ce probleme... et ça peut durer plusieurs années...

ça me déprime... :cry:
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Messagepar Yann S. le 12/06 14h02

et ouai cest sa de faire du dc audessus de ses moyens ! cest le tarif ! repos clop !
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Messagepar Invité le 13/06 09h12

Yann est dur, mais à raison...
Repos, et soigne toi (glace!?), pour revenir rapidement!

(La voie des pecs m'est ouverte maitenant!)
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