A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Patrice : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 19/10 20h46

Patrice c'est juste ma vision des choses, fait comme tu le sens ;) .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22


Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 20/10 19h28

séance du 19/10

t'inquiète ori, je t'ai déjà écouté. entrainement d'hier :

squat :
4*20@50

curl haltères
4*10@12

+ 4*20 crunchs concentrés

n'empeche que j'aurais bien aimé savoir les résultats pour les gens qui l'ont essayé cette méthode...
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 20/10 20h50

Faut vraiment te donner à fond sur toutes tes séries.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 21/10 10h01

Patrice, ca te fait plaisir de t'entrainer comme ca?
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27734
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 21/10 12h12

Body a écrit:Patrice, ca te fait plaisir de t'entrainer comme ca?


Quoi ??? euh ! chsais pas ! je trouve que ca manque un peu d'exercice ce système, c'est tout ! j'aurais bien rajouté des dips, des tractions, de l'écarté ou du DI. Déjà, c'est sur je continues les exos pour les mollets.
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 21/10 12h19

L'important est de se faire plaisir. C'est la condition numéro 1 pour progresser.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27734
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 21/10 12h42

c'est noté !
c'est vrai qu'ils me font plaisir ces exercices, bonnes sensations et l'impression que c'est utile.

soit dit en passant, je regardais le log de Ori ! c'est vrai que pour progresser au DC je suis pas obligé de faire toujours des séries de 12, si ca me permet de prendre un peu plus lourd, 8-10 c'est pas mal aussi !
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 22/10 10h37

Tu sais moi je t'ai juste donné une base, si après ca tu te sens apte à continuer vas-y fonce ;)

Tu peux aussi faire ces 2 séances là:
DC/DI/Rowing/Tracrions
SQT/ + exos pour biceps, abdos, jambes et bas du dos.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 24/10 08h20

Ouais l'entrainement que je fais en ce moment ressemble plus à ca... merci bien.
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 24/10 08h26

Séance du 21/10/2005

DC :
4*6@65
3*11@55

ROWING :
4*12@50

MOLLETS DEBOUT
3*20@45

Commentaires : petite séance mais très bonne séance. Voilà que la dernière fois, je me plaignais de mon chiffre DC baissant, bah là il est remonté au max d'un coup (et même un peu plus). Do you know why ? le temps de repos ! mais oui bien sur ! dès que j'ai commencé à le baisser, j'ai bien vu qu'il devenait plus difficile de faire mes séries. Total : record battu en DC, j'avais décidé de suivre la lecon d'ori pour cette séance. j'aime trop le rowing, surtout que ca continue de monter. Allez hop, à la prochaine 52 ou 55. Par contre faut que je rajoute des tractions.

question : peut-on faire des tractions en dehors de ces séances ? est-ce déconseillé (pour la récupération du muscle)... parce que j'ai une barre chez moi alors tant qu'à faire, autant qu'elle serve...
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 24/10 08h33

Vas-y BOMBARDE. ;)
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 26/10 13h00

yep, je bombarde. excellent entrainement ce lundi. record battu en dips : 5*12 @bw, j'vais pouvoir envisager de me lester.
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 04/11 18h02

Nouveaux records :

DC : 4*7@65

ROWING
4*12@65

CURL BARRE :
3*12@30

SQUAT :
4*20@60

putain, ca monte ! le seul problème cette semaine, j'ai pas eu le temps de faire assez d'entrainements.........
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 04/11 18h09

Bien bien tou ça ;) .
Pas 50000 séries se donner à fond et hop ça monte directemet :D .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 08/11 15h39

de nouveaux records... (au 07/11/2005)

DI :
3*12@55

butterfly :
4*12@70

(hier, y'avait trop de monde à la salle, j'ai pas pu faire de DC... grr, mais finalement, avec d'autres exos, j'ai aussi vu ma progression, j'ai eu d'excellentes sensations, et une congestion de ouf ! méconnaissable).

Tirage nuque :
3*10@62

Rowing poulie :
3*10@55

Rowing haltère
3*12@14
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Jm O le 08/11 16h38

Si tu fais 3*12*55 au DI, c'est que tu peux faire 3*12*65 au DC !!!
Ta perf de DC est sous-évaluée !
Jm O
 
Messages: 4607
Inscription: 19/05 09h07
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 08/11 17h53

c'est possible. si j'avais fait du DC hier, peut etre bien que je l'aurais fait ce 3*12. j'ai une peche depuis deux trois semaines.
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 08/11 21h13

C'est bien tout ca.
Et sinon tu fais quoi comme routine pour le moment ?
T'as eu le courage de suivre mes conseils ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 02/12 00h00

Séance du 01/12/2005 :

bon, ca a été un peu dur les dernieres semaines avec le boulot, mais là j'ai repris un bon rythme et la coupure à une séance par semaine m'a bien remotivé.

petit résumé de mon entrainement. j'espere passer le cap des 70kg en DC avant noel, mais tandis que je dis ca je me rends compte que je mets peut etre plus de coeur à pecs qu'au reste (à part dos qui est mon """"point fort"""" -je met 15000 guillemets car opn peut pas encore dire que j'ai des points forts). il faudrait que je tente des séries en force pour gagner non ?

j'ai eu du mal avec moins d'exercice, j'ai passé le dos dans l'entraineemnt pecs, niveau courbature, ca déchire. j'ai aussi intégré triceps apres biceps.


DC :
1*10@67, 1*9@67
2*10@62
2*10@57

écarté incliné :
4*10@15

pull over
3*12@20

tirage vertical
4*12@55

rowing
4*10@60

rowing haltère
3*10@15

-----------------------

curl
2*8@30
5*12@25

squat
4*20@60
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 02/12 00h03

Ca monte bien ;) .
Tu dois voir des grosses différences mainteant dans le miroir non ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 02/12 00h14

apres l'entrainement ouais, truc de ouf !

sinon, je suis dirons nous un tentinet barraque. mais j'ai pas pris de photos depuis le début alors je me souviens plus tant que ca. c'est au niveau du dos surtout que je vois une différence de ouf. je suis triangle !
et puis dans les tshirt aussi ! le M ca rentre plus !
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 07/12 18h06

entrainement du 06/12

juste quelques chiffres :

DC :

2*5@70
4*8@65

j'ai passé 70 ! yes !
pour le reste tout va bien aussi
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 08/01 17h42

Bonjour,

petite absence les derniers temps.

rien de bien neuf à signaler niveau perf.

Par contre, j'ai eu un problème de santé bien étrange. Suite à un rhume carabiné, je me suis mis à avoir des maux de tete de folie lors du moindre effort. ca m'a pris la premiere fois au DC puis ca ne m'a pas quitté pendant deux seances.
il y a d'autres moment où ca m'est arrivé, notamment avec ma copine. enfin, je vous epargne les détails... au moindre effort, j'avais la tete prete à exploser.

je me suis donc laisser deux semaines de repos sur la muscu. Hier, j'ai tenté une mini séance, savoir si j'étais pret à reprendre à priori, C'EST BON !

je vais aussi entamer un entrainement en full body à partir de demain, que m'a recommandé mon maître de toujours, il se reconnait, c'est bien sur Ori.

voici donc le programme bi hebdomadaire que j'entame demain :

SDT
DM
DN
Curl
Extension triceps Poulie
Rowing buste penchéDC
Curl
Extension triceps poulie
Rowing buste penché
DC
DM

> le tout en 1*8-12
pour l'entraineemnt 2, modifier SDT pour SQT

voilà,

si vous avez des infos sur ce qui m'est arrivé, faites le moi savoir je trouve ca un peu inquiétant.

sinon, bonne année à vous tous et que nous puissions tous prendre plus lourd que jamais
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 08/01 19h20

Tu aurais dû consulté un medecin ou autre.
Peut être qu'un nerf était coincé au niveau cervicale.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27734
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 09/01 15h41

pas mal sur le diagnostic Body.

j'ai fait ma petite enquete sur le net (ca vaut ce que ca vaut).
alors ce que j'ai fait s'appelle une cephalée d'effort et c'est du soit à un nerf cervical soit à une sinusite. j'ai fait une sinusite dans le même temps? ca veut donc dire que mes arteres cranienes, elles étaient pleines et que quand il fallait que davantage de sang passe, et bien il passait plus, d'où les maux de tete. le déclenchement est vraiment provoqué par le soulevement de charges lourdes. ca passe en 5 minutes.

ca me surprend toujours de voir comment y a des calés de l'anatomie ici. c'est un peu normal apres tout, mais bon, quand même. musculation option medecine !

en esperant en tout cas que ca soit vraiment passé, plus qu'une heure avant de le savoir...
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 10/01 09h53

Bonjour,

bon bah, le petit entrainement H.I.T. d'hier était très plaisant. Bosser tous les muscles en une fois c'est plutot sympa. Le rythme est un peu effrené en même temps. J'ai eu bien peur de ne pas pouvoir tout enchainer mais finalement y'avait pas trop de monde à la salle donc j'ai pu quitter mon banc, aller sur un autre, revenir à celui là, prendre 4 barres différentes, etc.

concernant le mal de tête, il a commencé à revenir un moment puis pffuit, s'en est allé. tant mieux !

SDT : 1x12@50
DM : 1x12@30
DN : 1x10@35
Curl : 1x12@30
Extension triceps poulie : 1x12@27
Rowing : 1x12@51
DC :1x12@67
Curl : 1x12@30
Extension triceps poulie : 1x12@27
Rowing : 1x12@51
DC :1x12@67
DM : 1x9@30

j'avais commencé par 10 bonnes minutes d'échauffement. puis il me restait un peu d'energie, donc je me suis fini aux abdos !!!

Quand j'y pense, c'est vrai que cette methode permet de bosser sous plusieurs angles, ca me semble assez complet. Mais pour l'instant, au fond de moi meme, je reste convaincu que c'est un entrainement moins bien qu'une routine comme celle que j'avais avant...

mais bon celui là me botte assez. Le tout est de bouffer suffisamment aussi. je me suis fait un bon sandwich au thon en sortant, et deux bananes avant.
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 10/01 13h26

Faut travailler à la limite de l'échec sur chque série.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 10/01 18h01

ouais, c'est ce que j'ai fait sur les épaules (vraiment douloureuses aujourd'hui) mais moins sur certains exercices. j'aime pas trop les extensions triceps poulie à vrai dire. pourrais je le remplacer par autre chose, genre des dips ou triceps extension avec haltère ?

mais bon c'est sur que pour la prochaine séance, je prendrai plus lourd, la je me remettais dedans...
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 10/01 18h47

Ouais remplace, du moment que les gros exos de bases restent ;) .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 14/01 14h38

Saloperie de saloperie !

j'ai voulu me faire quelques petites séries de tractions l'autre soir. les maux de tete sont revenus au galop, et ont duré 24h cette fois...

j'ai été consulté un medecin ce matin. il m'a dit que ce serait une sinusite ou un nerf (il m'a parlé de cépahlée d'arnold, c'est ses muscles que je veux à Arnold, pas ses maux de tête bordel).

enfin, bon, il m'a dit de ne pas m'inquiétet outre mesure. Mais un scanner que je passerai au début de la semaine prochaine éclaircira toutes ces inquiétudes.

donc pour le moment, l'entrainement, je crois que ce va être fini. SHIT !
j'espère etre de retour dans un mois.
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Rejiek le 14/01 14h40

Bon rétablissement ;)
Rejiek
 
Messages: 490
Inscription: 25/04 15h34
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Gentle le 14/01 14h58

Patrice a écrit:Saloperie de saloperie !

j'ai voulu me faire quelques petites séries de tractions l'autre soir. les maux de tete sont revenus au galop, et ont duré 24h cette fois...

j'ai été consulté un medecin ce matin. il m'a dit que ce serait une sinusite ou un nerf (il m'a parlé de cépahlée d'arnold, c'est ses muscles que je veux à Arnold, pas ses maux de tête bordel).

enfin, bon, il m'a dit de ne pas m'inquiétet outre mesure. Mais un scanner que je passerai au début de la semaine prochaine éclaircira toutes ces inquiétudes.

donc pour le moment, l'entrainement, je crois que ce va être fini. SHIT !
j'espère etre de retour dans un mois.


Ca me rapelle mon époque Bourrin/weider ces symptômes
:idea:
:arrow: lorsque je bourrinais à la presse et aux tractions sur de la haute fréquence.
J'avais un mal de tête fulgurant qui allait du haut de la nuque au sommet du crane des que je commencais la séance et comme la douleur était intolérable j'étais obligé d'arrêter avant même de pouvoir forcer :wtf:
C'était surtout une douleur unilatéral moi c'était surtout le coté gauche.
J'ai fais un break de 2-3 semaines + une cure de magnesium au cas ou :?:
Et la douleur n'est plus jamais réaparu :)
"un homme change! Si il ne change pas c'est vraiment le con des cons! et j'ai pas changé depuis des années!" JCV
Gentle
 
Messages: 219
Inscription: 26/02 10h47
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 15/01 15h23

Merci pour le conseil. tu décris à peu près les memes symptomes.

pour la pause de 2-3 semaines, c'est déjà fait en vain.
par contre, je me disais que c'est peut etre une question d'echauffement aussi vu que lundi je n'ai rien eu et que mercredi 6 tractions ont suffi à déclencher le mal de tete.

ou alors, c'est que certains exercices (presse et tractions effectivement) touchent ou font travailler certains nerfs... enfin, je sais pas et ca me fait chier parce que déjà 1 séance en 3 semaine, je commence sérieusement à me sentir faiblard...
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 15/01 18h23

Peut-être que la muscu n'est pas à l'origine de ton problème mais le déclanche.
C'est vraiment bizare ce que tu as :confused: , tu as été voir quelqu'un ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 16/01 13h08

ouais j'ai vu un toubib samedi et je passe un scanner sans tarder...
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Gentle le 16/01 15h52

Tu as bien fait de consulter ton médecin mais je suis pas sur qu'il verra qqchose au scanner ,comme c'est souvent le cas avec ce genre de problème ,surtout si tu n'as aucunes douleurs hors-Training, comme c'était mon cas.
La douleur apparaissait dès que je commencait à forcer et s'intensifiait au fil des répétitions jusqu'au paroxysme m'empechant d'aller au bout de ma série.
Une fois la douleur présente impossible de poursuivre :wtf: ,certains de mes trainings étaient fini au bout d'une seule serie :!: (c'est Dx qui va être content :p )
Pour moi c'était surement du surentrainement , tout est rentré dans l'ordre après un repos total et un cure de magnesium d'une dizaine de jours.
Je te souhaite bon rétablissement ;)
"un homme change! Si il ne change pas c'est vraiment le con des cons! et j'ai pas changé depuis des années!" JCV
Gentle
 
Messages: 219
Inscription: 26/02 10h47
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 31/01 15h23

Salut !

Bon scanner passé, y'a rien de mal dans mon crane. On sait pas pourquoi j'ai des maux de tête à l'effort et d'ailleurs, ils ont tellement eu peur les mots de tete qu'ils sont partis !!!

donc ni une ni deux, j'ai sauté sur mes barres et j'ai repris l'entrainement lundi apres un petit décrassage samedi !

alors pas de progres, pas de perte non plus (tant mieux) par rapport à la dernière fois, si ce n'est au niveau du DC.

SDT : 1x12@50
DM : 1x12@30
DN : 1x10@30
Curl : 1x12@30
Dips : 1x12@bw
Rowing : 1x12@52
DC :1x12@55
Curl : 1x12@30
Dips : 1x12@bw
Rowing : 1x12@51
DC :1x8@67
DM : 1x9@30

Alors on va pouvoir augmenter le poids, histoire de regonfler un peu. En tout cas, ca m'a fait un bien fou, je me sentais vraiment sans energie pendant ces 4 semaines. un peu de courbatures aujourd'hui, ca fait du bien, ca faisait surtout longtemps.
Alors c'est reparti, surtout qu'en arrivant à la salle, j'ai pu constater les progres de ouf de certains pendant mon mois d'absence, alors faut pas que je me fasse distancer, au contraire.

merci pour les soutiens et les conseils !
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 31/01 16h13

C'est cool ça, ton mal de tête est partit alors ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 31/01 21h08

bah ouais !
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

Patrice : Musculation Training Log

Messagepar Patrice le 02/02 14h07

Séance du 01/02/2006

échauffement : 10 minutes de course rapide (12,5km/h)

SQT : 1x12@50
DM : 1x12@35
DN : 1x10@30
Curl : 1x12@30
Triceps haltères : 1x8@12
Rowing : 1x12@50
DC :1x12@55
Curl : 1x12@25
Triceps haltère (à deux bras) : 1*12@20
Rowing : 1x12@50
DC :1x11@60
DM : 1x6@30

bon on reprend sur beaucoup d'exercice, donc c'est pas encore tip top, j'ai essayé de privilégier la qualité d'execution d'où certains scores qui baissent.

là, je crois que je suis sur de bonnes bases, donc à compter de lundi prochain j'augmente tout ca progressivement.

je me suis terminé par deux séries de curl haltère 2*12@12, c'etait vachement bien. bonne congestion. mais en théorie, je suis pas sensé faire un exo en plus non ?
Patrice
 
Messages: 98
Inscription: 06/06 13h15
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™