Lorent : Musculation Training Log

[Lorent]

Bonjour a tout le monde

Voila je me lance, après casiment une année(voir 2) de lecture de ce forum je vais ouvrir un training log.
Je me présente je m’appelle laurent j’ai 24ans, 1m68 (et oui un nouveau membre pour le club des petits) et 60 Kg (pur ecto).

Background sportif :
- natation
- gymnastique
- 1 peu d’athlétisme
- Boxe française
- Kick boxing
- Musculation

Mon parcours musculationnistique est un peu irrégulier j’en ai fais 2 ans puis j’ai arrèté pendant 2 ans et j’ai repris y a 1 an et là la motivation est présente.
Je pratique dans une salle municipale du 93 qui est très bien équipée. Certains adhérents y pratiquent la force athlétique ;Et je dois dire qu’il ya une très bonne ambiance.

Pour ce qui est de mon programme il se présente comme tel :

jourA : épaules/bras

jourB : jambes/mollets

jourC : pecs/dos

Et là vous me direz mais où sont les abdos ?je dois vous avouez que ce n’est pas mon fort donc j’en fais irrégulièrement.
Mon objectif est la masse je ne cherche pas a etre très sec.

Pour ce qui est de mes perfs et de mes mensurations je les rajouteraient un peu plus tard.

Voili voilou

[Jean L.]

Bienvenu lorent.

J'aime bien ta signature .. C'est du vécu ?

[Invité]

Perf, mensus? Adresse situation marital?

[Cloporte]

cool un nouveau nain
en plus on a des points communs pour le background sportif (les 4 derniers sports)

168cm/60kg c'est bien, t'es pas un "pur ecto" ! Lopez pour la meme taille était encore sous la barre des 50kg ya pas longtemps ! ça c'est un ecto !

[Lorent]

pour jean :merci pour l'accueil, pour ce qui est de ma signature c'est une phrase que j'ai entendue à la salle.Je dois te dire qu'après avoir entendu ça je me suis un peu éloigné de peur que la personne me prenne ma rondelle a moi.

pour peter:tu me dragues déjà cokinou .Pour mes perfs et mes mensus comme dit dans ma présentation je les rajouterais ne t'en fais pas.

pour cloporte:il y a 3 ou 4 ans j'étais à 48 kg.En tout cas toi tu as un des physiques que "j'admire" le plus bravo.

[Lorent]

Training du 07 juin 2005: jambes

vélo 10 min

Squat barre guidée (pour les charges je mettrais le poids sans compter celui de la barre que j'ignore)

1x12@10
1x8@20
1x8@40
3x5@60

legs etension

5x8@20

legs curl

5x10@25

extention mollet à la machine

5x12@75

[Patrice]

Salut à toi ! bienvenue !
mais qui chuis pour dire ca, chuis arrivé hier !

enfin bon, j'espère que tu progresseras bien, en fin pas aussi vite que moi évidemment !!!!

[Cloporte]

je suis sur que tu as un gros potentiel pour la force Lorent ! tout les petits sont fort ! avec nos membres courts on est fait pour ça ! et qui dit force dit masse !!

[Rocco]

Bijour bijour missieur Laurent et bienvenue !

[Jean L.]

force dit masse

Pfff ...

[Lorent]

force dit masse

Pfff ...

le bon vieux débat et est ce que masse dit force

sinon mensurations du jour:

poid 60 kg

épaules:109 cm
poitrinne:97 cm
bras:33.5 cm
avant bras:26.5 cm
poignet:16.5 cm
cuisse:51 cm
mollet:34 cm

[Lorent]

aujourd'hui pecs/dos

pecs:
DI(légèrement incliné) barre guidée (pour les charges je mettrais le poids sans compter celui de la barre que j'ignore)

1x12@30
1x8@40
5x5@50
2x6@40

c'est 1 peu chiant de bosser seul même sur une barre guidée.

DIH un peu plus incliné que précédement

5x8@18(par haltère)

Pec assis sur machine

5x8@25 de chaque coté.

écarté

5x8@10

dos:

tirage avant

5x8@40

rowing poulie basse

5x10@30

assez bonne séance,bonne sensation mais j'aurais mis un peu plus lourd aux pecs si j'avais eu un partenaire...

[Lorent]

training du jour

j'avais du temps alors j'ai fais une séance de biceps chez moi.je ne possède que des haltères de 6 et 10 Kg

curl en concentration avec haltères

2x10@10
5x10@6

curl prise marteau

5x10@10

curl alternés

5x10@10

[Ori]

Si tu as un banc tu peux faire dur curl incliné, même avec 10kg c'est déjà bien cahud comme exo .

[Invité]

Hahhaha lopette

[Lorent]

en fait j'ai juste des haltères qu'utilisait mon père avant de se lancer a fond dans la pédale (le cyclisme j'entend bien).
Sinon à la salle oui,je varie souvent les exos et j'utilise les bancs.

[Invité]

Les bras, faut leur peter la gueule comme jamais, ca grossis pas ces merdes!

[Lorent]

je suis d'accord avec toi peter,à la salle ils morflent.mais c'est que chez moi juste avec les haltères j'en fais vite le tour.
mais la je suis motivé,c'est surement du à mon inscription ici,ça pousse à pousser.

[Invité]

Oui, pour les bras, faut avoir la haine!
Faut rien céder!

[Lorent]

training du jour

bras/épaules

bras

curl barre droite

1x8@25
5x5@30

curl alterné

5x8@12 par main

travail sur larry scott (1 bras à la fois)

5x12@8

curl barre EZ

5x8@20

chaque série de biceps était suivie d'une série de triceps (a la poulie haute ou avec haltère)


épaules

développé assis avec haltère

5x10@14

élévation lattérale avec haltères

5x12@6

élévation avant avec haltères

5x12@6

trapèzes

[Ori]

C'est bien t'es sur la bonne voie .

[Lorent]

oui en ce moment je suis bien motivé.Je m'entraine seul et ça me va bien.Je me distrais pas a discuter et rigoler.
ça pousse ça pousse ça pousse

[Lorent]

training du jour

gambettes

10 minutes de vélo

leg extention

5x8@20

squat barre libre

1x10@40

5x10@50

presse légèrement inclinée

5x12@60

leg curl

5x15@35

mollets

extention machine

4x12@65

[The Truck]

Les bras, faut leur peter la gueule comme jamais, ca grossis pas ces merdes!

lol, au moins ca le merite d'etre clair

Bienvenu a toi et bonne suite

[Lorent]

je pense que c'est valable pour chaque muscle

merci bonne continuation a toi the truck

[Lorent]

aujourd'hui pas trop la forme a cause d'un rhube

training du jour

pecs

développé incliné barre guidée

les poids indiqués ne prennnent pas en compte le pooid de la barre

1x10@40
1x5@50
1x5@54
3x3@58
2x10@40

développé couché haltères

5x8@18

écartés poulie vis à vis

5x10@15

exercice(dont j'ignore le nom) à la poulie vis à vis

5x10@10

1 série de dips de 10 reps au poid de corp

[Lorent]

Aujourd'hui petit rappel de bras à la maison

curl prise marteau

5x10@10

curl alternés

5x10@10

[Lorent]

je viens d'apprendre que ma salle fermait la semaine prochaine et après ça va etre les vacances.Fait chier car je vais devoir m'entrainer chez moi.
Je vais faire avec mes deux haltères de 10 et les deux de 8 ainsi que mes poignets pour pompes.
J'ai récupérer deux traiteaux au boulot que j'ai mis dans mon bureau je ferais des dips de 1 jour sur deux je pense et si je peux j'irais squater la salle des danceurs si elle est ouverte.
Vivement septembre prochain que la salle réouvre....

[TourneBoules]

Arf je compatis, je serais 3 semaines loin de tout moi aussi.
Achetes toi au moins 4 rondelles de 5 kilos (20 euros total).
Tu pourras te lester aux dips, travailler le dos (rowing haltère), biceps, triceps, épaules, pecs (écartés) et même les jambes avec les fentes.

Et si tu n'as pas assez de poids il te reste toujours l'unilatéral pour blinder une seule haltère, bref faut trouver une solution pour ne pas perdre tous tes acquis.

[Lorent]

En fait mes haltère sont usinés et je ne peux pas rajouter de rondelles;Il faudrait que je m'achète le kit complet.Quoi que pour les biceps mes haltères me suffisent.Et pour les épaules c'est pareil.A la rigueur il faudrait que je m'achète une barre droite pour complèter un peu.
Pour les dips,les traiteaux sont au boulot et je ne peux pas les ramener à la maison.Mais travaillant dans un théatre j'ai a ma dispo des cordes et des pains de poids différents donc je pourrais trouver des quoi me lester.
Mais le plus emètant pour moi à faire de la muscu chez moi c'est la motivation,j'en ai bcp plus en salle avec l'ambiance et tout.
Mais ç moi de me bouger le fion pour bien bosser chez moi.

merci pour tes conseils tourneboules

[Lorent]

Comme la salle sera fermée pour travaux à partir de ce matin je vais faire des pompes au réveil chaque jour.
Ca se fera ainsi:5 série du maximum de reps.

cet aprem je pense bosser les biceps.

[Samouraï du soleil]

Au réveil... essaye cela.

Dès que tu te lèves tu fais cash des pompes. Moins de 10 sec d'attente entre l'éveil et la première pompe. Tu veras c'est génial.

Pour tes pompes tu fera varier l'inclinaison et l'espacement des mains ou non?

[Lorent]

je vais suivre ton conseil samourai,dès le réveil hop je pousse (musculairement j'entend bien avant que certains jouent sur les mots hein ayor )

pour l'espacement des mains oui il varira tous les jours.

[Samouraï du soleil]

Houlà houla.
Quand je dis c'est génial, c'est pas pour la fibre!
En fait tu verras mais tu sents pas tes avants bras ni les muscles qui bossent, et petits à petits le blood il revient. C'est assez space comme sensations.

Sinon pour travailler efficacement, j'attendrai 10 min au moins, quelques mouv, pour réveiller le corps.
Si t'as un lit, ou autre support à ta disposition pas trop haut, tu peux faire des pompes inclinés.

[Lorent]

euh j'ai un lit oui mais il est haut de plus de 1m00 mais ya toujours moyen de se surelver.Y a plein de solutions.

[Samouraï du soleil]

Un tabouret.
3 bouquins de maths...

[Lorent]

euh les bouquins d'écoles ne sont plus tolérés dans ma chambres mais j'ai un trois marches ça me fait 3 paliers en plus du sol.

[Lorent]

aujourd'hui

pompes

5 séries du maximum de reps

biceps

curl en concentration avec haltères

5x10@10

curl alternés

5x10@10

curl prise marteau

5x10@10

très bonne sensaton au bras,bien congestionnés en fin de séance.
Par contre la mesuration de mes bras n'a pas changée depuis plus d'un an,je stagne à 33 cm.Malgré de bonnes sensations au biceps et aux triceps...

Objectif bras: dans 6 mois je vise les 34 minimum

[Lorent]

aujourd'hui

pompes

5 séries du maximum de reps

épaules


élévation lattérale avec haltères

5x15@6

élévation avant avec haltères

5x12@6

[TourneBoules]

Pour les pompes tu peux faire comme Franck, c'est à dire ne surélever que tes mains (2 cales de 10cm) pour approcher le plus le mouvement du DC et avoir une amplitude max pour les pecs et demander à une personne de te déposer quelques rondelles sur le dos.