Recherche d'informations sur quelques exercices

[Gérard]

Je suis en train de préparer ma routine (split) sur 4 jours. Comme conseillé sur le forum j'ai été voir sur Power attitude. J'ai choisi celle-là :



On va commencer par le commencement.

* Pensez-vous qu'elle est équilibrée ?

* J'ai quelques problèmes pour définir certains exercices. Je devrais avoir des infos à la salle mais je préfèrerai m'y connaître mieux.


Lundi : pectoraux, biceps
Développé couché

Développé décliné haltères

Dips

Curl barre pupitre EZ

Curl d’1 bras haltères

Curl d’1 bras poulie

Tout ceci j'ai trouvé grâce au site, au forum ou en me baladant sur Internet.

J'ai un problème sur Ecartés haltères/poulie. J'aimerai savoir à quoi cela correspond.


J'ai encore plein de questions sur les autres mouvements mais j'y vais petit à petit Merci d'avance pour vos réponses.

[Fabrice SP]

Ecarté couché, l'exo est décrit sur le site Smart. Tu peux effectivement le faire à la poulie.

Avant de chercher une routine, tu dois déterminer tes objectifs : gagner quelques kg, perdre du poids, etc.

[Gérard]

Merci, je l'avais raté. Pour les pectoraux, biceps je n'ai plus de problème, le reste est encore flou mais je vous ennuirait avec ça plus tard.


Plus d'infos
1m74 pour 78/79 Kg.
Taux calculé grâce au site (Formule US Navy) plus de 20 %. Bref j'ai une petite bouée avec des poignées d'amour, sur le reste du corps je ne suis pas gros. Défini par rapport aux standards de la musculation, j'ai compris que j'étais beaucoup trop gros


Je cherche principalement à
Transformer mon surplus de gras en muscle. Perdre des kilos de graisse et gagner du muscle. Je sais qu'il faut un régime approprié mais je cherche en premier à définir ma routine. Ne vous inquiétez pas, je reviendrai vous embêter section Diététique


La routine que j'ai choisi est-elle appropriée ?

[Fabrice SP]

J'ai jamais d'avis sur les routines High Volume... :-)

Si tu es gras, il est toutefois logique de t'entrainer 3-5 fois par semaine, donc c'est déjà ça !

[Rudy]

haha j'ai mon avis les exos sont bons ! seul reproche ca va te faire trop de volume la routine vu que tu debute ! reduit a 3 series par exo maxi !

[Gérard]

D'accord, je réduis à 3 séries max. Cela me paraissait assez élevé à moi aussi.

J'ai jamais d'avis sur les routines High Volume... :-)

High volume ?


La suite
Mercredi : abdominaux, dorsaux
Relevé genoux suspendu
Bon là je vois à peu près. C'est pas dangereux pour le dos ?


Relevé buste haltère
C'est bizarre le titre me fait pensé au crunch

Crunch
Là c'est bon j'ai compris ce que c'était.

Rowing T-barre et Rowing barre prise large. J'ai vu dans le glossaire que Rowing c'était Rameur. Mais là il faut dire que je suis largué.


Tirage poitrine puis Tirage corde
C'est avec une machine je crois. j'ai petu être une idée de ce que c'est.

Lombaires lestées
??? Je ne vois pas vraiment.


Comme vous voyez j'ai plein de questions. J'ai pourtant cherché sur le Net mais j'ai rien trouvé correspondant à ces termes.
Merci à ce qui pourront et voudront répondre

[Rudy]

bon je repond a tout !
releve de jambes suspendu c bon aucun danger !
releve de buste haltere je vois pas ce que c !
rowing a la T-barre c'est avec une barre speciale ! si tu t'entraine chez toi du rowing barre normale ca ira!
les tirages oui c'est avec des machines a la poulie haute !
lombaire lestees c des extensions lombaires a la planche a lombaire avec un poiids tenu contre sois !

[Gérard]

Merci, je vais voir pour améliorer la routine en fonction des renseignements que je trouve sur le site Smart en comparant les propositions avec cette routine.



Je reviendrai avec d'autres questions bientôt. Merci encore à Body et au grand chef

[Rudy]

lol si tu veux tu peux poser directement tes questions au gars qui a fait els routines il est sur le forum de son site !

[Gérard]

J'ai essayé d'accéder au forum de Powerattitude et cela mène vers une erreur.

Quand aux conseils de Fabrice pour les routines, j'ai tout lu avec attention. Il donne une exemple détaillé pour une routine en 3 jours, j'essaye de l'adapter sur 4.

Du style
Lundi : Pecs / Biceps / Avant-bras
Mardi : Dos
Jeudi : Epaules / Triceps
Vendredi : Jambes / Mollet

[Rudy]

tiens l'adresse :
sinon ouais c a toi d'adapter en fonction de ce que tu veux faire !

[Gérard]

Merci pour le lien, c'est quand même étrange que sur le site leur lien soit down Cela devrait me dépanner.

Bon je vais quand même continuer la comparaison routine / conseils de fabrice.

[Gérard]

Oula je fatigue à force de regarder sur 10 000 sites pour trouver des infos, je n'avais pas vu écrit en gros NOUVEAU FORUM

[Gérard]

J'ai une question sur les split routine de Fabrice mis sur le site. Elle est peut être idiote mais bon cela ne sera pas la première fois

Exemple

Exemples d'organisation d'une split routine
Sur 3 jour - Tirer / Pousser / Monter (Push / Pull)
Lundi : pecs, épaules, triceps
Mercredi : dos, biceps
Vendredi : jambes

Ici, les muscles « qui poussent » sont travaillés le lundi, ceux « qui tirent » le mercredi, et le vendredi les cuisses.

Le travail sur les abdos se fait quand. A chaque séance on intègre quelques exercices ou alors pendant le travail du dos on fait un spécial abdos ?

[Rudy]

tu le fais quand tu veux les abdos y'en a meme qui les font pas car ils disent que els abdos sotn assez bosser dans les exos tels que le squat ou le sdt !