lundi:
sdt:5@60,100,120, 6@130, 4@140, 2@145, 2*10@120 (pas la forme)
rowing supi:10@70,75, 6@85, 15@60
rowing pro: 15@55, 12@60, 10@70, 8@75
traction: 12,8,8 (peu de pause)
puis boxe 1h30 avec abdos à gogo
hier, entrainement en deux parties pecs à 15 h, bras à 20 heures:
dc: chauffe puis 6@92, 4@97, 2@102, 1@105, 2*2@100, 6@90, 8,6@85, 8@80
ecartés poulie:10@70,65,60
dih: 7@32
, 2@36 enchainé avec 3@32
écartés inclinés:10@14, 17,5, 8@19,5
dips: 2*8@+20, 10@pdc
puis le soir:
curl h assis: 3*8@20
3*6@20, la dernière enchainée 3@18
curl 1 bras sur pupitre. 3*10@18
barre front: 2*10@40, 2*7@45
extension poulie: 3*10@60
dc serré: 7@65
, 9@60
kickback:10@12,14,16, 8@18
voila, l'anectode c'est qu'un gars dopé ma dit dans ma nouvelle salle: "je m'entraine pas aussi fort que toi, je tiens à ma santé"