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Crying Freeman56 : Musculation Training Log

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Crying Freeman56 : Musculation Training Log

Messagepar Crying Freeman56 le 20/02/2006 15h35

séance du 20 février :

DCpartiel (20cm) : 3x108 + 1x118 (+1 négative) + 1neg à 128 + 4x 108
DCpartiel (5cm) : 1x108 (facile) + 7x98 (10cm) + 7x98 (7,5cm) + 6x98 (7,5cm) + 7x88 (5cm)
DC full 12x68
(repose entre 5 et 10min)

DCs partiel 3x10x58 (mouvement lent 1,5s montée et descente voir 2seconde) + 10x48
(repos 3min)

durée : 2h environ


héhé ca progresse bien :cool:
je pensais pas que la barre à 118 serait monté aussi facile. Ya meme pas 1 mois les 110 me semblait beaucoup plus lourd.
Du coup je me suis dis, allez je tente à 128kg. J'ai été pas mal surpris par la poids au début mais la descente c'est fait nickel par contre pas moyen de la remontée :)
Je suis content aussi du 1x108 à 5cm après tout ce que j'avais fait avant
je pense que les 110kg en full au début de séance passerait facile.

Le DCs partiel c'est un super exo. Je regrette de pas l'avoir découvert plus tot. Je pense que ca apporte beaucoup pour le DC normal.
Voila, vivement la prochaine séance :)
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Messagepar Crying Freeman56 le 21/02/2006 20h44

séance du 21 :

squat : 2x30x50 (1/1) + 1x20x50 (2/2)
sdtjt 2x20x50kg

3min entre les séries
bon j'y vais doucement avec les charges au squat et au sdt parce que je me suis déja fait mal dans le passe :confused:
donc je fais de la série longue bien lentement et en tension continue

en tout cas pas besoin de prendre lourd pour cramer les cuisses :cool:
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Messagepar Crying Freeman56 le 22/02/2006 14h18

séance du 22 : dos, épaule

rowing 1bras série à 32kg (sensation de merde)
rowing haltère sur banc incliné 30° 22kg par haltère (idem :confused: )

rowing vertical jusqu'au yeux 1min de repos série de 18 à 26kg mouvement lent
cuban press (version l flyes avec barre + poussée DM) à 18kg

c'est vraiment la misère de s'entrainer le dos sans machine
sinon bonne sensation au rowing vertical
je charge pas encore trop sur l'exo car je le débute
pas mal aussi le cuban press
merci à l'éponge si il passe par la :)
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Messagepar Esnby le 22/02/2006 15h02

Pourquoi en pas faire des tractions pour le dos si tu en as la possibilités ? Et du rowing barre ? Je trouve les sensations meilleures pour ma part :)
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Messagepar Eponge le 22/02/2006 15h06

Il est passé par ici :)
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Messagepar Crying Freeman56 le 22/02/2006 19h27

Pourquoi en pas faire des tractions pour le dos si tu en as la possibilités ? Et du rowing barre ? Je trouve les sensations meilleures pour ma part

les tractions j'en faisais accroché sur une branche de bon diamètre et à la bonne hauteur mais mon père a coupé l'arbre :confused:
après j'en ai fais sur le rebord de ma veranda mais la comme il pleut c'est pas super :)
et puis je préfère un mouvement qui se rapproche plus d'un DC pour bosser le dos
sinon ya bien le rowing barre mais j'ai pas de super sensations en le faisant et je le trouve risqué pour les lombaires.
bref il me reste le tirage poulie basse prise large et neutre mais je peux le faire qu'à la salle de sport au mans

Il est passé par ici

cool je pensais que personne mettaient les pieds ici :)

Par contre une question, en faisant le cuban press, j'ai les delto postérieurs qui crame bien mais je sais meme pas si les rotateurs externes bossent vu que je sais pas trop ou ca se trouve...
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Messagepar Eponge le 22/02/2006 21h23

Le delto postérieur est un rotateur externe, mais hors de la coiffe.

Everything works... For a while.
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Messagepar Crying Freeman56 le 22/02/2006 21h27

merci pour le lien :)
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Messagepar Crying Freeman56 le 24/02/2006 22h18

séance du vendredi 24 février :

bon au début j'avais pas super la pèche mais je me suis quand meme entrainé

DC partiel :
2x108 (20cm)
1x118(20cm)
statique à 138 (4s)
1x110 en full :cool:
5x108 (20cm)
2x108 (5cm) :cool:
6x90 en full
6x98 (7,5cm)
6x89(5cm)
7x88(7,5cm)
2x10x68(5cm)
1x12x58 full

coup de fil d'un pote

DI barre
2x10x48kg

durée séance : 1h40

putain les 110 sont enfin passé depuis le temps que j'en revais :D
la barre est monté sans accoup mais pas super vite ( 3s à la monté ah ah :) )
enfin l'essentiel c'est qu'elle est montée.
je sais pas si la potentialisation a 140 à aider? en tout cas le bm 250 n'a pas trop bronché (95kg + 140kg = 235kg contre 200kg annoncé par le constructeur si mes souvenirs sont bons :) )

bon après j'ai fait un peu n'importe quoi
j'ai voulu tenter une perf en full à 90 mais j'avais plus beaucoup de jus

j'en ai profiter de bombarder un max car la semaine prochaine je serais en exam

enfin voila, prochaine étape les 120kg
et après les 10x100 :cool:
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Messagepar Jérôme le 24/02/2006 22h31

Bien!!
Ca monte le DC :cool:
apparament ca porte ses fruits le partiel
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Messagepar Crying Freeman56 le 24/02/2006 22h45

thanks jéjé
enfin ca reste minable par rapport à toi :)

putain 1 an pour gagner 10kg
ah ah mais j'ai eu pas mal de merde aussi
enfin bon maintenant que la machine est relancée rien ne peut m'arreter :evil: :)
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Messagepar Crying Freeman56 le 25/02/2006 19h42

séance du 25

matin :
élévation latérale débout et couché à 2 et 4kg :cool:
rowing vertical en série longue à 18kg
cuban press à 8kg


après midi
extension tri couché et décliné 5 série
curl incliné haltère 30° : 3 série

edit : j'ai la fleme de compter le nombre de rep
je fais tous au feeling :cool:
j'ai viré le DCs qui me faisait un peu mal au coude
charges de lopettes aux épaules mais j'ai encore du mal à la sentir (l'épaule postérieur veut pas laisser bosser l'épaule latéral :) )

bras énorme en fin de séance: 42cm
ca commence a looké pas mal

repas de ce soir : crepes faites maison à volonté :cool:
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Messagepar Crying Freeman56 le 17/03/2006 20h32

bon petite mise à jour
j'ai pas trop le temps de poster mais je continue à m'entrainer

DCp(20cm) : 3x118 :cool: ; 6x108
DCp(10cm) : 6x98 ; 7x98 ; 6x98 ; 11x88 ; 9x88
DCfull : 11x68

rowing vertical
cuban press
extension tri couché
curl incliné haltère

ya pas de doute je progresse :)
je me demande si je devrais pas moins forcer sur les DCp à 20cm pour garder du jus pour le DCp à 10cm

je note pas mes entrainements de jambes mais ca m'empeche pas de les faire à la presse
par contre je constate que je récupère difficilement nerveusement d'une séance jambes
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Messagepar Crying Freeman56 le 19/03/2006 20h46

dimanche 19 mars
bon j'avais pas la pèche
j'avais déja reporté ma séance du vendredi à aujourd'hui en espérant etre en meilleur forme
enfin bref je me suis quand meme entrainer

DC :
chauffe + static 5s à 148 (ouch c'est lourd, nouveau test pour le matos : ma nouvelle barre c'est pas brisé ni le banc décat (ca fait quand meme 244kg sur sa tronche) :cool: )
DCp (20cm) : 5x108 :blush: dur dur (je savais bien que j'avais pas la forme)
DCp 10cm : 3x108 :cool: (j'ai gueulé comme un gorille sur chaque rep)
+ 9x88
DCfull : 2x10x58

DI 30° : 2x9-8x58 + 8x48
extension triceps haltère à 2bras sur banc incliné 60° (si quelqu'un à un nom plus court je suis preneur) : 4 série de 16 à 22kg (14 rep sur la dernière)
rowing vertical 3 série
cuban press 3 série

putain les bras de folie à la fin 42cm en faisant juste la portion longue des triceps :cool:
je crois que j'ai trouvé mon exo magique pour les tri

sinon perf de merde pour le DC à part peut etre le 3x108 mais d'après mes calculs je devrais en passer 4 voir 5
bon j'espère que la force sera revenu à la prochaine séance :)
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Messagepar Rejiek le 19/03/2006 21h02

Magique l'avatar :)
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Messagepar Yoki le 19/03/2006 22h40

Tu pourrais faire un tit recap de tes perfs actuelles et tes mensus ?? :)
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Messagepar Crying Freeman56 le 19/03/2006 23h45

ouais l'avatar rend moins bien que la vrai foto je trouve
sinon mes perfs ne veulent rien dire actuellement
le DC je le fais en partiel et je fais plus de squat ni de sdt pour préserver mon petit dos douillet (mais ya mes meilleurs perfs en 1ère page dont un petit 20x120 au squat en rest pause un chouilla au dessus de la paralèlle)
sinon je bosse sur machine pour le dos et les jambes

point de vue mensu ya rien d'impressionnant avec ma grande carcasse
1m92 je dois etre à 96kg (je suis en prise de lard jusqu'a cet été)
bras : 40,5 mais je sens que ca va décoller :cool:
cuisse : un minable 64, 65 assez gras
taille : 87
poitrine : entre 116 et 114
cou 39,5 (impossible de gratter des cm a ce niveau)
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Messagepar Crying Freeman56 le 04/04/2006 18h59

je dépoussière un peu

DCp(20cm) : 8*110 :cool:
DCp(10cm) : 8*98
je progresse plus sur le 20cm que le 10cm

sinon j'ai du me flinguer le bas du dos à la presse
je pense que c'est un muscle contracté au dessus fessier (enfin dans cette zone la)
soit je manque de souplesse soit mon bassin est un peu décallé (différence de 1 ou 2cm entre les 2 jambes) et du coup ca fou la merde au niveau du bassin...
bref wait and see
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Messagepar Herve Picard le 04/04/2006 20h24

1.92m 96 kgs ;mais t es une vraie bete ,un descendant des vikings :eek:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Yoki le 04/04/2006 20h55



T'as pas vu kalu :p
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Messagepar Herve Picard le 04/04/2006 22h27

c est dingue le nombre de gars d 1.90m
quand je vois Kalu je me dis :Heureusement que les armes à feu existent .
De plus je tirais souvent quand j etais jeune .Il m est arrivé de passer 500 cartouches par semaine l éte (à 2). J etais bien entrainé
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Guen le 04/04/2006 22h58

Kalu c'est Lennie?
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Messagepar Crying Freeman56 le 11/04/2006 18h44

Herve Picard a écrit:
1.92m 96 kgs ;mais t es une vraie bete ,un descendant des vikings

T'as pas vu kalu

ah ah non je suis un breton de pur souche
mais faut voir les bestiaux du coté de mon père
ca faisait du DM avec un essieu de charette à 80kg :cool:
Par contre du coté de ma mère, ces des nains bourré d'artrose :)

petit up sinon

au DC 3*108 à 10cm super tranquil avec une 4ème voir une 5ème dans la poche
j'ai du prendre 0.5cm de bras en 1 mois avec l'extension nuque derière la tete soit 41cm :cool:

prochaine étape : 10*100 à 10cm :evil:
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Messagepar Rudy le 11/04/2006 21h02

Et 10x100 en normal, c'est pour quand?
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Messagepar Jérôme le 11/04/2006 21h10

avant fin juillet je crois :p
mais vu qui va secher comme pas possible ca sera pour plus tard :D
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Messagepar Crying Freeman56 le 12/04/2006 15h54

:D
en fait je visais 10*100 avant fin juin au full à l'origine
mais comme je m'entraine que en partiel, je vise 10*105
( 10*105 (10 cm) = 10*100 (full) )
la je dois etre a 9*100 (10cm)

je me demandais si je pouvais faire le prog de 10*5 avec 1'30 en partiel
mais je sais pas comment intégrer le full ensuite
si quelqu'un a des idées je suis preneur :)
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Messagepar Crying Freeman56 le 13/04/2006 13h25

séance du 12 avril
DC : plein de série dont un 4*108 (10cm) au taquet par contre
ca équivaut à 1*118 (10cm) théorique
10*100 ca fait 1*126 théorique

je crois que j'ai visé trop haut d'ici fin juin :)
je me contenterais d'un 10*100 (10cm)
et peut etre 10*100 (full) d'ici fin 2006
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Messagepar Crying Freeman56 le 24/04/2006 18h41

séance du 24 avril :
je mets pas le DC j'ai été minable, du coup je me suis rabattu sur autre chose
DI : plein de série dont un 8x68kg :blush:
essai DCh 8x32(x2) : la mise en place est pas évidente mais alors à la fin de la série, j'ai cru que j'allais m'arracher les 2 bras
extension triceps 2 bras derrière la nuque amplitude maximale 3x12x26kg

séance à oublier, j'ai rien bouffer comme glucide à part 5 biscottes au ptit dèj donc fallait pas s'attendre à exploser les perfs
sinon les bras gonflent comme des chambres à air : 42,5cm de bras en fin de séance :cool:
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Messagepar Crying Freeman56 le 04/05/2006 14h44

dépoussièrage de log :

je stop le lourd au DC ainsi que le partiel
ca faisait 2 mois que j'étais dessus, il est donc grand temps de changer :)

en ce moment comme je suis en vacances chez mes parents je m'entraine tous les jours (desfois 2 séances dans la journée) en bombardant qu'un seul muscle. Le tout dans une durée qui va de 30min à 3/4h
Ca à l'air de marcher niveau masse mais les piles commencent à se décharger :wtf:

bon séance de ce matin

DC full : 4*6*78 + 5*5*78 + 8*78 (3min pour la dernière série et 1'30 pour les autres) et c'est tout. séance torché en 30min à peine

bon ba la 1ère séance du cycle est pas passée :D
mais fallait s'y attendre, j'ai fait les épaules hier et j'avais de bonne grosse courbatures
en tout cas super controle de la barre et très bonne sensation

pas de douleur à l'insertion du pec. Par contre on dirait que le pec gauche est plus dur, comme si il était un peu contracté.
je fais des étirements 3/4h après le temps que ca dégongestionne un peu ainsi que le lendemain
le top serait d'avoir un compex comme celui de body pour mieux récupérer mais bon, 500€ ca fait vraiment mal au cul :)
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Messagepar Crying Freeman56 le 19/06/2006 16h01

la force cosmique revient
je tente l'excentrique 6sec à la descente et on me remonte la barre
2*7*100 + 5*110 + 4*120
DIh30° 3*12*30kg
écarté couché 3série à 16kg
presse 10*185 4*220

séance de 14h à 16h avec juste le petit dej de 9h dans le ventre :cool:

bilan : ca tabasse dur, courbature de folie
par contre légère fatigue le soir et le lendemain
je ferais ce genre d'entrainement sur un cycle de 1 mois en septembre pour voir si ca permet de mieux progresser :)
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Messagepar Crying Freeman56 le 24/06/2006 23h35

enfin les vacances :cool:
enfin pas tout à fait, 1semaine de sport + plage + sortie puis 6semaine de stage à cramer dans un désert :cry:
sinon coté muscu bof bof
il me faut une haute fréquence sans trop pousser les séries sinon je progresse pas. j'arrete de bosser les triceps en isolation, ca me bouffe de la récup pour le DC. priorité force, on verra pour les gros bras plus tard
bon sinon la muscu c'est sympa, le vtt aussi mais je trouve personne de motiver pour venir en faire avec moi, la course à pied en fractionné ca va 5min, la plongée en apnée c'est bien quoiqu'un peu trop risqué tout seul
il me faut un sport avec du plaisir pur, ou on peut se lacher complètement
pour l'instant j'hésite entre la planche à voile et le surf
je sais que ya pas mal de surfeur sur smart, j'aimerais bien connaitre leur avis sur les 2 disciplines :)
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Messagepar Crying Freeman56 le 29/06/2006 14h45

séance du 29 juin :
DCp(10cm) : 8*98 + 3*108 + 6*98
DCfull : 3*10*78
séance sympa, ca faisait longtemps que j'avais pas fait du partiel
la force revient tout doucement
j'avais fait du DCs (10cm) hier pourtant dont un 2*98 et 6*88

niveau poids, je perds tranquillement, j'en suis à 96kg actuellement
sinon hier aussi, reprise vtt : 1h bien intensif, ca calme avec la chaleur qu'il fait :cool:
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Messagepar Crying Freeman56 le 14/08/2006 10h51

retour a une vie normale après 6 semaines inoubliables en plein désert,
ca fait un bien fou de voir autre chose, de vivre différement, et aussi de travailler, d'avoir des responsablités
les études ca va un moment mais on y apprend beaucoup de connerie inutile
bon mais on est avant tout sur un forum de muscu donc treve de blabla :
niveau poids j'ai perdu que 1kg
niveau mensu ca n'a pas trop bougé sauf les bras qui ont pas mal fondu (1 à 1,5cm de moins) (pourtant je ne faisais qu'une fois les bras par semaine donc je pensais pas stocké autant de glyco mais apparement si)
du coup je me retrouve sous la barre des 40cm ah ah la misère :D
niveau force générale je sais pas encore mais ca a du baisser malgré mon faible niveau
par contre niveau triceps, qui est mon gros point faible, chute de perf "impressionnate" : extension nuque à 10x30kg au taquet alors qu'avant j'en faisais 10x40kg

la logique est donc respecté : les points forts (si ils existent ah ah) restent plus ou moins et les points faibles se barrent comme des putes :)
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Messagepar Crying Freeman56 le 09/04/2007 12h28

ah ah ya de la poussière ici
nouvel avatar, pecs à chaud

ce matin pecs
6x88 3x98 2x10x78
EC enchainé direct avec DCH 3 série à 22kg

énorme après :cool:
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Messagepar Jul54 le 09/04/2007 12h42

Tu te plains de tes pecs mais ils rendent bien! :cool:

Bombarde faut que ce DC monte!
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Messagepar Crying Freeman56 le 09/04/2007 13h45

à chaud aussi :o
en tout cas la barre me paraissait bien lourde (meme à 88)
quel mouvement de gay
j'aurais jamais ce fichu 10x100 :eek:
si c'était moins galère de se mettre en place et si je pouvais balancer les haltères par terre en fin de série je ferais que du DCH :D
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Messagepar Crying Freeman56 le 10/04/2007 21h10

cet aprem un peu de dos
traction nuque
rowing T barre prise serré 3 dégressif (environ 30 reps sur une série)
shrug haltère léger

nouvel avatar, vu de dos cette fois
faudrait que je poste des tofs un de ces 4
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Messagepar Eric E. le 10/04/2007 21h34

tous les jours un new avatar héhé :D

t'as piqué le triangle pour le rowing T ?
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Messagepar Crying Freeman56 le 10/04/2007 21h38

ah ah ouais celui la rend mieux je trouve :cool:
sinon non je piquerais qd je retournerais en salle au mans
la je suis chez mes parents en bretagne :cool:
charge de lopette au rowing t barre (60kg) comparé à toi (et ta petite carcasse) :D
par contre je fais tout avec le dos :cool:
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Messagepar Crying Freeman56 le 27/06/2007 12h36

petit up

bon j'ai encore régraissé :cool:
zéro bras :cool:
7x88 au couché :D
un peu plus de dos (et encore)
aucune largeur d'épaule
jambes de gay

et enfin, pas d'entrainement possible pendant 1 mois et demi

reprise sérieuse mi aout :cool:
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