Crying Freeman56 : Musculation Training Log

par **Crying Freeman56** le 01/07/2005 23h17

Bonjour à tous et à toutes.

Présentation
20 ans, je fais 1m92 pour 93kg.

Mensurations (prise assez serré)
Cuisses: 63_64cm
Mollets: 39cm
Bras: quasi 40cm
Tour de taille: 84_85cm
Tour de poitrine: environ 110cm mais mesuré tout seul donc peu fiable

Principales perfs
Squat 20@120kg
Soulevé de terre 1@150kg
Développé couché 8@90, 20@70kg
chin 1@bw+40kg

je ne fais actuellement plus de squat ni de SDT car j’ai une blessure dans le bas du dos que je traine depuis 5mois qui disparaît en 1 semaine mais qui revient à chaque fois que je force dessus pour des travaux divers. La blessure provient soit de la presse qui est trop petite pour mon gabarit à la salle ou je me suis entraîné cette année mais je crois plutôt que je me suis blessé en m’échauffant sur du squat léger (70kg) en bâclant la position du dos (quel con je sais). Donc j’ai du me déplacer un disque ou une connerie du genre. Ca me fait comme des points de raideur dans le fessier gauche. J’essaie les étirements mais bof bof mais je compte allez voir un ostéopathe ce mois ci.

Background sportif
VTT depuis 5ans et début muay thai cette année. Entraînement la 1 année chez moi et la 2ème année dans une salle de muscu (pas de fitness) au Mans

Background musculation
J’ai toujours fait quelque traction, pompes et abdos depuis 14 ans. J’ai débuté la musculation sérieuse il y a 1an et 10 mois à 90kg en découvrant le site Smart Body Building et je suis monté à 98 en à peine 5 mois en augmentant ma masse musculaire surtout dans les jambes et le dos. J’ai toujours eu du mal au couché et aux exos de poussé. J’ai actuellement un assez gros retard au triceps qui sont très courts et aussi sur la partie haute des pecs.

Objectifs
Continuer à prendre encore de la masse en haut. « Réparer » mon dos et reprendre le travail des jambes en y allant moins bourrin qu’auparavant. Passer 12Okg au DC d’ici fin 2005.

Type d’entraînement muscu visé
je me suis fais avoir par le one set à mes débuts. Ca a bien marché pour les cuisses et le dos mais très moyennement pour les pecs et bras. Aujourd’hui j’alterne les 5@5, 4@10 + 1@20 – 20kg , 6@6. je travaille souvent en cycle car sinon je stagne vite.

j'essaierais également de poster des photos d'ici peu

par **Invité** le 01/07/2005 23h21

sacré squat

par **Jérôme** le 02/07/2005 00h11

c'est exactement ce que j'allais dire!

curieux qu'avec un SQT pareil t'es pas fais mieux au SDT...tu le travaillais pas trop?

par **Guen** le 02/07/2005 01h23

Je parierai plutôt sur l'amplitude

par **Crying Freeman56** le 02/07/2005 11h16

a vrai dire je faisais un peu de SDTjt après mon squat (meilleure perf à 1*10*100kg )
j'avais essayé une fois pour voir ce que je valais sur du SDT classique et je suis monté jusqu'a 150kg

par **Crying Freeman56** le 03/07/2005 11h16

séance du 3 juillet
pecs

dc: 8@80, 10-10-10-10-9@70
di haltère 10-10-10-8-8@22kg, 10-10@20kg

je devais faire mon 4*10@80 au DC mais j'avais pas trop la forme
alors j'ai fait séance plus technique et sensation en ne forcant pas trop
je débute le di haltere donc je prends pas trop lourd, le mouvement est pas encore super propre mais ca vient doucement
par contre c chiant a se mettre en place avec des halteres quand on est tout seul
_________________

par **Crying Freeman56** le 03/07/2005 18h29

séance d'aujourd'hui
traction pro prise assez large a BW (soit 94,6kg) 10-6-5-10-5-6-7-7-5-5-4-5@BW
alterné avec un peu d'oiseau 4*10@6kg

méga séance sur les dorsaux avec au total 70 tractions :cool:

j'en ai jamais fait autant. a noté qu'aucune série n'est a l'échec et que l'enchainement du nombre de rep peut parraitre bizarre mais j'y vais au feeling
je maitrise aussi encore mieux le mouvement du coup énorme congestion des dorsaux et un peu du biceps
sinon l'oiseau je maitrise pas trop
vous montez a quel niveau? les bras sont comment par rapport au buste (perpendiculaire ou plus en avant) orientation des halteres?

par **Fabien M.** le 03/07/2005 18h39

tu descendais a quelle profondeur au sqt ?

par **Crying Freeman56** le 03/07/2005 18h46

un léger chouilla au dessus de la paralèlle
mais bon c'était du breathing squat
je sais pas si ca joue beaucoup

par **Samouraï du soleil** le 03/07/2005 21h15

Salut,
C'est quoi ton école?
Bombarde!

par **Crying Freeman56** le 03/07/2005 22h04

par **Crying Freeman56** le 06/07/2005 22h34

séance du jour : test entrainement DC facon cloporte à savoir : ( pour un max à 110 au DC)
2x8*100kg partiel (amplitude 20cm) facile
3x10*96kg partiel (amplitude 20cm) facile
3x8-7-4x90 au lieu de 3x12*90kg partiel (amplitude 10cm du torse) trop dur comparé aux autres séries d'avant
4x10-7-8-7 au lieu de 4x10*70kg full super difficile :eek:

bloqué à la 3ème série
ca faisait longtemps que j'avais pas fait rouler une barre sur mes abdos

commentaire : bon ba j'ai fait QUE du couché dans ma séance qui a duré plus de 1h30 :confused:

les 4x10x70 ne sont meme pas passé alors que les 4x10x80kg passe bien d'habitude (saleté de triceps droit défaillant :evil:

)
sinon on verra demain pour les courbatures
en tout cas bonne congestion des pecs (enfin pas plus que d'habitude voir moins)
c'est toujours sympa de changer la manière de bosser maintenant il faut voir si c'est bénéfique

par **Invité** le 08/07/2005 15h52

C'est marrant mais on a beaucoup de points communs, j'habite en Bretagne, je fais de la boxe thai et de la muscu et je suis interessé pour aller à l'ESGT après ma 2ème année de prépa, mais j'hésite encore avec l'ESTP. Si j'ai bien compris la sélection pour l'ESGT se fait sur dossier et non concours comme la majorité des grandes écoles pour les élèves de prépa. Est ce que la sélection est dur ou il suffit juste d'avoir un niveau moyen de prépa pour y entrer? Est que les études sont intéressantes?
A part ce petit hors sujet tu as des très bonnes perfs, continue à bombarder!

par **Crying Freeman56** le 08/07/2005 20h05

le niveau pour y entrer un assez moyen, enfin ca reste relatif (profession peut connu et formation encore moins), ya un entretien par contre mais si t'es pas trop coincé c'est une partie de rigolade
sinon les études sont dans l'ensemble intéressantes mis a part certaine matière mais bon c partout comme ca (le droit, la comptabilité)
enfin l'école ne recrute pas l'élite donc t'as surement ta chance si tu t'y présente et elle est gratuite (non négligeable)

sinon mes perfs sont très moyennes
2 ans de muscu et je suis assez lourd (94kg pour 1m92)

training du 07 juillet

DI haltere avec rotation poignet 4*10*20kg (super easy)
traction pro 6*60*BW (sans trop forcer et en me concentrant sur l'éxécution)
triceps extension haltere plein de série a 14, 12 et 10 kg en dégressif

aujourd'hui courbature terrible au triceps et un peu au trapèze (bizarre car les tractions les font théoriquement pas bosser)

par **Crying Freeman56** le 17/12/2005 19h11

bon je dépoussière un peu mon training log comme je suis chez mes parents pendant les vacances

séance bras :

extension triceps haltère 1 bras à la fois 7-8-10x14 kg (mouvement strict et lent)
curl haltère incliné 30° 8-10-12x 16 kg (idem)

seul la dernière série est à l'échec
voila je bombarde les exos qui me réussisse et que j'aime bien
je compte m'entrainer quasiment tous les jours pendant les vacances
a moi la masse

sinon j'espère passer les 110 au DC d'ici la fin de l'année
je compte sur tous les membres de smart pour m'aider psychologiquement

par **Samouraï du soleil** le 17/12/2005 19h24

je compte sur tous les membres de smart pour m'aider psychologiquement

BOMBARDE!!!

par **Crying Freeman56** le 20/12/2005 13h53

c'est qui le mec sur la photo
en tout cas il a l'air d'avoir une barre assez souple contrairement a ma barre décatlon 1m75 de merde

séance du matin :
l flies : 12x4 + 12x6 + 10x8 + 8x10kg
DIHr30° 3x7x28kg + 6x24kg (3min entre les sets sauf pour la dernière a environ 2min; aucun échec) (mouvement strict et assez lent)
un peu d'oiseau après

remarque : bon je lache un peu le DC parce que la je commence vraiment a manquer du haut du pec
je vais donc bombarder le DIHr pendant 1mois histoire de rééquilibrer les pecs mais je tenterais quand meme les 110 au DC avant 2006

par **Crying Freeman56** le 20/12/2005 20h51

séance de l'AM

shrug haltère plein de série a 20kg
exo pour le cou
curl haltère incliné rotation 30° 4x8x16 (strict)

putain j'ai pris un sérieux retard sur le cou et les trapèzes aussi :confused:

par contre pour les shrug je sais pas si il faut contracter le cou aussi
je suppose que oui

je sais pas aussi si je continue le DC après le DIHr
si Mr pec vient par la (jérome je parle de toi :cool:

) il pourra peut être me conseiller sachant que ma priorité est déquilibrer un peu ma grande carcasse

par **Jérôme** le 21/12/2005 08h01

Moi je bosse surtout dans une optique force a vrai dire...donc c'est clair que dans mon cas j'aurais pas laché le DC.

Apres en ce qui concerne les points a reequilibrer je ne pense pas qu'il faille trop se focaliser dessus...un peu quand meme en rajoutant un exo pour mais je ne pense pas que tu dois voir ca comme une priorité pour l'instant.
Si ca te derange vraiment ben bombardes plus le haut des pecs effectivement.

par **Crying Freeman56** le 23/12/2005 20h45

bon petite reprise après un petit combo gastro / grippe

DC partiel a 16cm 3x5x90 + 5x100 + 2x110 (putain elle a eu du mal a décoller la première , par contre la deuxième est monté toute seule

)
+ 10x90
DCs partiel 15cm 2x10x60kg

sympa le partiel au DC
par contre le fait de commencer en bas du mouvement rend plus dur la chose
a moi les 110 d'ici fin 2006 :cool:

par **Crying Freeman56** le 24/12/2005 12h57

j'ai eu ma nouvelle barre 28mm de 2m :cool:

vivement lundi que je la teste au DC

avec ca les 110 vont décoller tout seul

par **Pos** le 24/12/2005 13h00

si tu veux avoir encore plus de souplesse tu peux mettre les gros disques sur les cotés, et les plus petits au centre!

par **Crying Freeman56** le 24/12/2005 13h26

la barre sera plus arrondie en effet plus mais a mon avis elle sera pas plus souple
quoique
le problème si je fais ca c'est que si je veux les petits disques je suis obligé de tout décharger la barre et comme je suis un peu fainiant...

enfin j'essaierais un de ces 4 pour voir si ya une différence

par **Crying Freeman56** le 27/12/2005 18h42

DC partiel a 16cm chauffe + série à 90, 100 et 110kg (du n'importe quoi en plus je prenais à peine 3min de repos) puis 4x6x100 (travail en explosif)
DC normail 2x8x70kg
DCs partiel 15cm 2x10x50kg
kickback 3x12x6kg

décidement je commence a bien aimer le partiel au DC
le travail avant le 4x6x100 m'a paru assez difficile
par contre avec plus de repos entre les séries les barres montaient vraiment toutes seules :cool:

bon sinon je sais pas si je tente les 110 en full avant début 2006
ca me démange

mais a mon avis ca passera pas donc bon...
on verra si vendredi j'ai la kniak ou pas
pour le kickback ca doit être la 3ème fois que j'en fais depuis que j'ai commencé la muscu
petite astuce donné par jean sur son site : finir le mouvement avec la paume de main vers le sol

sinon séance un peu longue : 2h30 mais j'avais toujours autant la pêche à la fin donc ca va

par **Rudy** le 27/12/2005 19h54

2h30 pour si peu ?????

par **Crying Freeman56** le 27/12/2005 22h28

2h30 pour si peu ?????

ba ouais
c'est déja pas mal
tient j'ai une question
quand tu faisais du partiel, c'était à combien de cm du torse, tu repose la barre a chaque fois, tu fais combien de série et de rep à quel pourcentage du max ?

par **Rudy** le 27/12/2005 22h39

Je le faisais à une main des pecs cage gonflée.
Je la prenais d'en bas et la reposait a chaque fois.

Mais si, c'était à refaire, je ne le referais pas. C'est comme ca que les emmerdes aux pecs ont commencés ( 2 mois que j'en ai pas fait ).

Un conseil : Prend la d'en haut et ne la repose pas en bas.

par **Crying Freeman56** le 27/12/2005 22h52

Mais si, c'était à refaire, je ne le referais pas. C'est comme ca que les emmerdes aux pecs ont commencés ( 2 mois que j'en ai pas fait ).

ah bon je trouve au contraire que ca tire moins sur les pecs
en full j'ai encore une légère douleur les jours d'après (c'est vraiment très léger et en plus ca se mélange avec les courbatures) alors qu'en partiel aucune douleur le lendemain
et puis le lourd en full du style 5x5 je le sens pas. je pense que je repartirais sur un 10x5/4/3 après la fin des vacances.

Je le faisais à une main des pecs cage gonflée.

ca fait combien une main de géant en cm?
ah merde j'ai des mains de géant aussi

par **Rudy** le 27/12/2005 23h07

Une main horizontalement.
Ne pousse pas trop fort quand tu la décolles d'en bas.

par **Crying Freeman56** le 28/12/2005 19h55

séance bras :
DCs lent 2x10x48 + 1x6x58kg
extension triceps haltère 1main 4x10x12kg
curl haltère incliné 30° 4x8x16kg
shrug a 48kg

bras énorme à la fin de séance (42,5cm pour le bras droit :cool:

)
le curl incliné c'est vraiment un exo fantastique

congestion entière du biceps (meme en haut) et de l'avant bras

par contre les shrugs doit me pincer un nerf au niveau des cervicales pourtant je garde la tete droite voir légèrement penché en arrière et je tire les épaules en arrière au début du mouvement
j'irais peut être voir un médecin de sport ou kiné pour voir si ya pas un truc de travers

par **Rudy** le 28/12/2005 22h15

Ca me fait la meme chose au Shrug. Ca te tire un nerf au niveau des cervicales en position basse du shrug?

par **Crying Freeman56** le 29/12/2005 13h37

en position haute en contraction maximale, j'ai comme une petite décharge bien localisé au niveau des cervicales.
pourtant je tire bien les épaules en arrière pour pas trop mettre de pression dessus.
tu vas s'en doute trouver une solution miracle avec ton compex

a mon avis il doit y avoir une vertèbre légèrement de biais ou une connerie comme ca pour rééquilibrer une mauvaise posture un peu comme une scoliose pour le bas du dos

par **Rudy** le 29/12/2005 15h27

J'ai arrêté les shrugs. C'était plus facile que de chercher une solution la cause.

par **Crying Freeman56** le 29/12/2005 15h49

je pense me remettre bientot aux élévations latérales
chez moi ca bosse bien les trapèzes et aucun pincement de nerf
enfin la prochaine fois que je vais voir le médecin je lui demanderais d'ou ca peut venir et si ya moyen de faire quelque chose

par **Crying Freeman56** le 31/12/2005 13h14

test cet après midi
objectif 5x100 en full :evil:

et si ca passe bien je tente les 110 !!

par **Crying Freeman56** le 31/12/2005 20h37

séance du 31 dec

DC full
3x100 + 8x90 + 7x90
DCpartiel série de 10 à 100kg
DC full 7x84 + 8x80
DIH 3x9x26kg (10 min pour le DC, DCpartiel et 5min pour le DIH)
épaule : élévation devant, latérale et oiseau 4x6 pour chaque 1min de récup

bon ba j'ai passé que 3x100 :cry:

. je pense qu'un 4ème rep serait passé mais ca m'aurait grillé par la suite.
pour le 8x90 j'égale mon précédent PR mais avec une mouvement encore plus propre
et puis après je me suis fais plaisir en faisant plein de série :cool:

première fois que je bosse les épaules antérieurs et latérales
je pense que je vais les entrainer plus fréquement ca augmentera peut etre mes perfs au DC

voila bon ba objectif non atteint :evil:

objectif fin 2006 : 42cm de bras et 120 au DC :cool:

et aussi bonne année a tous les smarteux

par **Crying Freeman56** le 01/01/2006 21h58

courbatures de fou aux pecs, épaules et dorsaux aujourd'hui
c'est la première fois que le DC me démonte les dorsaux

j'en ai meme plus qu'avec une séance dos
soit je force pas assez soit je tire pas avec le dos
à méditer

bon finalement objectif revu à la hausse: 10x100 au DC soit un max a 126kg :cool:

(c'est beau de rever...)

par **Crying Freeman56** le 06/01/2006 18h33

séance du mercredi 4 janvier

DC 5*94 + 4*5*89 au moins 6min de récup : la barre monte bien mais ca manque de vitesse. Je vais peut être bosser un peu l'explosif.
DIH 2*10*28 DCs 2*10*60 extension tri 2*10
oiseau machine 5*6*50 + élevation latéral 2*10*10 (1min)

courbature terrible au trapèze depuis 2 jours.
bosser l'oiseau à la machine c'est largement mieux qu'aux haltères

par **Crying Freeman56** le 11/01/2006 14h37

séance lundi 9 janvier
début cycle DC (j'ai un peu mal à l'épaule et la pute de tendinite à l'insertion pectorale est toujours la :blush:

)
9*5*74 + 13*74 (pas d'échec à la dernière)
dih 2*10*26 dcs 3*10*60 extension tri 1*6*12kg (plus de force

)
curl incliné 3*12*16kg

bonne sensation sur tous les exos, aucune douleur
j'espère emmener le cycle dc jusqu'à 10*5*86 d'ici la mi mars en augmentant tranquillement les poids

par **Crying Freeman56** le 31/01/2006 17h05

petit up
DC 9*5*79 (1'30") + 10 (3')

en fait si j'arrive a 10*5*84 ca sera déja bien

sinon j'essaie de rééquilibrer le haut du dos et les jambes qui commencent à faire pitié

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