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Prodij : Musculation Training Log

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Prodij : Musculation Training Log

Messagepar Prodij le 05/07/2004 21h47

lundi le 5 juillet 2004

1.D.C: 6*86 KG
2.Rowing d'un bras:6*39 KG
3.D.I haltère: 6*63 KG
4.Soulevé de terre: 6*84 KG
5.Curl haltère
6.Oiseau: 6*27 KG
7.elevation frontale:8*13 KG


*poids du corps:89 KG

======================

Depuis que j'ai ajouter des exercices d'assistance pour les épaules ainsi que pour les avants-bras je reprogresse au DI et au DD(aucune douleur au poignet maintenant) mais le DC reste pitoyable, je me sens très faible dessus. JE suis ecoueurer de rester bloquer au même poids au DC depuis des lunes.
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Messagepar Prodij le 20/07/2004 21h43

lundi le 20 juillet 2004

Bon maintennant les mouvements son faite avec un tempo de 2-4-1

1.D.C haltere: 8* 60 KG (grace a la pause de 1 seconde en bas) je sens presque mes pecs exploser.
2.Rowing d'un bras: 8*30 KG
3.DIPS:10*pdc
4.Écarte couché: 8*45 KG
5.Curl haltere sur Larry Scott:8*22
6:élévation latérale:8*13
7:Élévation frontale:8*9

Poids du corps: 89 KG
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Messagepar Prodij le 02/08/2004 21h13

2 aout

Bon fini mon entrainement pour gagner du "volume" où que j'ai gagné rien alors qu'habituelllement ce type d'entrainement m'apporte beaucoup(à cause qu'habituellement je mange plus de glucide? )Donc de retour vers un entrainement de force, premier training plutot relaxe question de dérouiller les mucles.

1.D.C prise largeur épaules:10*52,8*61,6*70,4*84, décidemment j'ai de la difficulté avec le bench, j'ai de la difficulté a décoller la barre des chandelles à 84 kg, bizarre.

2.Tirage poulie haute:10*45,8*50,6*60,4*68

3.D.M haltère: 10*31,8*40,6*45,4*54(un peu aidé sur la dernière rep)

4.Curl EZ: 10*18,8*31,6*36,4*45

5.Elevation frontale haltere:10*13,6*18,4*22

avec quelque autre exercice léger sans importance

Poids :89 KG
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Messagepar Samouraï du soleil le 02/08/2004 21h27

j'ai de la difficulté a décoller la barre des chandelles à 84 kg, bizarre.

Ouai,
ma meilleure perf était de 7*75kg et à cet époque je décollais au max 90kg.

Là avec un prog de force, je passe 4*4*75kg et je décolle 100kg easy.

A mon avis c'est en s'entrainant à vouloir décoller lourd qu'on peut progresser au décollage de la barre.
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Messagepar Prodij le 12/08/2004 23h34

12 aout 2004

1.D.D: 10*61,8*84,6*97,4*107
2.Tirage poulie haute:10......, 4*81
3.D.I HALTÈRES:10*.......4*68
4.Curl:10*......4*39

poid du corps:89 Kg
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Messagepar Taz le 12/08/2004 23h52

Slut Prodij,
Quand tu précise DIH à 4@68kg c'est 2 Haltères de 68kg chacune :eek: ou 2 x Haltère = 68kg ?

Je partage le meme Pb que toi au DC. Juste 1 suggestion, laisse tomber le pyramidal et essai de faire 4*8 ou 5*5 respectivement avec 80 ou 90% de ton 1RM.
Perso j'ai basculé sur ce type de rep/range depuis peu et sans trop me planter je pense que niveau progression je tiens le bon bout là :o
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Messagepar Prodij le 13/08/2004 07h10

Taz a écrit:Slut Prodij,
Quand tu précise DIH à 4@68kg c'est 2 Haltères de 68kg chacune :eek: ou 2 x Haltère = 68kg ?

Je partage le meme Pb que toi au DC. Juste 1 suggestion, laisse tomber le pyramidal et essai de faire 4*8 ou 5*5 respectivement avec 80 ou 90% de ton 1RM.
Perso j'ai basculé sur ce type de rep/range depuis peu et sans trop me planter je pense que niveau progression je tiens le bon bout là :o


Ok, pour mon prochaine programme je vais laisser tomber la pyramide pour faire probablement du 5*5, pour l'instant elle me sert plus d'échauffement qu'autre chose. et c'est 68 Kg en tout pour le DI malheureusement et sa m'ecoeure mon di va bientot ratrapper mon DC ...
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Messagepar Prodij le 16/08/2004 21h15

lundi le 16 aout 2004

1.D.C haltere: 10*50KG, 8*63,6*72,4*81 KG
-la dernière série à été plutot inconfortable, je reculais de 1 cm sur le banc a chaque répétion
2.TIrage poulie haute derriere: ........., 4* 80
3.Dips machine: .......... 4*93
4.Curl haltère prise marteau: ....... 4*50
5.presse a cuisse: 12*81 KG

====================
poids du corps:89

-Faudrais que je recommence a m'entrainer sérieusement les cuisses elles sont rendus pas mal filiformes
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Messagepar Prodij le 19/08/2004 21h59

jeudi le 19 aout 2004

1. D.D: 10*61,8*88, 6*102, 3*109+1 rep aidé.
2. Tirage poulie haute:....... 4*73
3. D.I avec haltere: 10*45,8*54,6*63,0*72
4. Curl haltère: 10*27,8*31,6*40,4*45

poids du corps:88 KG

J'aurais espéré mieux au D.I haltère sa saura pour une prochaine fois.
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Messagepar Prodij le 21/08/2005 17h31

Bon, je vais recommencer à écrire mon log question de me motiver un peu plus et surtout que je vais avoir plus de temps cette automne pour m'entrainer et récupérer

================================================

20 aout 2005

1.D.D: 6* 106 KG
2.rowing à la machine: 6* 102 kg
3.Curl alterné assis: 6*23 kg par main
4.California press: 6* 41 kg

5. Presse à cuisse: 20*102 kg (je viens tout juste de recommencer les cuisses...)
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Messagepar David A. le 21/08/2005 18h15

Pas mal la California press ! Ca change du classique barre au front que j'ai toujours trouvé un peu frustrant et délicat pour la concentration.

Faudra que j'essaie un de ces quatre !
David A.
 
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Messagepar Prodij le 21/08/2005 18h20

David A. a écrit:Pas mal la California press ! Ca change du classique barre au front que j'ai toujours trouvé un peu frustrant et délicat pour la concentration.

Faudra que j'essaie un de ces quatre !


L'avantage c'est que tu peux prendre plus lourd que la barre au front puisque la remonté est faite comme du DC prise serré. Par conséquent, la phase négatif de la "barre au front" est plus lourde qu'à l'accoutume. En même temps, ça travail un peu la craque de pecs...
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Messagepar David A. le 21/08/2005 18h23

la phase négatif de la "barre au front" est plus lourde qu'à l'accoutume

c'est vrai que ça rajoute une bonne plus-value à l'exo. Pour le reste, je suppose qu'il faut rester les coudes bien parallèles au corps ?
David A.
 
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Messagepar Prodij le 21/08/2005 18h25

David A. a écrit:
la phase négatif de la "barre au front" est plus lourde qu'à l'accoutume

c'est vrai que ça rajoute une bonne plus-value à l'exo. Pour le reste, je suppose qu'il faut rester les coudes bien parallèles au corps ?


Oui comme illustré sur le lien...
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Messagepar Prodij le 25/08/2005 03h04

22 aout

1.D.i avec haltère: 6* 39Kg(dans chaque main)
2.Rowing d'un bras: 6*41 kg
3.Curl barl: 6*41 kg
4.tricep haltère derrière la tête: 6*39 kg

============================

24 aout

1.d.c avec haltère: 6* 41 Kg(dans chaque main)
2.tirage poulie haute: 6* 77 kg
3.hammer curl alterné: 6* 27kg(chque main)
4. tricep poulie: 6* 20 kg

poids du corps: 91 kg, régime prévu pour la semaine prochaine, j'espère perde 4 kg en un mois

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Messagepar Prodij le 29/09/2005 02h51

28 septembre 2005

Candidement, j'Ai été au gym avec un début de rhume. Surprise ! la forme été là pour le D.D, le reste j'Ai prit sa relaxe:

D.D: 6*114 KG
D.I: 10* 30 KG par main
D.C serré:10* 60 KG
Tricep à la poulie(corde): 6* 32 KG
Plus quelques exercices de triceps que j'ignore le nom...
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