Prodij : Musculation Training Log

[Prodij]

Jeudi le 14 novembre 2003

1-DC: 8*79.5 KG(tempo 2-4) (+4.5KG) difficile durant les 2 dernieres reps. A cette vitesse la je devrais atteindre les 8*90 Kg au mois de janvier

2-DC prise serré: 8*70 KG(tempo 2-4). Douleur au poignet a la fin de la scéance

3.Crunch sur banc décliné: 15*20 KG

==========================================

[Vincent]

la dernière fois que tu avais fait du DC c'était le 30 octobre ? t'avasi déjà fait ca avant et t'avais gagné 5kg il me semble.

c'est pas mal du tout 8x80kg avec un tempo aussi lent et bonne progression ¨!

[Prodij]

la dernière fois que tu avais fait du DC c'était le 30 octobre ? t'avasi déjà fait ca avant et t'avais gagné 5kg il me semble.

c'est pas mal du tout 8x80kg avec un tempo aussi lent et bonne progression ¨!

Oui c'est effectivement les 30 octobre la derniere fois que j'en est faite. Les 3 facteurs qui on brisé ma stagnation sont: le fait d'espacer mes mouvement de press de 4-5 jour, varier mes mouvement de developper et faire 2 mouvement de press a chaque training de press au lieu d'un mouvement. Mon amplitude reste toujours pareil afin de m'assurer que c'est une progression reel.

[Prodij]

dimanche le 16 novembre 2003

1.Rowing:7*50(tempo 2-2). c'Est la premiere fois que je fait ce mouvement et je ne le maitrisse pas encore tout a fait

2.Rowing d'un bras: 8*34 KG(tempo 2-4) le poids me sembler leger

3.Tirage nuque Poulie-Haute:8*50 KG. (tempo 2-4) A chier comme performance

Commentaire: j'ai fait du temps supplémentaire la veille se qui ma completement mit parterre(semaine de 48 heure de travail+18 heure de transport ca commence a tapper sur le systeme). De plus j'ai un début de grippe...

[Prodij]

mercredi le 19 novembre 2003

DD:8*93 KG(tempo 2-4) la derniere était limite (+4.5 kg)
DI:8*61 KG(tempo 2-4) (+4.5KG) maitrisse parfaite
Crunch
side bend

Humm ca fait 2 mois que mes developpé n'arrete pas de monter c'est cool

[Fabrice SP]

Bien !

Apparement tu as diminué la fréquence des développés pour laisser le temps à tes épaules de récupérer !

Tu as trouver une solution pour les triceps ?

[Prodij]

Avec les developper et dips mes triceps se devellopent assez bien. Je continue a faire un peu de developpé couche serré avec les avant bras non perpendiculaire au sol et je rescend presque plus de douleurs. Je presume que j'était juste pas habituer au mouvement, cependant aussitot que je vais resentir a nouveau des douleurs au niveau du bas du tricep je vais arreter le DC serré. Toute facon pour le moment j'ai le tricep surdevelopper comparativement au bicep tant que je rétablie par l 'équilibre j'évite les mouvement d'isolation pour les tricep,d'ailleurs sa fait 3 ans que j'ai pas faite d'isolation pour les triceps

[Prodij]

Mercredi le 26 novembre

-J'ai diminuer mon tempo sur les exercices de dos dans l'espoir de progresser
-J'ai la grippe depuis 3 jour donc mes performances sont pas ecoeurantes

==============================
-Rowing d'un bras: 8*45(tempo 1-2)
-Tirage poulie haute derriere nuque:8*58 KG(tempo 1-2)
-Curl partiel:8*40 KG (tempo 1-2)( ca pas était une bonne idée de faire ca a la barre EZ ca mets beaucoup de pression sur les poignet) prochaine fois essayer avec barre normal en cassant les poignet vers le haut
==============================

[Seb31]

Je le fais à la barre EZ et je dois dire qu'en prise serrée s'est assez eprouvant dans les premiers temps après en fait j'ai appris à bien vérouiller. Joli rowing cela dit

[Prodij]

samedi le 29 novembre 2003

=====================

1.D.C: 7*84 KG.(+ 1 rep aidé pour brisé la paralelle) (je suis supris de cette performance car ca fait 5 jour que j'ai la grippe

2.D.C serré: 8*70 KG

3.Crunch:20*15 KG

==================

J'ai hate que ma grippe acheve, j'ai le presentiment que je vais en sortir beaucoup plus fort. Je l'espere sinon je vais etre obliger de recommencer un cycle

[Prodij]

mardi le 2 decembre

1-Rowing d'un bras:8*45 KG
2-Tirage poulir prise supination:8*68 KG
3-shrug:10/61 KG
4-Curl partiel:12*22 KG(tempo 4-4) J'utilise peu etre un poids trop leger mais j'aime la sensation de bien sentir travailler mes biceps sur ca
5-Leg rise:20

[Prodij]

======================
mardi 10 décembre 2003

Dc:6*86 KG
DC serré:12*61 KG
Crunch:20*10 KG
DM serré tension continu(tempo 4-4):10*25 KG : Quoi de mieux que de finir sur un peu de gonflette

Mes deltoides antérieurs étaient douleureux des les premieres reps. Donc facteur limitant dans cette entrainemnt.

Définitivement je continues dans ma lignée de performance désastreuse. mais franchement je ne trouves pas ca si pire je viennes tout juste de sortir d'une grippe de 2 semaine et ca fait 3 semaines que je travaille 50 heures par semaine+ 18 heure de transport( comparativement a 40 heures de travail+15 heure de transport) Donc je suis content d'avoir réussi a stagner et non régresser avec de tel facteur d'entrainement.

J'ai drolement hate a ma semaine de vacance des temps des fetes pour peter de nouvelles performances.
=====================

[Prodij]

======================
mardi 10 décembre 2003

Dc:6*86 KG
DC serré:12*61 KG
Crunch:20*10 KG
DM serré tension continu(tempo 4-4):10*25 KG : Quoi de mieux que de finir sur un peu de gonflette

Mes deltoides antérieurs étaient douleureux des les premieres reps. Donc facteur limitant dans cette entrainemnt.

Définitivement je continues dans ma lignée de performance désastreuse. mais franchement je ne trouves pas ca si pire je viennes tout juste de sortir d'une grippe de 2 semaine et ca fait 3 semaines que je travaille 50 heures par semaine+ 18 heure de transport( comparativement a 40 heures de travail+15 heure de transport) Donc je suis content d'avoir réussi a stagner et non régresser avec de tel facteur d'entrainement.

J'ai drolement hate a ma semaine de vacance des temps des fetes pour peter de nouvelles performances.
=====================

[Prodij]

mardi 10 décembre 2003

1.Dc:6*86 KG
2.DC serré:12*61 KG
3.Crunch:20*10 KG
4.DM serré tension continu(tempo 4-4):10*25 KG : Quoi de mieux que de finir sur un peu de gonflette

==========================
Mes deltoides antérieurs étaient douleureux des les premieres reps. Donc facteur limitant dans cette entrainemnt.

Définitivement je continues dans ma lignée de performance désastreuse. mais franchement je ne trouves pas ca si pire je viennes tout juste de sortir d'une grippe de 2 semaine et ca fait 3 semaines que je travaille 50 heures par semaine+ 18 heure de transport( comparativement a 40 heures de travail+15 heure de transport) Donc je suis content d'avoir réussi a stagner et non régresser avec de tel facteur d'entrainement.

J'ai drolement hate a ma semaine de vacance des temps des fetes afin de peter de nouvelles performances. J'ai hate d'atteindre mon 100 Kg au bench

[Prodij]

samedi le 13 décembre 2003

1- Rowing d'un bras: 8*47 KG (dernier rep plus ou moins réussi)
2- tirage a la poulie-haute prise supination:8*68 KG
3- Curl:20*22 KG(tempo 3-3) Gonflette de bras
4- Élevation des jambes: 20*

Poids:93.2 Kg. Pas pire pas pire il a 2 mois j'était a 97 KG. Mon objectif et d'etre a 86 KG. A ce poids la je devrais etre pas mal sec.
----------------------------------------
-Maudit régime, je n'ai plus d'énergie durant mes scéances
-douleur au niveau du trapeze et deltoide postérieur droite apres la scéance...

[Prodij]

mercredi le 17 décembre

DD: 7*102 Kg plus une rep aidé
DI:7*66 KG
crunch
Grip:30seconde 102KG (tres merdique)

finallement ma forme est revenu.
J'ai l'intention de bientot refaire un cycle car c'est rendu difficile psychologiquement.

[Prodij]

Désormais je ne mettra plus mes performances à jour dans ce topic. ca m'encourage seulement a tricher plus et a augmenter ma vitesse d'exécutation se qui me donne une fausse impression de progression désormais je me consencre sur une exécution plus que parfaite qui se résume a

-vitesse d'exécution 2 secondes ascendante,4 secondes descendante

-Éviter les "momentum" en faisant une légere pause au milieu du mouvement

-Tension continu

-Pas de bondisement sur les parties difficile

-Ne pas aller a l'échec

J'ai recommencer a faire mes séries de cette manière samedi et j'ai déjà gagner un gain incroyable de volume et des douleurs musculaire incroyablement jouissante

[Prodij]

Bon voici mon nouveau entrainement

Tout les exercices ont
-une série de 10 avec execution lente( 2-0-2 a 2-0-4) selon mon humeur , sans aller à l'echec
-une série lourde de 4-6 sans aller a l'echec

Jour 1
1.D.M Serré
2.D.M large
3.Rowing d'un bras
4.Dips
5.Curl serré barre EZ
6.Shrug
7.Crunch inclinés
8.Elevation des jambes

Jour 2
1.D.C avec haltère
2.D.D avec haltère(avec raprochement des halteres en partie haute)
3.Traction ou tirage a la poulie
4.Curl prise HAMMER
5.Shrug incliné
6.Elevation latériel sous plusieur angle(seulement des série léger)
7.Crunch
8. elevation des jambes incliné(afin de relevé le bassin)

Au fur et a mesure que je vais avancer dans mon cycle, je vais enlever les exercices superficiel

Apres je vais me tourner vers une routine HD si certain membres du forum confirme que sa fonctionne.

--------------------------------------------------------------

De plus, j'en profites pour dire que vous aller rarement me voir la face sur le forum d'ici 2 semaines, car je tombes sur le chomage d'ici 2 semaines( les joies de l'informatique, apres un projet on te jette dehors comme un vulgaire sac d'ordure), je vais finir 2 cours du CEGEP et prendre le temps de vivre:musculation, lecture, billard, exercice de mémoire,etc sont prévus pour les 6 prochains mois. Apres je vais aller à l'université( probablement encore en informatique) ou un domaine relié à la musculation ou santé.

[Fabrice SP]

car je tombes sur le chomage d'ici 2 semaines

Désolé ! Bon courage à toi !

[Prodij]

car je tombes sur le chomage d'ici 2 semaines

Désolé ! Bon courage à toi !

Ne soit pas desolé, je suis plutot heureux de perde ma job car apres l'université ca va être beaucoup plus payant, stable et surtout je vais avoir plus de responsabilité et de défi, se que je n'avais pas pour le moment. Ne pas avoir été mit dehors j'aurais peu être pas eu le courage de démisionner et j'aurais eu un travail plus ou moins intéressant toute ma vie.

De toute facon coté monétaire, mon revenu mensuel va etre de 1 000 par mois au lieu de 1400(en fait il est de 1600 mais - le tranport,bouffe au restaurant j'ai 1400 qui me reste).Donc perde 400 $ par mois pour avoir 55 heures de plus en temps libre par semaine je trouves sa plutot souhaite) De plus j'habite encore chez mes parents.

[Prodij]

Bon finallement je suis passé du côté du presque du HV

Jour 1 Pec/Tricep
Jour 2 Dos/Bicep
JOUR 3 Épaules/trapeze/abdo

===============================

Jeudi le 22 janvier 2004
P.S:Les poids avec haltere est la somme des deux haltères
P.S.S: La veille j'avais faite un full body, donc je n'était pas a mon max
P.S.S.S: Premiere fois que je travaillais avec des haltere depuis 2 ans donc j'ai pas prit de risque et j'ai prit leger

1.DC avec halteres: 20*36,15*45 ,10*54,6*73 KG
facile très loin de l'échec

2.DD avec halteres: 20*36,15*40, 6*54
facile tres loin de l'echec

3.DI 20*20, 10*43,8*54,5*63
facile, loin de l'echec


+3 exercices de triceps que je ne connais pas les noms donc je m'abstient d'essayer de décrire les exercices

Se matin beaucoup de courbature et aucun signe de blessure.

[Prodij]

mardi le 27 janvier 2003

Épaules/trapeze/abdo

1.DM barre:6*46 KG, je me suis faite mal à l'épaule a l'echauffement en prennant une prise trop large, donc scéance merdique pour les épaules

2.DM Haltere:6*40 KG(en tout)

3.Elevation latéral bras en L (c'est quoi le nom de ce mouvement ?): 6*36 KG(en tout)

4.Shrug: 7*102 KG

5.Shrug incliné: 7*54 KG

6.redressement assis décliné:10*50 KG

7.Elevation des jambes: 40 (Ca fait chier, je n'avais pas de partenaire pour pousser sur mes jambes )

(Prendre note de ne pas manger de pomme de terre avant de s'entrainer, j'était légérement endormi)

[Rudy]

c pas trop du HV que tu fais
c plutot un split a la dorian

[Prodij]

c pas trop du HV que tu fais
c plutot un split a la dorian

C'est pour ca que j'ai marquer du "Presque" HV j'avais pas d'autre terme pour définir ca.En tu comparativement a ce que je faissant avant je trouve qui a beaucoup de volume:) Est-ce efficace pour du monde non doppé ?

[Rudy]

c est efficace si tu progresses

[Prodij]

Jeudi le 29 janvier 2004

PEc/Triceps

DC avec haltere:20*45,15*55,10*63, 6*73 KG
DD avec barre: 10*61,6*84 KG
DI avec halere:20*36,10*48,6*54 KG

tricep
barre au front:20*20 KG,5*36 KG
Haltere derriere la tete assis:10*27,6*33

J'ai hate de finir mon régime car la mes performances sont loin d'etre a leurs meilleurs

[Prodij]

samedi le 31 janvier 2004

Dos/bicep

Dos:
Tirage a la poulie haute:20*40 KG,10*50,8*62,5*77 KG
Rowing d'un bras:20*30 ,10*40,6*45,3*50

Bras:
Curl barre EZ:20*31,10*35,8*40,8*44,3*54
Curl Hammer:12*35 ,8*45,3*50

Poids du corps:92 KG

[Prodij]

lundi le 2 fevrier

epaules/trapeze

Épaules:
DM:20*20,10*38,8*43,5*52
DM Haltere(somme des 2 haltere):20*27,10*36,5*45
Elevation latérel bras en L(somme 2 haltere):20*23,10*36

Trapeze:
Shrug barre:20*52,12*75,8*102

Bon entrainement et bonne sensation, grippe a ameliorer pour les shrug

[Prodij]

jeudi le 5 fevrier 2004

P.S: poids avec haltere = la somme des 2 halteres

Pec/tricep

DC avec haltere:20*45,12*50,7*72,3*77(J'ai eu de la difficulté a me placer donc j'ai perdu quelques reps)

DC decliner avec haltere:20*41,8*50,8*60,6*63

Dips a la machine:6*80 KG( vraiment plus dur que les vrai dips, je fait 20*poids du corps(qui est de 92kg)

+quelques exercice de triceps sans importance réel donc j'indique pas les performances.

[Prodij]

samedi 7 fevrier 2004

Dos/bicep

Dos:
1.Tirage a la poulie haute:20*36,12*54,8*68, 4*86

2.Soulevé de terre:20*61,10*84,6*102,3*111
Hum, j'ai la peau qui tire trop la journée suivante, donc je vais m'abstenir de faire du soulevé de terre encore pendant un moment.

3.rowing d'un bras:20*20,10*25,6*39

Bicep:
4.Curl assis sur un banc incliné avec haltere:(poids par main) 20*9,12*13,8*16. J'Avais les bras complétement congestionné apres ca, j'ai eu de la misère a faire mes autres exercices de bicep

5.Curl prise hammer(poids par main):20*13,10*18,8*23(triché avec des petit coup d'épaules)

6.Spider curl:20*10,8*14

-----------

J'ai jamais eu aussi mal au bicep, j'en ai encore des douleurs intense aujourd'hui

[Vincent]

Pas mal du tout le Curl barre EZ 3x54, sans tricher ? et le One Arm Rowing à 50kg aussi

[Prodij]

Oui Vincent mon curl était légérement triché, c'est que rendu a ce poids j'ai de la difficulté a ne pas trop perde l'équilibre et j'ai le reflexe de donner un petit coup de dos au lieu de plier les genous. Inquiète toi pas, je suis pas pret de voler ton titre

Lundi le 9 fevrier 2004

DM:20*20,12*38,10*42,6*54(derniere rep vraiment limite ca m'a prit environ 10 secondes lever la barre), 3*56

DM HALTEREs:20*20,12*32,7*41

elevation frontale:8*22

shrug:20*61

poids du corps:92

[Prodij]

Bon je vais mettre mes performances a jour en fait ma performance car tout reste a peu pret stable sauf le soulevé de terre

soulevé de terre: 3*125 KG

J'ai commencé a faire des tractions: 3*10 KG(poids du corps 92kg), ca fait drolement pitier mais faut commencer quelque part.

Dès mercredi, je remets a jour mes training log.

[Jose Casasampera]

Pourquoi parles tu de la sorte?
"ca fait drolement pitier mais faut commencer quelque part. "
Etre capable de faire des tractions avec son propre poids de corps c'est déjà pas mal.
Alors si en plus de ton propre poids tu ajoutes des charges, cela veut dire que tu fais des progrès.
Donc tout baigne, on se réjouit!

[Amaury]

J'ai hate de finir mon régime car la mes performances sont loin d'etre a leurs meilleurs

Bienvenue au club

Ce qu'il faut te dire c'est qu'à moins que tu aies atteint ton potentiel (ce qui serait plus que douteux) tes perfs ne peuvent que remonter. Au final tu auras bientôt les mêmes perfs qu'avant mais avec plusieurs kilos de gras en moins ce qui est quand même plus satisfaisant.

[Prodij]

Aujourd'hui Dos/bicep

=======Dos=======
Tirage a la poulie haute prise supination: 10*73
Soulevé de terre: 5*125,2*134

=======Bicep=========
CUrl barre eZ: 10*41(J'ai prit un peu plus léger que d'habitude du à une blessure au poignet)
Curl prisse hammer:10*41,6*50(triché un peu)

=================

poids du corps:91 KG, j'ai encore perdu 1 KG durant les 2 derniere semaines.

[Prodij]

mardi le 2 mars 2003

Entrainement a la sensation donc charge très légère

D.C avec haltere: 10*55
Dips a la machine:10*80
D.I:10*57
D.D avec haltere: 10*64

marche du fermier: 30 seconde avec 45 kg dans chaque mains.

poids du corps: 91 kg

[Prodij]

4 mars 2004

Bon un petit full-body TRÈS loin de l'échec aujourd'hui question de faire un peu de gonflette et t'attendre que ma blessure au poignet soit complétement guerri.

Bench:10*70
tirage poulie haute prise sup: 10*50
Curl sur banc incliner avec mouvement de supination: 10*27
Elevation latéral bras en L: 10*18
DEadlift:3*5*102
shrug prise serré:10*62

[Prodij]

samedi le 6 mars 2003

Encore un entrainement léger, dorénavent je vais essayer de m'Entrainer plus souvent sans aller à l'échec pour voir le résultat... Pour l'instant quand je ne vais pas a l'Echec je me sens plus en forme apres ma scéance qu'Avant, habituellement c'est le contraire et j'ai plus d'énergie.

1.Dips à la machine: 10*73

2.D.M prise serré(Avec un exécution mettant l'amphase sur les pecs):10*32

3.rowing d'un bras:10*30

4.curl:10*36 (passer très facilement et exécution très parfaite)

5.soulevé de terre:5*100, 2*130. je n'avais pas récuper de mon dernier entrainement. donc je vais seulement faite le soulevé une fois par semaine

6.Shrug:10*61

poids du corps:90

[Prodij]

lundi le 8 mars 2003

Bon je suis de retour avec un temps d'execution lent 3-1-3.Toujours sans aller à l'échec. Je vais le savoir une fois pour toute si c'est efficace pour la masse

1.D.D:8*75
2.D.I avec haltere:8*51
3.poulie haute nuque,prise large:8*50
4.Curl prise hammer:8*32
5.travail de prise:10 seconde 145 kg

apres l'entrainement bonne congestion et très bonne sentation.

poids du corps :90