A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Prodij : Musculation Training Log

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Prodij : Musculation Training Log

Messagepar Prodij le 10/03/2004 22h08

mercredi le 10 mars 2004

pour chaque exercice loin de l'echec. et tempo de 3-0-3

1.d.C prisse serré: 8*70
2.tirage poulie haute:10*50
3.d.M:10*35
4.spider curl:10*32
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Messagepar Prodij le 15/03/2004 23h29

entrainement 15 mars 2004

Pour tout les exercices: tempo 3-0-3 sans aller à l'echec

1.DC haltere prise neutre: 10*55, avec la prise neutre j'Avais a peu pret la meme sensation que les dips au niveau de l'apport de chacun des muscles dans le mouvement.

2.tirage poulie haute prise supination torse decliner de 45 degré:10*55

3.Dips:10*11KG(poids du corps 89) : surprenant c'était super facile et aucune douleur au épaules

4.Curl barre Ez: 8*39

5.shrug: 10*60

6.Elevation frontale:10*12

=========================================
poids du corps:89 KG: plus que 2 kg a perde. Je me questionne juste comme figer mon poids rendu à 87 KG. J'ai l'impression que mon métabolisme est modifier et que je perds ainsi facilement du poids. Si quelqu'un à des conseils à propos de la stabilisation du taux de gras. Manifester vous !

Je me donne encore 2 ou 3 semaine et je recommence à bouffer comme un porc. J'ai hate afin d'améliorer mes performances et non faire seulement de la sensation
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Messagepar Prodij le 17/03/2004 21h39

mercredi le 17 mars 2003

Tout les exercices sont faite avec un tempo de 3-0-3 sans aller à l'Echec

1.D.D barre: 6*93

2.D.I haltere: 10*45

3.Rowing d'un bras prise supination:8*30

4.Curl haltere:10*32

5.shrug:6*93

6.Elevation latéral:10*22 kg

poids du corps : 90 kg

Excellent entrainement, l'énergie était présente
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Messagepar Prodij le 20/03/2004 22h57

samedi le 20 mars 2004

tous les exercices avec tempo 3-0-3 et sans echec

D.C: 8*77 KG
D.C serré: 8*66 KG
Tirage poulie haite supi. 8*60
Curl prise hammer assis:10*32(ca passer très facilement)
deadlift: 20*84

poids du corps: 90 KG, J'Ai tellement maigris que j'en perd pratiquement mes boxer et je vais bientot pogner a m'Acheter une nouvelle ceinture.
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Messagepar Prodij le 22/03/2004 23h39

lundi le 22 mars

tempo 3-0-3, sans aller a l'Echec

1.D.C halterere: 10*60
2.Dips: 9*16
3.tirage poulie haute prise neutre:8*63
4.Curl spider: 8*36
5.Elevation frontale:8*18
6.Curl des poignets:8*41
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Messagepar Prodij le 26/03/2004 22h01

vendredi le 26 mars 2003

tous les exercices sont faite loin de l'Echec avec un tempo de 2-0-2

D.C: 4*84
D.M: 3*57
tirage poulie haute prise sup.: 4*90
Curl haltere prise hammer: 4*60 (tricher un peu évidemment)
marche du fermier: 30 seconde avec 45 kg dans chaque main
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Messagepar Prodij le 03/04/2004 23h45

samedi le 3 avril 2003

1.Bench:4* 89
2.Rowing d'un bras: 4*45.5
3.D.M Haltere: 5*55
4.Curl haltere tricher:4*45

Poids du corps: 90 kg

J'ai enfin retrouver mes performance d'y a 3 mois en pessant 7 kg de moins.
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Messagepar Prodij le 05/04/2004 23h32

lundi le 5 avril 2004

Petit entrainement tres tres leger en fait de me mettre en forme et me préparer a peter mon pitoyable PR au DC samedi.

Tout les exercices faite avec un tempo 3-0-3 très loin de l'Echec

DD avec haltere: 10*50
tirage poulie haute:10*45
curl:10*27
deadlift:20*102
Dips:10

poids du corps:90
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Messagepar Prodij le 07/04/2004 20h31

mercredi le 7 avril 2004

LE tout sans echec

1.DD:6*98 KG
2.Tirage poulie haute:6*68
3.DI:5*68
4.Curl haltere assis sans triche: 6*32
5.shrug:6*84

poids du corps: 90 KG

J'ai deja hate a ma sceance de DC je suis confiant que je vais batte mon PR.
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Messagepar Terry le 07/04/2004 20h42

J'ai deja hate a ma sceance de DC je suis confiant que je vais batte mon PR.

Je te souhaite déjà bonne chance! :)
Terry
 
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Messagepar Prodij le 10/04/2004 21h48

samedi le 10 avril 2003

Tout les exercices ne sont pas faite jusqu'a l'echec

1.Bench: 4*93 KG
2.tirage poulie haute:4*90 KG
3.Dips: 4*23
4.Curl haltere prise marteau:4*50
5.marche du fermier: 60 seconde avec 41 kg dans chaque mains
6.shrug:10*61
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Messagepar Terry le 10/04/2004 21h55

4.Curl haltere prise marteau:4*50

T'es impressionnant je trouve!! :eek: Tu dois avoir de sacré biceps toi...! :)
Et ce PR au DC?
Terry
 
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Messagepar Prodij le 10/04/2004 22h04

Pour le Dc j'ai passer d'un maxi thérorique de 98 KG a 102. quoique je présume qui doit plutot se situer a 105 car je n'est pas atteint l'echec. Depuis que j'utilise des séries de 4 je n'ai plus mal au épaules et mes pecs recommencent a se redevelopper. Je vais continuer se training encore pendant 1 mois et j'espere atteindre les 110 au bench

Pour les biceps, non il ne sont pas gros :( Je n'ai que 40 cm de tour de bras pour 1M80, 90 Kg ca look plutot moyen
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Messagepar Terry le 11/04/2004 01h05

Pour le Dc j'ai passer d'un maxi thérorique de 98 KG a 102. quoique je présume qui doit plutot se situer a 105 car je n'est pas atteint l'echec. Depuis que j'utilise des séries de 4 je n'ai plus mal au épaules et mes pecs recommencent a se redevelopper. Je vais continuer se training encore pendant 1 mois et j'espere atteindre les 110 au bench

Pour les biceps, non il ne sont pas gros Je n'ai que 40 cm de tour de bras pour 1M80, 90 Kg ca look plutot moyen

Tu rigoles ou quoi!? J'aimerais bien avoir tes perfs et ton tour de bras!!! Crois-moi... :p
Félicitations pour ton nouveau PR!! Ca en jette de passer les 100kg quand même...
Tu t'entraînes depuis combien de temps? On a la même taille environ mais moi je ne fais que 35,6cm de bras! :cry: La honte quoi... :mad: Les bras sont mon point faible. Je me demandais quelle était ton tour de bras après 1an de training environ.
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Messagepar Maxime L. le 11/04/2004 01h08

Prodij a écrit:Pour le Dc j'ai passer d'un maxi thérorique de 98 KG a 102. quoique je présume qui doit plutot se situer a 105 car je n'est pas atteint l'echec. Depuis que j'utilise des séries de 4 je n'ai plus mal au épaules et mes pecs recommencent a se redevelopper. Je vais continuer se training encore pendant 1 mois et j'espere atteindre les 110 au bench

Pour les biceps, non il ne sont pas gros :( Je n'ai que 40 cm de tour de bras pour 1M80, 90 Kg ca look plutot moyen


36 pr 1m93 ... :blush:
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Messagepar Gael Tessier le 11/04/2004 11h41

Terry a écrit:
4.Curl haltere prise marteau:4*50

T'es impressionnant je trouve!! :eek: Tu dois avoir de sacré biceps toi...! :)
Et ce PR au DC?


Terry, je précise que 50 kg c'est le poids cumulé des deux haltères. Ca reste une belle perf c'est certain. Moi je les passe les 4@50 mais je n'ai pas 40 cm de bras :(
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Messagepar Prodij le 12/04/2004 19h56

lundi 12 avril:

Bon, petit entrainement très léger, surtout que je suis sur un lendemain de veille.

très loin de l'echec, tempo 3-0-3


1.D.C Haltere: 10*45
2.Tirage poulie haute prise neutrE:10*45
3.D.M:9*28
4.Curl: 10*32
5.Front squat:20*20KG (Héhé je ne suis pas capable de garder la barre en place avec + de poids)

poids du corps:90
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Messagepar Rudy le 12/04/2004 20h00

faut tjs voir des photos avt de juger !
moi je me souviens d ' Eric quand il etait super sec a 76 kg pour 1m90 il avait 38 de bras et il paraissait enorme ( voir sur le site )
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Messagepar Prodij le 14/04/2004 22h17

mercredi le 14 avril 2004

loin de l'Echec tempo 3-0-3
================
DD: 6*84
rowing d'un bras prise supination:6*60
DI avec haltere:6*45
Curl spider haltere:6*32
soulevé de terere: 30*61

===============
Entrainement passablement pourri, l'énergie n'était pas la et j'Avais encore un peu mal au épaules. Bizarrement, maintenant, j'ai plus mal au épaule durant le DD que le DC. J'y penserais 2 fois avant de me soualer sa me met à terre durant plusieurs jours.
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Messagepar John le 15/04/2004 06h42

J'y penserais 2 fois avant de me soualer

Ma tante ma dit que 21 ans c'est lage de la sagesse :rolleyes:
(mais bon elle en sort souvant des comme ca :p )

Ta lu sur vinkomorf les effects de l'alcool sur le system .. principalement sur la testos ?


en gros ca expliquerai surement ta baise d'énergie les jours qui suivent..
John
 
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Messagepar Prodij le 17/04/2004 21h09

merci du lien John très intéressant
===================

17 avril 2004

1.Bench: 4*98 KG (malheureusement j'ai atteint l'échec) et la série a parut énormément loourde

2.Tirage poulie haute: 4* 95 KG

3.Dips: 4*32 KG , sa passer comme dans du beurre, je me sens toujours super puissant au dips apres une série lourde de bench

4. Curl barre ez strict: 4*45

5. Shrug: 30*41 KG

+quelques petit exercices de prise

poids du corps:90 KG

------------------------------------------------
Je vais faire des trainings très loin de l'echec cette semaine question de revenir en force dans 2 semaine.
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Messagepar Prodij le 19/04/2004 23h26

lundi 19 avril 2003

scéance très relaxe
loin de l'echec, tempo 3-0-3 pour 1 à 4 2-0-2 pour 5-6
===================
1.DD avec haltere: 10* 45
2.Tirage horinzontal:10*30
3.DI: 10* 42
4.Curl partie haute seulement: 10*30
5.Shrug haltere:10*45
6.soulevé de terre:16*61
===================
poids du corps:90 KG
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Messagepar Prodij le 24/04/2004 21h43

Samedi le 24 avril 2004

D.C: 4*93
Rowing d'un bras: 4*39
Dips:4*32
Soulevé de terre:4*125
Curl au LArry Scott: 4*37

poids du corps: 90 KG
======================

Arghhhhh je regresse, je change d'entrainement dès lundi, je conserve les meme mouvemement mais je passe à 3 série légère de 10 répétitions. Avant de recommencer un autre cycle de force.
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Messagepar John le 06/05/2004 07h10

Rien depuis ?
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Messagepar Prodij le 06/05/2004 21h03



Oui, je m'entraine léger pour un mois donc je prend pas la peine d'écrire mon log.En fait c'est un mois d'entrainement qui à pour seul but de me faire plaisir et prendre du repos.mon programme qui va durée un mois avant de repasser à du lourd ressemble à ceci:

*Tempo pour tous: 2-0-4

Scéance Haut du corps:
-1 exercice de Press avec 3 série de 8
-1 exercice de tirage avec 3 série de 8
-1 exercice d'isolation des épauleS(1fois sur 2): 2 série de 8
-1 exercice d'isolation des triceps(1fois sur 2): 2 série de 8
-1 exercice d'isolation des biceps: 2 série de 8

Scéance du bas:
-1 exercices parmis les suivant: Squat/deadlift/marche du fermier/press à cuisse
-2 exercice pour les abdominaux: 3 série de 20
-2 exercice pour les obliques: 3 série de 40
-2 exercice pour le travail de la prise: 3 série de X Rep

Lundi: Scéance Haut du corps:
Mardi: Scéance Bas du corps:
Mercredi: cardio avec du roller blade
Jeudi: Scéance du Haut du corps
Vendredi: scéande bas du corps
Samedi et dimanche: Repos

FInallement je vais essayer de perde 2 kilo durant les 3 prochaines semaines afin d'être prêt pour cette été :)

Profite s'en pour me dépasser dans le Power-lifting Perfs Board
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Messagepar StickDeath le 06/05/2004 23h38

[quote="Prodij] J'y penserais 2 fois avant de me soualer sa me met à terre durant plusieurs jours.[/quote]

change d'alcool, la vodka skyy est special car ils on auter la molecule qui fait la geule de bois donc prend cette vodka la et puis pas de souci a part que sa contient beaucoup de calorie

;)
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Messagepar Gael Tessier le 07/05/2004 00h02

Parmi les effets néfastes, il n'y a pas que la gueule de bois. Va voir le lien que donne John dans la page précédente, le voici :

L'abus d'alcool, même sans se bourrer, est néfaste pour la progression des sportifs !
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Messagepar Bovidus le 07/05/2004 10h43

Pour ceux qui ont lus l'article, il faut expliquer que les 'gosses' en canadien c'est les roubignioles.
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Messagepar Prodij le 13/05/2004 22h15

jeudi 13 mai 2004

Bon j'ai faite des échauffements lourds d'une part car je suis tanné de lever du vent et d'une seconde part les séries de 8 me donne du muscle mou... Encore une ou 2 semaine avec 3 série de 8 loin de l'échec après je passe à quelque chose de plus lourd. Soit 3 fois(une série de 1 suivi d'une série 6) ou du 5,4,3,2,1 ou peu être le fameux 5*5.

1.DC: échauffement: 10*20,2*93,1*102
3*8*61

2.Tirage poulie haute: échauffement: 10*45,2*68,2*90
3*8*45

3.Dips: 3*8

4.Curl prise hammer avec haltère: échauffement: 4*32, 4*45, 2*55
3*8*32

5. Curl spider: 10*10

poids du corps: 90 KG

le bas de mon bras devient de plus en plus sec et le haut de plus en plus développer.
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Messagepar Prodij le 24/05/2004 22h04

lundi le 24 mai 2004

-Changement de programme je fait maintenant 3 série de 1 et 3 série de 6


1. DD: 1*102,6*84,1*104,6*86,1*107,6*88
2. Tirage poulie haute: 1*80,6*54,1*85,6*59,1*90,6*61
3. DM: 1*52,6*43.1*57,6*45,2*61,5*47
4. Curl Hammer avec haltere: 1*55,6*36,1*59,6*40,0.5*63,6*45

-poids du corps:89 KG
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Messagepar Terry le 24/05/2004 22h06

Pourquoi "3 séries de 1"? :eek:
Cela répond à une logique particulière en fait?
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Messagepar Prodij le 24/05/2004 22h25

Terry a écrit:Pourquoi "3 séries de 1"? :eek:
Cela répond à une logique particulière en fait?


en fait j'alterne une série de 1, une série de 6,

après ma série de 1 ma série de 6 semble légère, de retour a ma série de 1 la série semble légère et ainsi de suite... J'avais deja lu ca sur un autre forum, conseillé par un dénommé kaspar. Sa semble marcher car sur ma dernière série de 1 au DD je croyais que celui qui me spotter m'avait aider a pousser mais ce n'était pas le cas.
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Messagepar Terry le 24/05/2004 23h11

Intéressant cette technique! :)
Mais j'imagine que c'est surtout pour obtenir des gains de force et non pas de masse.
A propos, maintenant que tu as atteind tes objectifs, c'est quoi ta nouvelle optique : plus de masse ou plus de force?
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Messagepar Prodij le 27/05/2004 21h04

jeudi le 27 mai

1.DC: 1*93,6*84,1*98,6*86

J'ai pas récupérer de la dernière scéance, Pour la première fois de ma vie j'ai eu de la difficulté à décoller la barre des supports, je crois que c'Est les épaules qui étaient mortes, mais paradoxalement habituelement dans la position basse du mouvement mes épaules lache alors que cette fois si c'était facile, j'y comprends plus rien :( si quelqu'un peut m'éclairer s.v.p

2.Rowing d'un bras: 1*45,6*30,1*50,6*32,2*50,6*34

3.D.I Avec haltere: 6*59(assez facile alors qu'habituellement je suis mauvais sur le incliner)

4.Curl Larry scott mais assis sur le côté du support de la barre, de tel sorte que mes bras son perpendiculaire au sol,(Quelqu'un peut me trouver un nom pour se mouvement)
6*32,1*45,6*36,1*40,6*38(bizaremment plus facile que le 6*36)

poids du corps: 89 kg
=========

Pour Therry mes objectif est de gagner un peu de force, conserver la masse actuel et gagner en densité musculaire.
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Messagepar Prodij le 31/05/2004 21h28

lundi le 31 mai 2004

D.D: 1*107,6*93,1*111,6*95
Tirage poulie haute:1*81,6*59,1*86,6*63
Écarté couché:6*36,6*36,6*41
Curl haltère: 6*22,6*27,6*32,6*36
Élévation latérel: 6*22,6*27

Poid du corps:89 KG
=======================

Commentaire: Mal au poignet droite durant le DD
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Messagepar Prodij le 25/06/2004 21h53

vendredi 25 juin

Après 3 jour de repos forcé du à la Saint-Jean

1.D.D: 6*102
2.Rowing d'un bras: 6* 41
3.D.C Haltère: 6*68(léger je voulais juste m'étirer)
4.Tirage horinzontal: 6*48
5.Curl barre droite: 6*36( :mad: Je détestes la barre droite)
6.Shrug: 20*90(légèrement pencher pour mettre l'amphase sur la partie des trapezes proche du cou)
7.Elevation frontale: 8*9
8.Elevation latérale:8*9

======
-poids du corps: 88 KG
-3 série d'échauffement pour tous les exercices sauf les élévations
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Messagepar Prodij le 28/06/2004 20h46

lundi 28 juin

1.DC:6*84
2.Tirage poulie haute:6*60
3.D.M haltere: 6*45(facilement passé)
4.Curl prise hammer avec haltere:6*45(légèrement triché)
5.shrug prise serré légèrement incliner:15*52
6.marche du fermier avec 2 haltere de 37: environ 1 minute de marche
7.dips: 2 série de 10
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Messagepar Eddie le 28/06/2004 20h50

Tu ne fait qu'une série par exo?
Marche ou crève !!!
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Messagepar Prodij le 28/06/2004 23h13



Oui plus 2 ou 3 série d'échauffement par exercice
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Messagepar Prodij le 02/07/2004 22h28

vendredi 2 juillet 2004

1.D.D: 6*104 (New PR)
2.Tirage poulie haute: 6*81 KG
3.D.C haltère: 8*45 KG(très léger)
4.Curl EZ: 6*41 KG
5.Elevation latérale: 8*18 KG
6.Shrug légement incliné:12* 61 KG

========================

* 2 à 3 série d'échauffement par exercice
Poids du corps: 89 Kg
Je progresse définitivement mieux avec 2 full-body par semaine comparativement à un full-body.
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