A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Prodij : Musculation Training Log

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Prodij : Musculation Training Log

Messagepar Prodij le 25/06/2003 22h50

Poids: 210 livres
grandeur:6 pieds
Taux de graissE: à venir ...
âge: 20 ans
Occupation: programmeur

voici mes dernières performances(si on peut appeler cela comme ca)
Le tempo est indiqué a la fin

Dips: 10*30 livres(4-1-4)
Devellopé militaire: 10*90 livres(4-1-4)
Curl: 10*85 livre (2-1-2)
Curl inversé: 10*90 livre( avec un peu de triche en montant)(1-1-3)
Soulevé de terre: 15*150 livres(3-1-4)
Squat: 20* 190 livres(3-1-3)
crunch:30*25 livres , 250 * sans poids (1)
rowing:10*60 livres(5-1-5)
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Messagepar Rudy le 26/06/2003 10h12

euh qq remarques : le tempo est assez lent donc pas terrible : voir sujet dans rubrique training !
2 eme remarque on est sur un site francais :p donc c pas en livres mais en kg et la taille c 'est en cm ! :p
merci
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Messagepar Bovidus le 26/06/2003 13h02

Le tempo bousille un peu les perfs certes, mais je trouve que c'est bien de tomber l'ego et de bosser lentement en mouvement controllé!
Je fais parti de cette ecole, comme l'explosif convient mieux a d'autre.

Tout est relatif, les perfs sont relatives au combat sur soi meme, si tu progresse chaque semaine ou au moins tt les 15 jours tu es ds le vrai meme avec un tempo lent!

Le tempo positif est aussi long que ton negatif, ce n'est pas nécessaire, au contraire le négatif étant plus facile de 150% comparé au positif pour tout individu il est conseillé d'avoir un tempo negatif plus élevé que le positif.

c'est d'ailleur généralement le double

un grand classique le 2/4/1 normallement le statique est mis à la fin (le 1 ici)
ou en superslow 5/10/1


continues a ne pas faire de l'explosif si ca te conviens et si tu progresses!
le controle est la clé! proper quality training toi qui aime l'anglais
Bovidus
 
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Messagepar Prodij le 26/06/2003 15h52

Body a écrit:euh qq remarques : le tempo est assez lent donc pas terrible : voir sujet dans rubrique training !
2 eme remarque on est sur un site francais :p donc c pas en livres mais en kg et la taille c 'est en cm ! :p
merci


Utiliser le tempo lent,en fait c'est le seul style d'entrainement que j'ai trouver efficace jusqu'à maintenant, sauf pour les curls ou que je progresse très peu.Les poids utilisé ne sont pas si élevé que ca mais j'ai quand même pas mal de masse.(Je vais mettre la preuve avec une photo un jour) Je vais essayer d'utiliser un tempo de 2-4-1 pour voir la différence... donc mes prochaines performances vont être probablement quelque peu plus élevé.

Je fais juste une série aussi, j'essaie d'éviter d'Avoir trop de rétention d'eau ou d'accumulation de sang, j'ai la peau très peu élastique donc...

De plus je m'entraine chez moi, mes poids libres arrete à 60 livres donc pour le rowing je suis obliger d'avoir un tempo élevé. Pour le squat je ne veux pas prendre trop car j'ai personne pour me spotter, Donc je préfére le faire plus lentement et si par malheur j'ai plus de force ca va faire moins mal que prendre 1 fois et demi ce poid et le faire plus rapide. Pours les dips c'est très efficace d'utiliser ce tempo, plus vite j'avais des douleurs aux épaules.

Finalement, j'utilise surtout les concepts de HardGainer et ce style d'entrainement m'a permis de developper pas mal mon dos, mes pecs et mes cuisses. Parlons pas de mes bras il ont l'air minuscule a comparer le reste du corps.

Et pour ceux que ne savent pas faire des math, dorénavent je vais utiliser votre système de mesure... Je suis québécois et par chez nous on fonctionne en livre et en pied.
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Messagepar Bovidus le 26/06/2003 16h47

bien venu cousin québéquois, belle ville!

si le sqt bien chargé te faire peur, tu as déjà penser a y aller a la manoeuvre en soulevé de terre tu peux tjs faire un peu de squat leger en plus pour completer ?

pour le tempo 2/4/1, c'est un excellent choix, c'est le tempo hardgainer en plus comme tu dis si bien, c'est excellent aussi pour les easy d'ailleurs!

j'espere que as moyens d'avoir des kilos, euh des livres! Faudrait voir a magaziner chez le bon dépanneur de sport du coin!

a+
Bovidus
 
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Messagepar Fabrice SP le 26/06/2003 17h06

Prodij a écrit:Et pour ceux que ne savent pas faire des math, dorénavent je vais utiliser votre système de mesure... Je suis québécois et par chez nous on fonctionne en livre et en pied.

C'est bon, on mourrera pas que tu sois en livres.

Body : livres => kg, tu divises par 2, tu enlèves 10%, ça se fait de tête sans réfléchir quand les nombres ne dépassent pas 3 chiffres comme c'est le cas ici.

Hardgainer => bon dos, cuisses et petits bras, c'est très classique. Les ectomorphes sont svt longilignes et leur bras travaillent peu sur les exos de base, il faut donc faire du spécifique. Je suis ds le même cas que toi, et d'autres (Jean Larrue, Bruno Spagnoli) le sont aussi.
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Messagepar Prodij le 12/08/2003 17h50

voici mes nouvelles perforamcne( toujours en livre)

Squat :20*200
Soulevé de terre :13*160 livres ( pas assez de grippe pour lever plus L
DM :9*100
Curl : 10 *85
Dips : 10*60
Crunch : 30*10 livre
Rowing d’un bras : 10*70

Poids du corps : 213 livres
J’ai perdu environ 5 livres de graisse depuis un mois, se qui limite mes progressions de forces

J’ai plus ou moins progressé en un mois et demi sauf sur les dips.
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Messagepar Pos le 12/08/2003 18h04

je changerais bientot le titre de ton topic en "Prodij's Perfs" au lieu de "Prodij's Training Log" car tu n'y annonce que tes nouvelles perfs (les logs c'est poru y mettre tous ses entrianements)

Je le laisse comme ca pour le moment pour que tu puisse le retrouver, mais des que tu aura reponde à ce messge je changerais le titre


PS: si tu pouvvais essayer de mettre tes charges aussi en kg (*2.2) ca faciliterait la lecture
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Prodij le 18/08/2003 16h07

Samedi le 16 août 2003

J’ai décidé d’alterner une semaine avec des série de 15-20 et l’autre avec des série de 8-10
Afin de voir si ma récupération serait meilleur. Voici mon entraînement de samedi dernier

Tempo pour tout les exercice : 2-3-1

Dips : 20*5KG + poids du corps (95Kg)
Rowing D’un bras : 20*30 kg
Squat :26*78KG
Marche du fermier : 60 seconde s avec 35kg dans chaque main(et oui ma grip est très faible L )
:mad:
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Messagepar Pos le 18/08/2003 16h09

Prodij a écrit:Marche du fermier : 60 seconde s avec 35kg dans chaque main(et oui ma grip est très faible L )
:mad:


Ben non moi je trouve pas ca mal du tout! Surtout si tu etait en mouvement
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Prodij le 18/08/2003 17h08

Pos a écrit:
Prodij a écrit:Marche du fermier : 60 seconde s avec 35kg dans chaque main(et oui ma grip est très faible L )
:mad:


Ben non moi je trouve pas ca mal du tout! Surtout si tu etait en mouvement


En fait ma grip a toujours était faible, elle limite mon soulevé de terre à 10 * 75 kg alors que j'ai un maxi de 110 kg. J'ai les mains temporairement paralysé pendant 5 à 10 secondes apres mes 10 répétions de soulevé de terre.

Tout ca, surment parce que j'était maigrichon pendant mon adolescence. Mon frere a une grip presque deux fois plus forte que la mienne probablement parce qu'il était gras durant son adolescence alors qu'il s'est jamais entrainer. Je suis 2 fois plus fort que lui sur a peu pret tout sauf la grip :(

C'Est la vie...
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Messagepar Prodij le 20/08/2003 15h28

Mardi 19 aout 2003

Bon petit entraînement léger question de garder la forme , de plus j’ai a peine
Dormi 3 heure s cette nuit et j’ai mal aux tendons.

Tous les exercices avec un tempo de 2-2

DM prise serré : 16*32kg
CURL bar EZ: 16*32KG
Curl poignet :20*20kg
Curl poignet inverse : 20*12 kg
Cunch : 30* 5 kg
Élévation des jambes : 30 fois

En espérant pouvoir récupérer correctement pour mon entraînement démoniaque du samedi
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Messagepar Prodij le 25/08/2003 14h34

Samedi le 23 : aout 2003

Bon petit entraînement lourd question de scrapper mes tendons : )

Dips : 10*BW, 10*11kg,10*22kg,6*34kg
Rowing d’un bras : 10*20kg, 6*38 KG
Squat : 10*40 kg, 10* 60 kg, 20* 95KG (PR)
Marche du fermier : 60 secondes avec 38 KG dans chaque main

Commentaire : j’ai eu un peu de difficulté à déposer la barre après la squat, ca ma prit environ 20 secondes ce qui m’a faite légèrement peur( je m’entraînait seul dans mon sous-sol). Aujourd’hui lundi 25 août, j’ai encore de grande douleurs aux cuisses. À part ca , ca fut un de mes meilleurs entraînement à ce jour.

Poids du corps : 96 KG
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Messagepar Prodij le 27/08/2003 15h40

Mardi le 26 aout 2003

D.M: 6*45 KG
Curl prise serré barre EZ:6*40KG
crunch:30*5KG
élévation des jambes: 2 série de 30

scéance pourrite, je n'avais pas complétement récupérer de samedi ...

Je commence déjà a me questionner sur l'efficacité des séries de 6 répétitions pour prendre de la force et par le fait même de la masse...
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Messagepar Stephane le 27/08/2003 17h05

faudrait peut etre que tu laisses 2 jours de repos entres tes seances pour bien recuperer
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Messagepar Prodij le 27/08/2003 17h35



C'Est deja ca que je fait.

Samedi: Squat/dips/rowing/marche du fermier
mardi: DM/CURL/CRUNCH/élévation des jambes...

C'est quand ce moment je plafonne et je change fréquamment mes jours de récupération et répétion afin de retrouver de quoi qui me ferais progresser....
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Messagepar Prodij le 02/09/2003 17h58

samedi le 31 aout 2003

tempo: 1-1 parfois 2-2

Dips: 5*5*22 kg
Rowing: 5*5*30 kg
squat: 22*96 kg
marche du fermier: 60 seconde * 40 kg

-------------------------------------------------
résultat en ce mardi 2 septembre: Ou-es rendu ma masse musculaire ? Batard, j'ai perdu 5 livres avec cette scéance

Des ce soir je reprend mon tempo de 3-1-4 avec 2 séries de 6. EN espérant que ca va etre aussi productif que la série de 10 avec un tempo de 2-1-4 que j'utilisé il a 3 mois de ca.
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Messagepar Prodij le 08/09/2003 14h40

samedi le 6 septembre 2003

Bon!, retour à mon tempo habituellement(2-4)

1.Dips: 8*10 kg (Tempo 2-4)
Dips: 6*15 Kg (Tempo 1-1) J'était complétement bruler sur la premiere série

2.Rowing d'un bras: 8*25 kg( Tempo 2-4)
6*40 KG( tempo 1-1)

3.Squat: 20*96 KG (tempo 1-1)

4.Soulevé de terre: 6*100 KG

-Définitivement les dips avec un tels tempo est le meilleur mouvement pour les pecs. Avec cette entrainement, j'ai récuperer toute le volume perdu pendant l'été . Même si c'est plus de la rétention d'eau qu'autre chose je m'en "Calice". Aujourd'hui mardi j'ai a peu pret le meme volume au niveau des pecs que samedi apres l'entrainement.

- J'ai ajouter une série de 6 lourd à mon entrainement habituel dans l'espoir de prendre un peu de force.

-Pour le soulevé de terre je pense que je vais oublier à tout jamais les série de 15 pour me consacrer au série de 6, car je suis capable de garder la barre dans mes mains avec un set de 6
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Messagepar Prodij le 10/09/2003 14h53

Mardi 9 septembre 2003

Je me suis réabonner au gym et après 3 ans sans bench voila le temps venu de recommencer a bencher.

Bench: 9*61 KG Tempo(2-4)
8*75 KG Tempo(1-2)

DM Prise serré: 8*32 KG( Tempo 2-4) Vraiment pas faite a fond, le but était de faire seulement un peu de gonflette

Curl: 8*32 KG Tempo(2-4)
6*41 KG Tempo(1-2)

Marche du fermier: 45 seconde avec 35 KG dans chaque main

Commentaire: 8*75kg au bench c'est pas fort, je suis sur que j'aurais plus facilement ajouter 5 kg, mais je veux débuter sans aller trop a fond. Reste que c'Est ma meilleur performance a vie au bench. Surment mes 3 ans de dips qui ma permis d'augmenter un peu cette force. J'ai l'impression que durant les 3 prochain mois ma force au bench va augmenter considérablement. Mais habituellement les impressions reste des impressions...

Mes série de réchauffement au curl on était difficile, mais mes vrais série on quand même était pas si pire que ca.
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Messagepar Effiks le 10/09/2003 15h03

c'est quoi quand tu parmes de tempo?
stp merci
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Messagepar Prodij le 10/09/2003 15h20

Effiks a écrit:c'est quoi quand tu parmes de tempo?
stp merci


Le temps de descente et de monté de la barre. 2-4 au curl veux dire que je prend 2 seconde pour monter la barre et 4 pour la descendre
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Messagepar Prodij le 15/09/2003 14h50

samedi 13 septembre 2003


1.Dips: 8*10 kg (Tempo 2-4)
6*25 Kg (Tempo 1-1) J

2.Rowing d'un bras: 8*27 kg( Tempo 2-4)
6*41 KG( tempo 1-1)

3.Squat: 20*100 KG (tempo 1-2) (PR)

4.Soulevé de terre: 5*109 KG(PR)

Enfin j'ai atteint mon 20*100 KG au SQuat, j'ai fêter ca avec un bon litre de lait. Prochain objectif 115 KG d'ici Noel
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Messagepar Prodij le 17/09/2003 19h03

mardi le 16 septembre 2003

DC: 8*65kg(tempo 2-4)
6*77kg(tempo 1-2)

curl: 8*32kg(tempo 2-4)
6*43kg(tempo 1-2)

crunch: 30*10

L-Fly: 10*7 KG
c'est tout, j'était trop fatiguer aujourdhui pour autre chose

J'ai regresser au bench. décidément je prend du temps pour récuper. J'avais faite ce dernier il a une semaine.
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Messagepar Prodij le 22/09/2003 15h00

Samedi 20 septembre 2003

----------

poids du corps: 96 KG

Dips: 10*11 KG( tempo 2-4)
J'ai arrêter la, mes deltoides antérieurs non pas encore récuper du developper coucher. Définitivement je pense que je vais bencher seulement 1 ou 2 fois par mois sinon je suis incapable de récupérer sur les autres mouvements demandant la force des épaules.

Rowing d'un bras:
10* 29 KG( tempo 2-4)
6* 43 KG( tempo 1-2)

Squat: 20*106 KG

Je me sentais un peu faible au squat du au soulevé de terre que j'ai faite samedi dernier

Le rowing et le squat augmente continuellement mais les dips... je préfère ne pas en parler. J'envisage bientot de faire mes pec une fois par semaine si ca continue dans cette voie. car une fois par semaine ca marche pour mon dos et les cuisse je verais pas pourquoi pour les pecs sa ne marcherais pas.

Cette semaine je vais essayer de faire plus leger question de me donner le temps de récupérer.

J'ai commencer a prendre des suppléments de protéine en espérant que sa soit efficace.
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Messagepar Prodij le 24/09/2003 15h29

mardi 23 septembre 2003

DM: 10* 32 KG(tempo 2-4)
6 * 45 kg( tempo 1-2)

CUrl: 10* 35 KG(tempo 2-4)
6*45 kg(tempo 1-2)

crunch:30*10 kg
elevation des jambes: 30
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Messagepar Prodij le 29/09/2003 14h46

Bon ben j'ai prit une coupe de mes mensurations en fin de semaine

Tour de taille: 88 CM
Tour de chest: 111 CM
Tour de bras: 39.5 CM
Tour de cuisse 62 CM

Poids du corps: 94 KG
Grandeur: 1.80

J'ai pour objectif de descendre ce affreux tour de taille a 82 cm d'ici un an.Pour cela je vais me consacrer sur les crunch et le side bend, j'ai les abdo trop gros du au squat et soulevé de terre. Le reste me convient pour l'instant
=====================================


Entrainement Samedi 27 septembre 2003

Dips: 8*12kg(tempo 2-4)

Rowing d'un bras:
8*34 kg( tempo 2-4)
6*45 KG( tempo 1-2)

Squat: 21*84 KG(tempo 1-2)

Très mouvaise performance au squat. Mais habituellement apres une tel performance la suivante et beaucoup meilleur.
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Messagepar Prodij le 01/10/2003 17h48

Mardi 30 septembre 2003

Petit training a chier aujourd'hui j'ai presque pas dormis les derniers jour. De plus j'ai perdu trop de graisse c'est dernier jour, donc je me sens pas mal faible. Mes veines commencent a etre trop apparentre sur les épaules et le chest :(

===========

1.DC: 8*65 KG( tempo 2-4)
4*85 KG(tempo 1-2)

2.CURL inversé: 8*32 KG(tempo 2-4)
6*41 KG(tempo 1-2)
(je suis presque aussi sur le curl inversé que le normal bizarre...)

3.Élevation latéral: 8*7 KG(par main)( tempo 2-4)

4.crunch: 30
10*12 kg(tempo 2-4)

poids du corps 94 kg

=============
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Messagepar Prodij le 06/10/2003 15h09

Dips: 8*22kg(tempo 2-4)

Rowing d'un bras:
8*34 kg( tempo 2-4)

// SQUAT pied rapproché
10*100KG
25*62 KG
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Messagepar Prodij le 20/10/2003 15h32

Samedi 18 octobre 2003

1.DC: 8*70 KG(tempo 2-4) poids leger mais exécution parfaite sans triche

2.DC prise serré: 8*68KG(tempo 2-4)

3.Rowing d'un bras: 8*34 KG(tempo 2-4) ca fait au moins au mois que j'ai pas progresser sur ca :(

4.Front squat: 12*40 KG, exécution pourrite c'est la premiere fois que je fait se mouvement et j'ai de la difficulté a placer correctement la barre

5.Curl(barre EZ) : 10*41 KG(tempo 2-4) PR pour ce tempo...

6.Élévation des jambes:2 série de 20

Poids du corps: 95 KG
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Messagepar Prodij le 23/10/2003 14h31

mercredi le 23 octobre 2003

1.Developpé décliné
8*84 KG(tempo 2-4)

2.Developpé incliné1
8*48 KG(tempo 4-4) j'ai prit beaucoup trop léger poids a monter d'au moins 7 jg la prochainne fois

3.Soulevé de terre
15*84 KG(tempo 2-2) Ouais pas fort mon affaire mes poids que le DD

4. Curl prise marteau: 7*20.5 KG dans chaque main(tempo 2-2)


5. crunch: 20*10KG


Poids du corps: 97 KG
Pas pire comme entrainement je me sens de plus en plus fort sur les devellopé. sauf que mon dos stagne encore :(
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Messagepar Sébastien le 23/10/2003 14h46

Pour ton dos, tu ne fais pas de tirage à la poulie haute + traction ?
Fais-tu des dips ?
Ces exos muscles bien le dos
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Messagepar Prodij le 23/10/2003 15h16

Sébastien a écrit:Pour ton dos, tu ne fais pas de tirage à la poulie haute + traction ?
Fais-tu des dips ?
Ces exos muscles bien le dos


Je fais du rowing, poulie haute, pas de traction pour l'instant j'ai juste la force d'en faire 3-4

aussitot que j'ai atteint les 8*37 KG au rowing d'un bras(tempo 2-4) je stagne. Je vais peu etre recommencer un cycle pour le dos ...
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Messagepar Prodij le 27/10/2003 16h40

Dimanche le 26 octobre 2003



1.Dips:8*15 KG(tempo 2-4)
2.DM prise large:6*40 KG(Tempo 1-2)
3.Rowing D'un bras:8* 27 KG(tempo 2-4)

4.Curl coller contre le mur: 8*32 KG(tempo 2-4) J'aurais plus faire mon traditionnel 41 KG meme si j'était coller au mur mais j'avais pas l'energie nécessaire et j'ai préféré bien sentir le mouvement. Cette série ma au moins permis de voir que je trichait pas sur les curls quand j'était pas coller contre le mur

5.Squat // : 20*84 KG

Entrainement à chier... J'avais pas d'energie etant donné que j'ai manger un gros repas 30 minute avant l'entrainement et j'était plus ou moins correctement hydrater .

J'ai de la difficulté a savoir si je progresse ou pas au squat étant donner que j'ai personne pour me dire si je descent a la parallele ou pas.Faudrais que je trouve une maniere d'évaluer ma profondeur au squat. Je me suis donner comme moyen au curl de valider ma progression en les fesant coller sur le mur. Pour le DC je descent maintenant toujours la barre jusqu'au pec se que parfois je ne fait pas quand je prend trop lourd.
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Messagepar Sébastien le 27/10/2003 17h01

Prodij a écrit:J'ai de la difficulté a savoir si je progresse ou pas au squat étant donner que j'ai personne pour me dire si je descent a la parallele ou pas.Faudrais que je trouve une maniere d'évaluer ma profondeur au squat.

Facile ! Prend un morceau de bande adhésive en couleur sur le support d'en face et colle le en face de ton regard lorsque tu es à la //
Dès que tu descends pas assez bas, ce repère t'indiquera ou non que tu respectes la //
C'est comme ça que je fais personnelement.
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Messagepar Prodij le 31/10/2003 16h26

Jeudi le 30 Octobre

1.DC:8*75 KG(tempo 2-4) PS. J'Ai gagner 5 kg au DC depuis la derniere fois que je l'ai faite c'est a dire il a environ 2 semaine

2.DC prise serré:8*65 KG)tempo 2-4)

3.Traction prise supination largeur des épaules a la poulie haute.
8*50 KG tempo (2-4) J'ai était pour la sensation et non le poids. apres ce mes bicep était complétement congestionnner

4. soulevé de terre:14*93 KG Humm il me manquait 1 rep pour arrivée a mon objectif... encore la prise qui lache

5. Curl: 8*30 KG(tempo 2-2) Je n'avais plus la force nécesaire au bicep apres avoir effectuer l'Exercice 3 Je pense a flusher le travail d'isolation pour les biceps apres tout mes triceps sont beaucoup plus developper que mes biceps et j'ai pas faite de mouvement d'isolation depuis 3 ans

6. crunch: 20*12 KG

J'ai manger un gros repas a 18:30 et j'ai débuter mon entrainement a 19:00 ll'énergie était la mais pas assez a mon gout

JE suis content je recommence a progresser sur les mouvement de press. Manque plus que le dos
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Messagepar Prodij le 05/11/2003 16h52

mardi le 4 novembre 2003

1.DD : 8*88.5 KG(tempo 2-4) progression de 4.5 KG
2.DI : 8*52 KG (tempo 2-4) progression de 4.5 KG
3.Rowing d'un bras prise supination : 8*34 kg(tempo 2-4) stable
4.Traction devant a la poulie haute 8*45 KG
5.crunch:20
6:elevation des jambes: 20
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Messagepar Rudy le 05/11/2003 17h09

ton DI me semble bien disproportionné comparé a ton DD :eek:
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Messagepar Prodij le 05/11/2003 17h31

Body a écrit:ton DI me semble bien disproportionné comparé a ton DD :eek:


Effectivement, je pourrais monter facilement a 65 kg mais je préfere prendre mon temps et de plus généralement je vais a l'echec au DD se qui diminue mon jus pour le DI. De plus le DD l'amplitude est pas mal réduite comparativement au DI.

Habituellement que doit etre la différence en le DD,DI,DD pour ma part

DI:8*52
DC:8*75
DD:8*88

Les trois mouvements je descend la barre jusqu'au pec et j'utile un tempo de 2-4
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Messagepar Prodij le 10/11/2003 15h37

Samedi le 8 novembre 2003

Dips:8*10 KG(tempo 2-4) légérement sous la parrallele prise serré. Les triceps ont énormémenet bossé

D.M: 8*41 KG(tempo 2-4) les 6 premiers reps ont passé très facilement apres le travaille devenait plus dur. C'est le D.M a 41kg que j'Ai trouver le plus leger jusqu'a date

crunch:15*10 KG

elevation des jambes:2*20

==================================

les barres normal arrete a 48 KG, donc va bientot falloir que je passe a la barre olympique pour le D.M se qui m'ecoeure car j'ai l'impression de juste stabiliser la barre olympique au D.M
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Messagepar Prodij le 11/11/2003 16h25

lundi le 10 novembre 2003

1.Tirage a la poulie haute prise supination, largeur épaule
8*63 KG tempo(2-4) (+8kG) difficile, augmenter de 2 rep seulement la prochaine scéance

2. Tirage vertical(mouvement du rameur)Je sais pas le vrai nom...
8*50 kg tempo(2-2)

3. Shrug légérement incliner:8*61 KG

4.Elevation des jambes:2*20
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