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Yoki : Musculation Training Log

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Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 24/09 18h43

Yomgi a écrit:tu ferais mieux de prendre des jours de repos aussi dur moralement que ce soit ... tu as bien progressé dernièrement, gaches pas tout avec une douleur persisante ce serait vrraiment con.


Depuis dimanche j'ai plus rien fait ... :confused:
J voulais prendre une semaine et reprendre Lundi mais comme j'avais plus mal j'ai décidé de reprendre aujourd'hui et c'est revenu
La ca va j'ai plus mal mais j'ai passé une creme anti infammatoire
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Messagepar Ori le 24/09 18h46

Ce serait pas plustot l'anconé ?

Image
Anconeus sur l'image.
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Messagepar Yoki le 24/09 18h46

Ca serait plutot une douleur au niveau du coude non ??
C'est peut etre ca car quand je ramene ma main au niveau de l'épaule je sens une tite douleur au niveau du coude
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Messagepar Ori le 24/09 18h49

Juste au dessus du coude, au début du triceps c'est l'anconé.

Sinon attend 2-3 jours si la douleur passe tant mieux sinon tu devras faire une pause plus longue :\ .
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Messagepar Yomgi le 24/09 18h49

les anti inflammatoires je serais toi je laisserais tomber ...

Par contre tu peux glacer par session de 15 min environ ...(dans l' idéal en pharmacie tu as des poches de gel vert que tu peux mettre au congélo ou au bain marie suivant l' utilisation que tu veux en faire ... le truc reste froid ou chaud pendant l' application).
Les étirements sont assez efficaces aussi ...

Au lieu de ne rien faire travaille ton triceps avec des poids légers style 1 ou 2 kg ...(triceps kickback par exemple).

Pour résumer ce qui serait pas mal : léger echauffement - travail poids léger - étirement - glace.

Enfin ce ne sont que des pistes :)
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Messagepar Yoki le 24/09 18h50

Ok merci
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Messagepar Ori le 24/09 18h51

les anti inflammatoires je serais toi je laisserais tomber ...

+1

Tu ne santiras plus la douleur et tu risuqes d'agraver les choses, c'est traitre, fait gaffe!
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Messagepar Yomgi le 24/09 18h52

Ok merci


De rien mon p'tit pote ! Remets toi vite (mais pas trop, attends que je te rattrappe ;) ) et tiens nous au jus !
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Messagepar Yoki le 24/09 19h00

Ca m'apprendra a faire n'importe quoi ... :confused:
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Messagepar Yoki le 28/11 16h33

Re :\

Ben voila ce que je redoutais : reprise de la fac dans un ch'tit apart j'ai plus pu m'entrainer je suis arrivé à 10*3*75 aprés impossible de m'entrainer ds la semaine j'ai tenté le 10*5*70 une semaine aprés ou j'ai chier ....
Puis j'ai du tout arréter : cry:
Je viens de commencer un training au PDC dans mon apart avec pompes lestés + 20kg , tractions, dips,pistols etc
On verra bien :rolleyes:
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Messagepar Tibere le 28/11 16h45

Ne t'inquiete pas je ferai du DC a ta place :)
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Messagepar Pos le 28/11 21h59

Le DC ca revient toujours? Ce qui est important c'est de bas se blesser
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Yomgi le 03/12 16h52

Ho M. Yoki !

Si tu trouves une barre et des poids, je te propose un petit challenge (de préférence sur des exos de grip ou de jambes).
Manifestes toi si tu repasses dans le coin.

Pour info je suis comme toi (enfin à ce que j'ai compris) : pas de matos en semaine mais j'en ai un peu le week-end ...mais bon, je peux ramener une barre dans ma piaule !

On ferait une sorte de compète avec un matos réduit :D ! Allez allez on se bouge ! De toute facon le DC c'est pas très "fonctionnel" ! La force d'un corps ca vient surtout des jambons :p ! Bon, @+
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Messagepar Yoki le 03/12 19h40

Héhé je suis tjours la :cool:

Alors aprés une cinquantaine de tractions en une dizaine de séries ( pronations,supination,prise large,serrée,etc)
Bizarrement je sens encore de l'énergie qui m'attire dans le sous sol :\
Il fait froid un banc de DC est la,ca fait 2 mois que j'ai plus poussé une barre ...

Je mets 50kg je fais 10 reps j'attend un peu je refais 10 reps
Je charge 70kg pour tenter un 5*5 "1'30"

1ere série assez dure j'ai du mal à stabiliser la barre
2eme un peu plus facile
3eme à 200 à l heure
4 eme pareil
5eme ca redevient "un peu" dur

Je prends 3 min de repos, je charge 80kg je sors la barre assez facilement comparé a d'habitude

Verdict : 4 reps

Voila donc les pompes,pompes lestés,dips que j'ai pu faire pendant ces 2 mois n'ont pas servi à rien :o
J'ai un peu de POS en moi :D
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Messagepar Jm O le 03/12 22h45

Yoki a écrit:J'ai un peu de POS en moi :D


:D hahahah bin t'es pas aidé mon gas !!!
'Avoir du Pos en soi' c'est aller à la guerre !!!
Tu ferais mieux de prier d'avoir de l'énergie cosmique du Woki ! la oui !
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Messagepar Eponge le 04/12 10h51

J'ai un peu de POS en moi


:eek:
Et ça fait mal? :p
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Messagepar Yoki le 04/12 16h13

Eponge a écrit:
J'ai un peu de POS en moi


:eek:
Et ça fait mal? :p


:o
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Messagepar Yomgi le 04/12 16h32

Bon ..alors compète or not compète ?
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Messagepar Yoki le 04/12 16h44



Quand tu veux ... Balance !


Bordel j'ai de nouveau mal au bras gauche aprés des tractions une main :mad:
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Messagepar Yomgi le 04/12 17h01

Des tractions à une main ??? Tu y arrives ? A quoi ca te sert ?
( t'as pas peur du niquage de coude intempestif ?)

Compète un exo de ton choix...je proposerai bien le SQT mais je le fais avec une cale ... ou un exo marrant de grip ...don't know ! Je vais chercher pour le grip.
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Messagepar Yomgi le 04/12 17h02

Sinon on va demander à ton parrain !
Pos, pour une compète avec peu de matos, quel exo de grip proposerais tu ? Merci !
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Messagepar Yoki le 04/12 17h20

J'ai pas de barre ds mon apart ...

J'ai un sac à dos avec 30kg de fonte, une haltere de 18kg et une barre de traction ...

Concours traction, dips , pompes ...
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Messagepar Yomgi le 04/12 17h23

Barre de traction ? T'as quoi exactement ? Ca m'interesserait d'en installer une dans mon appart' ... (de préférence une qui n'abime pas les montants de porte ...ca existe ?)

Pompes ca pourrait m'intéresser ...mais à BW !
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Messagepar Yoki le 04/12 17h29

Je viens de récupérer 2 disques de 10, 2 de 5 et 6 de 2 kg :cool:


Barre de traction décathlon BT 200 c'est terrible je l'ai acheté dans la semaine
Coté pompes j'en suis dans les 50 aprés c'est plus de l'endurance qu autres choses je pense ...
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Messagepar Yomgi le 04/12 17h31

50 ! C'est pas mal ! Mais c'est déjà de l'endurance ...t'es trop facile ! Va falloir trouver aut' chose ...
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Messagepar Yoki le 09/12 23h28

POS ecrit moi une séance avec 1 barre à 90kg stp je la fais demain, si ca passe on l'aura la barre a 100 avant la fin de l'année meme avec une coupure de 2 mois :evil:
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Messagepar Pos le 10/12 00h40

tu vaud koi la en ce moment en maxi de reps?
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Messagepar Yoki le 10/12 00h57

La je vaux rien :D

Je vaux 4*10 pompes @ 84kg + 30kg avec 1min de repos
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Messagepar Pos le 10/12 10h56

alors quesque tu veux que je t'ecrive?!
Fait une seance test pour voir ou t'en es
vise quelque series de 5 reps avec un temps de pause fixe, en augmlentant la charge doucement jusqu'à ce que tu puisse plus (et en stoppant AVANT l'echec)
genre

5*70
3min
5*75
3min
5*80
3min
5*85
3min
5*90
3min

si tu passe ca on put estimer que tu vaut 5*5*80 et t'es pas loin du tout des 100kg
mais tu va le foirer à mon avis
Ne tente pas une rep que tu n'es pas certain de passe, et si tu echou à une serie (moins de 5 reps) alors garde cette charge pour les series qui restes

ca veut dire que si tu la veut ta barre à 90kg tu n'a pas le droit de rater une quelconque serie avant ! il va falloir aller la chercher et la meriter!
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Messagepar Yoki le 10/12 13h03

OK Merci POS :cool:

Je tente ca dans l'apres midi, les 5*90 par contre je pense vraiment pas ...
On verra bien
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Messagepar Pos le 10/12 13h06

moi nonplus, mais tu peux esperer resussir toute sles series d'avant (y compris le 5*85) pour avoir la chance de tenter celle à 90 (c'est bien ce que tu voulais non?) et y faire peut etre 2 reps?
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Messagepar Yoki le 10/12 15h14

En échauffement je fais quoi ??
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Messagepar Pos le 10/12 16h38

fait la chauffe que tu faisait pour tes 5x5x70

genre 10x20, 3 ou 4x50 et roule
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Messagepar Yoki le 10/12 19h15

5@70 kg
5@75 kg
5@80 kg (la derniere à l'arrache)
3@80kg (la derniere à l'arrache)
3@80kg (la derniere à l'arrache)

Avec 3 min de pause

Ouais bof :cry:

Remarque Samurai du Soleil fait 5*5@76kg et 1 rep @ 93kg
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Messagepar Pos le 10/12 19h33

Donc tu vois les 90 tu les meritais pas
a mon avis t'aura pas les 100kg d'ici noel
par sur un 5x5/4/3 avec une premiere seance à 70, et 3 seances par semaine.
d'ici noel tu peux esperer 10x75, ce qui vaud 95 en maxi
[url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=72]Log d'entrainement[/url] | [url=www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=5016]Bookmarks[/url]

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Messagepar Yoki le 10/12 19h55

Le 21/09 j'avais un 10RM @ 73kg ....
Pfiuuu y a rien qui va en ce moment j'en ai plein le cul !!!! Bordel :mad:
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Messagepar Samouraï du soleil le 10/12 20h01

Remarque Samurai du Soleil fait 5*5@76kg et 1 rep @ 93kg

C'est peu :D
En fait Yoki, faut choisir le type d'entrainement.
En mai j'avais passer 9*75kg, c'est à dire un maxi théorique à 93kg, et à l'époque mon 1 rm était de 89kg.
En ce moment je dois passer genre 8*75kg mais j'ai un mxi réel de 93kg, sans doute 95kg.
Si tu veux passer 100kg faudra peut être travailler plus en force.
C'est quoi chez toi la partie difficile du mouvement?
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Messagepar Yoki le 10/12 20h07

Les 2/3 de la remontée pour arriver en position haute
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Messagepar Samouraï du soleil le 10/12 20h20

Je te donne un conseil:
J'ai le même problème que toi, et le travail avec des planches me permet de palier progressivement ce problème.
Principe, des planches en bois sur ta poitrine pour diminuer l'amplitude et donc bien bosser les triceps tout en gardant une amplitude constante, de semaine en semaine.
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Messagepar Pos le 10/12 20h46

les trucs genre partiel et autres techniques c'est bien kand on bute sur une perf, mais ca ce qui manque au pere yoki c'est seulement de la regularité!!
Alors Yoki tu va faire ce que tonton Pos te dis de faire!!
A mon avis arrivé à noel t'en aura encore sous le pied pour avoir tes 100kg pour la premiere partie de janvier!
Ce qui compte c'est la regularité
t'as beau avoir un bon potentiel, si tu fais de la merde ca donnera de la merde, point barre
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