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Yoki : Musculation Training Log

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Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 10/12 22h22

Il a raison je fais de la merde :rolleyes:
Les pompes lestées c'est bien beau mais bon ca remplace pas un banc de DC
en plus sur mes "nouvelles" séances de DC je sens meme plus mes pecs alors qu'avant on aurait dit que je poussais avec ...
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Messagepar Samouraï du soleil le 11/12 14h15

les trucs genre partiel et autres techniques c'est bien kand on bute sur une perf, mais ca ce qui manque au pere yoki c'est seulement de la regularité!!

Alors bombarde Yoki :D
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Messagepar Plasma le 11/12 19h00

Sur le log de Samouraï, Yoki a écrit:Je vais essayer d'augmenter l'amplitude :

<== Ca a l'air pas mal

Salut Yoki,

J'utilise ces trucs pour faire un peu de volume pendant les vacances. C'est pratique, tu peux les trimballer n'importe où. En plus tu peux travailler en prise neutre ou les mettre en ligne comme une barre de DC. Et bien sûr, ça permet de descendre bien bas. :)
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Messagepar Yoki le 11/12 23h13

Plasma a écrit:
Sur le log de Samouraï, Yoki a écrit:Je vais essayer d'augmenter l'amplitude :

<== Ca a l'air pas mal

Salut Yoki,

J'utilise ces trucs pour faire un peu de volume pendant les vacances. C'est pratique, tu peux les trimballer n'importe où. En plus tu peux travailler en prise neutre ou les mettre en ligne comme une barre de DC. Et bien sûr, ça permet de descendre bien bas. :)


Ouais je pense que je vais pas m'en priver surtout pour 10 € ;)
Merci d'etre passé pour confirmer :)
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Messagepar Yoki le 12/12 17h27

Tentative SDT :

10*32kg
10*50kg
5*70 kg
5*80 kg
5*90 kg
4*100 kg
1.5 * 110 kg

Je sens que demain je vais pleurer .... :confused:
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Messagepar Yomgi le 13/12 09h15

"Tentative SDT " ...à 110 kg ...hum !

Tu avais le dos fixé à chaque fois ? T'as pas l'impression d'y être allé un peu fort ? Le dos doit te servir toute une vie. Fais gaffe ;)

Enfin si t'as choppé la bonne technique du 1er coup, bravo :)
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Messagepar Bosco78 le 13/12 10h01

HAAAAAAAAAAAAAAAAAA je suis pas seul à en baver avec le SDT!!! :D
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Messagepar Yoki le 13/12 14h40

Pour la montée je suis sur que c'est correct par contre pour la descente j'ai du mal surtout que je dois vraiment amortir pour pas casser la dalle
De plus j'ai des disques de 10 et pas de 20 donc je perds qq cm et j'étais en prise classique pronation

Bon je sais pas trop quoi faire comme cycle va falloir que POS passe par la ..

Ou sinon j'ai mal aux lombaire je sais pas si c'est une bonne douleur ou une mauvaise c'est ca qui me fait chier avec le SDT :confused:
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Messagepar Pos le 13/12 14h47

cycle de koi?
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Messagepar Yoki le 13/12 14h49

SDT et DC

Mais bon je pourrais pas l'appliquer à la lettre mais c'est pas grave tant que je progresse c'est l'essentiel
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Messagepar Yomgi le 13/12 14h55

Le SDT sans miroir et sans apprentissage va te bousiller !

Fais du 20reps SQT !
La posture est plus facile à contrôler et tu te crames bien !

En plus on pourra se tirer la bourre si tu uses d'une cale !
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Messagepar Pos le 13/12 15h03

le 20 reps squat c'est de la daube, et c'est tout aussi dangereux que le SDT (voir plus)
et avec un ecale c'est pire!

Yoki, pour le DC on avait fait un point la semaine passé, je te l'avais donné ton cycle:
Pos a écrit:Donc tu vois les 90 tu les meritais pas
a mon avis t'aura pas les 100kg d'ici noel
par sur un 5x5/4/3 avec une premiere seance à 70, et 3 seances par semaine.
d'ici noel tu peux esperer 10x75, ce qui vaud 95 en maxi
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Messagepar Yoki le 13/12 15h06

OK ca roule et pour le SDT du 5*5 , je commence à 80kg peinard ?
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Messagepar Yomgi le 13/12 15h10

POS : c'est peut être pas l'endroit mais :
1) En quoi le SDT est il moins dangereux que le SQT ? (je pense surtout à la phase négative du SDT).
2) En quoi le SQT avec cale c'est dangereux si mes genous ne dépassent pas la pointe de mes pieds ? (pour moi, je ne fais que compenser un manque de souplesse des chevilles)

Merci d'avance ! :)
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Messagepar Pos le 13/12 15h13

Yoki a écrit:OK ca roule et pour le SDT du 5*5 , je commence à 80kg peinard ?

post une video de ton execution, barre à vide (mais en faisant comme si c'etait lourd)
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Messagepar Pos le 13/12 15h18

Yomgi a écrit:POS : c'est peut être pas l'endroit mais :
1) En quoi le SDT est il moins dangereux que le SQT ? (je pense surtout à la phase négative du SDT).
2) En quoi le SQT avec cale c'est dangereux si mes genous ne dépassent pas la pointe de mes pieds ? (pour moi, je ne fais que compenser un manque de souplesse des chevilles)

Merci d'avance ! :)

La phase negative du SDT il faut la minimiser au maximum c'est clair. Mais le SDT est plus afe que le SQT pour plusieurs raisons à mon avis:
- le tonnage est la plupart du temps bcp plus faible: pas besoin de matraquer les rep pour avoir du resultat
- en cas de probleme (dos qui lache, crampe, ou plus grave) tu peux lacher la barre et t'es peinard. Au SQT t'es mal
- au SDT tu n'a presque pas de proebleme de bascule du bassin (ou alors faut vraiment etre raide comme un piquet!!). Si ton gainage est bon (t ca se sent) alors tu ne risque rien

Si tu te blesse au SDT c'est soit que tu a une technique de merde, soit que tu a une technique de merde.
Au SQT tu peu basculer ton bassin sans t'en apercevoir forcement, et la douleur va venir petit à petit avec le temps et l'usure, pareil pour les genoux...

Pour ta calle, si tu en met une normalement c'est pour pouvoir descendre bas malgres un manque de souplesse. Si tu t'arrete comme tu le decrit alorsd autant ne pas mettre de calle du tout!
La souplesse ca se travail
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Messagepar Yoki le 13/12 15h20

Pos a écrit:
Yoki a écrit:OK ca roule et pour le SDT du 5*5 , je commence à 80kg peinard ?

post une video de ton execution, barre à vide (mais en faisant comme si c'etait lourd)


J'ai rien pour filmer moi :confused:
Ou sinon je suis quasi sur de l'exécution à vide ( j'ai fait vérifié que mon dos était bien droit)
Mais c'est vrai que quand je prend lourd j'ai du mal à bien rester dans la position pendant la descente
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Messagepar Pos le 13/12 15h29

un bon gainage ca se sent
Meme si visuelement ton dos parait droit tu peut etre en perte de gainage
En gros il faut que ton dos soit fixé tout le long du mouvement: si tu cambre au depart faut pas perdre cette cambrure.
Normalement tu dois le sentir
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Messagepar Yomgi le 13/12 15h33

POS, (après j'arrête Yoki, promis :) ) :

Merci pour la réponse très complète.

Je sais que c'est pas très malin de ma part d'utiliser une cale mais j'ai VRAIMENT essayé le SQT à vide sans cale ... j'étais obligé de le faire en sumo et là j'ai vraiment l'impression de rien controler (surtout le respect de l'axe de flexion des genous)...j'ai l'impression d'un meileur contrôle en serrant les pieds, ce qui est permis par la cale.

Suite à la lecture de tes nombreux posts sur la bascule du bassin, je réalise mes séries avec un oeil sur un miroir que je place à mon côté ou pour les séries de travail sous la surveillance de mon père (je lui dis comme je dois rester et de m'avertir si je pars en live) pour prévenir cette bascule.

Pour l'usure des genous ...je sais pas quoi te dire ...je sais pas quoi faire en terme d'exo de muscu pour les garder "en forme" ( ce que j'ai là c'est juste une série de 20 reps SQT et du SDT roumain pour ré-équilibrer, je prends pas encore des charges de mammouth pour l'instant).
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Messagepar Yoki le 13/12 15h33

Pos a écrit:un bon gainage ca se sent
Meme si visuelement ton dos parait droit tu peut etre en perte de gainage
En gros il faut que ton dos soit fixé tout le long du mouvement: si tu cambre au depart faut pas perdre cette cambrure.
Normalement tu dois le sentir


Ok c'est clair ben je la perds dans la descente sur les charges lourdes :confused:
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Messagepar Yoki le 13/12 15h38

Yomgi a écrit:POS, (après j'arrête Yoki, promis :) ) :


Tu peux poster je m'en fous ;)
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Messagepar Yomgi le 13/12 15h42

Couille ! :D

Sinon pour toi : arrives tu a garder les épaules tirées en arrière lors de ton SDT ? ( à tout instant en fait ?)

Même avec des charges de moucheron c'est chaud pour moi ... :cry:
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Messagepar Yoki le 13/12 15h45

Yomgi a écrit:Sinon pour toi : arrives tu a garder les épaules tirées en arrière lors de ton SDT ? ( à tout instant en fait ?)


Je sais pas, en fait le seul truc que je veille c'est de pas arrondir le dos :confused:
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Messagepar Pos le 13/12 16h02

Yomgi
avec le SDT tu reequilibre pas ton genoux
faut faire du leg curl pour ca (et idealement bosser les abducteurs/adducteurs mais c'est pas evident sans matos)

et faire du 20 reps sqt c'est pas ideal niveau usure...

Tant que tu ressent pas de douleur au genoux tu peux contiuer comme ca, mais l'ideal serait qu'en // tu essai de t'assouplir

mais dans tous les cas le sqt c'est pas bon pour les gneoux...

un truc aussi pour ton miroir: plutot que de regarder ton mirroir en te tordant dans tous les sens tu ferais sans doute mieux de garder le regard haut (fixer un point devant au plafond ou le haut d'un mur par exemple) et te concentrer sur tes sensations
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Messagepar Yomgi le 13/12 16h11

Globalement au niveau des jambes je pense être souple (je fais de la Boxe Francaise et l'accent est mis sur les étirements actifs / passifs) mais les chevilles ...je sens que ce sont elles qui bloquent ...

Sinon durant les séries je regarde en haut ...le miroir c'est pour les 1eres séries barre à vide pour le réglage ... je m'arretes à un certain niveau de flexion et je mate si le bassin a basculé ou non. Je repars pour quelques SQT. Pour les séries plus "lourdes" (tout est relatif) je mate pas le miroir.

Quant au SDT, je le voyais bien comme travaillant les antagonistes du SQT.

Je travaille léger pour l'instant sur les 2 mouvements ...mais ton post me fait douter de la pertinence d'une augmentation de charge ...

JE SAIS PLUS QUOI FAIRE :blush: aie aie aie
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Messagepar Bosco78 le 13/12 16h19

Yoki pour la douleur (courbatures) après le SDT, je suis comme toi, je ne sais pas si c'est naze ou pas, le seul fait que çà passe au fil des jours me dit que cela doit être bon... :rolleyes:
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Messagepar Yoki le 13/12 16h36

Ouais généralement ca passe au bout de 2-3 jours mais ca reprend des que tu recommences
En tout cas cet été quand j'avais commencé a en faire ca m'avait fait bien ressortir les lombaires !!! C'est pour ca que je vais essayer d'en refaire parceque pour moi c'est le meilleur exo

Ou sinon tu fais quelle prise ? pronation classique ?
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Messagepar Yoki le 13/12 17h04

DC :

5*5*70kg à la claque

Rest : 3 min
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Messagepar Pos le 13/12 17h08

Ouais généralement ca passe au bout de 2-3 jours mais ca reprend des que tu recommences

tu veux dire que ca reprend pendant que tu le fait ou apres?
si c'est pendant c'est pas bon (a moins que t'ai aps laisser le temps aux courbature de se barre evidemment)
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Messagepar Pos le 13/12 17h09

à la claque
??
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Messagepar Yoki le 13/12 17h10

Pos a écrit:
Ouais généralement ca passe au bout de 2-3 jours mais ca reprend des que tu recommences

tu veux dire que ca reprend pendant que tu le fait ou apres?
si c'est pendant c'est pas bon (a moins que t'ai aps laisser le temps aux courbature de se barre evidemment)


Non qq heures aprés la séance
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Messagepar Pos le 13/12 17h49

t'as fait tout ton 5*5 à la claque ?!!!!!!!!!!
!!!!

!!!!!!
?
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Messagepar Yoki le 13/12 18h16

Pos a écrit:t'as fait tout ton 5*5 à la claque ?!!!!!!!!!!
!!!!

!!!!!!
?


Oui, pourquoi ?? Faut pas ?? :confused:
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Messagepar Pos le 13/12 18h35

d'habitude tu fait à la claque?
ton precedent entrainement tu l'avais fait à la claque?
ca m'etonnerais

je te donne un prog, je precise tout en te disant de prendre 3min, pas faire une rep de plus ou une serie de plus, et toi t'arrive en rajouter sur le moindre truc que je te precise pas?!
c'est un CYCLE bordel de merde!
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Messagepar Yoki le 13/12 19h38

T'inquietes ;)
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Messagepar Bosco78 le 13/12 19h46

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Messagepar Pos le 13/12 20h13

Yoki a écrit:T'inquietes ;)
Bon ok, ben alors fait comme tu veux mais me demande plus de conseils
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Messagepar Yoki le 13/12 20h44

Bosco78 a écrit:Yoki je le fais normal...


Pronation mains à l'extérieur des jambes ?
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Messagepar Bosco78 le 13/12 20h45

oui Yoki, il faut les mettre dedans? :idea:
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Messagepar Yoki le 13/12 20h46

Quel boudeur ce POS :mad:
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