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Yoki : Musculation Training Log

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Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 19/11 17h29

Séance un peu spéciale ...

SQT : 3*120k assez facile

Et la vu qu'il n ' y avait pas bcp de monde ds la salle , j'ai eu la bonne ou mauvaise idée de demander au "président" de la salle si mon amplitude était bonne .
Il me dit que non pour la compet : je suis légérement au dessus de la // alors qu il faut etre légérement en dessous.

Impossible de chopper l'amplitude avec les pieds à 10h10 mais avec les pieds // oui ...
La s'en suit une discussion sur "Est ce que c'est mieux de squatter plus léger avec + d amplitude pieds // si je fais pas de compet"

Nombreux tests de SQT @ 80/90/100k


Puis il me dit de faire du front squat explosif derriere

FRT SQT : 4 * 5/6 @ 70/60k
Galere pour bloquer la barre ...


"Fais du SDT Roumain JT ...
" Heu ... OK"

SDT Roumain JT : 8*60 // 8*70 // 8*80 // 8*90 // 8*100

"Passe en 3 reps"
"Heu .. Ok"

SDT Roumain JT : 3*110k // 3*120k // 3*130k // 3*140k

" Arrete la c'est vraiment pas mal "
:p


Mollets
Abdos


La suite dans un prochain épisode :idiot: :idiot:
Dernière édition par Yoki le 19/11 22h44, édité 1 fois.
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Messagepar Fredo B. le 19/11 17h39

Yoki le nouveau power :cool:
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Messagepar Flekson le 19/11 17h40

T as presque pris un coach avec ton president :p
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Messagepar Simon le 19/11 18h20

du JT en low reps ? :D

franchement soit je vois pas, soit c'est hyper dangeureu ?

bon après 2 SQT différents + 1 SDT la question ne se pause pas :o :D
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Messagepar Yoki le 19/11 22h47

Il est "vieux" , pas trop cassé et avec des perfs potables ... :p
Sinon j'ai tout fait avec la ceinture !

Pour le SDT JT j'aurais pu monter à 3*160k je pense


"Tu mets combien à la presse ? "
" Heu 180k environ"
" :wtf: faut que tu mettes 450k min "
" :wtf: "
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Messagepar Patrice N. le 19/11 22h57

RIP Yoki :( :idiot:
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Messagepar Yoki le 19/11 22h58

:D :D :D
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Messagepar Jul54 le 19/11 23h00

"Tu mets combien à la presse ? "
" Heu 180k environ"
" faut que tu mettes 450k min "
" "



:D :D :D
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Messagepar Simon le 19/11 23h18

Sinon j'ai tout fait avec la ceinture !

bon bah alors sa risque rien :cool: :idiot:
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Messagepar Yoki le 19/11 23h20

Ta gueule !!! :p
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Messagepar Patrice N. le 19/11 23h21

:idiot:
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Messagepar Yoki le 19/11 23h23

Non mais sans déconner , je me sens vraiment bien gainé avec la ceinture ...
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Messagepar Simon le 19/11 23h24

bon bah alors sa risque rien :cool: :idiot:
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Messagepar Yoki le 19/11 23h37

Il fait du SDT à 250k dos rond et il me casse les couilles :mad: :p
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Messagepar Alan le 19/11 23h39

Il a la vertebre soudée, c'est un mutant surpuissant :cool:
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Messagepar Simon le 19/11 23h46

en fait pour dire un peu moins de merde que mes 2 posts précédents,

je trouve sa plus flippant qu'une grosse barre ou une série unique bien chargée

enfin, disons que je ramène à moi aussi quand je vois sa, je sais que si je fait autant de SQT+SDT dans la même séance, avec "mes charges" je me retrouverai à l'hosto cash

en fait sa me fait un peu bizarre de "voir" tout sa

je sais pas trop se que vaut le type, mais bordel! jamais je dirai à un type de bombarder 4 fois dans la même séance se genre d'éxos

maintenant je sais pas, mais je me rappel aussi que je pouvais bien bombarder aussi se genre d'éxo en combo dans la même séance avant

c'était une belle connerie à mon avis
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Messagepar Simon le 19/11 23h48

en fait je crois que se que je voulais dire c'est qu'avec se genre de mouvements, si tu veux de la force, faut charger les barres et rapidement pas trop en faire

et si tu veux des muscles faut rapidement trouver autre chose
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Messagepar Yoki le 19/11 23h50

Le truc c'est qu'il aurait jamais pensé que je monterai à 3*140 :idiot: :idiot:
Pour ca qu'il ma dit d'arreter je pense ... J'aurais chargé encore un peu sinon :p


Sinon ca rejoint ce que m'avais dit un gros power la fois dernière " Ton SDT c'est quasi du roumain , tu tires presque qu'avec le dos "
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Messagepar Simon le 19/11 23h55

pour la presse il voulait dire quoi au fait ? que tu peu mettre beaucoup plus ?

le type aurais dût te demander un peu combien tu peut prendre, brasser de l'air en séries courtes c'est un peu con en fait je pense

le probléme viens peu être du fait qu'il ne pense pas en fait :idiot:

Sinon ca rejoint ce que m'avais dit un gros power la fois dernière " Ton SDT c'est quasi du roumain , tu tires presque qu'avec le dos "


yep, et encore tu as pas une diff encore énorme entre SQT et SDT là
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Messagepar Yoki le 20/11 00h02

Siegfriedsa a écrit:pour la presse il voulait dire quoi au fait ? que tu peu mettre beaucoup plus ?

le type aurais dût te demander un peu combien tu peut prendre, brasser de l'air en séries courtes c'est un peu con en fait je pense

le probléme viens peu être du fait qu'il ne pense pas en fait :idiot:


Il est quasi toute la journée à la salle , il m'a dit que je devrais mettre 3-4 fois mon 1RM au SQT sur la presse
Ce qui m'étonne c'est qu ' Alufiotte galère à 250k :confused:
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Messagepar Simon le 20/11 00h11

en fait j'ai dit sa parce que si je prend mon exemple, j'ai fait beaucoup plus de SDT que de SQT, et je tire beaucoup avec le dos, donc SDT >> SQT

si tu utilise beaucoup les jambes au SDT, il sera généralement proche du SQT

pour la presse : 3-4 fois ton 1RM au SQT, c'est pour donné ton maxi à la presse ?
sur le sujet pas contre je connais pas grand chose (jamais fait de presse), mais sa fait beaucoup 450k quand même ? :eek:
mais je sais que toutes les presse sont pas trop les même, je sais pas si y'a tant de relations que sa entre SQT et presse, enfin sa doit pas mal dépendre de la gueule du SQT aussi

j'ai dit qu'il ne pensais pas parce qu'il s'est laisse surprendre pour l'histoire des 160k, si tu veux aider quelqu'un tu te renseigne un minimum, c'est pas en regardant quelqu'un que tu peux savoir combien il va prendre :o
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Messagepar Simon le 20/11 00h12

bon si tu édites aussi, mon pâté veux plus dire grand chose haha :D :D
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Messagepar Yoki le 20/11 00h14

Siegfriedsa a écrit:en fait j'ai dit sa parce que si je prend mon exemple, j'ai fait beaucoup plus de SDT que de SQT, et je tire beaucoup avec le dos, donc SDT >> SQT

si tu utilise beaucoup les jambes au SDT, il sera généralement proche du SQT


Non si tu commences le mvt avec les jambes et que tu le finis avec le dos c'est la ou t'es le plus fort , pas en tirant uniquement avec le dos ( roumain )
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Messagepar Simon le 20/11 00h25

oui, mais je comprend pas le "Non" :D

en fait je pensais plus à n truc genre : "si ton dos et tout faible, ton terre sera généralement peu différent de ton SQT (en perf)"

(bon faut dire aussi qu'il est tard que j'ai révisé ma bio et que j'en est plein le cul
donc c'est possible que je comprenne pas tout se que je lis haha
je vais prendre une sacrée boîte au DS demain aussi :cool: )
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Messagepar Patrice N. le 20/11 09h39

Siegfriedsa a écrit:en fait je crois que se que je voulais dire
:cool:
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Messagepar Fredo B. le 20/11 12h32

Yoki a écrit:
Siegfriedsa a écrit:pour la presse il voulait dire quoi au fait ? que tu peu mettre beaucoup plus ?

le type aurais dût te demander un peu combien tu peut prendre, brasser de l'air en séries courtes c'est un peu con en fait je pense

le probléme viens peu être du fait qu'il ne pense pas en fait :idiot:


Il est quasi toute la journée à la salle , il m'a dit que je devrais mettre 3-4 fois mon 1RM au SQT sur la presse
Ce qui m'étonne c'est qu ' Alufiotte galère à 250k :confused:


perso je galère aussi pas mal à ~240-250kg à la presse oblique (poids tout compris avec plateau) tout en ayant un 1RM au SQT à 170kg...

remarque ça dépend aussi si on fait les 2 dans la même séance :)
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Messagepar Yoki le 20/11 12h37

Lui il m a dit qu il mettait 600k avec un SQT a 160k
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Messagepar Fredo B. le 20/11 20h08

avec une amplitude de 2 cm? :idiot:
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Messagepar Yoki le 21/11 11h09

En tout cas j'avais jamais senti les ischios au SDT , la ca les a bien démontés :eek: :idiot: :idiot:

SQT // FT SQT // SDT JT // Mollets
Séance ultime pour le bas mais faut du jus !!!
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Messagepar Yoki le 21/11 12h41

Le tournoi de Poker (3*4h) m'a niqué pas mal de séance :( , heureusement que je suis en TF et 2nd en chips ..

Pompes entre 2 chaises :
40/40/30/25
DMH : 15/15/15/12 @ 20k
Les pompes à pleine amplitude m'ont bien taxé les épaules avant !!
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Messagepar Yoki le 24/11 21h32

PDC : 88k

DC ( Ca faisait un moment :idiot: :idiot: ) : 1*100k // 0.8*105k // 0*110k
Putain de pareur qui touche la barre à 105 alors qu'elle montait doucement :mad:

DIH : 9*29k // 5*33k // 9*29k // 8*29k

DM machine : 8*100k // 8*90k // 12*80k

EL poulie

Extension triceps poulie : 20*50k // 11*70k // 18*60k // 15*60k

Cours d'épaulé pendant 30 min , impossible d'en faire une belle :cry: :cry:


Début Prots + Vit D :p

Objectif avant la fin de l'année :

.PDC 90k+
.DC 115k
.Epaulé 90k
.SDT 180k
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Messagepar Flekson le 24/11 21h55

Yoki a écrit:Le tournoi de Poker (3*4h) m'a niqué pas mal de séance :( , heureusement que je suis en TF et 2nd en chips ..


Classieux.
Combien de gens?
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Messagepar Yoki le 24/11 21h59

Pas beaucoup , 50 seulement ...

On est plus que 5 ...

Tapis contre le 4eme TT vs AT , A river
Tapis contre le 5eme KQ vs KT , T au flop :idiot: :idiot:

Du coup au lieu d etre CL je suis 2nd et ils sont encore en course :p
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Messagepar Patrice N. le 24/11 23h14

PDC : 88k

bientôt le PDC supérieur au DC :cool: :idiot:
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Messagepar Simon le 25/11 00h04

j'etais sur que toi aussi un jour tu ferai une cure

toutes ces belles paroles, envolés :\ :mad: :o :cool:
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Messagepar Yoki le 25/11 00h13

Tu prends pas de prot toi ? :o

Avant j'avais de l'avance , maintenant suis en retard , obligé de tout bombarder :eek: :D :p
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Messagepar Simon le 25/11 06h42

sa fait longtemps que je charge moi :cool:
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Messagepar Yoki le 25/11 11h47

Tellement bon quand tu dis que tu prends rien :cool:
Le gars a plus qu'une option : fermer sa gueule :p :idiot: :idiot:
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Messagepar Dan.L le 25/11 12h05

T'aura pas les 115 je pense :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 25/11 12h11

Il a intérêt de les avoir, sinon il n'a plus qu'à se castrer... :idiot:

Ah non je pense que tu voulais parler du PDC :D :idea: :cool:
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