Yoki : Musculation Training Log

par **Yoki** le 19/11/2008 18h29

Séance un peu spéciale ...

SQT : 3*120k assez facile

Et la vu qu'il n ' y avait pas bcp de monde ds la salle , j'ai eu la bonne ou mauvaise idée de demander au "président" de la salle si mon amplitude était bonne .
Il me dit que non pour la compet : je suis légérement au dessus de la // alors qu il faut etre légérement en dessous.

Impossible de chopper l'amplitude avec les pieds à 10h10 mais avec les pieds // oui ...
La s'en suit une discussion sur "Est ce que c'est mieux de squatter plus léger avec + d amplitude pieds // si je fais pas de compet"

Nombreux tests de SQT @ 80/90/100k

Puis il me dit de faire du front squat explosif derriere

FRT SQT : 4 * 5/6 @ 70/60k
Galere pour bloquer la barre ...

"Fais du SDT Roumain JT ...
" Heu ... OK"

SDT Roumain JT : 8*60 // 8*70 // 8*80 // 8*90 // 8*100

"Passe en 3 reps"
"Heu .. Ok"

SDT Roumain JT : 3*110k // 3*120k // 3*130k // 3*140k

" Arrete la c'est vraiment pas mal "

Mollets
Abdos

La suite dans un prochain épisode :idiot:

par **Fredo B.** le 19/11/2008 18h39

Yoki le nouveau power :cool:

par **Flekson** le 19/11/2008 18h40

T as presque pris un coach avec ton president

par **Simon** le 19/11/2008 19h20

du JT en low reps ?

franchement soit je vois pas, soit c'est hyper dangeureu ?

bon après 2 SQT différents + 1 SDT la question ne se pause pas

par **Yoki** le 19/11/2008 23h47

Il est "vieux" , pas trop cassé et avec des perfs potables ...

Sinon j'ai tout fait avec la ceinture !

Pour le SDT JT j'aurais pu monter à 3*160k je pense

"Tu mets combien à la presse ? "
" Heu 180k environ"
" :wtf:

faut que tu mettes 450k min "
" :wtf:

"

par **Patrice N.** le 19/11/2008 23h57

RIP Yoki

par **Yoki** le 19/11/2008 23h58

par **Jul54** le 20/11/2008 00h00

"Tu mets combien à la presse ? "
" Heu 180k environ"
" faut que tu mettes 450k min "
" "

par **Simon** le 20/11/2008 00h18

Sinon j'ai tout fait avec la ceinture !

bon bah alors sa risque rien :cool:

par **Yoki** le 20/11/2008 00h20

Ta gueule !!!

par **Patrice N.** le 20/11/2008 00h21

par **Yoki** le 20/11/2008 00h23

Non mais sans déconner , je me sens vraiment bien gainé avec la ceinture ...

par **Simon** le 20/11/2008 00h24

bon bah alors sa risque rien :cool:

par **Yoki** le 20/11/2008 00h37

Il fait du SDT à 250k dos rond et il me casse les couilles :mad:

par **Alan** le 20/11/2008 00h39

Il a la vertebre soudée, c'est un mutant surpuissant :cool:

par **Simon** le 20/11/2008 00h46

en fait pour dire un peu moins de merde que mes 2 posts précédents,

je trouve sa plus flippant qu'une grosse barre ou une série unique bien chargée

enfin, disons que je ramène à moi aussi quand je vois sa, je sais que si je fait autant de SQT+SDT dans la même séance, avec "mes charges" je me retrouverai à l'hosto cash

en fait sa me fait un peu bizarre de "voir" tout sa

je sais pas trop se que vaut le type, mais bordel! jamais je dirai à un type de bombarder 4 fois dans la même séance se genre d'éxos

maintenant je sais pas, mais je me rappel aussi que je pouvais bien bombarder aussi se genre d'éxo en combo dans la même séance avant

c'était une belle connerie à mon avis

par **Simon** le 20/11/2008 00h48

en fait je crois que se que je voulais dire c'est qu'avec se genre de mouvements, si tu veux de la force, faut charger les barres et rapidement pas trop en faire

et si tu veux des muscles faut rapidement trouver autre chose

par **Yoki** le 20/11/2008 00h50

Le truc c'est qu'il aurait jamais pensé que je monterai à 3*140 :idiot:

Pour ca qu'il ma dit d'arreter je pense ... J'aurais chargé encore un peu sinon

Sinon ca rejoint ce que m'avais dit un gros power la fois dernière " Ton SDT c'est quasi du roumain , tu tires presque qu'avec le dos "

par **Simon** le 20/11/2008 00h55

pour la presse il voulait dire quoi au fait ? que tu peu mettre beaucoup plus ?

le type aurais dût te demander un peu combien tu peut prendre, brasser de l'air en séries courtes c'est un peu con en fait je pense

le probléme viens peu être du fait qu'il ne pense pas en fait :idiot:

Sinon ca rejoint ce que m'avais dit un gros power la fois dernière " Ton SDT c'est quasi du roumain , tu tires presque qu'avec le dos "

yep, et encore tu as pas une diff encore énorme entre SQT et SDT là

par **Yoki** le 20/11/2008 01h02

Siegfriedsa a écrit:pour la presse il voulait dire quoi au fait ? que tu peu mettre beaucoup plus ?

le type aurais dût te demander un peu combien tu peut prendre, brasser de l'air en séries courtes c'est un peu con en fait je pense

le probléme viens peu être du fait qu'il ne pense pas en fait

Il est quasi toute la journée à la salle , il m'a dit que je devrais mettre 3-4 fois mon 1RM au SQT sur la presse
Ce qui m'étonne c'est qu ' Alufiotte galère à 250k :confused:

par **Simon** le 20/11/2008 01h11

en fait j'ai dit sa parce que si je prend mon exemple, j'ai fait beaucoup plus de SDT que de SQT, et je tire beaucoup avec le dos, donc SDT >> SQT

si tu utilise beaucoup les jambes au SDT, il sera généralement proche du SQT

pour la presse : 3-4 fois ton 1RM au SQT, c'est pour donné ton maxi à la presse ?
sur le sujet pas contre je connais pas grand chose (jamais fait de presse), mais sa fait beaucoup 450k quand même ? :eek:

mais je sais que toutes les presse sont pas trop les même, je sais pas si y'a tant de relations que sa entre SQT et presse, enfin sa doit pas mal dépendre de la gueule du SQT aussi

j'ai dit qu'il ne pensais pas parce qu'il s'est laisse surprendre pour l'histoire des 160k, si tu veux aider quelqu'un tu te renseigne un minimum, c'est pas en regardant quelqu'un que tu peux savoir combien il va prendre

par **Simon** le 20/11/2008 01h12

bon si tu édites aussi, mon pâté veux plus dire grand chose haha

par **Yoki** le 20/11/2008 01h14

Siegfriedsa a écrit:en fait j'ai dit sa parce que si je prend mon exemple, j'ai fait beaucoup plus de SDT que de SQT, et je tire beaucoup avec le dos, donc SDT >> SQT

si tu utilise beaucoup les jambes au SDT, il sera généralement proche du SQT

Non si tu commences le mvt avec les jambes et que tu le finis avec le dos c'est la ou t'es le plus fort , pas en tirant uniquement avec le dos ( roumain )

par **Simon** le 20/11/2008 01h25

oui, mais je comprend pas le "Non"

en fait je pensais plus à n truc genre : "si ton dos et tout faible, ton terre sera généralement peu différent de ton SQT (en perf)"

(bon faut dire aussi qu'il est tard que j'ai révisé ma bio et que j'en est plein le cul
donc c'est possible que je comprenne pas tout se que je lis haha
je vais prendre une sacrée boîte au DS demain aussi :cool:

)

par **Patrice N.** le 20/11/2008 10h39

Siegfriedsa a écrit:en fait je crois que se que je voulais dire

par **Fredo B.** le 20/11/2008 13h32

Yoki a écrit:
Siegfriedsa a écrit:pour la presse il voulait dire quoi au fait ? que tu peu mettre beaucoup plus ?

le type aurais dût te demander un peu combien tu peut prendre, brasser de l'air en séries courtes c'est un peu con en fait je pense

le probléme viens peu être du fait qu'il ne pense pas en fait

Il est quasi toute la journée à la salle , il m'a dit que je devrais mettre 3-4 fois mon 1RM au SQT sur la presse
Ce qui m'étonne c'est qu ' Alufiotte galère à 250k

perso je galère aussi pas mal à ~240-250kg à la presse oblique (poids tout compris avec plateau) tout en ayant un 1RM au SQT à 170kg...

remarque ça dépend aussi si on fait les 2 dans la même séance

par **Yoki** le 20/11/2008 13h37

Lui il m a dit qu il mettait 600k avec un SQT a 160k

par **Fredo B.** le 20/11/2008 21h08

avec une amplitude de 2 cm? :idiot:

par **Yoki** le 21/11/2008 12h09

En tout cas j'avais jamais senti les ischios au SDT , la ca les a bien démontés :eek:

SQT // FT SQT // SDT JT // Mollets
Séance ultime pour le bas mais faut du jus !!!

par **Yoki** le 21/11/2008 13h41

Le tournoi de Poker (3*4h) m'a niqué pas mal de séance

, heureusement que je suis en TF et 2nd en chips ..

Pompes entre 2 chaises : 40/40/30/25
DMH : 15/15/15/12 @ 20k
Les pompes à pleine amplitude m'ont bien taxé les épaules avant !!

par **Yoki** le 24/11/2008 22h32

PDC : 88k

DC ( Ca faisait un moment :idiot:

) : 1*100k // 0.8*105k // 0*110k
Putain de pareur qui touche la barre à 105 alors qu'elle montait doucement :mad:

DIH : 9*29k // 5*33k // 9*29k // 8*29k

DM machine : 8*100k // 8*90k // 12*80k

EL poulie

Extension triceps poulie : 20*50k // 11*70k // 18*60k // 15*60k

Cours d'épaulé pendant 30 min , impossible d'en faire une belle :cry: