A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Yoki : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 19/06 19h54

Séance "Gay" :

SDT : 5*100k // 4*120k :ill: // 4*120k // 4*100k :\ // 8*90k :idiot:
Mon SDT est tout niqué :idiot:

T rowing machine : 4*X*55k
Tirage poulie haute sérré : 2*10*70k // 2*10*60k
Poulie Delt Post : 2*X*6k
Curl incliné H : 4*X*12k
Cou
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0


Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Mike le 19/06 21h40

2 ans sans entraînement t'as des perfs plutôt raisonnables pour une reprise ! :o
Edit : Quoique je viens de voir... 90kg, en fait pas tant que ça ! lol
Encore un peu et je te rattrape ! :p
Avatar de l’utilisateur
Mike
 
Messages: 306
Inscription: 29/06 06h54
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 19/06 21h58



6 ans sans entrainement avec une reprise de 4 mois en 2008 :idiot: :idiot:
Le Mike de musculaction ? :) Je vais te suivre !
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Mike le 20/06 21h02

Ouais tetedeflanby puis mike'l sur musculaction. :D
Ça faisait un bail, d'ailleurs Musculaction c'est devenu le forum officiel de la méthode OL ?! :p
Pourtant je suis toujours aussi faible :idiot:
Au moins y en a un qu'a pas fait que brasser de l'air pendant toutes ces années hein Koston ! :cool:

Pareil je vais suivre ta progression avec attention, je reconnais plus personne sur le forum, où il est passé Sieg ?! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Mike
 
Messages: 306
Inscription: 29/06 06h54
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 23/06 11h36

Séance 22/06/12

DC : 4/4/4/4/5 @ 87.5k le juste poids !
lent ( trop lent ! ), propre (trop propre !)

DIH : 8*32k // 11*30k// 10*30k // 9*28k
DCs machine : 4*12-8*60k
Ecarté poulie
Triceps H
Elevation frontale
Dernière édition par Yoki le 25/06 20h52, édité 1 fois.
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 24/06 20h08

DC : 3/3/3/3/3(juste) @ 92.5k
Un peu moins propre ( un peu moins d'amplitude que d'hab)
=> J'avais envie de DC :o

Tirage poulie basse : 4*12-8*75k
Tirage "Fixed Lat Pull Down mécouye" machine : 4*10*85k
Rowing poulie basse ( => à transformer en rowing H prochaine fois )
Shrugs barre
Cou

Curl Incliné H : 4*X*12k

Abdos

Enorme :super_lol:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Juve le 24/06 20h35

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3699
Inscription: 12/09 07h57
Réputation: 39

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 25/06 20h51

Séance "Fatigay" :

DIH : 10*30k // 10*36k // 6*34k :eek: :ill: //11*30k
DI machine convergent : 4*12-8*40k
DCs machine : 10*75k // 10*75k // 10*70k // 10*65k
Triceps poulie haute
Triceps H

Abdos

PDC stable : 90k
Dernière édition par Yoki le 25/06 20h54, édité 2 fois.
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Mike le 25/06 20h53

:super_lol:
C'était quoi ta meilleure perf au dc ?
Avatar de l’utilisateur
Mike
 
Messages: 306
Inscription: 29/06 06h54
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 25/06 20h54

7*100k je crois
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 27/06 01h00

Séance 26/06 :

Rowing : 12*70k // 12*70k // 12*70k // 10*80k
(Je vais remplacer le SDT par le Rowing qui passe plutot bien dans un 1er temps )
T-Rowing machine : 4*12-8*55k
Fixed lat pull down : 4*12-8*95k
Delt Post Poulie
Curl Incliné H 4*X*12k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 28/06 21h16

Séance 28/06/12 " J'ai plus de tri madame"

DC : 5/5/5/5/6 @ 87.5k
Cycle qui continue à fonctionner :)

DIH : 7*36k ( plus de jus ) // 10*32k // 9*32k // 7*32k
DCs machine : 10*75k (dead) // 10*70k // 10*65k // 10*60k
Triceps poulie

Abdos
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 02/07 22h08

Séance 02/07/12 :

DC : 5*4*92.5k pile poil la dernière
DIH : 8*36k // 6*36k // 8*32k // 11*28k je vais repartir plus léger :idiot:
DCs machine : 10*80k //10*75k //10*70k //10 *65k
Triceps Poulie
Triceps H. : X*10k


Abdos

Plus qu'une séance du cycle :cool: 5*3@97.5k , je sais pas si ça va passer ! J’espère
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 05/07 22h22

Séance "5h de sommeil" :

DC : 3/3/3/3/2 @ 97.5k :ill: raté de une !!
DI machine
Dcs Machine
Poulie
Triceps
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Mike le 06/07 20h26

Ca te fait quoi, un 5RM@100kg à peu près nan ? :cool:
Vive la mémoire musculaire, tu vas rapidement retrouver ton meilleur niveau. :cool:
Avatar de l’utilisateur
Mike
 
Messages: 306
Inscription: 29/06 06h54
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 10/07 21h47

Séance 09/07/12 :

DC : 3*100k // 10*80k // 8*80k // 10*70k mort :ill:
DI Machine
DCs Machine : 4*10*68K
Pec Poulie unilatéral
Abdos

Je vais essayer de faire du 5*5 en micro loading au DC => Objectif 5*5@100k
Dernière édition par Yoki le 10/07 21h56, édité 3 fois.
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 10/07 21h50

PDC :91k plus sec environ 16-18% de BF a vu d'oeil

Séance 10/07/12 ( reprise bas ) :

Squat : 10*80K // 8*80k // 8*70K // 10*60k :idiot: :idiot: :idiot: j'ai hésité à le marquer :o
Presse
Leg Curl
DMH : 4*10*22K
Elevation frontale
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Antoine G. le 11/07 00h02

Yoki a écrit::idiot: :idiot: :idiot: j'ai hésité à le marquer :o

T'aurais pas dû :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 14/07 20h11

Et ca fait 4 jours que j'ai des courbatures :idiot: :idiot:

Séance 14/07 :

DC : 5*90k // 5*90K // 5*95k // 5*90K // 5*95K :) :) bientôt le 5*5*100
DIH : 4*10*32k
DIH Machine
Poulie unilatérale pec
Elévation frontale / latérale

Obliques
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 26/07 20h22

DC : 5*5*95k super ! Pile pwal !
Je sais pas ce que je fais comme format maintenant pour continuer à monter :confused:

DI Machine
DCs Machine
Poulie pec
Dips

Abdos
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 26/07 21h08

Need Advice sur le DC

Objectif Septembre : 5*5*100k
Objectif Décembre : 5*5*110k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Juve le 27/07 08h50

Ca remonte bien :cool:
Combien ton PR deja sur du 10réps?
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3699
Inscription: 12/09 07h57
Réputation: 39

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 28/07 10h30

90k :(
J aimerai prendre 10k de plus : 10*100 , je dois pouvoir y arriver si je fais pas le com.

Super séance Dos hier :

Rowing : 4*12@80k
Tirage poulie horizontal : 4*12@80k
Rowing H. : 4*12@38k
Poulie delt post.
Shrugs : 4*x*38k
Cou
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 04/08 15h38

Séance 02/08/12 :

Squat : 4*10@80k :\ Dur Dur
Leg Curl
Leg Extension
Mollets


Séance 03/08/12 :

Rowing : 4*10@80k + 1*10@90k
Tirage Horizontal neutre sérré : 4*10-12@90k
Rowing Haltère : 4*10-12@40k
Shrugs Haltères : 4*X@40k
Poulie Del Post : 4*X@8k
Curl Incliné H : 4*X@14k

Je monte bien au dos :cool: :)
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 08/08 08h22

DC : 1*100K // 1*110K // 0.8*115K j étais pas loin !
DI machine
DCs machine
Poulie
Dips
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Mika40 le 08/08 10h17

Tu es jeune et grand, fait gaffe avec le squat, fabuleux exercice pour faire des cuisses, un gros cul et des hernies discales, sq et sdt, faut toujours être à 100% de concentration lourd ou léger, on peux se niquer pareil, dès que tu pourra, passe sur des exos plus adaptés aux grands gabarits.
Mika40
 
Messages: 207
Inscription: 05/08 09h18
Réputation: 5

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 08/08 21h19

Oui il faut faire gaffe mais ce sont des exos clefs pour moi ! J'ai arrété le SDT car je le sentais pas ( je l'ai remplacé par du rowing ) , je reprends le SQT doucement ! J'essaye de soigner l exécution

08/08/12 :

SQuat : 10*90k // 5*100k //10*90k //10*85k
Leg Curl : 10*60k //10*55k //10*50k //10*45k
Leg Extension
Extensions Mollets
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 23/08 21h59

2 semaines de vacances

23/08/12 :

SQT : 10*105k // 5*115k // 5*115k // 10*95k
J'avais pas vu j'avais mis une rondelle de 25k du coté droit au lieu de 20 :idiot: :idiot:
Leg Curl
Leg Extension
Mollets assis
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 27/08 21h28

27/08/12 :

DC : 5/4/4/3(+1) @ 100k :)
DIH : 4*12@30k
DI sérré Machine
Poulie Pec
Pouliz Triceps
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 30/08 00h06

29/08/12 :

Rowing : 12*80k // 10*100k // 12*90k //12 *80k
Tirage horizontal : 12*90k // 12*80k // 12*75k //12*75k
Rowing H : 4*12@34k
Delt Post Poulie unilatéral : X*8k
Shrugs H : 4*X*40k
Culr Incliné H : 4*X*12k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 01/09 14h32

31/08/12

DC : 3*3@105k // 10*90k :)
DI Machine
Triceps poulie
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 01/09 17h45

Bien bien le DC remonte! C'est la mémoire musculaire ça :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11324
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 02/09 19h48

Hey Hey Oué je suis à mon meilleur niveau au DC la :idiot: :idiot:
En même temps je n'ai jamais fait plus de 6 mois de DC d’affilé, je vais essayer de tenir 1 an la pour chopper les 140 ! Si ca te tente de faire la course avec moi car ce forum est mort maintenant :(

02/09/12 :

Squat : 3*5@110k + 2*7@100k Putain je suis presque meilleur au DC qu'au Squat :idiot: :idiot:
Leg Curl : 5*M@60k
Leg Extension : 4*M@70k
Mollets
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 03/09 02h49

La course à 140 :super_lol: , je vais déjà éssayer de chopper les 120 l'année prochaine!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11324
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 03/09 21h20

Sors toi les doigts du fion !! 120 tu les as à la fin du mois ! :o

03/09/12 :


DC : 5*5@100k :cool: :cool: j'ai tout donné !! meme mon épaule ! :idiot:
DI Machine : J'ai explosé du gros dopé tout faible
Élévation frontale 2 mains :4*M@20k
Élévation latérale : 4*M@12k
Triceps poulie

Bonne séance si je perds pas mon épaule ! :idiot:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 03/09 21h24

Bon je sais pas quoi faire au DC ... Peut être tenté du 4*8 un peu ... :?:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 04/09 03h02

Yoki a écrit:Sors toi les doigts du fion !! 120 tu les as à la fin du mois ! :o


:super_lol: se serais tellement bien!

Joli le 5*5 @100 tu vas vite arriver à un 10 *100.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11324
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 04/09 21h53

04/09/12 :

Rowing : 2*M@90k // 2*M@80k
Tirage poulie basse prise serrée : 4*M@75k
Delt Post poulie unilatéral : 4*H@10k
Curl H Incliné : 4*H@12k
Curl Barre Ez : 4*H@25k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 06/09 21h24

06/09/12 :

DC : 2*8@92.5 // 2*8@95k :) (10*100 is mine soon)
DIH Machine
DCs Machine
Poulie pec
Triceps poulie ss DCs léger


Bonne séance
Objectif DC : 4*8@100k puis 5*3@125k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1668
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 06/09 22h14

Yoki a écrit:Objectif DC : 4*8@100k puis 5*3@125k


Bonne chance, tous les ingrédients y sont :)
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4796
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™