A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Yoki : Musculation Training Log

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Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 19/06/2012 20h54

Séance "Gay" :

SDT : 5*100k // 4*120k :ill: // 4*120k // 4*100k :\ // 8*90k :idiot:
Mon SDT est tout niqué :idiot:

T rowing machine : 4*X*55k
Tirage poulie haute sérré : 2*10*70k // 2*10*60k
Poulie Delt Post : 2*X*6k
Curl incliné H : 4*X*12k
Cou
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Messagepar Mike le 19/06/2012 22h40

2 ans sans entraînement t'as des perfs plutôt raisonnables pour une reprise ! :o
Edit : Quoique je viens de voir... 90kg, en fait pas tant que ça ! lol
Encore un peu et je te rattrape ! :p
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Messagepar Yoki le 19/06/2012 22h58



6 ans sans entrainement avec une reprise de 4 mois en 2008 :idiot: :idiot:
Le Mike de musculaction ? :) Je vais te suivre !
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Messagepar Mike le 20/06/2012 22h02

Ouais tetedeflanby puis mike'l sur musculaction. :D
Ça faisait un bail, d'ailleurs Musculaction c'est devenu le forum officiel de la méthode OL ?! :p
Pourtant je suis toujours aussi faible :idiot:
Au moins y en a un qu'a pas fait que brasser de l'air pendant toutes ces années hein Koston ! :cool:

Pareil je vais suivre ta progression avec attention, je reconnais plus personne sur le forum, où il est passé Sieg ?! :idiot:
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Messagepar Yoki le 23/06/2012 12h36

Séance 22/06/12

DC : 4/4/4/4/5 @ 87.5k le juste poids !
lent ( trop lent ! ), propre (trop propre !)

DIH : 8*32k // 11*30k// 10*30k // 9*28k
DCs machine : 4*12-8*60k
Ecarté poulie
Triceps H
Elevation frontale
Dernière édition par Yoki le 25/06/2012 21h52, édité 1 fois.
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Messagepar Yoki le 24/06/2012 21h08

DC : 3/3/3/3/3(juste) @ 92.5k
Un peu moins propre ( un peu moins d'amplitude que d'hab)
=> J'avais envie de DC :o

Tirage poulie basse : 4*12-8*75k
Tirage "Fixed Lat Pull Down mécouye" machine : 4*10*85k
Rowing poulie basse ( => à transformer en rowing H prochaine fois )
Shrugs barre
Cou

Curl Incliné H : 4*X*12k

Abdos

Enorme :super_lol:
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Messagepar Juve le 24/06/2012 21h35

:cool:
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Messagepar Yoki le 25/06/2012 21h51

Séance "Fatigay" :

DIH : 10*30k // 10*36k // 6*34k :eek: :ill: //11*30k
DI machine convergent : 4*12-8*40k
DCs machine : 10*75k // 10*75k // 10*70k // 10*65k
Triceps poulie haute
Triceps H

Abdos

PDC stable : 90k
Dernière édition par Yoki le 25/06/2012 21h54, édité 2 fois.
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Messagepar Mike le 25/06/2012 21h53

:super_lol:
C'était quoi ta meilleure perf au dc ?
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Messagepar Yoki le 25/06/2012 21h54

7*100k je crois
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Messagepar Yoki le 27/06/2012 02h00

Séance 26/06 :

Rowing : 12*70k // 12*70k // 12*70k // 10*80k
(Je vais remplacer le SDT par le Rowing qui passe plutot bien dans un 1er temps )
T-Rowing machine : 4*12-8*55k
Fixed lat pull down : 4*12-8*95k
Delt Post Poulie
Curl Incliné H 4*X*12k
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Messagepar Yoki le 28/06/2012 22h16

Séance 28/06/12 " J'ai plus de tri madame"

DC : 5/5/5/5/6 @ 87.5k
Cycle qui continue à fonctionner :)

DIH : 7*36k ( plus de jus ) // 10*32k // 9*32k // 7*32k
DCs machine : 10*75k (dead) // 10*70k // 10*65k // 10*60k
Triceps poulie

Abdos
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Messagepar Yoki le 02/07/2012 23h08

Séance 02/07/12 :

DC : 5*4*92.5k pile poil la dernière
DIH : 8*36k // 6*36k // 8*32k // 11*28k je vais repartir plus léger :idiot:
DCs machine : 10*80k //10*75k //10*70k //10 *65k
Triceps Poulie
Triceps H. : X*10k


Abdos

Plus qu'une séance du cycle :cool: 5*3@97.5k , je sais pas si ça va passer ! J’espère
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Messagepar Yoki le 05/07/2012 23h22

Séance "5h de sommeil" :

DC : 3/3/3/3/2 @ 97.5k :ill: raté de une !!
DI machine
Dcs Machine
Poulie
Triceps
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Messagepar Mike le 06/07/2012 21h26

Ca te fait quoi, un 5RM@100kg à peu près nan ? :cool:
Vive la mémoire musculaire, tu vas rapidement retrouver ton meilleur niveau. :cool:
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Messagepar Yoki le 10/07/2012 22h47

Séance 09/07/12 :

DC : 3*100k // 10*80k // 8*80k // 10*70k mort :ill:
DI Machine
DCs Machine : 4*10*68K
Pec Poulie unilatéral
Abdos

Je vais essayer de faire du 5*5 en micro loading au DC => Objectif 5*5@100k
Dernière édition par Yoki le 10/07/2012 22h56, édité 3 fois.
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Messagepar Yoki le 10/07/2012 22h50

PDC :91k plus sec environ 16-18% de BF a vu d'oeil

Séance 10/07/12 ( reprise bas ) :

Squat : 10*80K // 8*80k // 8*70K // 10*60k :idiot: :idiot: :idiot: j'ai hésité à le marquer :o
Presse
Leg Curl
DMH : 4*10*22K
Elevation frontale
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Messagepar Antoine G. le 11/07/2012 01h02

Yoki a écrit::idiot: :idiot: :idiot: j'ai hésité à le marquer :o

T'aurais pas dû :idiot:
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Messagepar Yoki le 14/07/2012 21h11

Et ca fait 4 jours que j'ai des courbatures :idiot: :idiot:

Séance 14/07 :

DC : 5*90k // 5*90K // 5*95k // 5*90K // 5*95K :) :) bientôt le 5*5*100
DIH : 4*10*32k
DIH Machine
Poulie unilatérale pec
Elévation frontale / latérale

Obliques
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Messagepar Yoki le 26/07/2012 21h22

DC : 5*5*95k super ! Pile pwal !
Je sais pas ce que je fais comme format maintenant pour continuer à monter :confused:

DI Machine
DCs Machine
Poulie pec
Dips

Abdos
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Messagepar Yoki le 26/07/2012 22h08

Need Advice sur le DC

Objectif Septembre : 5*5*100k
Objectif Décembre : 5*5*110k
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Messagepar Juve le 27/07/2012 09h50

Ca remonte bien :cool:
Combien ton PR deja sur du 10réps?
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Messagepar Yoki le 28/07/2012 11h30

90k :(
J aimerai prendre 10k de plus : 10*100 , je dois pouvoir y arriver si je fais pas le com.

Super séance Dos hier :

Rowing : 4*12@80k
Tirage poulie horizontal : 4*12@80k
Rowing H. : 4*12@38k
Poulie delt post.
Shrugs : 4*x*38k
Cou
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Messagepar Yoki le 04/08/2012 16h38

Séance 02/08/12 :

Squat : 4*10@80k :\ Dur Dur
Leg Curl
Leg Extension
Mollets


Séance 03/08/12 :

Rowing : 4*10@80k + 1*10@90k
Tirage Horizontal neutre sérré : 4*10-12@90k
Rowing Haltère : 4*10-12@40k
Shrugs Haltères : 4*X@40k
Poulie Del Post : 4*X@8k
Curl Incliné H : 4*X@14k

Je monte bien au dos :cool: :)
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Messagepar Yoki le 08/08/2012 09h22

DC : 1*100K // 1*110K // 0.8*115K j étais pas loin !
DI machine
DCs machine
Poulie
Dips
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Messagepar Mika40 le 08/08/2012 11h17

Tu es jeune et grand, fait gaffe avec le squat, fabuleux exercice pour faire des cuisses, un gros cul et des hernies discales, sq et sdt, faut toujours être à 100% de concentration lourd ou léger, on peux se niquer pareil, dès que tu pourra, passe sur des exos plus adaptés aux grands gabarits.
Mika40
 
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Messagepar Yoki le 08/08/2012 22h19

Oui il faut faire gaffe mais ce sont des exos clefs pour moi ! J'ai arrété le SDT car je le sentais pas ( je l'ai remplacé par du rowing ) , je reprends le SQT doucement ! J'essaye de soigner l exécution

08/08/12 :

SQuat : 10*90k // 5*100k //10*90k //10*85k
Leg Curl : 10*60k //10*55k //10*50k //10*45k
Leg Extension
Extensions Mollets
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Messagepar Yoki le 23/08/2012 22h59

2 semaines de vacances

23/08/12 :

SQT : 10*105k // 5*115k // 5*115k // 10*95k
J'avais pas vu j'avais mis une rondelle de 25k du coté droit au lieu de 20 :idiot: :idiot:
Leg Curl
Leg Extension
Mollets assis
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Messagepar Yoki le 27/08/2012 22h28

27/08/12 :

DC : 5/4/4/3(+1) @ 100k :)
DIH : 4*12@30k
DI sérré Machine
Poulie Pec
Pouliz Triceps
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Messagepar Yoki le 30/08/2012 01h06

29/08/12 :

Rowing : 12*80k // 10*100k // 12*90k //12 *80k
Tirage horizontal : 12*90k // 12*80k // 12*75k //12*75k
Rowing H : 4*12@34k
Delt Post Poulie unilatéral : X*8k
Shrugs H : 4*X*40k
Culr Incliné H : 4*X*12k
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Messagepar Yoki le 01/09/2012 15h32

31/08/12

DC : 3*3@105k // 10*90k :)
DI Machine
Triceps poulie
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Messagepar darksim58 le 01/09/2012 18h45

Bien bien le DC remonte! C'est la mémoire musculaire ça :lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Yoki le 02/09/2012 20h48

Hey Hey Oué je suis à mon meilleur niveau au DC la :idiot: :idiot:
En même temps je n'ai jamais fait plus de 6 mois de DC d’affilé, je vais essayer de tenir 1 an la pour chopper les 140 ! Si ca te tente de faire la course avec moi car ce forum est mort maintenant :(

02/09/12 :

Squat : 3*5@110k + 2*7@100k Putain je suis presque meilleur au DC qu'au Squat :idiot: :idiot:
Leg Curl : 5*M@60k
Leg Extension : 4*M@70k
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Messagepar darksim58 le 03/09/2012 03h49

La course à 140 :super_lol: , je vais déjà éssayer de chopper les 120 l'année prochaine!
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Messagepar Yoki le 03/09/2012 22h20

Sors toi les doigts du fion !! 120 tu les as à la fin du mois ! :o

03/09/12 :


DC : 5*5@100k :cool: :cool: j'ai tout donné !! meme mon épaule ! :idiot:
DI Machine : J'ai explosé du gros dopé tout faible
Élévation frontale 2 mains :4*M@20k
Élévation latérale : 4*M@12k
Triceps poulie

Bonne séance si je perds pas mon épaule ! :idiot:
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Messagepar Yoki le 03/09/2012 22h24

Bon je sais pas quoi faire au DC ... Peut être tenté du 4*8 un peu ... :?:
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Messagepar darksim58 le 04/09/2012 04h02

Yoki a écrit:Sors toi les doigts du fion !! 120 tu les as à la fin du mois ! :o


:super_lol: se serais tellement bien!

Joli le 5*5 @100 tu vas vite arriver à un 10 *100.
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Yoki le 04/09/2012 22h53

04/09/12 :

Rowing : 2*M@90k // 2*M@80k
Tirage poulie basse prise serrée : 4*M@75k
Delt Post poulie unilatéral : 4*H@10k
Curl H Incliné : 4*H@12k
Curl Barre Ez : 4*H@25k
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Messagepar Yoki le 06/09/2012 22h24

06/09/12 :

DC : 2*8@92.5 // 2*8@95k :) (10*100 is mine soon)
DIH Machine
DCs Machine
Poulie pec
Triceps poulie ss DCs léger


Bonne séance
Objectif DC : 4*8@100k puis 5*3@125k
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Messagepar Morgan63 le 06/09/2012 23h14

Yoki a écrit:Objectif DC : 4*8@100k puis 5*3@125k


Bonne chance, tous les ingrédients y sont :)
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