A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Yoki : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 07/09 13h13

Morgan63 a écrit:
Yoki a écrit:Objectif DC : 4*8@100k puis 5*3@125k


Bonne chance, tous les ingrédients y sont :)


Merci ! :)
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0


Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 10/09 20h57

10/09/12 :

DC : 7/6/6/5 @ 100k :joker: ( j'étais parti pour un 4*7@97.5 mais 97.5 c'est moche :idiot: )
DIH : 4*M@30k
Poulie pec : 4*H@16k
Triceps poulie : 4*H@70k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 10/09 22h13

Tu t'entraines où :D
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4795
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 10/09 22h28

Ah ! profil pas à jour je suis parti de Grenoble en 2009 :idiot:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 10/09 22h45

MDR, :cool:
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4795
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 11/09 07h30

Yoki a écrit:10/09/12 :

DC : 7/6/6/5 @ 100k :joker: ( j'étais parti pour un 4*7@97.5 mais 97.5 c'est moche :idiot: )


:eek: Tu manges quoi!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 11/09 20h26

darksim58 a écrit:
Yoki a écrit:10/09/12 :

DC : 7/6/6/5 @ 100k :joker: ( j'étais parti pour un 4*7@97.5 mais 97.5 c'est moche :idiot: )


:eek: Tu manges quoi!


La rage ! Je suis l'élève de Pos mec ! ImageImage
Bientôt je le dépasserai :mad:

11/09/12 :

SQT : 10*80k // 10*100k // 5*110k // 5*120k // 4*130k // 2*140k // 8*110k ( en rest pause )
Je me demandais la gueule de l'amplitude alors j'ai demandé à un BB qui m'a dit que j'étais légérement au dessus de la //
Leg Curl : 4*H@70k
Test Push Press : 8*50k explosion des épaules, je pensais que ca serait bon pour s'échauffer mais apparemment c'est trop haut :idiot: PS : 0 explosivité
Presse
Mollets


Content du SQT ! Manque plus que le SDT mais j'arrive plus à chopper le mvt
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 12/09 08h28

C'est qui Pos? :super_lol:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 13/09 20h58

:eek:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 14/09 09h43

Ca fait longtemps qu'il est parti du forum Pos. C'était un pote de Fabrice non?
Sinon pour le squat, le meilleur moyen de voir si tu descend bien (à mon sens et à part une vidéo :idiot: ) c'est de faire du box squat. Si tu touches le banc facile, t'es good sinon bah t'es au dessus quoi.
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3067
Inscription: 22/09 10h02
Réputation: 146

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 15/09 14h55

C'est ce que je faisais avant mais le box squat c est pzs du squat :p
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 17/09 21h31

17/09/12 :

DC : 5*5@100k dur ! départ d'un nouveau cycle ! je pense que je démarre un poil haut
DIH machine : M*65k // M*55k // H*50k // M*50k
Poulie pec : 4*H@16k
Triceps poulie : 4*H@80k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 18/09 09h04

Ha oui forcement je n'ai pas pu connaitre "pos" je viens sur le forum seulement depuis le début de l'année!

Tu fais casabianca yoki?
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 18/09 10h19

Tu t'es chauffer là. Tu vas en chier un peu
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3067
Inscription: 22/09 10h02
Réputation: 146

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 18/09 11h04



J'ai fait comme lui, j'ai commencé un cycle, mais dès la première séance c'était dur :cool:
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4795
Inscription: 23/01 23h04
Réputation: 295

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 18/09 21h04

==============
Dernière édition par Yoki le 18/09 22h47, édité 2 fois.
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 18/09 21h05

darksim58 a écrit:Tu fais casabianca yoki?


Ouep le meilleur cycle pour moi

Morgan63 a écrit:
skydark a écrit:Tu t'es chauffer là. Tu vas en chier un peu


J'ai fait comme lui, j'ai commencé un cycle, mais dès la première séance c'était dur :cool:


:idiot: :idiot: pour le finir proprement normalement il faut que je commence sur du 5/5/5/5/7

18/09/12 :

Reprise SDT ( surélevé +3/4cm) : 10*100k // 5*120k // 2*140k // 2*140k // 1*150k (degueu) // 2*140k
Ça passe bcp mieux surélevé je dois être plus raide qu'avant
SS Tractions prise neutre : 4*8@PDC
Tirage poulie basse prise neutre sérrée : 4*M@80k
Test DN : 10*50k
Shrugs H : 4*M@40k
Curl Incliné H. : 4*H@12k suis faible :idiot:

3 reprises : SDT / tractions / DN
SDT => objectif DC +70k


PDC : 91k je bouffe pas assez :idiot: :idiot:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 20/09 21h04

20/09/12 : Fatiguay

DC : 5*4@105k dur
DIH Machine : M*70k // M*60k // M*50k // M*50k
DCs serré machine: 4*M@70k
Triceps poulie : 4*H@90k
Triceps H. : 4*H@12k
Pull-over : 4*H@30k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 21/09 20h09

21/09/12: Squat Rebirth

SQT : 5@120k // 5@120k // 5@130k // 2@150k // 5@140k // 12@100k
Leg Curl : M@80k // M@70k // M@70k // H@60k
Leg Extension : 4*M@90k
Mollets
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 25/09 21h47

DC : 3/3/3/2/2 @107.5k :(
DMH : 2*10@24k // 2*10@22k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 26/09 09h40

Alors ça passe ou pas le cycle de developpé couchay?
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3067
Inscription: 22/09 10h02
Réputation: 146

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Kent le 27/09 11h24

Dommage pour le DC !

C'est ça qui m'embête un peu dans les cycles, suffit que tu te loupes sur une phase et puis moralement ça fout tout en l'air, surtout si tu la loupes plusieurs fois de suite ...

Bien le squat :cool: !
Kent
 
Messages: 4077
Inscription: 09/02 18h12
Réputation: 327

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 09/10 22h08

Bon ! J'ai foiré le cycle au DC ! :idiot: :idiot:
Je stagne la autour de 3@110k, la progression a été trop forte :idiot:
J'ai bien progréssé au Squat !

09/10/12 :

Squat : 5*140k // 5* 160k // 6*170k // 8*140k // 15*100k
Je garantie pas la gueule du squat mais c'est pas du quart
Leg Curl : M@75k // M@70k // M@70k
Leg Extension : 4*M@100k
Mollets
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 23/11 21h43

Plop !

Continué à m'entrainer sans poster :idiot:
QQ Perfs du moment :

Je stagne tjours au DC : 6*105k ( je suis passé de 2 séance à 1 /semaine )
Push press : 1*85k
DMH : 10*32k
Rowing : 10*105k
Shrugs : 15*2*50k
SQT : 3*170k ( baisse )

J'ai l'impression d'avoir pas mal pris en volume (dos) mais je stagne tjours au PDC : 92k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 24/11 12h00

Sa fai un petit moment qu'on ta pas vu! Bientôt les 10*100 au DC!?
3*170 au sqt :eek:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11334
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 26/11 22h56

26/11/12 :

DC : 9*100k :idiot: elle paraissait toute légère mais lourde à la fin :idiot:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 27/11 10h24

Bon alors ça a pas été si probant que ça le cycle que t'as démarré? Ou alors t'as été trop optimiste?
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3067
Inscription: 22/09 10h02
Réputation: 146

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 29/11 21h54

Trop optimiste ! Ce cycle marche super bien généralement ! La je l'ai foiré au milieu en commencant trop haut
Après je n'ai plus suivi de training particulier et la je stagne au DC ! faut que je trouve une issue de secours :idiot:

DC : 5*105k // 4*105k // 5*100k //4*100k
DCH Machine : M@70k // M@60k // M@60k // M@50k
Triceps
Butterfly
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 03/12 22h39

DC : 1*120k // 3*110k // 8*100k // 10*90k
DIH Machine
Butterfly
Curl barre EZ
Curl Incliné H : 4*M@16k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 03/12 23h41

Y a plus de tee shirt anti dopé ?? :o :idiot: :idiot:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 03/12 23h48

Non maintenant ils sont les bienvenus :idiot: :idiot:
bastoun80
 
Messages: 1222
Inscription: 22/06 13h24
Réputation: 43

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 04/12 09h07

Ahah :o :idiot: :idiot: à ma salle aussi !!
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 04/12 23h42

Squat : 6*160k // 9*140k // 10*130k // 15*120k
Fente : 4*M@40k
Leg Curl : 4*M@70k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 07/12 00h07

DCS : 10*80k //10*80k // 8*85k //8*85k
Push Press : 4*M@50k SS DMH : 4*M@26k
Elevation latérale
Elevation frontale
Curl barre EZ
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 10/12 22h09

DCS : 4*8@90k
DIH : 4*10@30k
Butterfly : 4*M@90k
Triceps poulie
Extension Haltere triceps : 3*M@16k
Elevation latérale : 4*H@12k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 12/12 01h36

Power Clean : 5*70k // 5*70k // 10*60k // 10*60k
Tirage poulie basse : M@90k // M@90K // M@ 80k // M@80k
Shrugs Haltères : 4*M@50k
Curl H Incliné @ 16k
Curl barre EZ @ 35k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar skydark le 12/12 09h59

Yoki a écrit:Power Clean : 5*70k // 5*70k // 10*60k // 10*60k
Tirage poulie basse : M@90k // M@90K // M@ 80k // M@80k
Shrugs Haltères : 4*M@50k
Curl H Incliné @ 16k
Curl barre EZ @ 35k


Un bon mouvement d'homme
Avatar de l’utilisateur
skydark
 
Messages: 3067
Inscription: 22/09 10h02
Réputation: 146

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 20/01 15h44

Plop,

Toujours présent mais j'ai oublié de marquer mes séances !
J'ai laché le DC pour du DCH car je stagnais autour de 2-4*110k , on verra bien ...
J'ai passé 200k au SQT mais avec une amplitude assez degueu

PDC je stagne aussi 92-93k ...
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 08/05 10h43

Après une courte pause de 4ans :idiot: :idiot:

PDC : 98k :idiot: :idiot: y a plus que le footing pour me sauver !
DC : 5*5@90kg :idiot:
et plein d'exos de merde pour les pecs
Curl Banc incliné H @18/20k
Curl Larry Scott @ 20/30k
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 16/05 23h57

SDT : 4*3 @ 145kg ( dur dur ... )
==============================
DC : 5*4 @ 95kg (content)
DI : 4*8 @ 65kg
Pecs incliné machine : 4*10 @ 25k ( unilatéral )
Dips machine : 4*10 @ 120k
Curls :idiot:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™