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Yoki : Musculation Training Log

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Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 07/09/2012 14h13

Morgan63 a écrit:
Yoki a écrit:Objectif DC : 4*8@100k puis 5*3@125k


Bonne chance, tous les ingrédients y sont :)


Merci ! :)
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Messagepar Yoki le 10/09/2012 21h57

10/09/12 :

DC : 7/6/6/5 @ 100k :joker: ( j'étais parti pour un 4*7@97.5 mais 97.5 c'est moche :idiot: )
DIH : 4*M@30k
Poulie pec : 4*H@16k
Triceps poulie : 4*H@70k
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Messagepar Morgan63 le 10/09/2012 23h13

Tu t'entraines où :D
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Messagepar Yoki le 10/09/2012 23h28

Ah ! profil pas à jour je suis parti de Grenoble en 2009 :idiot:
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Messagepar Morgan63 le 10/09/2012 23h45

MDR, :cool:
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Messagepar darksim58 le 11/09/2012 08h30

Yoki a écrit:10/09/12 :

DC : 7/6/6/5 @ 100k :joker: ( j'étais parti pour un 4*7@97.5 mais 97.5 c'est moche :idiot: )


:eek: Tu manges quoi!
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Messagepar Yoki le 11/09/2012 21h26

darksim58 a écrit:
Yoki a écrit:10/09/12 :

DC : 7/6/6/5 @ 100k :joker: ( j'étais parti pour un 4*7@97.5 mais 97.5 c'est moche :idiot: )


:eek: Tu manges quoi!


La rage ! Je suis l'élève de Pos mec ! ImageImage
Bientôt je le dépasserai :mad:

11/09/12 :

SQT : 10*80k // 10*100k // 5*110k // 5*120k // 4*130k // 2*140k // 8*110k ( en rest pause )
Je me demandais la gueule de l'amplitude alors j'ai demandé à un BB qui m'a dit que j'étais légérement au dessus de la //
Leg Curl : 4*H@70k
Test Push Press : 8*50k explosion des épaules, je pensais que ca serait bon pour s'échauffer mais apparemment c'est trop haut :idiot: PS : 0 explosivité
Presse
Mollets


Content du SQT ! Manque plus que le SDT mais j'arrive plus à chopper le mvt
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Messagepar darksim58 le 12/09/2012 09h28

C'est qui Pos? :super_lol:
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Messagepar Yoki le 13/09/2012 21h58

:eek:
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Messagepar skydark le 14/09/2012 10h43

Ca fait longtemps qu'il est parti du forum Pos. C'était un pote de Fabrice non?
Sinon pour le squat, le meilleur moyen de voir si tu descend bien (à mon sens et à part une vidéo :idiot: ) c'est de faire du box squat. Si tu touches le banc facile, t'es good sinon bah t'es au dessus quoi.
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Messagepar Yoki le 15/09/2012 15h55

C'est ce que je faisais avant mais le box squat c est pzs du squat :p
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Messagepar Yoki le 17/09/2012 22h31

17/09/12 :

DC : 5*5@100k dur ! départ d'un nouveau cycle ! je pense que je démarre un poil haut
DIH machine : M*65k // M*55k // H*50k // M*50k
Poulie pec : 4*H@16k
Triceps poulie : 4*H@80k
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Messagepar darksim58 le 18/09/2012 10h04

Ha oui forcement je n'ai pas pu connaitre "pos" je viens sur le forum seulement depuis le début de l'année!

Tu fais casabianca yoki?
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Messagepar skydark le 18/09/2012 11h19

Tu t'es chauffer là. Tu vas en chier un peu
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Messagepar Morgan63 le 18/09/2012 12h04



J'ai fait comme lui, j'ai commencé un cycle, mais dès la première séance c'était dur :cool:
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Messagepar Yoki le 18/09/2012 22h04

==============
Dernière édition par Yoki le 18/09/2012 23h47, édité 2 fois.
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Messagepar Yoki le 18/09/2012 22h05

darksim58 a écrit:Tu fais casabianca yoki?


Ouep le meilleur cycle pour moi

Morgan63 a écrit:
skydark a écrit:Tu t'es chauffer là. Tu vas en chier un peu


J'ai fait comme lui, j'ai commencé un cycle, mais dès la première séance c'était dur :cool:


:idiot: :idiot: pour le finir proprement normalement il faut que je commence sur du 5/5/5/5/7

18/09/12 :

Reprise SDT ( surélevé +3/4cm) : 10*100k // 5*120k // 2*140k // 2*140k // 1*150k (degueu) // 2*140k
Ça passe bcp mieux surélevé je dois être plus raide qu'avant
SS Tractions prise neutre : 4*8@PDC
Tirage poulie basse prise neutre sérrée : 4*M@80k
Test DN : 10*50k
Shrugs H : 4*M@40k
Curl Incliné H. : 4*H@12k suis faible :idiot:

3 reprises : SDT / tractions / DN
SDT => objectif DC +70k


PDC : 91k je bouffe pas assez :idiot: :idiot:
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Messagepar Yoki le 20/09/2012 22h04

20/09/12 : Fatiguay

DC : 5*4@105k dur
DIH Machine : M*70k // M*60k // M*50k // M*50k
DCs serré machine: 4*M@70k
Triceps poulie : 4*H@90k
Triceps H. : 4*H@12k
Pull-over : 4*H@30k
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Messagepar Yoki le 21/09/2012 21h09

21/09/12: Squat Rebirth

SQT : 5@120k // 5@120k // 5@130k // 2@150k // 5@140k // 12@100k
Leg Curl : M@80k // M@70k // M@70k // H@60k
Leg Extension : 4*M@90k
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Messagepar Yoki le 25/09/2012 22h47

DC : 3/3/3/2/2 @107.5k :(
DMH : 2*10@24k // 2*10@22k
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Messagepar skydark le 26/09/2012 10h40

Alors ça passe ou pas le cycle de developpé couchay?
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Messagepar Kent le 27/09/2012 12h24

Dommage pour le DC !

C'est ça qui m'embête un peu dans les cycles, suffit que tu te loupes sur une phase et puis moralement ça fout tout en l'air, surtout si tu la loupes plusieurs fois de suite ...

Bien le squat :cool: !
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Messagepar Yoki le 09/10/2012 23h08

Bon ! J'ai foiré le cycle au DC ! :idiot: :idiot:
Je stagne la autour de 3@110k, la progression a été trop forte :idiot:
J'ai bien progréssé au Squat !

09/10/12 :

Squat : 5*140k // 5* 160k // 6*170k // 8*140k // 15*100k
Je garantie pas la gueule du squat mais c'est pas du quart
Leg Curl : M@75k // M@70k // M@70k
Leg Extension : 4*M@100k
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Messagepar Yoki le 23/11/2012 22h43

Plop !

Continué à m'entrainer sans poster :idiot:
QQ Perfs du moment :

Je stagne tjours au DC : 6*105k ( je suis passé de 2 séance à 1 /semaine )
Push press : 1*85k
DMH : 10*32k
Rowing : 10*105k
Shrugs : 15*2*50k
SQT : 3*170k ( baisse )

J'ai l'impression d'avoir pas mal pris en volume (dos) mais je stagne tjours au PDC : 92k
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Messagepar darksim58 le 24/11/2012 13h00

Sa fai un petit moment qu'on ta pas vu! Bientôt les 10*100 au DC!?
3*170 au sqt :eek:
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Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Yoki le 26/11/2012 23h56

26/11/12 :

DC : 9*100k :idiot: elle paraissait toute légère mais lourde à la fin :idiot:
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Messagepar skydark le 27/11/2012 11h24

Bon alors ça a pas été si probant que ça le cycle que t'as démarré? Ou alors t'as été trop optimiste?
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Messagepar Yoki le 29/11/2012 22h54

Trop optimiste ! Ce cycle marche super bien généralement ! La je l'ai foiré au milieu en commencant trop haut
Après je n'ai plus suivi de training particulier et la je stagne au DC ! faut que je trouve une issue de secours :idiot:

DC : 5*105k // 4*105k // 5*100k //4*100k
DCH Machine : M@70k // M@60k // M@60k // M@50k
Triceps
Butterfly
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Messagepar Yoki le 03/12/2012 23h39

DC : 1*120k // 3*110k // 8*100k // 10*90k
DIH Machine
Butterfly
Curl barre EZ
Curl Incliné H : 4*M@16k
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Messagepar Yoki le 04/12/2012 00h41

Y a plus de tee shirt anti dopé ?? :o :idiot: :idiot:
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Messagepar bastoun80 le 04/12/2012 00h48

Non maintenant ils sont les bienvenus :idiot: :idiot:
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Messagepar Yoki le 04/12/2012 10h07

Ahah :o :idiot: :idiot: à ma salle aussi !!
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Messagepar Yoki le 05/12/2012 00h42

Squat : 6*160k // 9*140k // 10*130k // 15*120k
Fente : 4*M@40k
Leg Curl : 4*M@70k
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Messagepar Yoki le 07/12/2012 01h07

DCS : 10*80k //10*80k // 8*85k //8*85k
Push Press : 4*M@50k SS DMH : 4*M@26k
Elevation latérale
Elevation frontale
Curl barre EZ
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Messagepar Yoki le 10/12/2012 23h09

DCS : 4*8@90k
DIH : 4*10@30k
Butterfly : 4*M@90k
Triceps poulie
Extension Haltere triceps : 3*M@16k
Elevation latérale : 4*H@12k
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Messagepar Yoki le 12/12/2012 02h36

Power Clean : 5*70k // 5*70k // 10*60k // 10*60k
Tirage poulie basse : M@90k // M@90K // M@ 80k // M@80k
Shrugs Haltères : 4*M@50k
Curl H Incliné @ 16k
Curl barre EZ @ 35k
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Messagepar skydark le 12/12/2012 10h59

Yoki a écrit:Power Clean : 5*70k // 5*70k // 10*60k // 10*60k
Tirage poulie basse : M@90k // M@90K // M@ 80k // M@80k
Shrugs Haltères : 4*M@50k
Curl H Incliné @ 16k
Curl barre EZ @ 35k


Un bon mouvement d'homme
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Messagepar Yoki le 20/01/2013 16h44

Plop,

Toujours présent mais j'ai oublié de marquer mes séances !
J'ai laché le DC pour du DCH car je stagnais autour de 2-4*110k , on verra bien ...
J'ai passé 200k au SQT mais avec une amplitude assez degueu

PDC je stagne aussi 92-93k ...
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Messagepar Yoki le 08/05/2018 11h43

Après une courte pause de 4ans :idiot: :idiot:

PDC : 98k :idiot: :idiot: y a plus que le footing pour me sauver !
DC : 5*5@90kg :idiot:
et plein d'exos de merde pour les pecs
Curl Banc incliné H @18/20k
Curl Larry Scott @ 20/30k
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Messagepar Yoki le 17/05/2018 00h57

SDT : 4*3 @ 145kg ( dur dur ... )
==============================
DC : 5*4 @ 95kg (content)
DI : 4*8 @ 65kg
Pecs incliné machine : 4*10 @ 25k ( unilatéral )
Dips machine : 4*10 @ 120k
Curls :idiot:
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