A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Yoki : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 25/07 01h23

Yoki

21 ans
1m90
80kg

Mensurations

-Cou: 37 cm
-Pecs: 100 cm
-Taille: 83 cm
-Biceps: 36 cm (droit) 35 cm (gauche)
-Avant bras : 31 cm
-Poignets: 18 cm
-Cuisses: 57 cm
-Mollets: 36.5 cm
-Chevilles: 22.5 cm

Principales perfs : 25/07/2005

DC : 6*6@59 kg (1 min de repos)
Squat : 2*15@55 kg
Soulevé de terre : 2*10@70 kg
Dips : 2*8@90kg

Background sportif

J'ai pratiqué : Judo,Foot,Taekwendo,Ping pong
Je pratique : Motocross (loisir) , Snow (loisir)

Background musculation

J'ai commencé la muscu le 01/07/05 ...
Banc Decathlon RM 250 + 80 kg de fonte

Objectifs

Objectifs : 90 kg sec , 10*100 au DC :D

Comment avez-vous connu ce forum ?

Google is ur friend ;)


Salut !! Ce forum m'a l'air sympathique et les idées de classement, concours de Fabrice assez originales et motivantes :)
Voila Bonne continuation :cool:
Dernière édition par Yoki le 14/11 21h52, édité 9 fois.
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0


Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Ori le 25/07 02h59

Salut.
Le dc est bon pour quelques semaines, tu commences bien haut.
LE sqt et sdt par contre pour kkun qui à fait du foot + judo c'est bof, à mon avis tu peux monter bien plus haut mais fait gaffe aux blessures.

Ah oui important pour évoluer manger et DORMIR, à 2h23 faut dormir coco sinon t'auras pas assez de récup et l'overtrainig sera vite atteind ;).
J'pense que tu peux aller loin vu tes perfs de dépard :) .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Guen le 25/07 05h49

-Biceps: 36 cm (droit) 35 cm (gauche)
-Triceps: 31 cm

:wtf:
Avatar de l’utilisateur
Guen
 
Messages: 4072
Inscription: 22/12 21h36
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 25/07 06h07

-Biceps: 36 cm (droit) 35 cm (gauche)
-Triceps: 31 cm

Tu veux peut-être dire avant-bras au lieu de triceps ... Si c'est bien le cas, 31cm d'avant-bras pour 35-36 de bras c'est énorme. C'est probablement dû à la pratique du motocross.
Salut !! Ce forum m'a l'air sympathique et les idées de classement, concours de Patrice assez originales et motivantes

Notre Gourou se nomme Fabrice ! ;) Et j'oubliais -> Bienvenue parmi nous. :)

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3873
Inscription: 23/03 00h41
Réputation: 4

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 25/07 09h06

Yoki a écrit:Objectifs : 90 kg sec (+10 kg)

Es-tu déjà sec à 80kg ?
Si ce n'est pas le cas, tu auras sûrement + de kg à prendre.
Prendre 10kg de muscle pur, c'est réalisable dans une fourchette de 5 à 10 ans si tu réagis bien à l'entrainement et si tu restes naturel.
Bon courage et bienvenue :)
Sébastien
 
Messages: 9849
Inscription: 25/07 06h53
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Allocine le 25/07 09h23

bienvenue
le motocross developpe bien le haut du corps à ce qu'il parait
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
Avatar de l’utilisateur
Allocine
 
Messages: 1129
Inscription: 29/05 14h16
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 25/07 12h13

Woow effectivement ce forum est hyper actif ;)
Sympa de voir deja des commentaires

Le dc est bon pour quelques semaines, tu commences bien haut.
LE sqt et sdt par contre pour kkun qui à fait du foot + judo c'est bof, à mon avis tu peux monter bien plus haut mais fait gaffe aux blessures.


J'ai fait du foot (3 ans) et du judo (5 ans) ca fait bientot presque 10 ans :\
En revanche c'est vrai que je peux monter plus haut au SDT mais j'attend de bien réaliser le mouvement en revanche pour le SQT en 2*15@55kg je suis relativement épuisé effectivement je ne fais plus de sport favorisant les jambes et la vie étudiante + l'informatique ne sont pas trés productif de ce coté la ;)
Pour dire lorsque j'ai commencé en début de mois je souffrais comme un fou pour passer 20@35kg :D

Tu veux peut-être dire avant-bras au lieu de triceps ... Si c'est bien le cas, 31cm d'avant-bras pour 35-36 de bras c'est énorme. C'est probablement dû à la pratique du motocross.


Oui pardon je viens de corriger , 31 cm avant bras , effectivement je pense que c'est du principalement au motocross ( un ch'tit 250 ca tire :p )

Notre Gourou se nomme Fabrice
Et j'oubliais -> Bienvenue parmi nous


Oui exact corrigé aussi ;)
Merci

Es-tu déjà sec à 80kg ?
Si ce n'est pas le cas, tu auras sûrement + de kg à prendre.


Exact !! Actuellement je suis à 15% d'apres la balance

Prendre 10kg de muscle pur, c'est réalisable dans une fourchette de 5 à 10 ans si tu réagis bien à l'entrainement et si tu restes naturel.


:eek: :eek: Je me contenterais de prendre du "poids" alors pour l'instant
Bordel j'aurais du commencer avant :D

le motocross developpe bien le haut du corps à ce qu'il parait


Les bras oui, le reste je ne sais pas :confused:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Fabien M. le 25/07 12h32

t'inquietes pas ! il est jamais trop tard pour prendre du muscle ou pour changer un physique
pour ton pourcentage de gras avec la balance ça n'est pas tres fiable ...
mais dans tout les cas quand tu débutes l'essentiel est de s'entrainer sans trop se prendre la téte
manges a ta faim, entraines toi régulierement et pas trop , reposes toi bien et tu auras aucuns soucis pour progresser
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
Messages: 3597
Inscription: 19/09 11h08
Réputation: 31

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 25/07 13h07

Et aussi: n'écoute pas Vincent :p
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 25/07 13h18

t'inquietes pas ! il est jamais trop tard pour prendre du muscle ou pour changer un physique



Oui tout à fait, bcp de power sont encore carrément à leur top à 40-45 ans !!! Ed Coan l'un des plus forts a 41 ans !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7389
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 25/07 15h35

Pauvre Vincent ;) C'est le souffre douleur du forum ?? lol
Nan mais je déconnais j'spere bien que c'est pas trop tard de commencer à 21 ans :cool:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 25/07 19h08

Yoki a écrit:Pauvre Vincent ;) C'est le souffre douleur du forum ?? lol
Nan mais je déconnais j'spere bien que c'est pas trop tard de commencer à 21 ans :cool:

J'ai commencé à 21 ans ... :rolleyes: Et t'as vu le résultat :

<----- :p

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3873
Inscription: 23/03 00h41
Réputation: 4

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 25/07 19h40

J'ai commencé à 21 ans ... rolleyes.gif Et t'as vu le résultat :

<----- icon_razz.gif



Merde !! Effectivement j'aurais du commencer avant :p

:D :D :D :D :D

Edit : Rem****e t'as les meme mensurations que moi mais tu fais 17 cm de moins :blush: :blush: :(
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 25/07 21h17

Edit : Rem****e t'as les meme mensurations que moi mais tu fais 17 cm de moins

Ouais ... En ce moment, j'ai quand même 1cm de plus au bras et 4 de moins au tour de taille ... :p ;)

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3873
Inscription: 23/03 00h41
Réputation: 4

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 26/07 14h42

Ouais ... En ce moment, j'ai quand même 1cm de plus au bras et 4 de moins au tour de taille ... icon_razz.gif icon_wink.gif


Héhé t'as raison profites en tant qu il est temps :D :cool:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 26/07 21h02

26/07/05

DC : 6*6@60 kg (1 min de repos)
Squat : 2*15@60 kg
Dips : 2*8@90kg
Shrugs : 2*10@60kg
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 27/07 12h42

Est ce que vous pouvez me donner un autre exo (en + des shrugs) pour les trapezes svp

Merci
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 27/07 14h28

Sébastien
 
Messages: 9849
Inscription: 25/07 06h53
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Augur le 27/07 14h30

Terrible ton lien Sébastien !
Objectifs : DC=110 - SQT=180 - SDT=180
=--=
Avatar de l’utilisateur
Augur
 
Messages: 598
Inscription: 27/04 09h48
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Effiks le 27/07 14h33


tu crois, il a du metier Seb
It's hard to be a PIMP !!!
Effiks
 
Messages: 2439
Inscription: 29/08 11h29
Réputation: 4

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 27/07 14h36

Merci seb !! ;)

27/07/05

Test du 70-170 @ 70kg

19*10*2
30*6
38*5
46*4
55*3
64*2
70*1
64*3
55*4

Séance assez facile j'ai voulu partir assez "bas" quand meme car je n avais jms soulevé une barre de plus de 63 kg :rolleyes:
Est ce que je saute des étapes ( j passe a 73-74 kg) ou je continue sur ma lancée avec un maxi a 71 kg ??
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yomgi le 27/07 18h38

Salut !

je suis pas un pro mais si j' étais à ta place je continuerais sur ta lancée (prochaine séance à 71 kg)

C 'est facile pour l' instant ? tant mieux ! ta progression n' en sera que plus longue !

Bon courage.
à la recherche du Quain-taâl...zou on y retourne !
Yomgi
 
Messages: 151
Inscription: 22/02 21h45
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 28/07 13h11

Ok merci t'as raison effectivement le 3/4 du temps j essaye de grapiller du temps et moralité : j'en perds :rolleyes:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 28/07 19h14

28/07/05

DC

70-170 @ 72 kg ( oui je suis tetu lol :\ )

20*10*2
32*6
40*5
48*4
57*3
66*2
72*1
66*3
57*4

Dips 4*10@81kg

Tractions (pronation prise large) 3*5@81 kg ( oui j'ai du mal )

SDT 2*10@80kg
Dernière édition par Yoki le 28/07 21h19, édité 1 fois.
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 28/07 21h10

J'peux viser un 1RM de 100kg au DC d 'ici la fin de l'année vous croyez ?? :idea:
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 28/07 21h13

Avec 1x72, ca risque d'être juste, mais c'est faisable, a condition de bien t'entrainer et de bouffer en suffisance.
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Mandylion le 28/07 21h15

Un euphémisme Peter...

Ca fait quasi 30 kilos à gagner en 5 mois !
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 28/07 21h17

Ca fait quasi 30 kilos à gagner en 5 mois !


Sachant que je débute c'est possible non ??
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Mandylion le 28/07 21h26

Si t'as une prédisposition à avoir un certain physique, ou si tu fais un travail physique, etc.. oui çà doit être possible.

Si tu as plus une activité sédentaire au boulot, que t'es plutôt de nature longiligne,...ca sera plus dur

C'est un peu enfoncer des portes ouvertes, ce que je dis là, enfin bref tout çà pour dire que la barre des 100 est encore à acquérir par pas mal de monde ici (dont moi héhéhé), donc pour l'instant te focalise pas trop dessus, travaille dur, et la récompense arrivera ....
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 28/07 21h38

Allez soyons fou !! 1*100kg avant le 31 Décembre 2005 !!
Y a que comme ca que j'avance :rolleyes:
J'espère pouvoir tenir ma parole en général je n'échoue pas :mad:

Un coach est bienvenu :D
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Mandylion le 28/07 21h44

Tu peux peut etre t'intéresser au programme dc de Body, basé sur du 10x5 - 10x4 - 10x3...

voila une piste parmi d'autres
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 28/07 21h49

Ok je vais de ce pas me renseigner d'ailleurs si Body passe par la ca serait sympa de s'arreter :cool:

Vive le Bookmark de Pos :)
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 28/07 21h54

Il est en vacance chez yann avec le chef
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Mandylion le 28/07 21h54

viewtopic.php?t=4532&start=630

Fast avait mis un lien avec une feille excel... (5e message) ;)
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1777
Inscription: 19/09 09h56
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 28/07 22h22

Merde j'ai pas excel ( quel branleur :D )
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 28/07 22h32

Mandylion a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=4532&start=630

Fast avait mis un lien avec une feille excel... (5e message) ;)

Bien :cool: :p
Yoki a écrit:Merde j'ai pas excel ( quel branleur )

Pas bien :D

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3873
Inscription: 23/03 00h41
Réputation: 4

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Sébastien le 28/07 22h38

Fastraph a écrit:
Yoki a écrit:Merde j'ai pas excel ( quel branleur )

Pas bien :D

Y a OpenOffice aussi, c'est gratuit.
Sébastien
 
Messages: 9849
Inscription: 25/07 06h53
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 28/07 22h41

Vive le bookmark a Pos ^^


Le 10*5/4/3:
Forceathlé a écrit:


MAIS, la top du top, celle qui a moi, me fait prendre encore de la force !!!!!!!!!!
c'est celle du 10*x*y
c'est adire
2/3 petite serie de chauffe et 10 bonnes vieilles series !!!!!

exemple pour un gars qui pousse 10*100 et qui veut faire 10*110.

10*5*100
10*4*105
10*3*110
10*5*105
10*4*110
10*3*115

ça c'est la routine type du PWL qui veut augmenter ses perfs !!!!!!

ya pas mieux, mais tres contraignante donc, a faire de tps en tps !!!!!!!




Combien de pause ??
J'commence à combien ?
J continue le prog 70-170 pour l'instant non ??
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Fastraph le 28/07 22h42

Y a OpenOffice aussi, c'est gratuit.

Excel aussi est gratuit non ... :rolleyes: Ok je sors ... :p N'empêche que OpenOffice est une excellente alternative il parait et c'est (quasi ?) full compatible.

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3873
Inscription: 23/03 00h41
Réputation: 4

Yoki : Musculation Training Log

Messagepar Yoki le 28/07 22h53

Bien openoffice en fait en fouinant j'ai retrouvé un cd Office :rolleyes:
Mais openoffice a l'air pas mal pour l'utilisation que j'en fais
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1667
Inscription: 25/07 00h50
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™