Evasement

[Nicolas W.]

Bonjour. Même si je travaille essentiellement la force le physique me branche quand même un peu donc j'aurai aimer savoir comment avoir ce bon evasement de dos... La plupart avec qui j'ai parler ne s'entendent as entre traction supination et tractions pronotation... Sur son Site je vois que Fab conseille apparement les supi (en tout cas c'est celle que l'on voit en photo...). Et vous comment travaillez-vous ce V?
Meri d'avance pour les reponses...

[Rudy]

te complique pas fais une forme de traction et du rowing barre et ca ira !

[Nicolas W.]

Donc en fait je n'ai rien a changer a mon programme quoi... Je pratique deja le Rowing barre et des traction pro... Merci Body

ps: je vien de voir qu'on se parlai sur 2 forum en même temps la même matinée..

[Bront]

Tractions supinations et rowing...

Je pense que les pronations mettent plus l'accent sur le travail de biceps qui "soulage" un peu le travail du dos et vice versa pour les supi. Mais ne te prends pas la tête avec ça, ton V viendra avec l'augmentation du lest...

[Rudy]

tu confond bront en supi les biceps travaillent plus qu'en pronation !

[Fabrice SP]

te complique pas fais une forme de traction et du rowing barre et ca ira !

Body est devenu la voie de la sagesse du forum...

En fait les tractions supi sont sensés être meilleures pour les raisons évoquées sur le site (que j'ai reprise d'AJ).

Mais sur le site de la NSCA, j'avais lu qu'en mesurant l'activité électrique du muscle, le grand dorsal était plus actif durant un tirage pronation prise large qu'un tirage supi...

Donc mieux vaut laisser tomber les explications et faire ce que tu aimes comme forme de tractions. Body is right !

[Fabrice SP]

Mais ne te prends pas la tête avec ça, ton V viendra avec l'augmentation du lest...

La preuve :



héhééhé, je vais l'utiliser à toutes les sauces cette photo, elle me plait bien !

[Rudy]

expldr ! te fais pas des fleurs non plus fab ! oublie pas que tu fais le concours de crevette avec vincent !

[Bront]

tu confond bront en supi les biceps travaillent plus qu'en pronation !

Oups, petite erreur en effet...

Par contre je pense qu'il ne faut pas exagérer l'écartement de la prise pour bénéficier de la meilleure amplitude de mouvement possible.

[Nicolas W.]

ok ok... Merci d'avoir été si nombreux a me repondre... Je continue les tractions telles quelles... mais je ne peux pas encore les lester... j'ai du mal a en faire 10 encore ... Pourtant je progresse bien... Surtout dans les autres exos la force se developpe bien je pense... A la limite je me demande si je ne vais pas commencer a tenir un training log sur le forum comme (preske) tout le monde, ça serai vite fait je n'aurais qu'à recopier mon carnet... Z'en pensez quoi d'un log de debutant en force en plus?

ps: Fab j'ai vu les photo dans le "fight" vs Vincent... ton evasement est reellement super!! ça motive serieusement a suivre tes conseils

[Jm O]

oh c'est pas possible Fab !
Tu tires la peau du ventre vers le devant !!!???

Ch'suis sur le Q !!!!
C'est vrai que t'es vraiment en V !!

[Fabrice SP]

Je fais que des tractions supi avec lest. J'arrive pas à faire les tractions pronation prise large, je suis pas assez fort pour toucher avec la poitrine.

Mais l'évasement de la photo est du en partie au série de pullover juste avant.

Pour les dorsaux, je crois que pullover, tractions lestés sont la combinaison gagnante.

D'une façon générale, fais la forme de tractions qui te plait le plus et qui te congestionne le plus. La congestion montre l'endroit ou le muscle travaille, sur ce point, c'est un bon indicateur (par contre une grosse congestion ne veut pas forcémement dire grosse stimulation musculaire)

[Fabrice SP]

oh c'est pas possible Fab !

C'est ce que je disais hier ! :-)

Tu tires la peau du ventre vers le devant !!!???

Un poil, comme le veux la pose.

[Eihwaz]

c dommage que tu sois a contre jour !!! on vois que la forme pas la definition ! !

moi avec l appareil numerique y a plusq aucune definition je ressemble a rien ! ca crains pr moi...

[Jm O]

non non, c'est très bien le contre jour comme ça, on focalise sur la forme !!!!

BRAVO fAb'

tu peux te permettre de manger une barquette de frite pendant les vacances !!!!
Et quelques beignets bien dégueux sur la plage/pelouse de la campagne !!!

non plus sérieusement, les fromages régionnaux m'ont toujours plus !! et tu seras dans la bonne région à Munster !!!

a+

[Rudy]

pour nicolas ! oui si tu veux tiens un log ca te motivera !

[Yoann]

Fabrice, oublie ton débardeur magique, dorénavant, balade toi torse nu et à contre jour devant les filles, elles vont toutes tomber (j'espère que ta copine ne lit pas souvent ce forum)...

[Nicolas W.]

J'en tiens deja un dans un carnet mais il ya que moi qui le regarde... c'est vrai que vos critiques seront le boen venu... Mais les encouragements aussi... je commence ce soir avec les séance de la semaine... @ toute je vais me baigner moi... fai trop fchaud quand même...

[Gilbert Girard]

te complique pas fais une forme de traction et du rowing barre et ca ira !

Body est devenu la voie de la sagesse du forum...

En fait les tractions supi sont sensés être meilleures pour les raisons évoquées sur le site (que j'ai reprise d'AJ).

Mais sur le site de la NSCA, j'avais lu qu'en mesurant l'activité électrique du muscle, le grand dorsal était plus actif durant un tirage pronation prise large qu'un tirage supi...

Donc mieux vaut laisser tomber les explications et faire ce que tu aimes comme forme de tractions. Body is right !

Il faut savoir ce qu'on entend par "prise large". PLus la prise est large, moins le grand dorsal est sollicité et moins l'évasement est possible. L'angle entre le corps et le bras doit à mon avis , se fermer le plus possible, d'ou l'invention des appareils convergeants pour le dos. La prise en supination travaille intensément les biceps, mais elle n'est pas inutile dans le travail du dos, et j'adopte cette façon de faire dans mes entraînements. Il est amusant de voir que les questions qui ne trouvent pas réponse sur ce forum admirablement fait, me sont posées sur planetemuscle.com, la réponse étant donnée ensuite ici ...
Amitié. Gilbert Girard

[Vincent]

je dois dire que Vince Basile créateur de machines et Arthur Jones ont tous deux mis en avant la supériorité de la prise supination pour développer un maximum le dos (de meme pour Mike Mentzer, Robert si je me trompe pas, et Brian D Johnston, président de IART). La prise sup permettant de mettre bcp plus lourd et aussi une histoire de fonction du grand dorsal que je serais bien incapable de répéter... Arthur explique qu'une prise large en pronation réduit l'amplitude de mouvement et empeche tout stretch...

je dirais qu'on perd pas grand chose à faire une série en pronation.... mais il semble bien que la prise supination doit être privilégiée.

[Lanvin]

non Gilbert, c'est moi qui t'avais posé la question sur planet muscle pour avoir ton avis sur se point bien avant que Nicolas pose la question ici.
Moi je reste sur ma prise pronation, parce que comme tu le dirais toi meme en anglais Vincent, plus c'est dure mieux c'est. more hard is better.c'est ca?