@ Jean.L, oui je bosse les ischios mais de toute manière j'avais ce problème bien avant de faire de la muscu.
Training du 28/07/05
Avant toute chose, quelques petites précisions sur mon entrainement:
-->Je bosse ma force quasimment toute l'année, en début de séance, sur la première ou les deux premières séries de l'exo de base de chaque muscle.
-->Je change de méthode d'entrainement toutes les 3 ou 4 semaines pour choquer mes muscles.
-->Je vérouille pratiquement jamais mes articulations (tension continue), car c'est la méthode qui marche le mieux sur moi, ca veut pas dire que je fait des demi reps non plus.
-->Pour mes séries "hors-force", je me soucie assez peu de la charge (faut que ca soit un minimum lourd quand même), je préfère bien contracter et bien sentir le mouvement plutot que de pousser n'importe comment et le plus lourd possible.
/Mode Dubosc ON/
Et oui public, la star a ses petites "manies"
/Mode Dubosc OFF/
Schéma de la méthode-->5/6 reps "lourdes" (c.a.d lourde en contractant et en tension continue, pas lourd dans l'absolu) phase négative de 5 secondes + 3/4 reps forcées + 15/20reps en dégressif charge légere phase négative de 8/10secondes.
Temps de repos de 2mn
PECS
1/DC
1 série de force -> 4*90 (c'est la reprise)
5 Série de masse
2/DI
3 séries
3/Ecartés
4*10reps en étirant 4/5 secondes en bas du mouvement + 2/3 reps forcées + dégressif paume de la main vers les pieds
DOS
1/Tirage nuque
4 séries
2/Rowing T barre
4 séries
3/Tirage poulie basse avec corde
3 séries de 10/15 reps avec étirement de 5 secondes
Repos de 1 mn
4/Oiseau
3 séries de 15 reps
Repos 1mn