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Baraev : Musculation Training Log

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Baraev : Musculation Training Log

Messagepar Baraev le 27/07/2005 14h52

Salut les Smarteux!

Je me suis décidé à m'inscrire après avoir passé plusieurs mois à éplucher le forum.

Je pratique depuis 2 ans.

Mes perfs :

DC : 110
SDT: 180
Developpé nuque : 85 (niveau des oreilles)
Curl halteres : 4*28
Presse : 5*270
Squat : Surtout en series longues, car problèmes aux dos et genoux, le mieux que j'ai fait est 5*110

Mensus (au meilleur de ma forme) :
1m82
92kg
Bras : 43
Cuisses : 64
Mollets : 40
Epaules : 135
Pecs : 114
Taille : 88 (un peu gras du bide :D )

J'ai un problème aux genoux depuis 1 mois 1/2 (genre d'inflammation chronique ), donc pas de séances de jambes jusqu'à la fin de l'été . :eek:

Voilà tout!
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Messagepar Raphael le 27/07/2005 16h07

salut camarade, sacrés perfs! encore des genoux à problèmes, bienvenu au club! tu as aussi mal après avoir bossé sur les mouvement d'isolation?
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Baraev le 27/07/2005 16h43

En fait c'est un vieux problème que je traine depuis des années, une douleur musculaire sur la partie haute des genoux.
Avant c'était passager (2 ou 3 jours max) mais la c'est permanent.
Pas besoin d'exo d'isolation pour avoir mal, rien que le fait de marcher me fait mal. :rolleyes:
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Messagepar Archimède le 27/07/2005 19h16

Salut Baraev, soit le bienvenu !

Supers perfs pour 2 ans d'entraînement. :D

Bonne chance à toi.
"Mon corps est mon jardin, ma volonté est mon jardinier" Shakespeare
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Messagepar Yann L. le 27/07/2005 20h07

Bon bestiau! bonne perfs!
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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Messagepar Effiks le 27/07/2005 20h10

salut a toi bombarde moi tout ca :D
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Fastraph le 27/07/2005 20h19

Belle bête au vue des mensus et des perfs pour seulement 2 ans de training. Bonne continuation et tiens nous ce log à jour qu'on puisse voir ton évolution. ;)

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Baraev le 27/07/2005 20h36

Merci pour l'accueil.
Pour les mensus, j'ai un bodyfat assez élevé (88 de tour de taille), donc y'a de la merdouille aussi. :D
Sinon comme dit Effiks je vais bombarder!
Bon, la c'est un peu le stand by (2 séances /semaine) à cause des boulots d'été et de ma blessure, mais à partir de mi Aout ca va (re)chier des bulles!!!
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Messagepar Invité le 27/07/2005 21h06

salut
pour ton truc au genoux j'ai deja eut
la anti inflam je les aient balancès car ca faisait rien dessus
depuis j'ai adoptè la methode chaud froid(j'utilise plus d'AI maintenant)
sous la douche tu alternes 1min de froid puis 1min de chaud plusieurs fois de suite puis etirements
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Messagepar Baraev le 27/07/2005 21h09

Les Ai ne me font rien non plus.
Je vais essayerta méthode , si ca marche je t'apelle Jesus Christ! :idea: :!:
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Messagepar Allocine le 27/07/2005 22h43

bienvenue, tu as un DN de malade!
les Ai apportent + de problemes qu'ils n'en resolvent

la methode du chaud/froid alterné decrite par Joaquin a été utilisée avec succes par beaucoup de membres de ce forum. j'avais demandé à mon kiné qui m'a confirmé ça aussi.
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Invité le 28/07/2005 01h10

au debut essais de faire ca 3fois / jour
eau bien froide et eau bien chaude
apres quand t'auras plus rien continus de le faire juste une fois apres ton entrainement
perso je fais ca apres chaque seance sur les articulations sollicitèes

c'est seb 33 qui a ammenè ca au forum
fais une recherche il explique le truc avec plsu de details
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Messagepar Baraev le 28/07/2005 06h17

bienvenue, tu as un DN de malade!

Le Dn, c'est au cadre guide et descente au niveau des oreilles.

Sinon pour la méthode je vais tester ca des aujourd'hui, de toute manière j'ai rien a y perdre.
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Messagepar Jean L. le 28/07/2005 09h42

Salut,


Pour ton genoux, es ce que to bosses bien les ischios ? Sinon ca peut aussi venir d'un déséquilibre entre quads et ischios.
All-musculation
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Messagepar Baraev le 28/07/2005 18h02

@ Jean.L, oui je bosse les ischios mais de toute manière j'avais ce problème bien avant de faire de la muscu.

Training du 28/07/05

Avant toute chose, quelques petites précisions sur mon entrainement:

-->Je bosse ma force quasimment toute l'année, en début de séance, sur la première ou les deux premières séries de l'exo de base de chaque muscle.

-->Je change de méthode d'entrainement toutes les 3 ou 4 semaines pour choquer mes muscles.

-->Je vérouille pratiquement jamais mes articulations (tension continue), car c'est la méthode qui marche le mieux sur moi, ca veut pas dire que je fait des demi reps non plus.

-->Pour mes séries "hors-force", je me soucie assez peu de la charge (faut que ca soit un minimum lourd quand même), je préfère bien contracter et bien sentir le mouvement plutot que de pousser n'importe comment et le plus lourd possible.

/Mode Dubosc ON/
Et oui public, la star a ses petites "manies"
/Mode Dubosc OFF/
:D

Schéma de la méthode-->5/6 reps "lourdes" (c.a.d lourde en contractant et en tension continue, pas lourd dans l'absolu) phase négative de 5 secondes + 3/4 reps forcées + 15/20reps en dégressif charge légere phase négative de 8/10secondes.
Temps de repos de 2mn

PECS

1/DC
1 série de force -> 4*90 (c'est la reprise)
5 Série de masse

2/DI
3 séries
3/Ecartés
4*10reps en étirant 4/5 secondes en bas du mouvement + 2/3 reps forcées + dégressif paume de la main vers les pieds

DOS

1/Tirage nuque
4 séries

2/Rowing T barre
4 séries

3/Tirage poulie basse avec corde
3 séries de 10/15 reps avec étirement de 5 secondes
Repos de 1 mn

4/Oiseau
3 séries de 15 reps
Repos 1mn
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Messagepar Baraev le 31/07/2005 20h55

Séance Epaules Trapeze Biceps Triceps (dur dur de tout bosser sur 2 séances) :wtf:

Même schéma que la séance précédente :

Schéma de la méthode-->5/6 reps "lourdes" (c.a.d lourde en contractant et en tension continue, pas lourd dans l'absolu) phase négative de 5 secondes + 3/4 reps forcées + 15/20reps en dégressif charge légere phase négative de 8/10secondes.
Temps de repos de 2mn

Développé nuque : 5 séries

Elévations latérales :
4 séries "down the rack"
1 minute de repos

Dévellopé Militaire au cadre : 3 séries

Shrugs barre derrière le dos en remontant le maximum possible : 4séries

Superset Biceps (curl au banc incliné)-Triceps (Poulie haute)
3 séries.
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Messagepar Baraev le 05/08/2005 19h15

Toujours le meme schéma

PECS

1/DC Haltères
1 série de force -> 4*90 (ca stagne)
5 Série de masse

2/DI Barre
3 séries
3/Ecartés paume de la main vers les pieds
4*10reps en étirant 4/5 secondes en bas du mouvement

DOS

1/Tractions+Tirage nuque
4 séries

2/Rowing Haltères
4 séries

3/Tirage poulie basse avec corde
3 séries de 10/15 reps avec étirement de 5 secondes
Repos de 1 mn

4/Oiseau
3 séries de 15 reps
Repos 1mn

La semaine prochaine si tout va bien, reprise normale de mes 3 séances par semaine vu que mon genou va mieux et que mon taff me le permet :D
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Messagepar Baraev le 05/08/2005 20h38

Baraev's Blog, le blog qui passionne le plus sur Smart!
Je vais écrire des conneries voir si ca fait réagir quelqu'un :!: :D

VIVE LES DOPES!!!!!!!!!!!!! :eek:
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Messagepar Sébastien le 05/08/2005 21h03

Non t'inquiètes, le miens aussi est passionnant :D
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Messagepar Samouraï du soleil le 05/08/2005 22h03

Salut Brejnev!
Vive la science et le SDt lourd!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Baraev le 05/08/2005 22h15

Salut Samouraï Pizza Cat!
Et vive l'Itchkérie libre aussi! :D
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Messagepar Invité le 05/08/2005 22h53

pm
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Messagepar Kalu le 06/08/2005 12h37

Developpé nuque : 85 (niveau des oreilles)

cool! ;) :cool:
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bien,bonnes mensus,a part les cuisses (part rapport au reste)
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Messagepar Baraev le 06/08/2005 14h27

bien,bonnes mensus,a part les cuisses (part rapport au reste)

Tout a fait, c'est mon point faible avec les pecs, d'ailleurs j'etais en train de vraiment les ameliorer mes cannes, mais mon problème aux genoux est revenu tout niquer et la j'ai vraiment perdu.
Je vais normalement reprendre la seamine prochaine, et j'espère que je vais vite remonter a 64cm pour apres aller bien plus loin.
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