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Alexandre L. : Musculation Training Log

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Alexandre L. : Musculation Training Log

Messagepar Dx2jc le 13/08/2005 10h02

:arrow: En général tout le monde a un truc physique contrôlable à se reprocher donc quand quelqu'un d'autre a les couilles que lui n'a pas pour tenter de se sortir de la même merde, il est du bon devoir du citoyen lambda de saboter sournoisement les chances de succès de celui qui brillera plus que lui ensuite pour ne pas troubler le médiocre équilibre général :rolleyes:. Cette mentalité douteuse doit bien s'appliquer à 95% des gens :eek:.

Moi quand un guss se plaint de son physique, je lui dit qu'il faut se botter le cul, comme le dit bien la maxime: "Si tu fais ce que tu as toujours fait, tu seras comme tu as toujours été" :!:. Ensuite je lui dis qu'il faut pas pleurer, il est responsable de sa condition pourrie, et que s'il continue à rester comme ça c'est bien fait pour sa gueule, ce n'est que le résultat de son manque de motivation. D'ailleurs j'applique souvent cet électrochoc mental à moi-même dans des moments de faiblesse :o.

:arrow: J'applique la même méthode au mecs en bagnole qui se plaignent tout le temps des bouchons, car la solution existe: c'est le scotter ou la moto. Si tu n'acceptes pas les risques supplémentaires encourus, alors reste dans ta bagnole et arrête de râler, rien ne changera.
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Alexandre L. : Musculation Training Log

Messagepar Alexandre L. le 13/08/2005 15h17

Merci pour ces précisions Alban, je ne savais pas que les adipocytes fontionnaient comme cela ! (faut dire que moi et la bio ... :p )
Sinon je vous rejoins tout à fait, c'est pour ca que finalement le régime c'est aussi 80% de mental je pense, ce n'est pas si dur de se restreindre sur les aliments, mais être immunisé contre toutes les attaques des autres c'est déja plus dur :)

déjeuner
- 150 gr d'escalope de dinde : 36 / 0 / 3
- 150 gr de pommes de terres (à l'eau :o ) : 1.62 / 30 / 0.15
- 100 gr de melon : 1 / 6 / 0.2
- 200 gr de fromage blanc à 20% : 1 / 6 / 0.2
- 1 cas d'huile d'olive
Répartition totale : 33.3% / 25.6% / 41.2% 654 kcal
Je mettrais aussi la composition de mon supllément vitaminée pour avoir votre avis :p
Demain petit repas de famille de prévu, je vais essayer de limiter la casse :\
Et la je vais faire un tennis dans peu de temps :cool:
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Messagepar Alban le 13/08/2005 18h18

Alexandre L. a écrit:Sinon je vous rejoins tout à fait, c'est pour ca que finalement le régime c'est aussi 80% de mental je pense, ce n'est pas si dur de se restreindre sur les aliments, mais être immunisé contre toutes les attaques des autres c'est déja plus dur :)

Bon, et puis le régime si tu le fais sérieusement 80 % du temps, alors les 20 % restant ne vont pas trop influencer... Du genre un repas de famille ;)
Il faut considérer les repas de "relache" où on fait moins attention, comme faisant partie du régime. A condition de ne pas dépasser les 20 %, et de ne pas manger à se rendre malade bien sur...
Donc, ne culpabilise pas pour ton repas de famille.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alexandre L. le 13/08/2005 19h31

ok de toute facon on verra le résultat jeudi sur la balance :p
Au fait j'oublais : nice cursus Alban :cool:
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Messagepar Alexandre L. le 13/08/2005 20h31

1h30 de tennis cette am :)
Diner
- 100 gr de tomates : 1 / 3.5 / 0.2
- 100 gr de concombres : 1 / 2 / 0
- 140 gr de thon : 37.24 / 0 / 2.24
- 100 gr d'escalope de dinde : 24 / 0 / 2
- 100 gr de krisprolls : 13 / 64 / 7
- 200 gr de fromage blanc à 20% : 15.8 / 5.8 / 6.6
- 2 cac d'huile de colza, 2 cac d'huile d'olive
- 4 prunes du jardin :o
Répartiton totale : 34.8% / 28.5% / 36.6% 1100 kcal
Bilan journalier : 34.2% / 27.4% / 38.4% 1760 kcal
edit : 146.49gr de prot / 117.10 de glu / 72.94 de lip :)
J'ai le bide full :D
Dernière édition par Alexandre L. le 13/08/2005 20h50, édité 1 fois.
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Messagepar Nakmuay le 13/08/2005 20h39

Salut Alex.
Pourrais tu ettre le poids en grammes des prits glu lip a ton bialn journalier, j'ai la flemme de faire la conversion a chaque fois :p

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Alexandre L. le 13/08/2005 20h50

Pas de probléme j'édite ca tout de suite pour cette journée :)
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Messagepar Dx2jc le 13/08/2005 20h58

Alexandre L. a écrit:- 4 burnes du jardin :o

:wtf:
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Messagepar David A. le 13/08/2005 21h05

C'est des fruits pleins de prots et ça pousse par paire sur les burniers... un peu craquant, taille variable... tu connais pas ? :D
David A.
 
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Messagepar Dx2jc le 13/08/2005 21h12

Ah bon? :confused:



:p
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Messagepar Alexandre L. le 13/08/2005 22h04

Haha les quotes détournées, la grande spécialitée de Dx :cool:
Bon je retourne voir lost :p
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Messagepar Alexandre L. le 14/08/2005 10h35

Petit déjeuner
- 90 gr de thon : 23.94 / 0 / 1.44
- 25 gr de fromage de brebis : 5.75 / 0 / 7.625 (je réduis Alban, je réduis :p )
Répartiton totale : 59.3% / 0 / 40.7% 200 kcal
Le thon le matin c'est un peu hardcore quand même :D
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Messagepar Sébastien le 14/08/2005 10h36

Faut le huiler le thon sinon tu t'étouffes tellement c'est sec
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Messagepar Alexandre L. le 14/08/2005 18h21

Pas tellement le coté sec mais l'aspect du thon en boite le matin au réveil ne m'a pas vraiment ragouté :D
Allez repas de midi, crémaillére de la maison de ma soeur :o
- rouleaux de printemps
- calmars grillés
- beignets de crevettes
- quelques bouts de saucissons / fromage
- poulet basquaise + riz (impasse sur pommes de terres frites car je n'en avais pas spécialement envie :) )
- tarte aux fraises industrielle :o
Bon voila je me suis bien calé le bide, ce soir j'ai tellement peu faim que ca va etre full fromage blanc je crois :D
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Messagepar Nakmuay le 14/08/2005 18h27

j'ai pas trop suivi ta presentation alex, tu fais quoi comme prog? t'as du cardio dedans?

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Messagepar Alexandre L. le 14/08/2005 18h46

J'essaye d'en faire une à deux fois par semaine mais le cardio j'ai vraiment du mal à me motiver :(
Quand je stagnerais dans ma perte de fat je serais certainement plus motivé mais la principalement chaque semaine ca donne 2/3 muscu, 0/1 tennis et 1/2 cardio :)
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Messagepar Sébastien le 14/08/2005 19h40

Le cardio, c'est utile pour rajouter des dépenses supplémentaires pour continuer à perdre lorsqu'au niveau kcal tu es au taquet minimum. Avant, ça sert à rien, c'est pas ça qui va accélérer quoique ce soit.
Sébastien
 
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Messagepar Alexandre L. le 14/08/2005 19h49

Disons que ca ne me fait pas de mal car je suis vraiment à la ramasse niveau souffle :D , aprés pour que ca ait une incidence sur la perte de poid je ne le fais pas assez sérieusement certainement
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Messagepar Sébastien le 14/08/2005 22h39

Oui évidemment dans une optique santé/condition physique/souffle, le cardio est une bonne chose :)
Sébastien
 
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Messagepar Alban le 15/08/2005 08h48

Pour moi, le cardio devrait être la priorité avant de faire quoi que ce soit d'autre comme sport. L'idéal étant de combiner le cardio avec un travail musculaire en résistance (muscu quoi ;)). Ca ne veut pas dire qu'il faut faire des heures de cardion, mais disons que 2-3 fois 30 min par semaine au minimum devrait suffire. Et pareil question muscu. Au régime, c'est "obligatoire", mais c'est pas le peine d'en faire des tonnes : 2 ou 3 full-body avec des gros mouvements de base, sur du lourd, ce qui va prendre 2-3 fois 30-45 min, doivent suffire à garder ses muscles.

Il ne faut pas compter sur le cardio pour brûler des kcal (à moins d'avoir un déficit extrême). Il vaut mieux moins manger, surtout que dans le cas d'Alexandre on est loin d'être au taquet (sans méchanceté de ma part, c'est jsute un fait...).

Sinon, pour le fromage, Alexandre, je ne fais que te donner des conseils. Evidemment, tu en fais ce que tu veux :D Le régime efficace c'est celui que tu peux suivre sur le long terme. Alors si tu y arrives en gardant du fromage, et que si tu le supprimes ça devient trop dur, il vaut mieux le garder... La vie réelle n'est jamais idéale, elle est faite de tas de petits compromis... Enfin, tu vois quoi...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alexandre L. le 15/08/2005 19h55

Comment ca je ne suis pas au taquet ? :p
j'essaye de suivre au mieux tres trés bons conseils, j'ai d'ailleur bien réduit le fromage ces jours ci déja, je pense que je j'en mangerais que 1 ou 2 jours par semaine dorénavant (mais le fromage blanc je me gave toujours avec hein :p )
Sinon aujourd'hui, en bon larbin...stagiaire d'été :o, je bossais bien évidemment, donc sandwich crudité à midi :\
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Messagepar Alexandre L. le 16/08/2005 11h16

Petit training a jeun :
Pecs - biceps
- DC : 8*75 - 8*75 - 7*75 - 7*70
- DIH enchainé avec butterfly@54kg : 8*20 7*20 7*20 6*20
- écarté couche : 4*10*10 je ne sens vraiment rien à et exo :(
- Curl barre : 10*35 - 8*35 - 10*30 - 10*30 (un peu dancin' sur les derniéres :o )
- curl haltére alterné : 4*10*10
- curl barre pupitre : 8*25 - 7*25 - 6*25 dur dur :D
Bonne séance malgrés le ventre vide, ca remonte bien au DC :), en fait je commencerais à être content quand j'aurais les pecs que j'ai actuellement pumpé mais à froid :D (sans la graisse bidale évidemment :p )
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Messagepar Alexandre L. le 16/08/2005 12h30

Déjeuner
- 50 gr de krisprolls : 6.5 / 32 / 3.5
- 200 gr de merlu : 36 / 0 / 6
- 150 gr d'haricots verts : 2.1 / 6 / 0.3
- 200 gr de fromage blanc à 20% : 15.8 / 5.8 / 6.6
- 1 cas d'huile d'olive
Répartition totale : 32.5% / 23.5% / 44% 744 kcal
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Messagepar Alexandre L. le 16/08/2005 20h39

Diner
- 250 gr de tomates : 2.5 / 8.75 / 0.5
- 140 gr de thon : 37.24 / 0 / 2.24
- 100 gr de blanc de poulet : 22 / 0 / 4
- 50 gr de krisprolls : 6.5 / 32 / 3.5
- 200 gr de fromage blanc à 20% : 15.8 / 5 .8 / 6.6
- 1 cas d'huile de colza
Répartiton totale : 37.4% / 20.7% / 41.9% 898 kcal
Bilan journalier : 35.2% / 22% / 42.8% - 1700 kcal
144.44 gr de prot / 90.35 de glu / 78.19 de lip
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Messagepar Kelem le 17/08/2005 07h55

Vraiment bien ton suivi de ta diète, bonne chance pour la suite !

J'aimerais pouvoir être aussi sérieux :p
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Messagepar Alexandre L. le 17/08/2005 10h03

Merki Kelem, mais bon toi tu n'as pas trop de fat vu ton avatar donc pas besoin d'être sérieux sur la diéte :p

Petit déjeuner
- 200 gr de fromage blanc à 20% : 15.8 / 5.8 / 6.6
Répartition totale : 43.3% / 15.9% / 40.7% 145 kcal

edit : 30 min de vélo à la salle :o
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Messagepar Alexandre L. le 17/08/2005 12h42

Déjeuner
- 150 gr de melon : 1.5 / 9 / 0.3
- 200 gr de lapin : 44 / 0 / 8 (pas trouvé dans nutrical ou sur le net, j'ai mis la même chose que pour le poulet ...)
- 100 gr de tomates : 1 / 3.5 / 0.2
- 100 gr de courgettes : 1.3 / 6.5 / 0.2
- 100 gr d'aubergines : 1 / 3 / 0.2
- 20 gr d'olives noires : 0 / 0 / 25
- 200 gr de fromage blanc à 20% : 15.8 / 5 .8 / 6.6
- 1 cas d'huile d'olive
Répartition totale : 32.8% / 14.4% / 52.8% 792 kcal :)
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Messagepar Nakmuay le 17/08/2005 12h47

Bombarde plus le petit dej!! prend des cereales avec.
Par contre a mon avis ya trop de prtos dans ton repas du soir, faudrait diviser en 2 je pense, cad faire un autre repas plus tard.
Pourquoi ne fais tu que 3 repas par jour? Plus tu fractionnes, mieux c'est :)

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Messagepar Sébastien le 17/08/2005 14h00

Nakmuay a écrit:Par contre a mon avis ya trop de prtos dans ton repas du soir ... faudrait diviser en 2 je pense, cad faire un autre repas plus tard.

Nous sommes parfaitement capable de digérer et d'assimiler une dose massive de prots. Ca ne lui servirait à rien de refaire un repas + tard.

Nakmuay a écrit:Plus tu fractionnes, mieux c'est :)

Plus tu fractionnes en sèche et moins vite tu arrives à la satiété avec tes repas. N'oublie pas que le total calorique est diminué. Ce qui compte, c'est le total calorique de la journée, après comment il se démerde (1, 2, 3, n repas) n'y changera pas grand chose.
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Messagepar Alban le 17/08/2005 19h02

Et j'ajouterai, pour la n ième fois, que moins on mange de kcal, et plus il faut augmenter la dose de protéines...
La version ultime c'est le PSMF (protein sparing modified fast) : on ne mange que des protéines, entre 1 et 2 g/lb LBM (soit, entre 2,2 et 4,4 g / kg LBM) selon son niveau et type d'activité physique... Evidemment, ce genre de régime n'est pas à faire sans surveillance ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alexandre L. le 17/08/2005 19h52

Pour le petit déj, je n'ai jamais faim le matin donc je ne vais pas me forcer :) , par contre c'est vraiment le soir ou je bombarde la bouffe :p
En fait la je vais bientot être à nouvea en vacance, donc je reprendrais surement une collation quand j'aurais faim dans l'am ;)
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Messagepar Alexandre L. le 17/08/2005 20h32

Diner
- 200 gr de lapin : 44 / 0 / 8
- 100 gr de pates (pesées cuites) : 3.2 / 22 / 0.2
- 50 gr de krisprolls : 6.5 / 32 / 3.5
- 40 gr de brie : 8.2 / 0 / 11 (pour faire plaisir à Alban :D )
- 100 gr de catalane
Répartition totale : 37.1% / 32.3% / 30.6% 667 kcal
Bilan journalier : 35.5% / 22% / 42.5% 1700 kcal
142.7 gr de prot / 88.4 gr de glu / 75.77 gr de lip
Pas vraiment calé, c'est possible que je fasse une rasia dans le fromage blanc dans la soirée :D
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Messagepar Alban le 18/08/2005 08h37

Alexandre L. a écrit:- 40 gr de brie : 8.2 / 0 / 11 (pour faire plaisir à Alban :D )

Hum... C'est plutôt à toi que tu fais plaisir là....
Et puis ça tombe bien, puisque c'est ce qu'il faut faire.

Alexandre L. a écrit:142.7 gr de prot / 88.4 gr de glu / 75.77 gr de lip

Dans l'absolu, c'est pas énorme comma quantité de lipide. Ce qui pêche, c'est leur qualité.

Bon, sinon, tu en es où question perte de poids / gras ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alexandre L. le 18/08/2005 09h45

Puisque tu en parles, je pars me peser.... /pray :confused:
edit : 91 kg 200 :o , ca commence à ralentir :p
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Messagepar Sébastien le 18/08/2005 10h13

T'as perdu 600g, c'est super! C'est un bon rythme, continue sur cette lancée.
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Messagepar Alexandre L. le 18/08/2005 10h16

Merci Seb :)
L'excés du dimanche ne semble pas avoir trop eu d'incidence en tout cas c'est déja ca !
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Messagepar Sébastien le 18/08/2005 10h20

La prochaine fois que tu fais des excès, essaye de tapper dans les glucides, au mieux tu remplis les muscles sans refaire de gras ;)
Sébastien
 
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Messagepar Alexandre L. le 18/08/2005 11h31

Allez today j'en profite pour prendre mes mensus (vous allez vous marrer :D )
- biceps gauche : 37cm
- biceps droit : 38 cm
- poitrine (au niveau des tétons :o ) : 104 cm
- tour de taille (au nombril) : 94 cm :D :D :D
- poignet gauche : 16 cm
- poignet droit : 17 cm (bizarre cette différence entre les deux oO)
- chevilles : 26 cm :(
- mollets : 45 cm :(
- cuisses : 61 cm
Etonnante symétrie au niveau des jambes :D
Bon voila les mensus d'un gros fat ass :)
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Messagepar Alexandre L. le 18/08/2005 12h34

Déjeuner
- 140 gr de poulet : 30.8 / 0 / 5.6
- 100 gr de tomates : 1 / 3.5 / 0.2
- 100 gr de courgettes : 1.3 / 6.5 / 0.2
- 100 gr d'aubergines : 1 / 3 / 0.2
- 150 gr de pates (pesées cuites) : 4.8 / 33 / 0.3
- 200 gr de fromage blanc à 20% : 15.8 / 5 .8 / 6.6
- 1 cas d'huile d'olive
- 1 complétement multivatiminé
Répartition totale : 28.5% / 27% / 44.6% 768 kcal
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Alexandre L.
 
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Alexandre L. : Musculation Training Log

Messagepar Kelem le 18/08/2005 12h51

Je crois que je vais faire comme toi et privilégier 3 voire 4 gros repas. J'ai partitionné ma journée en 6 collations mais finalement j'ai plus de mal à tenir.
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