Alexandre L. : Musculation Training Log

[Alexandre L.]

Plusieurs repas ca doit etre bien en prise de masse, mais sinon en séche ...
Diner
omelettes à la catalane, donc je dirais :
- 3 oeufs : 23.4 / 1.8 / 21.6
- 80 gr de tomates : 0.8 / 2.8 / 0.16
- 80 gr d'aubergines : 0.8 / 2.4 / 0.16
- 80 gr de courgettes : 1.04 / 5.2 / 0.16
- 100 gr de salade : 1.5 / 2 / 0.1
- 90 gr de thon : 23.94 / 0 / 1.44
- 1 cas d'huile de colza
Répartition totale : 27.6% / 7.6% / 64.7%
Bilan journalier : 28.1% / 17.4% / 54.5%
106 gr de prot / 66 de glu / 91 de lip
Journée grassouillette

[Sébastien]

Ahh, les bons moments de la sèche et ses repas super light

Allez, mon pt'it repas du soir très léger

- 1 verre de riz thaï (250g pesé cru)
- 1 grosse boite de thon (280g égouté)
- 2 tomates
- 500g de fromage blanc 0% avec un peu de confiote de fraise pour le goût
- 6 tranches de pain de campagne complet
- 2 tranches de pain de mie complet (oui je sais ... )
- 2 méga bol de thé oolong

Je ne sais pas combien de kcal ça fait mais j'ai choppé le bide à DX ce soir (viscères poussées par du gras sous-bidale )

[Alexandre L.]

Ca va à peu pret jusqu'à la 5 éme ligne où la ...
C'est dur quand même quand y a plein de bonnes choses à la maison, vivement que j'ai mon apart dans un mois

[Sébastien]

Oais non mais c'est traître d'avoir son appart' car si tu ne fais pas gaffe, tu te fais vite des saloperies à bouffer car tu veux pas perdre de temps à faire à manger. Avec un peu d'organisation, on arrive rapidement à se faire de bons plats équilibrés sans se casser trop la tête. Et puis, il y a également le prix qui freine les ardeurs, surtout en prise de masse

[Alexandre L.]

Bah non quand je ferais les courses je prendrais uniquement du NoJunkFoodAllowed compliant , en fait la je fais toute ma bouffe quasiment chez moi, mais je suis tenté par les gateaux, fromage, charcuterie et autres qu'il n'y aura pas dans mon futur frigo

[Dx2jc]

Je ne sais pas combien de kcal ça fait mais j'ai choppé le bide à DX ce soir (viscères poussées par du gras sous-bidale )

Superbe, magnifique, tu progresses à grands pas .

[Alexandre L.]

Déjeuner prot / glu / lip
- 150 gr de semoule : 4.5 / 34.5 / 0.3
- 150 gr de fletan : 33.75 / 0 / 7.5
- 200 gr de fromage blanc à 0% : 25 / 6 / 0
- 40 gr de cantal ( ) : 9.2 / 2.32 / 12
- 1 cac d'huile d'olive (cuisson fletan)
Répartition totale (en grammes) : 72.45 / 42.82 / 31.79 740 kcal
Repas entre potes de prévus ce soir ...

[Alexandre L.]

Bon je reviens des courses pour ce soir : whisky, vodka, gin , coca, kas, ...
et quick de prévu
Bref si j'ai repris du poid la semaine pro je ne m'en étonnerais pas

[Alexandre L.]

Aprés un week end orgiesque, revoila les choses sérieuses
Pecs - biceps
- DC : 10*75 - 9*75 - 7*75 - 8*70
- DIH enchainé avec butterfly(@48kg : 8*20 - 8*20 - 7*20 - 6*20
- Curl barre : 10*35 - 10*35 - 10*30 - 10*30
- Curl haltéres alterné : 4*10*10
- Curl pupitres : 3*8*25

[Alexandre L.]

Déjeuner prot / glu / lip
- 100 gr de concombre : 1 / 2 / 0
- 50 gr de sauces fines herbes - fromage blanc 40% : 4 / 1.5 / 4
- 200 gr d'escalope de dinde : 48 / 0 / 4
- 150 gr de riz (pesé cuit) : 3 / 37.5 / 0.15
- 100 gr de tomates : 1 / 3.5 / 0.2
- 250 gr de fromage blanc à 0% : 31.25 / 7.5 / 0
- 2 cac d'huile d'olive
Répartition totale : 88.25 gr de prot / 52 gr de glu / 28.33 de lip -> 816 kcal

[Alban]

Salut Alexandre,

J'ai décidé d'être solidaire avec toi ... samedi j'ai acheté du fromage ... et j'en ai mangé

Pour être sérieux, j'ai quand même essayé de limiter les dégâts, j'ai pris du chèvre allégé. C'est pas mauvais et ça fait dans les 27 g de protéines et 13 g de lipides pour 100 g

Je suis trop influençable finalement.

[Alexandre L.]

Diner
- 100 gr de salade : 1.5 / 2 / 0.1
- 100 gr de tomates : 1 / 3.5 / 0.2
- 140 gr de thon : 37.24 / 0 / 2.24
- 50 gr de riz (pesé cuit) : 1 / 12.5 / 0.05
- 50 gr de krisprolls : 6.5 / 32 / 3.5
- 200 gr de fromage blanc à 0% : 25 / 6 / 0
- 100 gr de nectarine : 1 / 13 / 0.4
- 1 cas d'huile de colza
- 1 cas de vinaigre
Répartition totale : 73.24 gr de prot / 69 gr de glu / 31.47 de lip -> 900 kcal
Bilan journalier : 161.49 gr de prot / 121 gr de glu / 59.80 de lip : 1710 kcal
edit : haha j'avais pas vu ton message Alban ^^
Désolé de t'avoir fait craquer , mais franchement tu avoueras que le fromage c'est vraiment trop bon pour s'en passer complétement (d'ailleur c'est vraiment le seul aliment qui me manque vraiment ), la répartition 27 / 0 / 13 est excellente , tout le fromage que je mange j'ai l'impression que c'est au mieux autant de lipides que de prot

[Alexandre L.]

Déjeuner
- 80 gr de saumon fumé : 19.2 / 0 / 13.6
- 200 gr d'escalope de dinde : 48 / 0 / 4
- 25 gr de brie (:D) : 5.125 / 0 / 6.875
- 25 gr de chévre ( re ) : 4.625 / 0 / 7
- 200 gr de fromage blanc à 0% : 25 / 6 / 0
- 1 cas d'huile d'olive
Répartition totale : 101.95 gr de prot / 6 gr de glucide / 56.45 gr de lip -> 939 kcal

[Sébastien]

Je suis trop influençable finalement.

T'avais juste envie de te faire plaisir, il n'y a pas de mal à ça

[Alban]

Disons que j'avais la place pour ces kcal et que j'avais envie de changer un peu le goût de ce que je mangeais ce jour là

Mais franchement, avant j'étais comme Alexandre, je ne pouvais quasiment pas m'en passer. Et maintenant, une fois par an, ça me suffit... Peut-être que mon passage par le régime cétogène où je mangeais de vraiment grosses quantités de fromage tous les jours m'en a sevré, où bien peut-être que simplement je m'en suis "désintoxiqué" à force de suivre ma diète actuelle.

En tout cas, je n'en n'ai utilisé que la moitié... Il m'en reste pour ce WE et/ou mercredi

[Sébastien]

Chez moi c'est l'hiver qui est la saison propice à tous les excès ! En faisant mes courses je suis passé devant le sommum de ma tentation en période hivernal, c'est à dire un méga pot de Nut' de 1kg format familial ! J'ai d'ailleurs eu une pensé pour DX ce jour là Ca m'aurait presque fait envie mais ça n'aurait pas été raisonnable d'autant plus que j'étais dans ma période de break sportif ! Finalement, j'ai acheté du fromage blanc 0% à la place

[Alexandre L.]

Ha le pot de Nut' familliale , ca doit bien faire une éternitée que je n'en ai pas mangé Oo , les tentations vont être grande quand je vais commencer à faire mes propres courses
Diner
- 90 gr de thon : 23.94 / 0 / 1.44
- 100 gr de tomates : 1 / 3.5 / 0.2
- 120 gr d'escalope de dinde : 28.8 / 0 / 2.4
- 200 gr de riz basmati pesé cru ( ) : 15 / 156 / 1.2
- 1 cac d'huile d'olive
Répartition totale : 68.74 gr de prot / 160 gr de glu / 15.23 de lip
Bilan journalier : 170 gr de prot / 165 gr de glu / 71.68 de lip : 1990 kcal
Repas du soir un peu spécial, mais je n'étais pas chez moi, d'ailleur la gueule de mes potes mangeant leurs pizzas pendant que je mangeais mon thon était assez drole à voir

[Alban]

Ha le pot de Nut' familliale , ca doit bien faire une éternitée que je n'en ai pas mangé Oo , les tentations vont être grande quand je vais commencer à faire mes propres courses

Le truc, c'est de faire une liste avant d'y aller. Une fois dans le magasin il faut aller le plus vite possible et ne pas réfléchir devant les rayons : tu t'en tiens à ta liste. Et en plus tu fais d'un pierre deux coups : tu limites/évites l'achat de trucs destructifs , et tu ne passes pas 3 heures à faire tes courses.

[Augur]

Et tu les fais après avoir mangé, quand tu n'as plus faim. Cà limite les envies que tu pourrais avoir si tu y vas juste avant.

[Alexandre L.]

Ha oui pas bête ca ! Je tacherais de suivre vos conseils
Déjeuner
- 100 gr d'escalope de dinde : 24 / 0 / 2
- 150 gr de pates (pesées cuites) : 4.8 / 33 / 0.3
- 50 gr de gruyére : 14.5 / 0 .75 / 15
- 100 gr de fromage blanc à 0% : 12.5 / 3 / 0
- 1 cac d'huile d'olive
Répartition totale : 55.8 gr de prot / 36.75 gr de glu / 29.29 gr de lip ->633 kcal

[Alexandre L.]

Diner
- 140 gr de thon : 37.24 / 0 / 2.24
- 100 gr de tomates : 1 / 3.5 / 0.2
- 200 gr de jambon blanc : 40 / 0.6 / 12
- 100 gr de pates cuites : 3.2 / 22 / 0.2
- 40 gr de krisprolls : 5.2 / 25.6 / 2.8
- 2cac d'huile de colza
Répartition totale : 86.64 gr / 51.70 gr / 37.42 gr -> 890 kcal
Bilan journalier : 142 gr de prot / 88.45 gr de glu / 66.71 de lip -> 1523 kcal

[Sébastien]

Allez, je suis solidaire aujourd'hui !

Matin : 280g de thon, 2 cuillérée à café d'huile de foie de morrue
Midi : 2 cuisses de poulets, 1 bol de riz, 1 encas pois chiche + pain au sésame
Soir : 850g de fromage blanc

Répartition :

Matin : 381,0 kcal : 75,6 / 0,84 / 8,0
Midi : 390 kcal : 29 / 50,3 / 8,6
Soir : 416,5 kcal : 68 / 33,15 / 0,85

Répartition totale : 172,6 / 84,29 / 17,45
Soit en kcal : 690,4 / 357,2 / 157,1
Bilan journalier : 57,3% P / 29,7% G / 13% L => 1205 kcal environ

[Alban]

Désolé de jouer les lacheurs... 1300-1500 kcal, c'est mon repas de ce soir
Surtout des hydrates, dans les 50-60 g de protéines, et 20-25 g de lipides.

[Sébastien]

Ah ben mon cochon, tu t'es lâché dis donc !
Depuis que j'ai repris le sport, hop, ma conso de nourriture diminue!
Bref, le sport c'est ad vitam eternam sinon je redeviens un fat-ass !

[Alexandre L.]

1200 kcal
La route pour le sevrage est encore longue pour moi
Bon allez je crois que c'est l'heure d'aller dodo

[Alban]

Sans vouloir pourrir le log d'Alexandre...

Ah ben mon cochon, tu t'es lâché dis donc icon_smile.gif !

Non, justement. Si je me lache, c'est pas 1500 kcal en une soirée, c'est 5000 ou plus...
En fait, c'est pas une histoire de se lacher ou pas. C'est toujours mon "régime" cyclique, avec recharge (hydrates) le merdredi soir et le samedi soir, en phase avec le training.

[Sébastien]

Je n'arriverais même pas à ingurgiter 5000kcal, respect

[Augur]

Choucroute le midi (avec de la bonne bière), cassoulet le soir (avec un gros rouge) et hop : 5000kcal + 3kg...

[Alban]

Je parle de 5000 kcal en une seule fois, sur quelques heures
Et que du clean en plus Mais à la fin, faut bien le reconnaître, j'ai mal au ventre, et j'ai pris pas mal de tour de taille.

[Alexandre L.]

5000 kcal avec uniquement de la bouffe saine , ca doit quand même être chaud à atteindre, tu pourrais donner un exempler par curiositée Alban?

[Alban]

Si ça te fait plaisir... C'est là que tu vas prendre conscience du manque de fun et de la tristesse de mon existence...
Par exemple :
- galettes faites avec de la farine de riz + oeuf + eau, mangées avec de la sauce tomate et/ou ketchup, saupoudré de levure de bière, éventuellement avec un peu de chèvre allégé (:D)
- flocons de millet cuits dans de l'eau au micro-ondes, puis une fois refroidis mélangés avec yaourt ou fromage blanc °% + aspartame. Dernièrement j'ai ajouté un peu de myrtilles que j'ai trouvé en bocaux..
- flocons d'avoine + lait écrémé, éventuellement + aspartame et/ou raisins secs et/ou myrtilles (encore elles )

+ quelques amandes pour accompagner le tout... et voilà... en fait, ces trois trucs, je pourrais en manger jusqu'à en avoir mal au ventre (d'ailleurs... bon....).

En fait, avec tout ça, ce qui est traitre c'est que les protéines sont vachement plus élevées qu'on pourrait le penser. Mais céréales + lait c'est une bonne combinaison alors que céréales toutes seules, un peu moins...

De temps en temps, je fais cuire du riz rond dans du lait + eau avec un peu de vanille en poudre pour faire une sorte de riz au lait.

De temps en temps aussi, je me fais de l'amaranthe, soit comme le riz, soit façon Plasma avec une compotée de navet / carottes / oignons.

Sinon, si j'avais continué à manger du gluten, je pense que j'aurai rajouté quelques tranches de pain maison (petit épeautre + raisins secs + amandes) et/ou des pâtes de petit épeautre intégral....

[Alexandre L.]

Tu penses qu'en remangeant "normalement" (ie sans trop compter) tu n'arriverais pas à te maintenir Alban? Ou alors tu t'es habitué à ta nourriture actuelle et tu ne pourrais pas manger autre chose?
Déjeuner
- 2 oeufs
- 80 gr de saumon fumé
- 20 gr de krisprolls
- 1 cac d'huile d'olive
Répartition totale : 37.40 gr de prot / 14 gr de glu / 39 gr de lip ( ) -> 560 kcal
P.S. : pas de pesée possible car ma mére est partie en vacances... en emportant la balance

[Alban]

Qu'est-ce que tu appelles "normalement" ? Pour moi, mon alimentation actuelle est normale. C'est plutôt l'alimentation de la plupart de mes congénères qui est anormale.

Bon, sinon, pour éviter de trop pourrir ton log avec ma vie, je finis de répondre là : viewtopic.php?t=2415&start=285

[Augur]

lol, emmener la balance en vacances... Cà sent les complexes !

[Alexandre L.]

Ha oui comme 95% des femmes ma mére est une éternelle complexée
@Alban : ca ne me dérange absolument pas que tu postes ici, ton expérience est trés intéressante !

[Alban]

Si elle est bien avec sa balance, il n'y a pas de raison

Sinon, parmis les trucs riches en hydrates que j'aime bien, il y a aussi : semoule d'avoine + lait qu'on fait cuire jusqu'à ce que ça épaississe bien. Ca fait une espèce de crème tout à fait bonne. On peut ajouter des trucs pour donner du goût, comme du miel, des fruits, etc... En ce moment j'utilise lait d'amande + lait de vache (écrémé ).

[Alexandre L.]

Le probléme est que ce sont des choses trop compliqué pour moi pauvre néophyte en cuisine , mais d'ici quelques mois le temps de perfectionner ma technique...
Diner
- 150 gr de carottes
- 140 gr de thon
- 200 gr de riz complet (pesé cuit)
- 200 gr de fromage blanc à 0%
- 1 cas d'huile de colza
Répartiton totale : 68.74 gr de prot / 72.50 gr de glu / 24.27 gr de lip -> 800 kcal
Bilan journalier : 106 gr de prot / 86 gr de glu / 63 gr de lip -> 1400 kcal
Je ne mange pas beaucoup ces temps ci mais vu que je ne fais aucune activité physique je préfére réduire un peu les kcal

[Alexandre L.]

Ce soir : une biére , ca va j'ai limité la casse
Par contre j'ai eu droit aux remarques des potes sur le fait que je ne bois pas ni mange de pizza à cause du régime
enfin bon maintenant qu'ils sont BIEN au courant, ca ne devraient plus les choquer pendant les prochaines soirées

[Alexandre L.]

Déjeuner
- 100 gr de carottes
- 200 gr de riz complet (pesé cuit)
- 140 gr d'escalope de dinde
- 40 gr de gruyére ( )
- 200 gr de fromage blanc à 0%
- 1 cas d'huile d'olive
Répartition totale : 76.20 gr de prot / 69.6 gr de glu / 36.38 de lip -> 913 kcal

[Nakmuay]

tiens bon alex, fait pas gaffe aux autres!!! c'est toi qui es dans le vrai!!