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Alexandre L. : Musculation Training Log

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Alexandre L. : Musculation Training Log

Messagepar Alexandre L. le 30/08 19h44

Vi dorénavant je me péserais le matin à jeun aprés 2h de tennis au soleil :D (bon je serais peux être au CHU mais bon :o)
Diner
- 1 part de paté de jambon (un truc super gras powered by ma grand mére, de la pate, du jambon , du gruyére et dela créme fraiche :D) en gros j'ai compté 50 gr de jambon, 50 de gruyére 50 de créme et 50 de pate
- 250 gr de chevreuil
- salade composé (thon, salade, haricots verts, pommes de terres)
- 1cas d'huile de colza
- 50 gr de camembert (:D)
- 250 gr de yaourt à 0% (y a plus de fromage blanc :o)
Répartition totale : 100 gr de prot / 70 gr de glu / 71 gr de lip ->1300 kcal Comment ca j'avais faim? :D (mais le paté de jambon à lui seul doit bien taper les 500 kcal Oo)
Bilan journalier : 173 gr de prot / 70 gr de glu / 90 gr de lip (:D) -> 1800 kcal
Je me demande si je bois assez, les jours on je ne fais pas sport je dois à peine dépasser 1.5 litre :/
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Alexandre L. : Musculation Training Log

Messagepar Nakmuay le 30/08 22h33

je reste persuadé que tu devrais splitté un peu ton dernier repas, prendre par exemple les yahourts avant de te coucher, au ,lieu de les bombarder au diner ;)

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Alexandre L. le 30/08 22h46

La tu n'as pas tort je pense sérieusement à prendre une collation avant de me coucher car j'ai souvent faim à ce moment :\
[HS]Rha le couple de picard sur tentation island mais quel régal :cool:
[/HS]
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Messagepar Alexandre L. le 31/08 11h42

Déjeuner
- 200 gr de poeler (orth?) légumes/st jacques
- 120 gr de colin
- 1 cac d'huile d'olive
Répartition totale : 33 gr de prot / 30 gr de glu / 15gr de lip -> 400 kcal
Complétement calé avec ca aussi :\
Par contre ce soir je sens que je vais bombarder la bouffe :D
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Messagepar Alexandre L. le 31/08 19h20

Diner
- 100 gr de carottes
- 100 gr d'escalope de dinde
- 50 gr d'oignon rouge
- 90 gr de thon
- 1 babybel
- 200 gr de fromage blanc à 0%
- 1 cas d'huile de colza
Répartition totale : 84gr de prot / 18 gr de glu / 31 gr de lip -> 700 kcal

Bilan journalier : 118 gr de prot / 48 gr de glu / 46 gr de lip -> 1100kcal

Journée somalienne un peu :o , et pourtant j'ai mangé à ma faim :)
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Messagepar Alexandre L. le 01/09 12h40

Déjeuner
- 250 gr d'harivots verts
- 50 gr de saumon fumé
- 200 gr de fromage blanc à 0%
Répartition totale : 38 gr de prot / 16 gr de glu / 22 gr de lip -> 420 kcal

edit :
Collation
- 50 gr de krisprolls :o
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Messagepar Alexandre L. le 01/09 19h46

- 30 min de vélo à la salle :o

Diner
- 140 gr de thon
- 40 gr d'oignon rouge
- 100 gr de carottes
- 120 gr de semoule (pesée cuite)
- 80 gr de tomates
- 100 gr de dinde
- 50 gr de cantal (:D)
- 2 cac d'huile de colza
- 2 cac d'huile d'olive (cuisson)
Répartition totale : 83 gr de prot / 43 gr de glu / 61 gr de lip -> 1070 kcal

Bilan journalier :
128 gr de prot / 91 gr de glu / 87 gr de lip -> 1700 kcal
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Messagepar Alexandre L. le 02/09 01h25

Un peu faim cette nuit :
- 50 gr de krisprolls
- 300 gr de fromage blanc
Soit la journée qui monte a 2000 kcal :o
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Messagepar Kza le 02/09 10h23

Salut!! Ca va ca a l'air de bien se passer et ton log est super agréable a lire!!

Sinon pour le fromage t'as bien raison! Moi je bouffe du pain avec en plus :p

Eh puis comme vous l'avez dis, plus on mange, plus on a faim, pour ca quand on se relache trop après on repart a manger n'importe quoi!!

Enfin là avec le thon que tu comptes pas a l'huile ca doit quand meme bien réduire tes kcal! Puis si tu passes au fromage 0%! En passant tu le prends sans rien??


Cest là que tu te rends compte qu'en choisissant tes aliments et en ne rajoutant pas du gras et du sucre de partout cest pas trop dur de manger comme il fuat!! Paske là t'es en sèche, mais le jour ou tu recommenceras a manger avec le nb de kcal qu'il te faut t'auras l'impression de t'empifrer ^^

Puis le plus dur cest bien de refuser ce qu'on te propose, mais encore plus quand à la maison y a bouffer des trucs kil faut pas!!
Kza
 
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Messagepar Alexandre L. le 02/09 11h27

Salut Kza :)

J'ai trouvé la valeur énergétique pour le thon normal :p , donc je le compte déja comme thon au naturel :pa
Pour le fromage y a de net progrés par rapport à avant (ou j'aurais pu manger un demi camembert suivis de 200 gr de brebis sans probléme aprés un repas normal ^^)

Le fromage à 0% oui oui je le prend nature, c'est comme tout un peu dur les premiers temps quand on est pas habitué mais aprés sans probléme (à vrai dire je préfére même le 0% au 20 ou 40% niveau gout :p )

Pour les tentations c'est encore là dessus ou j'ai le plus de mal, et où je n'ai pas l'impression d'avoir fait beaucoup de progrés :(
Merci pour tes commentaires en tout cas :)
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Messagepar Sébastien le 02/09 11h52

C'est bien pour la diète mais j'espère que l'entrainement suit ! :)
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Messagepar Alexandre L. le 02/09 12h04

Heu pour l'entraînement ... :rolleyes:
Je sais c'est pas bien :confused: , mais depuis le tennis j'ai une douleur au dos (qui s'atténue) coté droit donc je me voyais mal faire du dos :confused: , par contre je pourrais aller faire les jambes cette aprés midi :o
Déjeuner
- 200 gr d'haricots verts
- 175 gr de cabillaud
- 1 cas d'huile d'olive (cuisson)
Répartition totale : 30 gr de prot / 8 gr de glu / 21 gr de lip -> 350 kcal
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Messagepar Sébastien le 02/09 12h07

Dès que tu seras remis, entraines-toi.. ça serait con de fondre et de perdre plus de muscles que de gras :o
Sébastien
 
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Messagepar Alban le 02/09 12h20

Quand on est au régime, la muscu c'est pas optionnel, c'esdt obligatoire... Et pas du pumping, du lourd...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alexandre L. le 02/09 12h25

Rha mes deux mentors m'enfoncent :p
Bon vous m'avez motivés, j'irais cette aprés midi :) (j'ai quand même fait les pecs lundi :o )
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Messagepar Alban le 02/09 12h50

Je pense de plus qu'au régime il vaut mieux éviter les routines splittées où on n'entraîne un muscle qu'une fois par semaine.... Il vaut mieux regrouper, et stimuler chaque muscle 2 fois par semaine.... Mais bon...

Il faut quand même voir une autre chose : il faut aussi éviter de se blesser. C'est la première des choses à respecter. Donc, fait gaffe à ton dos.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alexandre L. le 02/09 13h01

Bah je vais faire un peu de squat léger, leg curl et leg extension je pense, et un peu de biceps surement aprés :)
En fait j'attend d'avoir une salle sur toulouse pour commencer une routine sérieuse selon l'équipement que j'aurais là bas :)
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Messagepar Kza le 02/09 14h31

Y a pas de quoi!!

Enfin si tarrives a peu près a ceder a la tentation cest plutôt bon signe!! Ca veut dire que ton alimentation arrive a te couper la faim et donc en grande partie les plus grosses envie de bouffer des mauvaises choses!!

Puis si tu résistes chez toi, une fois que ce sera toi qui remplira ton frigo comme tu le sens, t'auras juste a faire gaffe en dehors de chez toi, mais tu seras bien entrainé au moins !! :D :p
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Messagepar Alban le 02/09 14h58

Léger, mais il faut quand même forcer ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alexandre L. le 02/09 15h14

Jambes - bras
- SQT : 3*10*60
- leg curl : 3*10*35
- leg extension : 3*10*45
- mollets assis : 3*10*60
- curl barre : 10*35 - 8*35 - 8*35 - 10*30
- curl haltéres alternées : 3*10*10

Et oui j'ai forcé :o (mais pas trop :p )
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Messagepar Alexandre L. le 02/09 17h21

Allez soyons fou, pour faire une comparaison l'été prochain voila deux photos prises à l'instant :

1/ oui je suis trés poilu :D
2/ oui je suis trés gras :D
Voila vous pouvez admirez le superbe bide élevé au quick/pizza :o
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Messagepar Sébastien le 02/09 17h28

Je m'attendais à pire! 15 kg en moins et t'es ok :)
Sébastien
 
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Messagepar Alexandre L. le 02/09 19h10

Je te trouve bien indulgent Seb :p

Diner
- 50 gr d'oignon rouge
- 120 grde cabillaud
- 120 gr de semoule (pesée cuite)
- 40 gr de tomates
- 40 gr de courgettes
- 250 gr de fromage blanc à 0%
- 100 gr de dinde
- 1 part de paté de jambon© :o
- 1 cas d'huile d'olive (cuisson)
Répartition totale : 90 gr prot / 63 gr de glu / 40 gr de lip -> 1000 kcal

Bilan journalier
120 gr de prot / 70 gr de glu / 60 gr de lip -> 1340 kcal

Soirée alcolisée de prévu ce soir, je me l'accorde pour diverses raisons :p
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Messagepar Alban le 02/09 19h26

C'est loin d'être catastrophique... tu n'es pas si poilu que ça :D

Tu pèses combien là ? Parce qu'il n'y a pas 30 kg à perdre...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Alexandre L. le 02/09 19h36

C'est loin d'être catastrophique... tu n'es pas si poilu que ça :D

Haha le salo :p, j'ai eu une lueur d'espoir en lisant le début de la phrase mais ca n'a duré qu'une fraction de seconde le temps de lire la fin :p

Plus sérieusement :
Je dirais que je tourne actuellement à 90-91 (mais la balance ne reviens que lundi :D , avec ma mére :( )
En fait je pensais avoir un physique normal vers 80kg, ce qu'a l'air d'estimer Seb aussi :) (aprés pour passer au physique avantageux y aura beaucoup plus de boulot :o )
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Messagepar Kza le 02/09 20h05

Surtout que c'est les derniers KG les plus durs!! Mais bon déjà si tu tombes a 80kg la différence sera huge!!

Tite question au passage, tu fais tout ca avec quel programme??
(je sais que cest déjà dis mais j'ai un peu la flemme de relire les 20 pages je l'avoue :blush: j'ai déjà un truc sympa mais j'aimerias essayer un 2eme ;))
Kza
 
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Messagepar Alexandre L. le 02/09 20h21

Nutrical :)
Trés simple d'utilisation, tu choisis le nombre de repas dans la journée, tu peux rajouter des aliments dans la base de donnée etc...
Bref je conseil :p
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Messagepar Kza le 02/09 22h13

mirci, je vais voir ca ;)

En tout cas le fromage blanc 0% cest vriament puissant :DD

Ca cal et cest vraiment leger!!

Moi cest con jarrive pas a le bouffer seul par contre!

enfin j'apprécie vraiment moyen
Kza
 
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Messagepar Alexandre L. le 03/09 11h32

Tu vas voir on s'y habitue vite au 0%(et j'aime même ca maintenant :p)

Bon bilan de la soirée :
- pas mal d'alcool :(
- un quick a 5h :(
- un vent :o
- un non-vent :o
- un payday qui voulait me s*cer :wtf:

Voila voila :D , bon ca fait du bien quand meme de se lacher, surtout que ca faisait un moment :)
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Messagepar Kza le 03/09 16h45

Ouais tinkiet je te comprends!! Moi ce que je fais quand je sais que jvais boire cest que je bouffe très light le début de la journée... comme ca jme meme en buvant 1000kcal jsuis en dessous de ce qui me faut!!

Bon 1000kcal tu les a vite atteinte mais qd mm !!
Sinon le fromage 0% faudrait que je m'y mette!! Mais le pb c que j'ai l'habitude d'en prendre un avec un peu de crème de marron, dc cest vrai après le reprendre pure ca fait bizarre :DD
Mais si j'mhabituais a en prendre quand j'ai bien la dalle je pense ca me plairait vite!!
Bon avec la crème de marron si on abuse pas on arrive a bienbien se caller pour pas trop calorique mais cest clair que pure la cest a volonté quoi ^^
Kza
 
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Messagepar Alexandre L. le 03/09 17h25

Heu la créme de marron c'est pas top topquand même :D
Mais bon toi tu n'as pas besoin de perdre (d'aprés ton vieux log, à moins que les choses aient changées) donc fait toi plaisir :)

Déjeuner
- 200 gr de pates (pesées cuites)
- 100 gr de dinde
- 50 gr de gruyére rapé ( :D)
Répartition totale : 50 gr de prot / 45 gr de glu / 20 gr de lip -> 550 kcal

Collation
- 200 gr de fromage blanc à 0% (nature :D)
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Messagepar Alexandre L. le 03/09 19h32

Diner
- 200 gr de pates (pesées cuites)
- 150 gr de "maigre" (c'est le nom du poisson oO)
- 100 gr de tomates
- 100 gr de concombre
- 2 oeufs
- 1 cas d'huile de colza
Répartition totale : 48 gr prot / 50 gr glu / 35 gr lip

Je ne met pas le bilan journalier car je sens que je vais avoir faim dans la soirée :p
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Messagepar Alexandre L. le 03/09 23h42

collation
- 200 gr de fromage blanc à 0%
- 50 gr de krisprolls
J'ai résisté à l'appel des brownie et de la tarte aux prunes :o

Bilan journalier
154 gr de prot / 139 gr de glu / 60 gr de lip -> 1710 kcal
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Messagepar Kza le 04/09 09h58

Bin j'ai pas vraiment à perdre mais vu que je manger bcpbcp en quantité j'ai tendance a grossir un peu(bon cest du chipotage mais je suporte pas hihi)

Dc obligé de faire gaffe quand meme... En fait j'ai maigri un peu (2kg, ce qui fallait quoi... sans être mega sec on revoyait tt les abdo bien etc)
Et ca très rapidement quand meme... je dirais 1semaine quoi, et en recommencant de manger, jpense que j'étais pas au dessus de ma depense calorique et pourtant j'ai repris qd meme une partie(enfin cest ptete dans la tête mais bon...)

Ca minerve!!

Enfin continu toi!! Essaie de te stabilisé au poid que t'atteindra sans trop de difficulté, et après si tu veux vraiment être plus sec (la finition quoi... tablette de choco en cadeau :p ) bin faudra encore forcer un poil plus!!

Enfin moi vu que j'ai pas envi de trop me priver, je continus sur ma lancée actuelle, et on verra le résultat... jpeux pas devenir énorme de toute facon lol! Au pire je reviendrais avec mes 2kg ce qui me ferait déjà très chier hihi

Mais bon la reprise des cours etc cest pas mal niveau rythme de vie etc, reprise du sport etc ca va m'aider je pense!

Voila! Et percévers, mais t'as m'a l'air bien parti de toute facon!!
Kza
 
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Messagepar Alexandre L. le 04/09 13h14

Merci pour les encouragements Kza, mais je me sens bien partis la effectivement, ma bouffe de diéte devient ma bouffe normale et je ne ressens pas vraiment de privation, je n'ai jamais faim :)

Déjeuner
- 200 gr d' haricots verts
- 100 gr de thon
- 200 gr de fromage blanc à 0%
- 15 ml d'huile d'olive (cuisson)
Répartition totale : 54 gr de prot / 14 gr de glu / 17 gr de lip ->426 kcal
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Messagepar Kza le 04/09 14h13

Ouaip!! C'est là qu'on se rend compte qu'on bouffe un paquet de merde alors qu'on peut s'en passer sans problème :rolleyes:
Cest là aussi l'interet de tout compter au moins au début, comme ca, ca permet de se rendre compte, puis une fois qu'on a le poid qu'il faut, en cas de grosse envie on peut tjs faire des ptits ecarts de temps en temps(pas trop nonplus faut pas déconner...) dc ducoup on en arrive à bouffer sainement sans avoir l'impression de trop se priver :/

Pour te dire, j'aime pas le chocolat casiment, mais bon pdt les vacs j'ai été amené a en bouffer pas mal(pas gd chose d'autre a manger, j'étais chez qq1 une sem..., ils mangeaient rien en quantité donc vangeance à 4h sur pain/choco :/) et jme suis mis a aimer plus le chocholat... j'en avais meme envi parfois, puis la fin des vacs j'ai repris mes habitudes alimentaires, et pas une seule foi j'en ai eu envi!!
Bon tu me diras j'ai la "chance" de pas aimer trop ca, mais cest pareil pour plein d'aliment!! Puis on apprends à etre moins difficul ducoup cst plus facil de manger équilibré et pas trop calorique :)
Kza
 
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Messagepar Alexandre L. le 04/09 19h25

Oui mais tu m'as l'air d'être un de ces salos (:o) d'ectos qui peuvent manger ce qu'ils veulent sans grossir :(
Cela dit quand one st habitué à voir ses abdos, on doit vouloir tout faire pour les conserver effectivement :)
Si un jour j'arrive à voir les miens (y a du boulot :o), je ferais tout pour les garder c'est certain (même arrêter le fromage :D)

Diner
- 100 gr de carottes
- 50 gr d'oignon rouge
- 140 gr de thon
- 200 gr de riz complet (pesé cuit)
- 50 gr de brebis (:D)
- 1 cas d'huile de colza
Répartiton totale : 56 gr de prot / 67gr de glu / 55 gr de lip ->1000 kcal

Bide full :D
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Messagepar Alexandre L. le 05/09 15h58

Pesé ce matin à jeun : 90,800 kg :o , soit -3,600 kg en 1 mois :)
Je suis trés trés content ! et j'espére que ca va continuer ainsi :)

Déjeuner
- 100 gr de riz complet (pesé cuit)
- 150 gr de lapin
- 100 gr d'haricots verts
- 1 cas d'huile d'olive
Répartition totale : 37 gr de prot / 32 gr de glu / 22 gr de lip -> 473 kcal


Pecs - biceps
- DC : 7*80 - 6*80 - 8*75 - 9*70
- DIPS :8 - 7 - 7 @BW
- DIH suivis de butterfly@48kg : 8*20 - 8*20 - 4*20 (un peu mort la :D)
- Curl barre : 10*35 - 8*35 - 10*30 - 10*30
- Curl alterné haltéres : 10*12 - 10*12 - 8*12
- biceps poulie : 3*10*15
J'ai retrouvé de la whey dans les placards :D , donc je me susi pris un shake avec une cuillére à café de miel :)

Voila :cool:
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Messagepar Nakmuay le 05/09 16h32

bien!!!
le travail paye :)
par contre pumpe pas trop our la muscu, IMHO tu devrais descendre un peu le rep range ;) .

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
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Messagepar Alexandre L. le 05/09 16h55

J'ai pas l'impression de pumper :confused: , je suis loin d'être facile avec ces charges (de merde certes :o), tu penses que faudrait que je bosse plus lourd en abaissant le rep range?
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