De l'art de savoir tirer.

[Invité]

3 Ans et demi, c'est le temps qu'il ma fallu pour apprendre enfin à tirer!
Que ce soit aux différents exos à la poulie haute, qu'aux tractions!
Je m'explique, en débutant, je n'ai pas vraiment payer attention à la rigueur de mes mouvements, et la mauvaise habitude à persisté à mon niveau d'intermédiaire.
Il y a peu, une kiné m'a vraiment remontré l'exo, et j'ai eu un déclic, en effet, qq semaines plus tôt, j'avais entamé un travail afin de sensibiliser mon grand dorsal.
Actuellement, je sais enfin le contracter à vide, tout comme on contracte le biceps, comme si de nouvelles commandes nerveuses étaient apparue dans mon crâne.
En fait, avant, je tirais comme une brute, sans me soucier de savoir si le bon muscle (a savoir le grand dorsal) travaillait ou pas.
Evidemment, ce n'était pas le cas!
J'ai découvert qu'il s'agissait essentiellement de deux autres: le grand pectoral, et surtout, le biceps.
Donc, je réalisais mon exo non pas en réalisant une extension de la colonne, mais bien une flexion!
Exécution qui en plus d'être inneficace, est néfaste pour le dos.
Donc, moi qui était fière de pouvoir tirer 10x90 au tirage nuque, j'ai du déchanter.
De cette nouvelle façon de tirer, en "déconnectant" les biceps, j'arrive tout juste à arracher 1-2 tractions, mais quelle sensation, je sens tout mon dos se "mettre en place", tout les muscles du dos tirer, des muscles dont je n'imaginais même pas la présence et la fonction il y à de ça quelques mois!
Donc, si vous êtes comme moi, cad, si au tirage, vous ne sentez pas se faire une extension puissante de la colonne, c'est que sans doute vous chargez trop et réalisez mal l'exo.
Mettez votre égo en poche, et diminuer la charge de moitié, et apprenez à tirer les bras vers le bas, mais attention, sans contracter les biceps!

J'ai eu des courbatures au grand dorsal avant hier, cose qui ne m'était jamais arrivée en 3 années et demi de training.

[Invité]

Résumé:

Donc, si vous êtes comme moi, cad, si au tirage, vous ne sentez pas se faire une extension puissante de la colonne, c'est que sans doute vous chargez trop et réalisez mal l'exo.
Mettez votre égo en poche, et diminuer la charge de moitié, et apprenez à tirer les bras vers le bas, mais attention, sans contracter les biceps!


Si ça parait redondant, et si c'est su par tous, on peu éffacer .

[Vincent L.]

Eh Peter, et aux tractions, on fait comment pour diminuer la charge de moitié quand on bosse déja à BW ?
jme coupe les 2 jambes ?

[Invité]

D'ou l'interêt de faire ses premieres armes à la poulie

[Vincent L.]

Ouais, heureusement que j'en ai une de dispo depuis peu ^^
En fait, J'ai le meme probleme, je sens pas du tout mon dos.
Je sais faire sortir mon dorsal quand je "pose" mais par contre pour le contracter volontairement pour un mouvement, je sais pas faire...

En fait, je me suis dis que je pourrais peut etre apprendre à sentir mon dorsal, avec de l'electrostimulation (je parle pas de le muscler hein, juste apprendre à le sentir / le contracter ^^ )
qu'en penses tu ?

[Invité]

Je pense que tu devrais essayer d'abaisser les épaules (en fait, tu vas être directement bloquer par les os et les articulations, mais c'est pas grave, tu vas faire comme si, et la contraction sera isométrique).

[P0mm3]

et ton épaule il bouge bcp non?

[Invité]

Non, tu démarres la contraction déja épaule abaissée, le but, c'est de contracter le grand dorsal, pas d'avoir un mouvement.

[Robby1]

De cette nouvelle façon de tirer, en "déconnectant" les biceps, j'arrive tout juste à arracher 1-2 tractions, mais quelle sensation, je sens tout mon dos se "mettre en place", tout les muscles du dos tirer, des muscles dont je n'imaginais même pas la présence et la fonction il y à de ça quelques mois!
Donc, si vous êtes comme moi, cad, si au tirage, vous ne sentez pas se faire une extension puissante de la colonne, c'est que sans doute vous chargez trop et réalisez mal l'exo.
Mettez votre égo en poche, et diminuer la charge de moitié, et apprenez à tirer les bras vers le bas, mais attention, sans contracter les biceps!

Quelle révélation...